【截拳道腿法】截拳道基本腿法mdash《全图解李小龙腿法》

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截拳道基本腿法mdash《全图解李小龙腿法》【1】

1、首先，把腿压开，180度为好。。

2、然后是踢腿，侧踢、横踢、高踢、扫踢、旋风踢，不管是什么腿法，每天一种腿法踢50次左右。。

3、控腿：要想腿法力量好，下盘稳，控腿必须掌握。。

4、速度：用沙袋绑着腿训练，跑步、踢腿。

5、柔韧：训练完毕要压腿，放松、这样肌肉才不会硬化。。

6、爆发力：杠铃深蹲和短跑，杠铃每天50个左右，短跑每天2000米为好。

7、后是找同伴练习攻防，要想练就好腿法，以上几样都不能缺少。。

截拳道基本腿法mdash《全图解李小龙腿法》【2】

1、首先，把腿压开，180度为好。

截拳道基本腿法mdash《全图解李小龙腿法》【3】

1、首先，把腿压开，180度为好。

截拳道基本腿法mdash《全图解李小龙腿法》【4】

1、在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。

2、拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。

4、因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。

6、但通过控腿练习可改变此不利因素。

7、李小龙曾说过、“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。

8、”。

9、因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。

10、而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

12、现将控腿的练习方法介绍如下、一腿站立，另一腿踢出(侧踢)，如此保持１分钟，然后逐渐延长至１０分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决人所能及。

14、之后，可将５公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站１０分钟为止。

15、此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。

16、另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

18、现在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。

20、因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重。

21、而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。

23、在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。

25、而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。

27、如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。

28、这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

30、众所周知，截拳道是以踢击为主，而腿法又注重腰马的稳健，故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。

32、而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。

33、后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。

截拳道基本腿法mdash《全图解李小龙腿法》【5】

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截拳道基本腿法mdash《全图解李小龙腿法》【6】

1、不知道大家是否觉得控腿对腿法有多大的用处，记得龙哥喜欢控腿，所以腿法凌厉。

3、淡定的室友。

6、能发个视频教一教腿法的基础吗？。

7、拳守腿攻。

8、上身保持不行。

9、下盘根基还欠火候。

10、此人元振，韩国第一腿！。

11、韧带真棒。

14、同跆拳道友致敬！。

15、唉中国武术尽被棒子之术蹂躏。

16、我也想学。

17、兄弟、你不错嘛。

截拳道基本腿法mdash《全图解李小龙腿法》【7】

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截拳道基本腿法mdash《全图解李小龙腿法》【8】

1、李小龙的踢技、泰拳手的重腿，都可看出任何一个高水平的搏击家几乎没有谁不重视精研、苦练踢击威力的。

3、从形式上来讲，踢击有多种变化。

4、从其实质上来讲，却都是为了一个目的、准确击中目标、重创对手！李小龙曾经说过、“我的全部武功无非就是两点——近身、发力”。

6、在电影中，李小龙宗师展示了不带特技的强大踢击威力。

7、在实战自卫中，一记爆发踢击中对手可一举使其昏厥、重伤、丧失战斗力。

9、在车上、狭窄处格斗时，应用暗腿踢击，瞬间可制残歹徒。

10、如果没有强大的攻击杀伤力，即使会很多漂亮、潇洒的飞踢、空翻、旋子等高难技巧，仍不能有效地自卫制敌。

12、例如、吴君练了四年散打，平时踢沙袋威猛有力，可是一天在街头与一地痞搏斗，对方扑来，他连踢三腿，虽然踢中对方，可是对方竟没事，只是愣了一下就狂扑上来，结果吴君吃了大亏。

