【翘臀mm】四个瘦臀方法让你做翘臀MM

本文是翘臀mm、四个瘦臀方法让你做翘臀MM的相关知识内容，以下精选四个瘦臀方法让你做翘臀MM的相关解答方案，一起来看看吧！

四个瘦臀方法让你做翘臀MM【1】

1、用自己的照片做卡通头像的方法如下、手机、荣耀60。

四个瘦臀方法让你做翘臀MM【2】

1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。。

2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。。

3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。。

4、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。。

5、手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。。

6、侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。。

7、跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。。

8、仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。。

9、跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。。

四个瘦臀方法让你做翘臀MM【3】

1、单腿蹲　　提臀瘦臀动作：双腿分开，与肩同宽，膝部微弯，肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手，使身体保持平衡。弯曲左膝，使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作，暗祝开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。　　效果：一条腿下蹲时，即使要靠椅子的辅助，对平衡能力也是很好的锻炼。升级版：将双手放在臀部上，平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。。

2、后抬臀　　提臀瘦臀动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。　　效果凤肺：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉结实。　　升级版：做腿部动作时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。。

3、前曲腿　　提臀瘦臀动作：一脚在前一脚在后站立，或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上，双手插腰。如图所示，将右脚平放在矮凳上。身体前屈，从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，然后逐渐增加到每组15次，连续做3组。　　效果：能提臀、调理肌腱，练习身体的平衡能力，还能拉伸臀部肌肉，使身体中段得到锻炼。。

4、前跨腿　　提臀瘦臀动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向财戴蚂前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。　　效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。　　升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。。

四个瘦臀方法让你做翘臀MM【4】

1、(导读)、藏起不正确的坐姿，会导致我们的盆骨错位，我给大家介绍一款瘦臀操，同时可以矫正坐姿，每天做上30秒就能塑造出紧翘臀部。

2、基本体操1左右扭动双腿张开至与肩同宽站立，两手叉腰，腰部开始向扭动。

3、上身随扭动也摇摆起来，腰部和脸部保持正对前方。

4、然后以绕圈的形式从右往左扭，保持一定的幅度。

5、来回10绕10圈。

6、双腿保持伸直的状态，脚尽量不要走动。

7、基本体操2前后俯仰双腿少少分开站立，上身缓慢俯下。

8、直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。

9、然后慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。

10、来回做10次。

11、基本体操3左右按压双腿张开站立，双手放置两侧的盆骨以下的位置，腰部往左压，左脚脚掌保持不离地。

12、然后往右压，保持大的幅度，腰挺直，脸往正前方，上身切勿后仰。

13、左右互相交错按压，来回10次。

14、加强操1双腿张开站立，两手抱头，手肘不要放松，腰要挺直，膝盖切勿弯曲。

15、上身微微前倾，但腰杆保持挺直，面部正对前方。

16、双膝慢慢弯曲，知道大腿与小腿成90度为止。

17、然后恢复站立姿势，来回10-20次为佳。

18、加强操2在离墙壁1米的距离，双膝跪于地上，脚趾绷直，上身挺立，与大腿保持同一直线，大腿与小腿保持90度。

19、双臂举平，手指刚好能触碰到墙壁，右脚踏出，步幅要大，大腿与小腿保持90度。

20、身体保持挺直，克服前倾。

21、一边站立一边手掌推撑在墙壁上，左脚撑起并伸直，感觉整条左腿拉直了，腰杆保持挺立。

22、左右腿各一次。

23、加强操3坐于地上，左腿向前伸直，右腿弯曲，脚掌贴在左腿内侧。

24、右手在身后以支撑上身，左右扶于右腿的膝盖处。

25、右膝慢慢擡起的同时，左手用力按压右膝，利用两边同时施力达到拉动筋骨的作用。

26、每次维持5秒，力度适中，左右各做5-10次。

四个瘦臀方法让你做翘臀MM【5】

1、想要瘦身却又不想逼自己也不想自己太累该怎么办呢，其实很简单，用不同的瑜伽运动来帮助你瘦身或是瘦单一的部位哦，减肥达人推荐怎样快速瘦腿瘦臀，三招瑜伽运动来帮你。

2、***翘臀运动下半身肥胖的女生不但看上去显得很矮，而且会让人感觉很不协调，穿衣服裤子都没有形状，那么这里推荐了三种瑜伽运动，可以单独提臀或是做瘦腿运动，也可以瘦全身，简单好做没有什么难度，很适合懒人哦。

