【怎样双飞】如何更快学双飞

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如何更快学双飞【1】

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如何更快学双飞【5】

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如何更快学双飞【6】

1、劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。

2、劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。

3、其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。

4、虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。

5、下面介绍一下竖叉的速成方法、注意、需要穿着宽松的衣服和裤子。

6、方法/步骤首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

7、试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

8、一般16岁以上的建议采用静压法、将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

9、全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是、酸加痛减。

10、否则会伤到韧带。

11、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

12、注意防滑。

13、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

14、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

15、劈叉作文跆拳道与劈叉星期五的上午，我一下楼就看见了爸爸在听广播。

16、我急忙跑了过去，问“、爸爸，你在听什么呀？”爸爸脸带微笑地说、“我在听跆拳道火热招生呀。

17、”我很感兴趣地又问、“爸爸，我能去学跆拳道吗？”爸爸略有所思地说、“只要你过得了测试那两关，你就去学吧。

18、”我不假思索地说、”好。

19、“我们来到了黄山的一个平台上，我不解地问、“爸爸，我们现在开始做什么？”爸爸说、“我们先练习前后踢，再练双飞踢，后练二连踢。

20、我犯难地说、“不会吧，这是什么练习呀？”爸爸说、“这个练习是体能测试，后面还有柔道测试。

21、如果你这两个测试都通过了，那你学习跆拳道就没问题。

22、”我为自己鼓劲地说、“我一定能行！”前踢和后踢练习完，我出了一身的汗，爸爸也没有对我发出的动作做任何评价。

23、练完双飞踢，还有后一踢。

24、我向上纵身一跳，用力狠狠地打了两下沙包，沙包扑的一声被我打倒在地。

25、后，是练习柔道测试，我又成功了。