14、在自卫搏击中，用踢可放长击远，可应付群敌。

15、如果一个年龄较大、无武术基础之人勤加练习难度小、杀伤力大的腿法，也可在自卫中成功战胜悍敌。

17、当歹徒持刀扑来时，当凶悍之人挥拳欲击时，腿功精湛者均可一击重创来犯者。

18、如果习者精熟四方踢技，更可向连环出击，踢倒多人！。

19、拳谚云“宁传十艺，不传一力”讲的是对武德不佳者不可授以武技核心。

20、而欲真正想提高实战搏击水平者，首先就是掌握攻击威力的练与用，做到不仅能打出重击，而且要做到在自由实战(乱打)中用上！。

21、仅仅掌握了并不一定能用上。

22、有很多人有一定威力，踢墙也踢得轰轰响，可在自卫中连没武功的人也打不过，这就是没有接受一整套向实战地过渡的训练方法。

24、掌握发力，同步练步法、练协调攻击，做到将所学武技循序渐进用于实战，将实战技术与提高自身功力同步运作，方可达到服务实战的目的。

26、掌握发力，同步练步法、练协调攻击，做到将所学武技循序渐进用于实战，将实战技术与提高自身功力同步运作，方可达到服务实战的目的。

28、自卫踢击应用原则１、抢攻击敌、实战自卫不同于两人对练，如果拖泥带水，犹豫不决，就会招致对方的群攻或猛扑缠斗。

29、所以当发觉格斗不可避免时，应果断出击，重创来犯之敌！所谓快，就是反应敏锐，判断正确，移步轻盈，拳法、踢击如闪电般击出。

31、不论是出拳或踢腿，在击打之前大部分肌肉应该放松，临结束时加速即在接触目标的一瞬间突然结束动作。

32、在击打动作结束时，要保持身体平衡，使重心落直稳定，这样就能够轻松、从容地由一个动作转入另一个动作，才能快速出击。

34、说准，就是每一记攻击要有目标，如果快重的攻击打不到正当部位，力量再大，也不会有很大的效果，攻击的有效性在于打得准，就极大地消费了体力而收效甚微。

截拳道基本腿法mdash《全图解李小龙腿法》【9】

1、在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。

2、拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。

3、因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。

4、但通过控腿练习可改变此不利因素。

5、李小龙曾说过、“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。

6、”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。

7、而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

8、。

9、现将控腿的练习方法介绍如下、一腿站立，另一腿踢出(侧踢)，如此保持１分钟，然后逐渐延长至１０分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决人所能及。

10、之后，可将５公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站１０分钟为止。

11、此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。

12、另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

13、　现在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。

14、因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重。

15、而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。

16、在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。

17、而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。

18、如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。

19、这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

20、众所周知，截拳道是以踢击为主，而腿法又注重腰马的稳健，故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。

21、而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。

22、后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。

23、。

24、截拳道腿法专门训练——稳定度练习　　动作的稳定度是截拳道技击术中的一个重要环节，如果没有正确掌握身体平衡的能力，就会在做动作中失去对身体的控制。

25、而且有效的稳定度就是在任何位置上都能够控制住身体，即控制住身体的重心。

26、这样，即使身体倾斜或处于不稳定的状态而失去根基时，也能够迅速地掌握和恢复平衡。

27、尤其是对于连环腿法来说，平衡与稳定度的优劣尤为重要。

28、而且，具有此两种技能，起码有三个好处、第立足稳定增强，出击力量充沛。

29、第身体防守及时，且比较严密。

30、第引诱与突击，防守与反击的连接紧凑，空当幅度小，给对手的可乘之机少。

31、综上所述，拳手有必要对稳定度的练习作深入的研究和锻炼，这不乏实际意义。

32、因为作为一个想成为高手的拳手，在具有与对手足够抗衡的技术的前提下，研究并掌握有利于自己一方的任何微小的动作，都是正面克制相同打法类型的粗枝大叶对手的有效的法宝。

33、在搏击中，如果你用右侧踹腿击中对方，那么反作用力便可使你迅速停止向左侧的摆动，但克服过分的反作用力对右腿的反弹，仍是拳手必须注意的问题。

34、否则身体会被反作用力牵动而站立不稳，同样会影响后面动作的迅速出击。

35、在截拳道的理论上，研习者一旦进马或变为侧身桥马时，是交全身重量放于后腿的，前腿只有踏在地上的“力度“，但绝不支撑身体的重量，由于身体的重心放于后腿，故前腿能在任何时刻起脚或变动方向，均绝不会使上身摇动一下，便是此理。

