【铁饼技巧】铁饼动作要领及图解

本文是铁饼技巧、铁饼动作要领及图解的相关知识内容，以下精选铁饼动作要领及图解的相关解答方案，一起来看看吧！

铁饼动作要领及图解【1】

1、首先宇宙是又各种天体组成的，天体之间又组合成大的星系、星座，相互之间吸引，不停的运转，形成了整个宇宙。

铁饼动作要领及图解【2】

1、起初训练。

2、当选好运动员后，就要开始训练，训练过程是一个科学性，系统性，艰苦的过程，而初训练的效果是成功的一半。

3、那么怎样才能把起初的训练安排好呢？很抓素质训练，着重打好基础，身体素质是专项技术动作的基础，身体素质薄弱，训练无从谈起，专项技术动作很难高效率的完成，所以在训练安排中，前面的主要任务是降低体重(体脂)，就是把多余的脂肪在训练中一点一点消除，逐渐达到身体匀称，强壮有力，然后是提高心肺功能，发展短距离速度和协调性，并且要兼顾下肢支撑力量的训练，在速度训练中要结合他(她)本人的身体特点及体重，各关节肌肉韧带力量薄弱等实际情况安排训练，逐渐加大。

4、训练初期，由于年龄小，是专项练习的佳时期，速度的练习是专项要害的因素，所以速度练习每周安排3～4次，每次组数安排5～6组，每组间隙4～5分钟，如30米×3组。

5、60米×3组，100米×2～3组。

6、而心肺功能训练主要安排有氧训练，每周安排2～3次，每次1500～2000米。

7、也可以安排篮球，立定跳远，跨栏等辅助训练内容。

8、协调性，柔韧性在投掷运动员训练中也至关重要，特殊是标枪运动员对协调性，柔韧性要求很高，一般每周安排1～2次，每次15～20分钟，安排压肩，拉肩，向前，向后，向左，向右，躯干大幅度回旋，压腿，踢腿，压脚尖，交叉步等，来提高身体的协调性，柔韧性，也可以在专项和放松训练中进行。

9、在起初训练中难免会出现运动员对训练的恐惧心理，思想上放不开，不敢练，不能顺利完成训练任务，所以我们教练员要鼓励，加强与运动员的沟通与交流，并且在训练中互相评价，自我评价，找出问题，及时在训练中解决。

10、中期训练。

11、通过起初的训练，身体素质以达到一定的程度，这样就可以顺利的过度到专项技术中，在比赛中，我们时常会发现，高程度的运动成绩一般都是专项技术全面的运动员创造出来的，因此在训练中要把完整的技术动作作为训练的重点。

12、专项技术中可以进行实心球原地完整技术的投掷，原因是一巩固技术，二训练专项技术，使投掷运动员在各方面都有很大的进步。

13、如技术的要领，器材投掷的方向，自信心等。

14、辅助练习在专项技术动作训练中也十分重要。

15、以铅球完整动作为例，首先练习的是摆动腿预向后蹬伸成交叉步，然后再过度到以支撑脚的移动滑步，再进行蹬转，挺髋动作，后用力和缓冲练习，这几个完整的分解徒手动作就是让学生在技术训练中体会自下而上的用力过程。

16、再如铁饼训练，右手持杠铃片预摆，躯干大限度扭紧，反复做10～15次×3组，然后进行转髋练习，反复练习15～20×再进行轻杠铃片转右腿，右髋练习，反复10～15次×这几个完整的辅助分解动作，对铁饼的主动发力和转体挥臂的准确姿势稳定有很大的帮助。

17、但选择杠铃片不能过重，过大，要先轻后重，强度由小到大，每组训练要有明显的间隙时间。

铁饼动作要领及图解【3】

1、掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、后用力和维持身体平衡四个技术环节。

2、铁饼的握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上持饼臂自然下垂于体侧。

3、预备姿势和预摆预备姿势背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。

4、两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。

5、预摆预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。

6、目前常见的预摆有两种。

7、左上右后摆饼法、开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。

8、回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

9、身体前后摆饼法开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。

10、铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。

11、这种方法动作放松，幅度大。

12、目前大多数优秀选手都采用它。

13、旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。

14、接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。

15、当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。

16、当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。

17、接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为后用力做好准备。

18、后用力和维持身体平衡当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。

19、接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。

20、当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。

21、与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。

22、铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。

铁饼动作要领及图解【4】

1、掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、后用力和维持身体平衡四个技术环节。

铁饼动作要领及图解【5】

1、简单一句、拧紧储劲,旋转出饼,右手顺时针。

2、用力顺序不能乱，控饼要平，拨指有力！详细如下、掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、后用力和维持身体平衡四个技术环节。

3、握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

4、预备姿势和预摆预备姿势、背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。

5、两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。

6、预摆、预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。

7、目前常见的预摆有两种。

8、左上右后摆饼法、开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。

9、回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

10、身体前后摆饼法、开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。

11、铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。

12、这种方法动作放松，幅度大。

13、目前大多数优秀选手都采用它。

14、旋转(图1)预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。

15、接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。

16、当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转(图1之9)，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。

17、当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾(图1之10—12)。

18、接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前(图1之14)，为后用力做好准备。

19、后用力和维持身体平衡当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。

20、接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。

21、当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。

22、与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行(图2)。

23、铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。

铁饼动作要领及图解【6】

1、掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。

2、当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。

3、随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，现在又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。

4、世界上第一个男子掷铁饼的正式成绩是一八九六年在滑竖第一届奥运会上创造的，成绩是13米(铁饼重量不详)。

5、以后，年年都有提高，现在的世界男子掷铁饼纪录已提高到08米。

6、女子掷铁饼在一九二八年第九届奥运会上才被列为正式比赛项目，当信配大时的成绩是62米。

7、一九五二年有人用新的背向旋转投掷方式取得了很好的效果，并以04米的成绩创造了当时的世界纪录，引起了世界各国掷铁饼运动员和教练员的重视。

8、事物在不断发展，运动成绩在不断提高，一九八零年女子掷铁饼的世界纪录已提高到50米。

9、正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。

10、内圈直径为50米，有效区角度为40度。

11、掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、后用力和维持身体平衡四个技术环节。

12、握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

13、预备姿势和预摆预备姿势、背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。

14、两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。

15、预摆、预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。

16、目前常见的预摆有两种。

17、左上右后摆饼法、开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。

18、回摆时，躯干卖散带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

19、身体前后摆饼法、开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。

20、铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。

21、这种方法动作放松，幅度大。

22、目前大多数优秀选手都采用它。

23、旋转(图1)预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。

24、接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。

25、当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转(图1之9)，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。

26、当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾(图1之10—12)。

27、接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前(图1之14)，为后用力做好准备。

28、后用力和维持身体平衡当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。

29、接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。

30、当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。

31、与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行(图2)。

32、铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。

铁饼动作要领及图解【7】

1、五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

铁饼动作要领及图解【8】

1、预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。

2、接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。

3、当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。

4、当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。

5、接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为后用力做好准备。

6、用力和维持身体平衡当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。

7、接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。

8、当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。

9、与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行.铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。

铁饼动作要领及图解【9】

1、　正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。