26、我说、“爸爸我现在可以去吗？”爸爸犹豫了一下，慢慢地说、“你用力还到位，动作较准，有一定的天赋，你通过了。

27、”我穿着白色上服，系着黄色带子，开始跆拳道练习。

28、我没练几天，老师就叫我练高径劈叉，这下见真功夫，我全身开始疼痛起来。

29、连续练了几个回合，老师把我放了下来。

30、这时感觉到，我的身体不是自己的了。

31、我喜欢的跆拳道，原来是伴随着痛苦的。

32、自找的，就好好享受痛苦的滋味吧。

33、...＂小女孩痛苦劈叉＂作文怎么写？跆拳道与劈叉星期五的上午，我一下楼就看见了爸爸在听广播。

34、我急忙跑了过去，问“、爸爸，你在听什么呀？”爸爸脸带微笑地说、“我在听跆拳道火热招生呀。

35、”我很感兴趣地又问、“爸爸，我能去学跆拳道吗？”爸爸略有所思地说、“只要你过得了测试那两关，你就去学吧。

36、”我不假思索地说、”好。

37、“我们来到了黄山的一个平台上，我不解地问、“爸爸，我们现在开始做什么？”爸爸说、“我们先练习前后踢，再练双飞踢，后练二连踢。

38、我犯难地说、“不会吧，这是什么练习呀？”爸爸说、“这个练习是体能测试，后面还有柔道测试。

39、如果你这两个测试都通过了，那你学习跆拳道就没问题。

40、”我为自己鼓劲地说、“我一定能行！”前踢和后踢练习完，我出了一身的汗，爸爸也没有对我发出的动作做任何评价。

41、练完双飞踢，还有后一踢。

42、我向上纵身一跳，用力狠狠地打了两下沙包，沙包扑的一声被我打倒在地。

43、后，是练习柔道测试，我又成功了。

44、我说、“爸爸我现在可以去吗？”爸爸犹豫了一下，慢慢地说、“你用力还到位，动作较准，有一定的天赋，你通过了。

45、”我穿着白色上服，系着黄色带子，开始跆拳道练习。

46、我没练几天，老师就叫我练高径劈叉，这下见真功夫，我全身开始疼痛起来。

47、连续练了几个回合，老师把我放了下来。

48、这时感觉到，我的身体不是自己的了。

49、我喜欢的跆拳道，原来是伴随着痛苦的。

50、自找的，就好好享受痛苦的滋味吧。

51、我真棒作文500字以前的我，是一个十分胆小的女生。

52、胆小到怕老鼠，胆小到不敢自己一个人睡，胆小到不敢站在高处，不敢离开父母。

53、记得五岁前，爸爸常带我去爬西岩山。

54、但每一次，我都是蹦蹦跳跳地去，抽抽嗒嗒地回。

55、直到五岁那年。

56、好不容易放暑假了，我兴奋得不得了。

57、因为，我可以睡到十点，玩到十点了。

58、第二天早上，爸爸把我从和周公的约会中拉了出来，“命令”我穿好衣服，换上运动鞋。

59、我带着满腹疑惑，被爸爸拽到了山脚下。

60、“啊？老爸，不会吧，又要爬山了？”“那可不，不然，你那恐高症啥时候才能治好？”虽然，我的内心是十分、极其以及特别的不情愿，但是，我又不想爸爸回家对我实行“十大酷刑”，只好硬着头皮，抓牢爸爸的手，一级一级地往上爬。

61、由于上山的台阶比较平缓，我们马上就到了半山腰。

62、这时，我的眼前出现了一座寺庙，这可是无数次是我站难而退的地方。

63、一位在庙门前，耸立着十级又高又陡的台阶。

64、忍不住抬眼向上望，天啊，拿上面的两头石狮子还在龇牙咧嘴的“恐吓”我呢！爸爸看出了我的恐惧，用起了“激将法”、“怎么样，还怕了吧？早知道你这么没出息，我就不领你来这儿了。