36、可是，由于这种理论与一般人的日常生活习惯完全相反，故绝大部分人都只能理解却未能精确地达到这个地步。

37、在这里，李小龙为了要使他们更容易掌握这个理论的要诀，便有“拖独轮车”的这种有关稳定度的锻炼课程了。

38、　练习方法、练习者先找一人让其双手抓紧自己的一条腿，然后缓慢地拖自己向前去。

39、初，练习者由于不能一下子掌握到平衡与稳定度的要诀，故大多一拖即跌。

40、但当慢慢地掌握了使身体重心跟后腿永远保持在一起的要诀时，整个人便好象坐在一辆独轮车上一般，任凭前、后、左、右拖拉，亦平稳地随着“拖车者”缓缓溜去。

41、而且唯有勤练不懈，才能补偿上述不足之处。

42、此为李小龙独创训练方法之一。

43、。

44、截拳道腿法专门训练——负重练习　　对于武功中的速度要求，许多未习武的人是知道的，尤其是搏击中双方瞬间的动作时间之差，即可宣告速度较慢一方失败的命运。

45、据许多拳手回忆，一代武星李小龙在擂台上显示出的速度是惊人的，即使对手在虎视眈眈地防备，而且李小龙亦在几尺开外移动，他也可以一个疾步蹿到对手面前发起攻击，许多时候，对手尚未反应过来，即在懵懵状态中挨上拳脚面饮恨擂台。

46、在腿法的专门训练中，进行腿法负重练习有两个作用，它既增强了出招的速度，又强化了出腿的力量。

47、这里的秘密是，当你要集中全力或假设在出腿时两条腿上仍然捆着重物。

48、本门理论一向反对发展蛮力之类的锻炼方式，因为大多数的肌肉运动只能强调“收缩肌”之类的发展，况且技击术是武术运动而非单纯的健美运动。

49、另外，此类肌肉的发展无疑能使锻炼者看起来肌肉隆起以及气力比常人在得多，但却不是直接用于攻击方面的“劲力”。

50、因为出招所需用的劲力源自“伸展肌”而非“收缩肌”，只有“伸展肌”愈强劲，出腿劲力才愈大，而且速度才愈快。

51、相反地，如收缩肌愈发达，反而妨碍了出腿的速度及劲力，这就是李小龙强烈反对蛮力锻炼的道理所在。

52、负重练习可在小腿上绑上小沙袋，做各种踢腿练习，这样当你解下小沙袋时，可使出腿如闪电般的快捷。

53、这样做的目的，是把在较困难的条件下完成动作时所获得的效果，转化到动作速度上。

54、其道理是，神经中枢在完成难度较大的动作时，会发放出较强的神经冲动，接着又进行难度相对较小的同一动作练习，可使“剩余兴奋”继续发挥作用，指挥肌肉快速收缩，从而提高动作速度。

55、。

56、截拳道腿法专门训练——腰马练习　　有很多未锻炼过脚法的拳手在练习踢腿时，往往有力不从心的情况，这是由于他们从未进行腰马专门训练的缘故。

57、由于在香港或一般大城市中的寸金如土的环境下，不可能设置一些庞大的设备，所以李小龙在当年亦很少提及这类器械的练习方法，于是形成了许多研究人士根本不知道有这类器械的原因。

58、据李小龙说，从前锻炼腿力及整个腰马稳固力，有一种名叫“竹桩”的器械。

59、练法是选一根长而粗的活竹，削去大部分横枝，在其顶端紧绑一条长的皮带，皮带尾部反上并绑好成一套形，以让习者将脚踝部份穿入，而且这条皮带垂下来时的高度约到习者的胸部位置左右。

