【摇摆哑铃】摇摆哑铃的正确使用方法

本文是摇摆哑铃、摇摆哑铃的正确使用方法的相关知识内容，以下精选摇摆哑铃的正确使用方法的相关解答方案，一起来看看吧！

摇摆哑铃的正确使用方法【1】

1、首先要确认你安装了两个或者以上的输入法，其次Win10输入法切换的快捷键是Win+空格。

摇摆哑铃的正确使用方法【2】

1、首先要确认你安装了两个或者以上的输入法，其次Win10输入法切换的快捷键是Win+空格。

摇摆哑铃的正确使用方法【3】

1、摇摆哑铃一般都是女性用的，以减脂为主。

2、效果就是增加不稳定性，在初期力量极弱的时候能以很小的重量带来更大的体力消耗。

3、传统的哑铃的稳定性很好。

4、注意事项呼吸规则、如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。

5、千万不能憋气。

6、饮水规则、健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。

7、锻炼前准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)——少量多次原则。

8、如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太多效果会降低。

摇摆哑铃的正确使用方法【4】

1、摇摆哑铃效果就是增加不稳定性，在初期力量极弱的时候能以很小的重量带来更大的体力消耗，但你练出些水平了(比如单手弯举过20kg)，除非换成同样大号的，否则没有任何意义。

2、x0dx0ax0dx0a传统的哑铃的稳定性很好。

3、具有以下特点、x0dx0a长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

4、x0dx0a可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

5、如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷。

6、手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。

7、手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

8、x0dx0a可锻炼下肢肌肉。

9、如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

摇摆哑铃的正确使用方法【5】

1、摇摆哑铃效果就是增加不稳定性，在初期力量极弱的时候能以很小的重量带来更大的体力消耗，但你练出些水平了(比如单手弯举过20kg)，除非换成同样大号的，否则没有任何意义。

摇摆哑铃的正确使用方法【6】

1、摇摆哑铃一般都是女性用的，以减脂为主。

2、效果就是增加不稳定性，在初期力量极弱的时候能以很小的重量带来更大的体力消耗。

3、传统的哑铃的稳定性很好。

4、注意事项呼吸规则、如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。

5、千万不能憋气。

6、饮水规则、健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。

7、锻炼前准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)——少量多次原则。

8、如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太多效果会降低。

摇摆哑铃的正确使用方法【7】

1、我说的是前面那个，至于后面那个我估计应该没人会用吧，我看到一些网店有得卖。

2、你以为网店上卖的那些，真的是给锻炼肌肉的人用的嘛？你错了......。

3、==哈哈哈哈哈。

4、不就是个摇摆哑铃么，我一只手举三个。

5、多少斤的这http、/t.cn/zYEUwjV。

6、跟老婆第一次的时候没见红。

7、她说以前骑车的时候可能弄没了。

8、我也便没在意。

9、若干年后……我说、今天孩子上学，你骑车送他去吧……她说，我又不会骑车，怎么送？。

10、脑子有病买这个。

摇摆哑铃的正确使用方法【8】

1、我说的是前面那个，至于后面那个我估计应该没人会用吧，我看到一些网店有得卖。

摇摆哑铃的正确使用方法【9】

1、怎样锻炼才能增大胸肌和肱二肱三头肌具体介绍步骤和方法，分为三部分，仅供你参考。

2、第一部分、胸大肌的练习训练热身--一定要热身。

3、这个热身不是指蹦蹦跳跳或者做伸展动作，而是用轻重量做同样动作。

4、次数也是十几个，但要给肌肉一定的刺激，做3组左右，能感到肌肉有点紧张就可以了。

5、重量训练，以卧推为例--如果你的极限重量是50公斤(这是指只能推一到两次的重量)那么，你从35公斤开始(70%)，第一组推满12个，然后第二组加重量到40(80%)，尽力推，第三组加到45(90%)，尽力推。