65、”这招果然奏效，我乖乖上了爸爸的当、“谁说我爬不上去了？今天，让你瞧瞧你宝贝女儿的真本事。

66、”我拽着爸爸，向前跨了一步。

67、一台小意思，两台真轻松，三台没问题，四台还可以。

68、眼看着就快要的中间了，我却“啊”的叫了起来。

69、爸爸不停的说、“别怕，还有我呢！”可我还是很丢脸的说、“我上不去了，我宁愿呆在这儿。

70、”爸爸听后，马上把我丢在一边，装作生气的样子说、“好呀，呆着吧。

71、”说完，他马上又向上走了几级，我只好战战兢兢的漫漫移。

72、游人像我们这对奇怪的父女投来诧异、惊奇的目光。

73、我，又气又急，恨不得冲上去在老爸那厚厚的脂肪层上擂一拳。

74、老爸这时却不知死活地说、“愿意上来了？那就走吧。

75、”渐渐的，地面离我越来越远，不知不觉，我已经到了庙门口。

76、那两头石狮子，这时也友善的看着我，按目光中仿佛带着些许的鼓励和祝贺，的，是欣慰。

77、忽然，我的肩上被爸爸拍了一下。

78、自然，我的头向后转去。

79、这一专不要紧，使我这个恐高症患者差点失足摔下台阶。

80、虽然自己心中说着“不怕不怕”，但身体还是不太自觉地抖了起来。

81、爸爸将双手轻轻蒙在我眼睛上，叫我向前走几小步。

82、我照办了。

83、我不知从哪来的勇气，掀开爸爸的手，睁大了双眼，看看下面的游人，想想自己的爬山经历，我不禁喜欢上了这种居高临下的感觉。

84、这时，成就感涌上我的心头。

85、现在，我长大了，已经可以在西岩山上上下自如，甚至可以从狭窄的小路上小跑回家。

86、随着年龄的增长，我也可以独自一个人在家呆一晚。

87、这一切，都是因为那次怕山，使我获益匪浅、不要惧怕困难，只有努力克服，才能到达光辉的顶点。

88、有人觉得困难就像一枝正在燃烧的蜡烛，点燃了人生的***。

89、有人觉得困难就像一坛上等的女儿红，让你品尝到了人生的滋味。

90、有人觉得困难就像一个坚硬弹簧，时强时弱。

91、在一次次的成长中，我学会了许多，我学会了感恩，我学会了尊重，我学会了自立，我学会了关心他人。

92、那次，我学会了克服困难。

93、时间又回到了那天······早晨，阳光明媚晴空，在我的眼里，今天的天空格外蔚蓝，花儿格外婀娜，大树格外翠绿，小孩格外可爱，我的心情格外开心。

94、突然，我同学骑着自行车到了我面前，说、“你也学一下自行车，很好玩的，像飞一样。

95、”“好啊”，由于那天我的心情很好，忘记了自己平衡感不好就一口答应了。

96、一回家，我把自行车搬了出来，就开始骑了。

97、刚开始，我只是身子坐在车座上，两脚在地上蹬来蹬去而已。

98、等久了，我觉得自己平衡感控制好了就坐上，把脚放在车上蹬，刚把脚放在车上，车子就往另一边斜下去，后倒了，“嘭”地一下，我的***遭殃了。

99、我又继续骑了起来，“不错不错，我居然骑了1米耶”，说完，我又摔了下来。

100、经过多次的摔跤，我学会了骑自行车。

101、我一直对自己加油，从不放弃，因为我懂得了克服困难，也学会了克服困难。

102、当然，我也成功了，能和同学一起骑车了，重要的是，我学会了克服困难。

103、在漫漫的人生路中，还有许多困难等着我去克服，许多东西等着我去学习。

104、我，一个初中的女孩。

105、我曾经努力地学习过，曾经为考试成绩不好而哭过，曾经为写不完作业而抱怨过，曾经……如今，我上初中了，我以为课会容易些，不是的，不但不容易，还增加了科学、历社这两门主科。

106、从此，我变得气馁了，对“学习”没有了往日的信心。

107、对知心姐姐卢勤的一番话，我能体会。

108、是的，我们确实需要学会这三句话。

109、记得妈妈曾经对我说过，“一个人，他有成就也好，没有也好。

110、可是他只要有信心，有这种理想，有这种抱负，终，他还是会成功的。

111、”是的，有信念加上努力就能成功。

112、学习虽然艰苦，门科虽然逐渐增加。

113、但我相信，只要我上课认真听讲，回家认真地复习老师讲过的知识，多预习，多做一些题目，脑子多转一下弯。

114、没有什么是完不成的。

115、语文，只要多读、多写、多背、多记、多复习，相信一定能考得好成绩！数学，只要多做题，多思考，多转一下脑子...在家中如何自己练劈叉？我16女生确切点的方法练劈叉。

116、哎、拜托了要说阅读奖的获得者，非我的堂姐--陶心铭不可.做为阅读奖的获得者，她是当之无愧的.我和亲人们都知道，她是一个”小书迷”.姐姐曾经告诉我，她与书结缘是受了爸爸妈妈的影响。