60、练习时，拳手可将一条腿穿入皮带圈套之中，以另一条腿站定并面向竹桩。

61、当拳手将被吊起的腿部往下蹬落时，由于竹子的反弹性关系，故愈往下蹬则反弹性愈强，于是便形成了一种极强的对抗作用。

62、如果练习者腰马不稳固的话，是随时可能反被竹子将该腿扯上使整个人被扯得倒于地上。

63、因此练习竹桩愈久，则腰马力必定越稳健。

64、且由于皮带的高度可以随时调整，故愈练则愈能对抗强大的反弹力，便是此故。

65、如能练到活竹因受不住习者的强大腿力而至拆断的话，则离成功不远矣。

66、　但是，在现时的城市环境中，要找一根这样的活竹作为练习器械当然是不可能的了。

67、故李小龙遂改进了这种传统的练功器械。

68、其法极其简单、先到体育用品商店买一强力“健胸拉力器”，然后将其两端紧绑上皮带套子。

69、一端挂于天花板上的铁钩或横架上，一端套于习者的腿胫之上。

70、李小龙的这种经过改良的弹簧吊腿器械在原理上与上述的竹桩并无分别，但却简单得多了。

71、故拳手可以一试。

72、。

73、截拳道腿法专门训练——无意识出腿练习　　据李小龙解释，在一场搏击比赛中，有很多时候是无意识出招进行攻击的。

74、而且正如他所说的那样、“在我学艺之前，一拳对我只是一拳，一脚对我亦只是一脚。

75、在我学艺之后，一拳不再是一拳，一脚也不再是一脚。

76、至今深悟后，一拳不过是一拳，一脚也不过是一脚罢了。

77、”李小龙所说的这段话，说明了他对技术认识的变化，并表现出了对技术趋近于运用自如的阶段。

78、记得他还说过，过去我们可能在教练那里学到了很多技击动作，如侧踹腿及高角度实战组合腿法等，而且便以为自己可以上场一搏，殊不知一上阵，很多引以为豪的功夫都不翼而飞了。

79、实际上这是功夫不到家的表现。

80、现在谈谈李小龙的无意识出腿攻击法，但这里讲的“无意识”不是的，而是相对主动出脚而言的。

81、例如在一场比赛中，双方在体力充沛、头脑冷静的时候，一开始便被对手重拳击中的可能性极小，一般都是先以假动作去扰乱对手的视线，去破坏对手的防守，然后再施以这种自发的并非事先策划好的快速踢脚。

82、如果发出的腿法击中对手，对手的意识便会出现短暂的模糊，你一旦抓住了这个机会，便可连续出脚攻击，并击中目标，如此胜利便会向你招手。

83、而欲获得这种无意识的，凭感觉和反应出招的技巧，只有在平时任何一种腿法训练的基础上，不断重复，以加深手臂与脚的自动化反应程度，才能使出脚在意识之前。

84、在进行实战对抗训练时，亦应仔细琢磨对方在什么时候露出破绽，在什么情况下有他弱的一面。

85、先是有意识地训练这一刹那间的出脚，再逐步掌握时间差。

86、例如，对方出直拳击打你上盘，你就要在几乎同时出脚重创其胸部空当，而不要犹豫。

87、但这一脚不要使出全身的力量，因为那样会变成推力而影响速度，而要以收、发腿自如为准，并要准确。

88、更须进行长期训练，使这种脚法成为本能反应，尤其是初学者，更不要忽视对这种技法的培养，因它会使你的技击水平进入一个新的境地。

89、。

90、截拳道腿法专门训练——时差把握练习　　在截拳道中，所谓时差，也就是时机，是指由于时间差额形成的攻防机会。

91、因为，任何人的肢体动作总是有限度的，不可能一直保持快的速度，而且在几个连续动作之后，必定有一个停顿，加之对抗的特定因素决定了拳手在此过程中不可能每一时刻均保持佳的攻防状态，因而客观上就决定了拳手在搏斗中会出现空当。

92、但对于训练有素的拳手来说，对手的任何一招几乎都有应付的办法，然而在实战中你会感到有时来不及施展。

93、我们不难看到搏击场上一方被穷追猛打，无力还手的景象，但被动的一方当时并不见得没有体力或技术打击对手，关键是时间来不及。

94、由此可见把握时差在搏斗中的重要性。

95、事实上，对抗中的时差或说机会，极为短暂，咏春拳中所说的“旧力略过，新力未生”，乃是搏击中佳的攻击时机，在这种情况下，对方前一个动作的意识尚未消失，惯性也未克服，因此根本来不及有所作为，故我方可在此际迅速突破。

96、据李小龙说，作为一个拳手，要真正地在搏击中完成这种较为合理的转化过程，必须具备几个基本条件，这也就是李小龙所谓的时差的把握能力的出发点。

97、首先，对于对手的攻击意图，我方可从其进步或面部表情中观察到，并且要在大脑中迅速反应过来，并拿出有效的对策，这是该过程及时完成的首要条件。

98、因此拳手的眼睛观察要准，大脑反应要快，要以不变应万变。

99、再者，拳手还要合理消除对方戟动作的威力，而且不管是格挡，还是还击，一定要利落，一定要只花费少的时间，绝不可与对手纠缠。

100、另外，反击动作要简捷迅速，切不可拖泥带水，反之势必影响速度，并错过时机。

101、正如李小龙所示范的那样，他在反击中并不是在对手完成动作时方抬腿的，而是在对手刚出手而无法改着之际就起腿，这样在对手动作完成之际，我方的腿法重击早已击中了对手的要害部位了。