3、平板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

4、抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

5、背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

6、重复3-5次。

7、猫式瑜伽30秒提臀跪在地板上，小腿紧贴地板。

8、上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

9、背部向上拱起，收紧腹部。

10、儿童式瑜伽瘦全身坐立，臀部坐在双脚脚跟上。

11、身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。

12、放松身体，慢慢呼吸。

13、这是不可错过的瑜伽减肥动作，适合初学者，并每次只需几十秒钟，加起来也不过2分钟，每天练习有效改良腰部、腿部及臀部肥胖问题，同时塑造匀称漂亮的身体线条。

四个瘦臀方法让你做翘臀MM【6】

1、的身材，紧翘的臀部，是每个女生想要的身材，可是长久的坐在办公室的你，产后的你，不爱运动的你，进入中老年的你，再看完镜子之后的你，明白了现实的残酷，总是可以女生的美梦给打破的粉碎。

2、看着自己臃肿的身材，宽而胖的臀部，然后就会下决心减肥，可是总是坚持一段时间后没有什么效果，就没有坚持的理由了。

3、有这样的一句话，瘦身先瘦臀，就是说想要减去全身的肉，就要从瘦屁股开始。

4、那么今天御珍堂小编教你怎么瘦屁股，快来学习下面的动作。

6、消除臀部赘肉的2个练习　　阶段1——伸展僵硬肌肉　　左右各30秒，一组　　前腿在体前平放，弯曲90度，后腿在体侧同样弯曲呈90度。

7、就这样使劲拉伸背脊的肌肉向前倾。

8、此时要感觉到拉伸至臀部肌肉。

9、(如果背心四周，身体前屈不太能感觉到拉伸的效果，就把腿向内侧弯一点，再做一次)　　阶段2——刺激美人肌肉　　左右各20次，目标为2组　　身体不要前屈，头顶和膝盖要保持在一条直线上。

10、下面的腿轻微弯曲。

11、上面的腿伸直。

12、肘部着地，呈90度。

13、慢慢的，腰部上下运动。

14、此时你下侧的臀部感受到了效果吗？另一侧也同样如此进行。

16、怎么瘦屁股，4招见　　起床刷牙、早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿势保持数秒后站直，在重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可。

17、漱口时，应掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的线条。

18、勤爬楼梯、爬楼梯是好的减肥的方法，每天爬楼梯可以有效的消化身体热量，且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。

19、爬楼梯要诀，先弯曲膝盖，保持微蹲的姿势，然后缩小腹，反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。

20、工作偷闲、在工作闲暇的时候，起身，用手扶着椅子背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。

21、如此重复数次，知道脚步肌肉酸痛即可。

22、或是身体站立，弯曲膝盖，保持微蹲姿势即可。

23、仰躺运动、仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体垂直，将腿慢慢向上抬，直到腿与身体呈垂直角后，再慢慢的用腿，去触碰上肢的手指，若感觉酸麻，应停止休息之后换右腿反覆练习，天天练习，持之以恒操作。