117、小时候，她常常看见父母在认真地读书，便也拿出自己的书，认认真真地读起来。

118、渐渐地，她发现书里不仅知识多，而且特别有意思。

119、陶心铭姐姐对书有着浓厚的兴趣。

120、她说过，饭可以一日不吃，书不可一日不读啊！她还说过，书是她生命的一部分，自己永远忘不了这件事。

121、她读书还特别入迷。

122、有一次，我打电话告诉她，星期六下午去润州花园玩。

123、她同意了。

124、到了时间，我来到润州花园一看，哪里有姐姐的身影。

125、我急忙又打了个电话，姨妈说，铭铭姐姐在书房里读书呢，我让姐姐快点来。

126、过了一会儿，她到了。

127、我一瞧，呀！姐姐的挎包和口令里全是书！我叫她去摘柳条，姐姐一边看书，一边走着，“嘭”的一声，姐姐撞上了块大石头，她连声说对不起，一看，竟是块大石头。

128、姐姐并不生气，笑了笑就又去看书了。

129、怎样可已快速练好劈叉？我有一个朋友她上舞蹈课要练劈叉~她高一了...面对挫折，永不退缩寒假里，老师布置我们阅读《生活的镜子》一书，并要求我们写读后感。

130、这本书的内容真是太精彩了，令我爱不释手。

131、其中的一篇文章《再试一次》给我的印象深。

132、这篇文章讲了两个相反的故事。

133、第一个故事写了水族缸中一条饥饿的鳄鱼向玻璃对面的鱼虾猛烈进攻，第一次失败了，第二次被撞得头破血流，第三次，第四次还是吃不到，于是它放弃了努力。

134、当玻璃被撤掉后，游动着的鱼虾就在鳄鱼嘴边，但鳄鱼还是活活地饿死了。

135、第二个故事讲了在一次火灾中，一个小男孩被烧成了重伤，下半身已经毫无行动能力了，医生告诉他以后只能靠轮椅度日了。

136、但他不甘心困于轮椅的生活。

137、就对自己说、“我一定要站起来！”。

138、他每一天都抓紧篱笆墙练习走路。

139、但一天天过去了，他的双脚还是软弱无力的垂着，没有任何知觉。

140、尽管如此，他仍没有泄气，继续坚持练习着。

141、他的身体慢慢恢复了，后有一天，他竟然在院子里跑了起来。

142、他就是葛林?康汉宁博士，他曾跑出过世界好的成绩。

143、看到这里，我被深深地感动了。

144、我们应该向葛林?康汉宁博士学习，学习他面对挫折，永不退缩的精神。

145、而如果面对挫折，畏惧不前，那只能像文中的鳄鱼一样，永远也吃不到美味可口的鱼虾了。

146、再试一次，就是再给自己一次机会，只要抓住这次机会说不定就能改变你一生的命运。

147、面对挫折，永不退缩，不仅只有葛林?康汉宁博士，还有爱迪生、林肯等许多伟大人物也都一样。

148、爱迪生一生有2000多个发明创造。

149、电灯就是其中一种，而他在发明电灯时，也经历了一千多次的失败，但他却乐观地说、“至少我知道了一千多种会导致错误的方法。

150、”就是凭着这股面对挫折，永不退缩的精神，他终于发明了电灯，也成为了一名伟大的发明家。

151、林肯总统也是一样，他在住进白宫之前，两次经商，两次失败，八次竞选，八次落败，甚至还精神崩溃过一次。

152、但是，就是因为他遇到失败永不退缩，终才成为了美国历史上伟大的总统之一。

153、可有多少人能像葛林?康汉宁博士、像爱迪生、林肯一样呢？就拿我自己来说吧，以前我碰到一点点挫折，就会失去信心。

154、记得我在少年宫参加健美操队员选拔赛时，看到要考的项目都是体操中的难度动作，如劈叉、下腰等，这些都不是我的拿手好戏，我怕的就是这些高难动作了。

155、当时我就想不跳了，妈妈奇怪地问、“为什么要走呀，接下去就轮到你了”，我说，许多队员都比我出色，而我的劈叉比别人差，我肯定没希望了”。

156、妈妈安慰我说、“选不上也没有关系，这次不行，你只要努力练习，以后肯定能行！”幸运的是我被选上了。

157、在后来的健美操训练中，也遇到了不少困难，有时，练习劈叉和扳腿，使得腿一连几天都地疼，真不想再练习了，我还是咬牙坚持了下来。

158、如今，我已经是学校的健美操主力队员了，并且代表学校参加了省、市、区等组织的多次比赛，为集体赢得了荣誉。

159、回想当时，如果我早早地放弃了选拔，放弃了努力，哪会有今天的成绩呢？体操的高难度动作和葛林?康汉宁博士的遭遇相比，又算得了什么呢？做任何事情，只要我们具有“面对挫折，永不退缩”的精神，就一定会战胜困难，取得终的胜利！老师评语、小作者通过熟读文章，进行比较，体会到文中所蕴含的“面对挫折，永不退缩”的深意，并以此为出发点，旁证博引，并结合自己的亲身体会，进一步说明了“面对挫折，永不退缩”的精神，是通向成功的必备素质。

