【一周营养菜谱】一周营养食谱推荐

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一周营养食谱推荐【1】

1、当然营养菜谱有很多，下面列举一周的菜谱。

2、星期一早餐、馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐、米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤晚餐、绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二早餐、窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐、米饭、肉末茄子、鸭子海带汤晚餐、干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝星期三早餐、肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋中餐、馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆晚餐、炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四早餐、花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐、米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤晚餐、豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝星期五早餐、菜包子、牛奶(或豆奶)中餐、米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤晚餐、芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐星期六早餐、面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐、米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤晚餐、馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝星期天早餐、花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐、米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤晚餐、韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆营养食谱，顾名思义，即可以补充营养的食物谱，不同年龄不同体质对食物的要求不同，相应的食谱只有合适的才是营养的。

3、营养食谱可以科学合理地为人体补充合适的营养物质，有利于健康成长。

4、生物从低级到高级，从单细胞生物到高等动植物，从水中生活到陆地生活，所处的环境不同，生态各异。

5、因此，所需要的养料和摄取养料的方式也不相同。

6、生物所需的养料，其元素组成，大量的有氢、氧、氮和碳。

7、这些是组成生物体的蛋白质和储存能量的主要元素。

8、营养学即是研究食物对生物的作用的科学。

9、营养学在其发展的过程中，不仅包括食物进入机体内的变化，如参与生化反应和结合到组织细胞中还包括指导人们如何选择食物以保障机体的正常生长、发育与繁殖。

一周营养食谱推荐【2】

1、(第一天)　　*早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治　　*中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤　　*晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤 。

2、(第二天)　　*早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉　　*中餐：素水饺、什锦蛋花汤　　*晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 。

3、(第三天)　　*早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果　　*中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤  *晚餐：蔬菜火锅 。

4、(第四天)　　*早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子　　*中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤　　*晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 。

5、(第五天)　　*早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个　　*中餐：汤饺、淋酱豆干　　*晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤 。

6、(第六天)　　*早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁　　*中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤　　*晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤 。

7、(第七天)　　*早餐：海鲜粥、芭乐　　*中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤　　*晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤 。

一周营养食谱推荐【3】

1、早餐、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥、粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜豆沙包、面粉．赤豆沙．果脯．猪油芹菜豆腐干、芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥、燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜菜肉包、面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什锦泡菜、大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥、粳米．糯米．马芽枣．核桃鲜肉小笼、面粉．肉末．冬笋．香菇苣笋豆干、苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥、粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿果酱包、面粉．果酱．核桃．牛奶雪菜肉末、雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨、面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜白果糕、糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鹌鹑蛋、鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹、牛奶．苹果．桔子．葡萄干鲜肉青团、糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末牛肉土豆丁、牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.午餐、茭白肉丝－－素什锦主菜、鲜肉．茭白．圆椒副菜、黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳海带肉丝－－素什锦主菜、鲜肉．浸海带．榨菜．青椒副菜、西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮韭芽猪肝丝－－素什锦主菜、韭芽．猪肝．瘦肉副菜、茭白．油面筋．芦笋．黑木耳莴笋肉丁－－木耳菜主菜、肥瘦肉．莴笋．胡萝卜副菜、木耳菜．花生．虾皮肉末豆腐－－香菇小白菜主菜、肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻副菜、小白菜．香菇土豆肉排－－香菇菜心主菜、肉排．土豆．西芹副菜、油菜．豆腐干丝．香菇鸡蛋肉块－－生菜主菜、小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝副菜、生菜．虾皮．枸杞子苹果什锦－－金针菇主菜、苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒副菜、金针菇．海蜇丝．香菜末.晚餐、鸡肝－－鱼丸菠菜底主菜、鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜、青鱼．菠菜胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽主菜、胡萝卜．牛肉．青蒜副菜、黄豆芽．雪菜．虾皮冬瓜肉片－－蒜末大耳菜主菜、冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜、木耳菜．蒜末肉末豆腐－－麻酱拌菜心主菜、猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜、白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱炒五丝－－白菜黑木耳主菜、鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜、白菜．黑木耳．虾皮狮子头－－豌豆苗主菜、猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜、豌豆苗．胡萝卜丝．香菇洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽主菜、洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜、白菜．黄豆芽．枸杞子萝卜氽丸子－－拌三样主菜、红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜、绿豆芽．豆腐干丝．金针菇。

