【中锋教学】篮球中怎样打好中锋

本文是中锋教学、篮球中怎样打好中锋的相关知识内容，以下精选篮球中怎样打好中锋的相关解答方案，一起来看看吧！

篮球中怎样打好中锋【1】

1、要成为一个合格的中锋，首先我们要对中锋的特点有所了解。篮球运动当中中锋是各位置当中为高大的球员，是篮下的霸主，在进攻中担任篮下终结的角色，防守中则主要担任篮下防守大闸的角色。下面本人结合中锋的自身特点和大家详细谈一谈成为一个合格中锋的关键。。

2、第一，出色的篮下终结能力。篮球场中中锋的活动位置一般以三秒区附近为主，是五个位置中距离篮筐近的位置，也是进攻威胁大的位置，优秀的中锋常常利用自己的身高体重等身体优势在篮下完成终结。想要成为一个合格的中锋篮下终结能力一定要强我们在平时训练时一定要注意核心力量的练习，足够强的核心力量能够让我们在身体对抗中完成得分，在拥挤的篮下这很关键。。

3、第二，一定的策应能力。现在nba中中锋不像传统时代那样进攻相对单一，而是趋向于多样化，有时候甚至被作为进攻的发起点，这就要求中锋的策应能力。像格里芬考辛斯波尔津吉斯等优秀的中锋都有着出色的策应能力，靠着与队友之间的连线完成助攻或得分。策应能力自己是很难练习的，我们可以多参加比赛，在实战中进行练习，时间长了就会拥有一定的策应能力。。

4、第三，挡拆意识。中锋是所有位置中身体强壮的，这就为挡拆提供了出色的身体条件，利用自己的挡拆来帮助队友获得出手空间是中锋的重要任务。比赛中中锋的挡拆随处可见，这是另一种方式的助攻。想要有出色的挡拆就要正确建立挡拆位置，挡住队友的防守球员，这些挡拆意识我们可以在比赛中进行训练，另外挡拆的基础是身体的覆盖面积，想要有高质量的挡拆一定要有出色的身体素质。。

5、第四，出色的内线防守能力。中锋在进攻中担任重要的角色，在防守中，尤其在内线防守上同样有至关重要的作用。在比赛中优秀的中锋常常完成漂亮的盖帽阻止对方的进攻，这是建立在出色防守的基础上的。我们可以在平时训练时加强自己的弹跳力这样封盖时有足够的高度，要适当的增加体重，这样可以顶住对方的进攻球员，另外补防协防意识也要出色。。

篮球中怎样打好中锋【2】

1、首先，第一要素是落位。中锋一落位，无论从进攻还是抢板，都可以使整个球队处在主动的位置。所以一定要明白位置的重要性。一般来讲，中锋的落位应该在三秒区边上，好是在靠近底线的第二个格子附近，无论是进攻还是抢板，都是有优势的。。

2、其次，第二要素是要位，要位的正确姿势是将对方中锋卡在自己的身后，使其无法触碰到要传给自己的球，所以要求下盘要稳，否则队友传过来的球容易被断。另外注意当后卫在倒球的时候，不要急着要位，要在球离自己比较近，时机比较成熟的时候，一招弊命，将对方卡死，然后单手或者双手要球。。

3、然后，第三要素是进攻。由于中峰比较笨拙，所以中锋不能过分的去运球，因为中锋重心高，动作慢，很容易被对方的前锋或者后卫掏球。中锋拿到球之后，一定不能急着运球往里闷打。首先，要拿稳球，双手抱紧，观察场上形式，如果有人切进来而且时机比较好，就可以直接传然后准备冲抢篮板；如果队友拉开给你单打，那么你可以通过运球来感受对方中锋的位置，记住运球的次数好不要超过三下；感受到对方中锋的位置之后，你就可以选择应该往哪个方向转身或者强打，一般都是对方防守的弱侧；还有，一般好用得是，一个大的跳步，跳至篮筐下，直接单手抛球得分；如果对方的前锋过来夹你，你依然可以使用这一招来强行突围，如果裁判正常的话，都会吹阻挡犯规；进攻的时候一定要记得：中锋要找准时机，一招毙命，不要墨迹，也不要存在侥幸心理。。

4、其次，第四要素是抢板与二次进攻。中锋一定要保护好篮板，否则你在场上只会托队伍的节奏！抢板的时候要记得把对方中锋卡在身后，适当的时候也可以轻微拉扯，只要裁判看不到就行，因为班赛就是这样。抢到篮板后，要见机行事，如果实在传不出去，就一定要强攻，并且出手的时候要大叫一声，这样更容易造犯规！你懂的！。

5、后就是罚球了，罚球没什么好的办法，如果你总是罚不进，那只能说明，你太懒了！多练练！还有，如果队友身高优势很明显，可以在第二次罚球的时候故意罚不进，然后通过抢板进行二次进攻！这样得分更有效率！。