160、人生的试题人的一生，应当这样度过、每当他回首往事时，不会因为碌碌无为而悔恨，也不会因为虚度年华而羞耻。

161、——题记确实，每一个人刚生下来时，就如被咬了一口的苹果，或多或少地存在着这样那样的缺点，但关键就要看自己如何把握。

162、人生就好比一场考试。

163、让我们先来做选择题。

164、在真与假、美与丑、好与坏之间，你应当选择什么，心中一定要有一个正确的判断。

165、杨靖宇选择了尊严，尽管他的生命已逝，可依旧被后人所赞。

166、汪精卫选择了权利，因而永远被排除在炎黄子孙之外。

167、如果你连选择题都无法做好，那么这场考试，你注定就将失败。

168、接下来，让我们做填空题。

169、因为人无完人，所以，我们应用自己的行动，自己的青春，自己的生命来弥补人生的空白，实现自身的价值。

170、正因为如此，我们的世界才发生了巨大的变化。

171、梅兰芳，填满了中国戏曲事业的空白，邓稼先填满了核事业上的空白，钱学森填满了火箭发明的空白。

172、他们都是值得我们学习的。

173、然后，让我们来做问答题。

174、如果答对了，不要骄傲，继续完成下面的题。

175、答错了，别着急，用橡皮擦去错误的答案，认真填上准确的答案。

176、接下来，是综合题了，它要求我们，用德、智、体、美多方面来完成。

177、这时我们应积极开动脑筋，尽力显示我们不凡之“笔”。

178、切记，考试不可作弊，否则被时间这位主考官发现，那你的人生将是失败的。

如何更快学双飞【7】

1、劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。

如何更快学双飞【8】

1、跳滚祥镇的高些，跳的同时，双手迅速挥动，一定要做到速度大粗，绳子悠的快一些。

如何更快学双飞【9】

1、本来先是想弄成游戏的……可是没人参加就删帖写成论坛体了_(、з」∠)_纯粹是因为写着开心，所以说很有可能会坑……。

2、1L风城烟雨如题，欢迎广大妹子基佬朋友帮我解决该问题我先谢过大家(鞠躬)2L贝多芬莫扎特私生子舒伯特嘿嘿嘿前排_(、з」∠)_不过撸主你的成语真是用的让我欲仙欲死啊3L淋逼楼上你的名字怎么做到那么长的……还有撸主究竟是发生了什么你才会把你的男神拱手相让？不是男神吗男神吗不应该死命去追吗？눈_눈4L直的像针啧，这个世界果然被基佬占领了5L吞日必将上天楼上一看id就知道你是弯的，欲盖弥彰啊撸主去哪里了？赶快出来八一八不然我们怎么知道怎么帮你啊……6L帅气的小姐姐目测此贴必火，火前留名7L我是一条小青龙只有我的关注点在哥哥和男神的颜值上面吗……跪求撸主发照片啊(原地打滚)8L繁花血景＋19L火葬场是我的爱＋210L风城烟雨抱歉啊米娜桑_(、з」∠)_刚刚舍友叫我有事好的现在开始为了方便就说两人是哥哥和男神首先这个哥哥并不是撸主的亲哥哥，只是我们两家的关系好，他比我大，然后我们从小一起长大，所以就叫哥哥。

3、然后男神呢，撸主开始粉他是因为他是微博上的一个博主，专门发发他拍的照片啊什么的，撸主超级迷他啊啊啊(滚来滚去)不过后来我和男神见面的时候才发现我其实早就认识他了(？)就是我的老家是在c市嘛，男神和哥哥和我的老家都在同一个地方，远方亲戚那种，所以在我们时候就一起玩过，但是后来就没有见过面了，直到哥哥读大学。