一周营养食谱推荐【4】

1、早餐、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥、粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜豆沙包、面粉．赤豆沙．果脯．猪油芹菜豆腐干、芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥、燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜菜肉包、面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什锦泡菜、大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥、粳米．糯米．马芽枣．核桃鲜肉小笼、面粉．肉末．冬笋．香菇苣笋豆干、苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥、粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿果酱包、面粉．果酱．核桃．牛奶雪菜肉末、雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨、面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜白果糕、糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鹌鹑蛋、鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹、牛奶．苹果．桔子．葡萄干鲜肉青团、糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末牛肉土豆丁、牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.午餐、茭白肉丝－－素什锦主菜、鲜肉．茭白．圆椒副菜、黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳海带肉丝－－素什锦主菜、鲜肉．浸海带．榨菜．青椒副菜、西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮韭芽猪肝丝－－素什锦主菜、韭芽．猪肝．瘦肉副菜、茭白．油面筋．芦笋．黑木耳莴笋肉丁－－木耳菜主菜、肥瘦肉．莴笋．胡萝卜副菜、木耳菜．花生．虾皮肉末豆腐－－香菇小白菜主菜、肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻副菜、小白菜．香菇土豆肉排－－香菇菜心主菜、肉排．土豆．西芹副菜、油菜．豆腐干丝．香菇鸡蛋肉块－－生菜主菜、小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝副菜、生菜．虾皮．枸杞子苹果什锦－－金针菇主菜、苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒副菜、金针菇．海蜇丝．香菜末.晚餐、鸡肝－－鱼丸菠菜底主菜、鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜、青鱼．菠菜胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽主菜、胡萝卜．牛肉．青蒜副菜、黄豆芽．雪菜．虾皮冬瓜肉片－－蒜末大耳菜主菜、冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜、木耳菜．蒜末肉末豆腐－－麻酱拌菜心主菜、猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜、白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱炒五丝－－白菜黑木耳主菜、鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜、白菜．黑木耳．虾皮狮子头－－豌豆苗主菜、猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜、豌豆苗．胡萝卜丝．香菇洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽主菜、洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜、白菜．黄豆芽．枸杞子萝卜氽丸子－－拌三样主菜、红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜、绿豆芽．豆腐干丝．金针菇。

一周营养食谱推荐【5】

1、1)星期一早餐、二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐、红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐、核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐、燕麦粥、发糕、香椿老森炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐、小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐、大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐、麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁(2)星期一早餐、面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐、蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐、发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐、烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐、核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐、肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐、面包、果酱、火腿肠、牛奶(3)星期一早餐、肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐、馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐、海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐、花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果闹胡星期五早餐、馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐、麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐、烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子(4)星期一早餐、椒盐花卷、面粉400克芝麻菠菜、菠菜300克芝麻酱15克牛奶、750克梨、500克星期二早餐、鸡蛋烧饼、烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝、扁豆200克色拉油5克橘子、500克星期三早餐、蛋糕、400克牛奶、750克芹菜花生、侍弯亩芹菜200克花生15克香蕉、500克星期四早餐、素包子、鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆、900克雪里蕻黄豆、雪里蕻、200克干黄豆8克色拉油2克苹果、500克星期五早餐、三明治、切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶、750克波萝、500克星期六早餐、疙瘩汤、标准粉50克鸡蛋180克菠菜100克西红柿100克色拉油3克芹菜拌胡萝卜、芹菜150克胡萝卜50克色拉油2克馒头、250克酸奶、750克橙、500克星期日早餐、豆沙包、面粉400克豆沙100克鸡蛋、180克牛奶、750克苹果、500克。