6、第四组加到极限，尽力完成一到两个(必须有保护)，然后在减重量到完成两组到三组。

7、辅助动作-可以用飞鸟做为卧推的辅助动作来锻炼，重量掌握好，练4组左右即可。

8、热身和重量训练中悄悉间不用间隔，热身和辅助动作间间隔5~10分钟。

9、每组之间间隔时间3分钟左右。

10、如果你按照我的方法还不能让肌肉感到发热和饱满，那I服了you,就没治了。

11、反正我用这个方法让我的胸围在两个月中增加了10厘米。

12、第二部分、拉力器上的铁人——九种强壮二头肌的方法也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。

13、在这里，我们为你提供9种拉力器锻炼二头肌的方法。

14、你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。

15、你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。

16、这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。

17、拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌拉力器锻炼的另一点好处在于、肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。

18、在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。

19、而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。

20、此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。

21、而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

22、总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。

23、在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。

24、动作、(1)双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

25、开始姿势、将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

26、动作、肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上。

27、当二头肌收缩到大限度时尽力向中间拉。

28、然后慢慢地回到开始位置。

29、补充、也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

30、(2)站立双手拉力器弯举这是基本的弯举动作，但也是有效的锻炼方式。

31、用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。

32、这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

33、开始姿势、选择一根中等长度的横杠，猜宽好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。

34、面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。

35、双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

36、(3)站立单手拉力器弯举单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

37、开始姿势、将一单拉把手挂在一低位滑轮上。

38、单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

39、动作、肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕。

40、当拉到高点时掌心向上。

41、然后反向回复至开始姿势。

42、两臂交替进行。

43、(4)拉力器托臂弯举用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的开始姿势、将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。

44、将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。

45、将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

46、动作、保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至高点。

47、在高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

48、(5)反式高位拉力穗运亮器弯举这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到。

49、开始姿势、垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。

50、身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。

51、两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

52、动作、保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。

53、当二头肌收缩到大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

54、(6)仰卧拉力器弯举在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。

55、你可以尝试着变换一下握距来达到佳的锻炼效果。

56、开始姿势、选择一根中等长度的横杠(好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。

57、身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。

58、双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。

59、动作、控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。

60、在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

61、(7)拉力器侧弯举这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。

62、其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。

63、开始姿势、将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。

64、单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

65、动作、肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。

66、当拉到高点时，你的拇指应靠近你的肩部。

67、肘部紧靠在身体一侧以固定。

68、然后慢慢地放至原位。

69、两臂交替进行。

70、(8)拉力器绳束弯举这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。

71、锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌开始姿势、将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。