25、人生和减肥是一样儿一样儿的,胖不是你的错,但是不想办法减肥就是你的错了。

27、在多次减肥,多次反弹,总不见效,身心备受打击多次之下,严重失去信心,怎么办呢?。

28、每天上学或是放学的时候,可以少乘坐电梯,直接爬楼梯能够让腿部肌肉得到锻炼,燃烧囤积的脂肪。

29、如果是步行去上学的学生MM们,可以考虑用一下快走的方式,也就是在正常走路的基础上,加快走路的速度,好要走半个钟以上才会有效。

30、而坐公车上学的MM们可以改骑自行车来上学,骑自行车这种有氧运动能够很好的瘦小腿,对于大象腿的MM们来说,实在是很适合的选择。

32、除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。

33、它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改良体内脂肪含量的作用。

34、因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。

35、按摩的基本方法、以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。

36、每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。

38、石家庄减肥哪里好首选御珍堂养生馆,御珍堂养生馆是石家庄减肥连锁机构,石家庄减肥中心好的地方之主要以中医为依托,采用针灸减肥的方法让人快速瘦下去。

39、服务项目有、中医减肥,针灸减肥,经络减肥,按摩减肥,减肥咨询等服务。

40、帮您免费解答各种减肥问题,制定减肥计划,告诉您石家庄减肥哪里好,减肥机构如何选择等。

42、在多次减肥,多次反弹,总不见效,身心备受打击多次之下,严重失去信心,怎么办呢?。

43、除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。

44、它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改良体内脂肪含量的作用。

45、因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。

46、按摩的基本方法、以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。

47、每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。

49、在多次减肥,多次反弹,总不见效,身心备受打击多次之下,严重失去信心,怎么办呢?。

50、每天上学或是放学的时候,可以少乘坐电梯,直接爬楼梯能够让腿部肌肉得到锻炼,燃烧囤积的脂肪。

51、如果是步行去上学的学生MM们,可以考虑用一下快走的方式,也就是在正常走路的基础上,加快走路的速度,好要走半个钟以上才会有效。

52、而坐公车上学的MM们可以改骑自行车来上学,骑自行车这种有氧运动能够很好的瘦小腿,对于大象腿的MM们来说,实在是很适合的选择。

54、御珍堂王主任帮您解析、决定减肥是否能成功,是看能否达到“能量的负平衡”,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。

55、这里说的是能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅仅是一顿饭的能量。

56、少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多,而且人在饥饿时往往会失去控制力,平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料,很饿时就可能会饥不择食了。

58、在多次减肥,多次反弹,总不见效,身心备受打击多次之下,严重失去信心,怎么办呢?。

59、人生和减肥是一样儿一样儿的,胖不是你的错,但是不想办法减肥就是你的错了。

四个瘦臀方法让你做翘臀MM【7】

1、白领们每天长期久坐，加上不合理的饮食习惯，很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。

2、飞华健康网小编给大家介绍6个绝妙瘦臀方法，能够收紧臀部肌肉，有助提臀。

3、MM们坚持做下去，慢慢地就能看到瘦臀效果。

4、>>>四部攻略教你打造诱惑美臀大步爬楼梯爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的佳时机。

5、每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动有效。

6、经常户外跑步户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。

7、好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑型的效果更好些呢。

8、收紧臀部动作等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。

9、有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

10、后踢腿运动平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。

11、不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。

12、站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。

13、动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果好。

14、睡前侧卧抬腿练习每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。

15、侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。

16、每侧腿部10次，双腿交替进行。

17、练习时要保持身体平衡，同时要动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦。

18、练就性感翘臀的饮食法则想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

19、食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

四个瘦臀方法让你做翘臀MM【8】

1、爬楼梯瘦臀  我小我私人觉得爬楼梯也是一种很不错的瘦臀体例，因为爬楼梯的行动可以磨炼到臀部双方的肌肉，让你的臀部收紧。

2、上班下班可以多逛逛楼梯，将走楼梯造就成一种保留风尚，对于那些不爱勾当的美眉来说，是一种不错的健身体例。

四个瘦臀方法让你做翘臀MM【9】

1、减肥操一、形体瘦臀 提、收、松、挺 想打造出迷人的小翘臀并不是通过单个动作就成的，而是通过提，收，松，挺等共同的调整才行的，针对此好的瘦臀减肥操则是九点靠墙法，也就是两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。接着开始进行挺，提，收松等减肥动作，这样可以导整个脊椎成一条直线。  拉三围 拉三围的减肥方法也是瘦臀很见效的方法，可以通过提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，脊椎保持平直，臀尖向上找天，膝盖绷直，上身慢慢下俯，两肩向后扩，不要低头。。

2、减肥操二、居家瘦臀 练习臀大肌 在髋关节稳定的情况下，单膝支撑保持稳定，另一侧腿抬起与身体保持同一水平，挺胸沉肩，收紧腹肌，双臂与肩同宽支撑垫上，左右两侧交换练习此瘦臀减肥操，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。  练习臀中肌 头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲，身体侧躺，类似“开蚌、合蚌”动作，腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧，一侧腿向上慢慢打开。  练习臀小肌 在髋关节稳定的情况下，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖，屈膝，右腿向前伸，换方向减肥动作同上。。

3、减肥操三、跳操瘦臀 踏板操 跳减肥操进行减肥之前一定要先进行热身运动，还需要及时饮用水补充水分，运动前半小时喝200-500ml水，运动中每隔15分钟喝少量水，运动后还需要充分伸展，特别是腿部和臀部，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习，会使肌肉线条更修长，见效解决臀部下垂问题。  健身球 健身球减肥操是针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。不过在进行此减肥操之前要先学习平衡，这样才能让保整体的稳定，具体的动作是身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。 。