一周营养食谱推荐【6】

1、1)星期一早餐、二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐、红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐、核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐、燕麦粥、发糕、香椿老森炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐、小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐、大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐、麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁(2)星期一早餐、面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐、蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐、发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐、烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐、核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐、肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐、面包、果酱、火腿肠、牛奶(3)星期一早餐、肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐、馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐、海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐、花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果闹胡星期五早餐、馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐、麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐、烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子(4)星期一早餐、椒盐花卷、面粉400克芝麻菠菜、菠菜300克芝麻酱15克牛奶、750克梨、500克星期二早餐、鸡蛋烧饼、烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝、扁豆200克色拉油5克橘子、500克星期三早餐、蛋糕、400克牛奶、750克芹菜花生、侍弯亩芹菜200克花生15克香蕉、500克星期四早餐、素包子、鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆、900克雪里蕻黄豆、雪里蕻、200克干黄豆8克色拉油2克苹果、500克星期五早餐、三明治、切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶、750克波萝、500克星期六早餐、疙瘩汤、标准粉50克鸡蛋180克菠菜100克西红柿100克色拉油3克芹菜拌胡萝卜、芹菜150克胡萝卜50克色拉油2克馒头、250克酸奶、750克橙、500克星期日早餐、豆沙包、面粉400克豆沙100克鸡蛋、180克牛奶、750克苹果、500克。

一周营养食谱推荐【7】

1、1)星期一早餐、二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐、红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐、核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐、燕麦粥、发糕、香椿老森炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐、小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐、大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐、麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁(2)星期一早餐、面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐、蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐、发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐、烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐、核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐、肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐、面包、果酱、火腿肠、牛奶(3)星期一早餐、肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐、馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐、海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐、花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果闹胡星期五早餐、馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐、麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐、烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子(4)星期一早餐、椒盐花卷、面粉400克芝麻菠菜、菠菜300克芝麻酱15克牛奶、750克梨、500克星期二早餐、鸡蛋烧饼、烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝、扁豆200克色拉油5克橘子、500克星期三早餐、蛋糕、400克牛奶、750克芹菜花生、侍弯亩芹菜200克花生15克香蕉、500克星期四早餐、素包子、鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆、900克雪里蕻黄豆、雪里蕻、200克干黄豆8克色拉油2克苹果、500克星期五早餐、三明治、切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶、750克波萝、500克星期六早餐、疙瘩汤、标准粉50克鸡蛋180克菠菜100克西红柿100克色拉油3克芹菜拌胡萝卜、芹菜150克胡萝卜50克色拉油2克馒头、250克酸奶、750克橙、500克星期日早餐、豆沙包、面粉400克豆沙100克鸡蛋、180克牛奶、750克苹果、500克。

一周营养食谱推荐【8】

1、周一早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐: 苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。

2、周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐: 紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

3、周三：早餐：八宝粥，芝士厚蛋烧午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭加餐：桔子晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭。

4、周四：早餐：酸奶，生菜火腿三明治午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭加餐：哈密瓜晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼，芝麻米饭。

5、周五：早餐：豆奶，鲜肉小笼包午餐：黄瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭加餐：牛奶晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭。

6、周六：早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼午餐：时蔬牛肉面加餐：葡萄晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭。

7、周日：早餐：三鲜小馄饨午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭加餐：酸奶晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭。

一周营养食谱推荐【9】

1、1)星期一早餐、二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐、红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐、核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐、燕麦粥、发糕、香椿老森炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐、小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐、大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐、麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁(2)星期一早餐、面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐、蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐、发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐、烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐、核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐、肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐、面包、果酱、火腿肠、牛奶(3)星期一早餐、肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐、馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐、海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐、花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果闹胡星期五早餐、馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐、麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐、烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子(4)星期一早餐、椒盐花卷、面粉400克芝麻菠菜、菠菜300克芝麻酱15克牛奶、750克梨、500克星期二早餐、鸡蛋烧饼、烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝、扁豆200克色拉油5克橘子、500克星期三早餐、蛋糕、400克牛奶、750克芹菜花生、侍弯亩芹菜200克花生15克香蕉、500克星期四早餐、素包子、鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆、900克雪里蕻黄豆、雪里蕻、200克干黄豆8克色拉油2克苹果、500克星期五早餐、三明治、切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶、750克波萝、500克星期六早餐、疙瘩汤、标准粉50克鸡蛋180克菠菜100克西红柿100克色拉油3克芹菜拌胡萝卜、芹菜150克胡萝卜50克色拉油2克馒头、250克酸奶、750克橙、500克星期日早餐、豆沙包、面粉400克豆沙100克鸡蛋、180克牛奶、750克苹果、500克。