4、后来我们见面的时候我和哥哥都认出男神了，可是男神没有认出我们啊(心塞)11L炮姐的安全裤摸摸楼主12L能力越大越不负责摸摸楼主想知道撸主的男神到底是谁，现在正在疯狂查找微博上发图的博主13L贝多芬莫扎特私生子舒伯特同楼上疯狂查找中ing14L繁花血景话说之前就想问了，撸主也玩荣耀吗，是楚女神的粉吧？神id系列啊15LEX咖喱棒话说这种设定好棒w我记得你你却忘了我负心汉和痴汉什么的www16LAA利马生一堆撸主撸主呢撸主呢？撸主快出来继续八啊(´-ω-`)17L风城烟雨回复12L、哈哈哈不用找了，找不到的回复14L、是啊是啊，看你id是百花粉吧？我是庙粉啊，联盟里喜欢的就是楚女神和喻队，而且我名字里也有一个秀字嘿嘿嘿w回复15L、嘿嘿嘿其实真相不是如此好了我回来了，继续八_(、з」∠)_为了方便我还是叫哥哥是x，男神是w好了x小时候学戏，唱花旦和青衣，然后长的嫩，大家都以为他是女孩子，他自己也那么认为，直到他长大之后才发觉自己是个男孩子。

5、然后小时候我，x还有w一起玩的的时候，w大嘛，然后我们就都叫他哥哥，然后当时我们玩过家家，通常都是我是孩子，w是爸爸，x是妈妈……然后当时w就说长大之后要娶x当新娘子，当时x一脸羞涩的答应了，我记得当时我问我呢我呢？然后w不好意思的说、对不起啊，我的新娘子只能有一个，而且我只喜欢x啊啊啊啊不带这样的啊((٩(//̀Д/́/)۶))然后后来x发现自己是女孩子后，亲切称呼那段时间为生不如死的青春期。

6、虽然他没说，不过我猜是因为发现他已经不能嫁给w而伤心吧哈哈哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia18L我姓王我心亡啧，原来是人妖啊19L淋逼楼上那位非主流骚鸡请立即去世20L蒙娜丽莎吃香蕉啊啊啊好萌啊好萌啊_(、з」∠)_这个设定超赞啊！！！他们怎么还不去结婚！21L吞日必将上天噫，冷漠啊啊啊啊啊你小时候答应娶我可是等我长大之后你却不记得我什么的好虐啊啊啊啊！话说觉得x是真的喜欢w是我的错觉么？22L破特楼上你不是一个人本来只以为这是个腐女yy贴，没想到感觉是真的有一对基佬啊啊啊！难道w对x就没什么表示么？23LFreedom只有我一个人在意x既然换身衣服就是漂亮的女孩子，那么他必定帅出宇宙这件事么？撸主求x照片(跪)24L加我看美羊羊裸体同楼上，求照片哇青梅竹马从小许下约定简直萌到不能再萌了啊(//∇//)生不如死的青春期什么的www我赌一包辣条x是受25L能力越大越不负责我赌五包辣条x是受伤心不能再嫁给w的x萌到不能再萌啊(//∇//)。

7、坐等(搬好小板凳)。

8、坐等顺便问下14L的问题、楼主喜欢云秀？。

9、没了？好吧...还是很好看的啦。

10、楼楼是盗全粉嘛？我是诶.。

11、这里全职粉啊。

14、新脑洞原来是论坛体haha。

15、哈哈哈好多次都被屏蔽了2333。

16、必须发出来大爱楼楼。

如何更快学双飞【1】

1、满意答案不同步"4级2011-02-08先练习连续正踢吧，然后多做转胯训练，双飞时当你第一下踢上以后借助击打腿的力量把另一边胯甩出去去练习时间长了自然动作可以出来，做好这一步然后再慢慢改技术，让双飞更加标准化！希望你能有很好的提高！追问、什么是正踢回答、通常初学双飞就是两个横踢技术的空中快速链接，而且只踢2下，那么我们想提高自己或者让以后能有更大的进步呢，就先把横踢改为前提，把击打2下提升到5~8下重点是用腰力并提膝喔，同时多做转胯练习(左右都要协调)。