72、动作、上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。

73、在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。

74、当动作结束时，掌心应正好对着你。

75、(9)俯姿拉力器弯举这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。

76、开始姿势、站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。

77、握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。

78、动作、尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。

79、当你达到肌肉大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。

80、然后回复至开始姿势。

81、两臂交替进行。

82、第三部分、三头肌训练为了手臂的线条完整性，我强烈建议大家可将二头肌与三头肌合并训练，以达前后一致的惊人效果。

83、卧推举动作(close-gripbenchpresses)卧推举动作是一强而有力、建造三头肌的动作。

84、一般卧推举双手距离宽于肩是练胸肌，而将双手距离控制与肩同宽时，由于改变了力学角度，而加强在三头肌的部位的训练。

85、起始动作躺在卧举椅上，就像你平常要做卧举一样。

86、抓握着杠铃，与肩同宽或略向内移约一吋。

87、在防护员的协助下，将杠铃举离端架。

88、此动作在执行过程中的平衡会有些困难，小心避免受伤。

89、动作解析由伸展的姿势，缓慢降下杠铃接近的你的胸膛。

90、保持大多数的压力在三头肌上(虽然这也会分散到胸肌和三角肌)，将你的手肘靠紧身体，杠铃应该轻微接触你的胸膛，正确的位置是在胸部的下缘。

91、上升举起的时候，你会感受到三头肌像引擎般充满了动力。

92、在驱动过程中应去感受承载的重量，谨慎的送出力量，而非用蛮力猛推完成此一动作。

93、这是三头肌运动中，属于有较好效果、承重较大的一项负荷训练法。

94、认真的看待这动作，不要只是蜻蜓点水般意思一下，用信心、耐心去超越它，拥有超大尺寸就是现在。

95、每次做三组各六下，每组之间休息30至60秒，以2-0-2的节奏下压和上举。

96、警告一些错误的健身者在做此动作时，双手握的距离过于接近，以至于下压的力量压迫在腕关节及肘关节，很容易造成运动伤害。

97、记得双手距离几乎与肩同宽，手肘应保持与身体靠拢。

98、要诀由于本训练法杠铃使用磅数较重，所以好能有一位防护员随同协助练习，以免发生危险。

99、这项费劲的运动，需有较佳的平衡感与协调能力，才能顺利完成。

100、反式三头肌拉索下推(reversetricepscablepushdowns)这是另一个容易执行的手臂动作，它可对三头肌造成高强度的控制与收缩。

101、在上下来回动作之间，造就三头肌的傲人成就。

102、起始动作在健身房内找到此项运动的秘密武器│CablePushdowns，面对机器将双手置于拉杠上，记得掌心要朝上握住拉杠。

103、选用平直拉杠，不要用V字型拉杠，因为用V字型拉杠对此训练效果不彰。

104、双手比肩略宽握住拉杠，做全幅动作时可使三头肌达大收缩。

105、动作解析现在，将你的手掌心朝上，稍微调整一下握拉杠的位置，然后就像是举哑铃般的来回动作。

106、记得伸直手臂，当你手臂完全打直时，你可明确地感觉到三头肌收缩，这动作对三头肌的收缩力是惊人的。

107、在给予三头肌强力收缩后，小心地肘拉杠放松回到顶点位置，并开始下一次动作。

108、此训练法第一天做三组各八下，第四天做三组各一○下，第七天以一○○磅十二下、七○磅十二下、五○磅十二下做两循环。

109、以2-1-3节奏下推与放松。

110、要诀保持手肘靠紧身体，顺向转动你的手腕来加大三头肌的收缩。

111、这很重要一定要记住，它惊人的地方在于当你回转手腕时，三头肌同时予以更大的回馈与成长。

112、卧躺哑铃伸展动作(dumbbelllyingtricepsextensions)后我来示范卧躺哑铃伸展动作作为本文结束，这是练健身以来，我一直喜爱的一个三头肌练习招牌动作。