102、现在再重复强调一下，请抓住战机，一定要在对手“旧力略过，新力未生”之际，予以致命打击，而且攻击务必简捷迅速。

103、但对于尚未掌握此秘诀的拳手来说，还是很有必要进行下述训练的。

104、练习时，可仍采用脚靶进行，因为它对于改良腿法和汲取有用的技巧有效，这还可训练你在出脚之前，不让对手发觉。

105、更重要的是可练习“眼到腿到，见机而发”的捕捉时差的高超技能。

106、当然，亦可采用对方故意露出空门，而让我方进行攻击的练习，但需提防对手的假动作，以免遭受更为严重的致命打击。

107、。

108、截拳道腿法专门训练——距离练习　　所谓距离或距离感，就是格斗中对双方攻防距离的感知、判断能力，它是拳手施招时的一个重要准则，它还将直接影响到拳手所季用的招法的命中率和摧毁力，以及遭到对手迎击的可能性和危险程度。

109、许多初学者与老手过手时常常会出现把握不住距离，有时被对手重击之后想乘对手体力较弱的空当进行反击时，却又因对手撤得快自己赶不上，从而无法把握主动权以夺取胜利。

110、所以拳手应当具有良好的距离感，而这良好的距离感又是从训练和实战中来，优秀的拳手不仅判断准确，而且距离把握得准，并善于破坏对手的距离感，迫使对手总是出差错而挨打。

111、在实战当中，如果要想踢中对方，不但需要调整好距离，还需要快速的出腿，因为打斗场上的战机是稍纵即逝的，故要快速地捕捉战机。

112、如你想用侧踹腿攻击对手，发腿前需要向前进步来缩短两人之间的距离，方可发腿。

113、如果你进步或发腿速度慢，对方便会后退远离你，破坏你踹腿的有效距离。

114、由于双方之间的距离不断变化，等你感到能踢击对手的时候，就要果断地快进攻击，并使出击前身体各部位都没有预动，要用迅雷不及掩耳之势，突然接近对方，同时将腿踹击。

115、这一系列的动作要连贯、果断，不要想踹又怕被对手接住。

116、此时容不得半点犹豫，否则，不但踹不中对手，反会被对手所击中。

117、练习时，如果你欲用前腿攻击对手，则双方调整到你前脚与对手前脚一步远左右为好，因为在你发腿前常需垫步，垫步时后脚落在前脚的位置上，此时前腿可放髋踹出。

118、因为一般人腿的长度比一步稍长，如再垫步并加上踹腿的距离正好踢中对手。

119、如你用体后的腿踹击对方，你的右前腿稍向右侧或右前方移动后发出左踹腿踹击即可。

120、但这种感觉须在实战和训练中反复运用，久而久之，自然就会掌握准确的。

121、据李小龙所说，初学的拳手首先要从理论上弄清楚以下两点，才能在距离训练上有所建树。

122、１、欲破坏对方距离感，可先用假装击不中对方，而暗中迈步逼近等方法来进行，在这里，李小龙要求拳手一般情况下身体还要横向移动，因为那样做容易被对手感知距离。

123、另外，我方还要注意识别对手在能够击到我方的有效距离上用身法的假象迷惑我，这时李小龙一般以对方腰部前切线与我方腰部前切线间距作为双方实际距离，以可以以对手重心偏重压于前腿时的前脚与我方前脚之间的距离作为双方实际距离，这样比较准确。

124、２、李小龙要求拳手还要善于用短腿法和手法制造我方够不着对方的假象，然后用长腿法突然袭击已处在我方“火力范围”内的对手。

125、此外，不要被对手一逼近就大幅度地后移，因为这样做容易给对方造成连续逼迫进击的机会，而对我方不利。

126、另外，距离与时机亦有着密切的关系，所以使用腿法时，除距离调整合适外，还需要有良好的电动机方能行之有效。

127、。