如何更快学双飞【2】

1、随着跆拳道技战术的飞速变化，推踢成为了一种常用得分手段。

2、推踢技术在比赛中既可以用来进攻，又可以用来防守破坏。

3、推踢技术的练习将成为广大运动员和教练员研究和学习的物件。

4、下面是我为大家整理的关于、跆拳道腿法之推踢。

5、欢迎阅读。

6、跆拳道腿法之推踢、动作方法　　实战姿势站立图2-39①右脚蹬地，身体重心移至左脚随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起图2-39②左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌图2-39③动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。

7、图2-39④　　跆拳道腿法之推踢、动作要领　　1提膝时，大小腿应夹紧。

8、推踢时，腿法执行的路线应是水平向前的　　2推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

9、跆拳道腿法之推踢、实战作用　　用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

10、例双方闭式或开式站立图①，对方用横踢攻我，我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。

11、图②　　例比赛中，对方以转身动作后踢或后旋踢进攻或反击时，我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。

12、图③　　跆拳道实战基本腿法　　前踢　　前踢是跆拳道基本的腿法之一。

13、前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

14、(动作要领)　　提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

15、横踢　　横踢是跆拳道比赛中运用率高的腿法。

16、横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。

17、为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

18、1提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝　　2横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋约180°，横踢发力时，髋关节应展开　　3髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作　　4横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米　　5小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

19、侧踢　　侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。

20、它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

21、(动作要领)　　1提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

22、2踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

23、3动作完成后，应按原路线返回。

24、勾踢　　勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。

25、(动作要领)　　1勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣　　2勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快　　3鞭打后要顺势放松。

26、下劈踢　　劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。

27、比赛巾，运用得当会给对方造成重创　　(动作要领)　　1右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起　　2动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送　　3向下劈落时，踝关节应放松　　推踢　　推踢属于直线型腿法技术。

28、它具有动作突然、起动较快的特点。

29、实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。

30、(动作要领)　　1提膝时，大小腿应夹紧。

31、推踢时，腿法执行的路线应是水平向前的　　2推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

32、后踢　　后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创、1后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动　　2提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发　　3转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力　　后旋踢　　后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。

33、后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。

34、(动作要领)　　1摆动腿在正前方时，击打的路线应是水平弧线　　2以腰带动腿发力，原地旋转360°　　3起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿。

35、双飞踢　　双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。

36、双飞踢有动作突然、得分率高的特点，按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种。

37、跆拳道的主要特点　　腿法为主，拳脚并用　　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。

38、据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。

39、腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

40、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段　　跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。

41、在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。

42、就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

43、强调呼吸，发声扬威　　在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。

44、据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。

45、这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。

46、在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

47、以刚制刚，方法简练　　受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。

48、进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。

49、防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

50、礼始礼终，内外兼修　　在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。

51、练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

如何更快学双飞【3】

1、随着跆拳道技战术的飞速变化，推踢成为了一种常用得分手段。

如何更快学双飞【4】

1、随着跆拳道技战术的飞速变化，推踢成为了一种常用得分手段。

如何更快学双飞【5】

1、随着跆拳道技战术的飞速变化，推踢成为了一种常用得分手段。

如何更快学双飞【6】

1、随着跆拳道技战术的飞速变化，推踢成为了一种常用得分手段。

如何更快学双飞【7】

1、随着跆拳道技战术的飞速变化，推踢成为了一种常用得分手段。

如何更快学双飞【8】

1、随着跆拳道技战术的飞速变化，推踢成为了一种常用得分手段。

如何更快学双飞【9】

1、随着跆拳道技战术的飞速变化，推踢成为了一种常用得分手段。