篮球中怎样打好中锋【3】

1、首先，第一要素是落位。

2、中锋一落位，无论从进攻还是抢板，都可以使整个球队处在主动的位置。

3、所以一定要明白位置的重要性。

4、一般来讲，中锋的落位应该在三秒区边上，好是在靠近底线的第二个格子附近，无论是进攻还是抢板，都是有优势的。

篮球中怎样打好中锋【4】

1、首先，第一要素是落位。

篮球中怎样打好中锋【5】

1、反手投篮 动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。 。

2、勾手投篮 动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。 动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。 。

3、盖帽 进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。 盖帽动作方法盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。。

4、运球上篮时的盖帽练习 进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。 要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。。

5、原地盖帽练习 二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。 要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。。

篮球中怎样打好中锋【6】

1、反手投篮 动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。

2、步法与篮下单手肩上投篮相同。

3、第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。

4、当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

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篮球中怎样打好中锋【7】

1、内线得分能力 中锋的先天优势就是让他成为一个内线得分机器。球到了禁区就是中锋的天下，所以中锋在内线的命中率必须高。各种内线得分手段比如勾手跳投暴扣都是一个中锋拿手的绝活。。

2、单打能力强在内线的对抗注定了中锋必须要有很强的单打能力。所以中锋单打是还有一定的中投绝活。

3、防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。。

4、高位能力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；。

5、远距离传球因为防守战术上中锋往往是接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上高大的，这令他的视野相对占到优势。长传渗透是中锋球员必不可少的技巧。。

篮球中怎样打好中锋【8】

1、首先，第一要素是落位。

2、中锋一落位，无论从进攻还是抢板，都可以使整个球队处在主动的位置。

3、所以一定要明白位置的重要性。

4、一般来讲，中锋的落位应该在三秒区边上，好是在靠近底线的第二个格子附近，无论是进攻还是抢板，都是有优势的。

5、请点击输入图片描述其次，第二要素是要位，要位的正确姿势是将对方中锋卡在自己的身后，使其无法触碰到要传给自己的球，所以要求下盘要稳，否则队友传过来的球容易被断。

6、另外注意当后卫在倒球的时候，不要急着要位，要在球离自己比较近，时机比较成熟的时候，一招弊命，将对方卡死，然后单手或者双手要球。

7、请点击输入图片描述然后，第三要素是进攻。

8、由于中峰比较笨拙，所以中锋不能过分的去运球，因为中锋重心高，动作慢，很容易被对方的前锋或者后卫掏球。

9、中锋拿到球之后，一定不能急着运球往里闷打。

10、首先，要拿稳球，双手抱紧，观察场上形式，如果有人切进来而且时机比较好，就可以直接传然后准备冲抢篮板。

11、如果队友拉开给你单打，那么你可以通过运球来感受对方中锋的位置，记住运球的次数好不要超过三下。

12、感受到对方中锋的位置之后，你就可以选择应该往哪个方向转身或者强打，一般都是对方防守的弱侧。

13、还有，一般好用得是，一个大的跳步，跳至篮筐下，直接单手抛球得分。

14、如果对方的前锋过来夹你，你依然可以使用这一招来强行突围，如果裁判正常的话，都会吹阻挡犯规。

15、进攻的时候一定要记得、中锋要找准时机，一招毙命，不要墨迹，也不要存在侥幸心理。

16、请点击输入图片描述其次，第四要素是抢板与二次进攻。

17、中锋一定要保护好篮板，否则你在场上只会托队伍的节奏！抢板的时候要记得把对方中锋卡在身后，适当的时候也可以轻微拉扯，只要裁判看不到就行，因为班赛就是这样。

18、抢到篮板后，要见机行事，如果实在传不出去，就一定要强攻，并且出手的时候要大叫一声，这样更容易造犯规！你懂的！请点击输入图片描述5后就是罚球了，罚球没什么好的办法，如果你总是罚不进，那只能说明，你太懒了！多练练！还有，如果队友身高优势很明显，可以在第二次罚球的时候故意罚不进，然后通过抢板进行二次进攻！这样得分更有效率！请点击输入图片描述END注意事项如果对方进球了，则攻防转换一定要快！注意，防守就是进攻！防守不好，再好的进攻都是没用的！中锋适当的时候也要记得挡拆！为自己的队友挡拆可以更快的提高得分效率！。

篮球中怎样打好中锋【9】

1、内线得分能力 中锋的先天优势就是让他成为一个内线得分机器。球到了禁区就是中锋的天下，所以中锋在内线的命中率必须高。各种内线得分手段比如勾手跳投暴扣都是一个中锋拿手的绝活。。

2、单打能力在内线的对抗注定了中锋必须要有很强的单打能力。所以中锋单打是还有一定的中投绝活。。

3、协防防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。。

4、高位能力在站桩高位接球后，如果对手不防到外线的时候，空位中投的能力，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；。

5、远距离传球因为防守战术上中锋往往是接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上高大的，这令他的视野相对占到优势。长传渗透是中锋球员必不可少的技巧。。