113、以前我都是用EZbar杠铃来做，但是近发现用哑铃来代替效果似乎更好。

114、这动作亦是针对三头肌做直接的加强与刺激。

115、起始动作躺在一个平的躺椅上，然后两手各握一个哑铃。

116、手臂伸出高于头部，所以在本动作运动运中，你可检视动作是否正确。

117、动作时双手手心要相向，不要随意晃动。

118、动作解析弯曲你的手肘，但保持哑铃高度略高于头。

119、上升至顶端时手臂不可打直，手臂呈一三五度弯曲，也就是略倾斜、朝向你的头部。

120、这角度可得到额外的训练好处，是只有用哑铃才能达到的特别效果。

121、以2-0-2节奏上举与放松，每次三组各十二下。

122、要诀试着转动手掌，使哑铃在放下的过程朝向地板，藉由角度的变化加强三头肌的收缩。

123、像是在做捶打动作般重复练习。

124、警告这动作对手肘、关节承受力量较重，位置也较靠头部。

125、因此需注意平衡感，避免哑铃相互碰撞，甚至敲到头。

126、为了手臂的线条完整性，我强烈建议大家可将二头肌与三头肌合并训练，以达前后一致的惊人效果。

127、卧推举动作(close-gripbenchpresses)卧推举动作是一强而有力、建造三头肌的动作。

128、一般卧推举双手距离宽于肩是练胸肌，而将双手距离控制与肩同宽时，由于改变了力学角度，而加强在三头肌的部位的训练。

129、起始动作躺在卧举椅上，就像你平常要做卧举一样。

130、抓握着杠铃，与肩同宽或略向内移约一吋。

131、在防护员的协助下，将杠铃举离端架。

132、此动作在执行过程中的平衡会有些困难，小心避免受伤。

133、动作解析由伸展的姿势，缓慢降下杠铃接近的你的胸膛。

134、保持大多数的压力在三头肌上(虽然这也会分散到胸肌和三角肌)，将你的手肘靠紧身体，杠铃应该轻微接触你的胸膛，正确的位置是在胸部的下缘。

135、上升举起的时候，你会感受到三头肌像引擎般充满了动力。

136、在驱动过程中应去感受承载的重量，谨慎的送出力量，而非用蛮力猛推完成此一动作。

137、这是三头肌运动中，属于有较好效果、承重较大的一项负荷训练法。

138、认真的看待这动作，不要只是蜻蜓点水般意思一下，用信心、耐心去超越它，拥有超大尺寸就是现在。

139、每次做三组各六下，每组之间休息30至60秒，以2-0-2的节奏下压和上举。

140、警告一些错误的健身者在做此动作时，双手握的距离过于接近，以至于下压的力量压迫在腕关节及肘关节，很容易造成运动伤害。

141、记得双手距离几乎与肩同宽，手肘应保持与身体靠拢。

142、要诀由于本训练法杠铃使用磅数较重，所以好能有一位防护员随同协助练习，以免发生危险。

143、这项费劲的运动，需有较佳的平衡感与协调能力，才能顺利完成。

144、反式三头肌拉索下推(reversetricepscablepushdowns)这是另一个容易执行的手臂动作，它可对三头肌造成高强度的控制与收缩。

145、在上下来回动作之间，造就三头肌的傲人成就。

146、起始动作在健身房内找到此项运动的秘密武器│CablePushdowns，面对机器将双手置于拉杠上，记得掌心要朝上握住拉杠。

147、选用平直拉杠，不要用V字型拉杠，因为用V字型拉杠对此训练效果不彰。

148、双手比肩略宽握住拉杠，做全幅动作时可使三头肌达大收缩。

149、动作解析现在，将你的手掌心朝上，稍微调整一下握拉杠的位置，然后就像是举哑铃般的来回动作。

150、记得伸直手臂，当你手臂完全打直时，你可明确地感觉到三头肌收缩，这动作对三头肌的收缩力是惊人的。

151、在给予三头肌强力收缩后，小心地肘拉杠放松回到顶点位置，并开始下一次动作。

152、此训练法第一天做三组各八下，第四天做三组各一○下，第七天以一○○磅十二下、七○磅十二下、五○磅十二下做两循环。

153、以2-1-3节奏下推与放松。

154、要诀保持手肘靠紧身体，顺向转动你的手腕来加大三头肌的收缩。

155、这很重要一定要记住，它惊人的地方在于当你回转手腕时，三头肌同时予以更大的回馈与成长。

156、卧躺哑铃伸展动作(dumbbelllyingtricepsextensions)后我来示范卧躺哑铃伸展动作作为本文结束，这是练健身以来，我一直喜爱的一个三头肌练习招牌动作。

157、以前我都是用EZbar杠铃来做，但是近发现用哑铃来代替效果似乎更好。

158、这动作亦是针对三头肌做直接的加强与刺激。

159、起始动作躺在一个平的躺椅上，然后两手各握一个哑铃。

160、手臂伸出高于头部，所以在本动作运动运中，你可检视动作是否正确。

161、动作时双手手心要相向，不要随意晃动。

162、动作解析弯曲你的手肘，但保持哑铃高度略高于头。

163、上升至顶端时手臂不可打直，手臂呈一三五度弯曲，也就是略倾斜、朝向你的头部。

164、这角度可得到额外的训练好处，是只有用哑铃才能达到的特别效果。

165、以2-0-2节奏上举与放松，每次三组各十二下。

166、要诀试着转动手掌，使哑铃在放下的过程朝向地板，藉由角度的变化加强三头肌的收缩。

167、像是在做捶打动作般重复练习。

168、警告这动作对手肘、关节承受力量较重，位置也较靠头部。

169、因此需注意平衡感，避免哑铃相互碰撞，甚至敲到头。