【颈椎病自我按摩图解】颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解

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颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解【1】

1、01自我捏揉颈部，肩部，手臂的方法。

2、注意，捏的时候，大拇指略微张开，其余四个指头并拢，每次捏3到5分钟，如果患处出现酸胀感是好的。

3、02自我按揉肩井穴，风池穴，肩井穴位于肩峰外侧，靠近肩部中点处，风池穴位于头部后方，枕骨凹陷处，可以反复按揉2到3分钟，手法可以逐渐由轻到重。

4、03自我挤压后颈法，可以将两手五指交叉，放在后颈的位置，进行反复挤压，挤压的时候尽量活动颈部，幅度可以大一些，动作要缓慢一些。

5、04自我拍打肩臂法。

6、可以两手握空心拳，从侧间到臂部，再到前臂，从上往下，从下往上，反复拍打2到3分钟。

7、05摇晃颈部法，头部可以按照顺时针或者逆时针的方向进行晃动，也可以向前，向后做运动，这样可以有效的放松颈部肌肉。

8、201祛风解毒、通利官窍——风池穴(取穴定位)位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。

9、(按摩方法)被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。

10、(按摩功效)此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。

11、多用于调节颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。

12、02散风活络——秉风穴(取穴定位)在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。

13、(按摩方法)取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。

14、(按摩功效)此穴具有散风活络的作用，多用于调节颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

15、03清头明目、通经活络——天牖(yǒu)穴(取穴定位)在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。

16、(按摩方法)取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。

17、(按摩功效)此穴具有清头明目、通经活络的作用。

18、多用于调节颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。

19、04祛风清热、活络消肿——肩井穴(取穴定位)在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。

20、(按摩方法)被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

21、(按摩功效)此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。

22、多用于调节颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

23、05清热和营、降逆活络——曲池穴(取穴定位)位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。

24、(按摩方法)按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。

25、(按摩功效)此穴具有清热和营、降逆活络的作用。

26、多用于调节颈椎病所致的头痛、头晕，及颈椎疼痛、上肢过电样疼痛、手臂麻木等。

27、06清热解表、通经活络——外关穴(取穴定位)在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。

28、(按摩方法)前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，其食指或中指则按着内关穴，向内对按20～30次，以酸胀感为度。

29、(按摩功效)此穴具有清热解表、通经活络的作用。

30、多用于调节颈椎病、落枕、偏头痛、肋间神经痛、上肢关节痛、肘部疼痛等。

31、07镇静止痛、通经活络——合谷穴(取穴定位)位于手背部，在拇指与食指的根部交接处，肌肉高点处。

32、(按摩方法)按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，两手交替，以局部感到酸胀为宜。

33、(功效主治)此穴具有镇静止痛、通经活络、清热解表的作用。

34、多用于调节颈椎病、落枕、腕关节痛，以及手臂麻木、疼痛，腰扭伤等。

颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解【2】

1、按压肩颈：以左（右）手指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。。

2、拿捏颈肌：用左手或者右手置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿着风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

3、按揉风池穴，由轻到重20-30次。。

4、对按头部：双手拇指在两侧的太阳穴，其余四指分开在头部两侧，双手用力做对揉20-30次。

5、按百会穴：用力由轻到重20-30次。

6、左右转头各50次，要慢不要过晕。。

颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解【3】

1、按压肩颈：以左(右)手指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。

颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解【4】

1、随着人们工作节奏的加快，特别是长期伏案工作的人群，颈椎病的发病已提前到30岁左右的青壮年时期。

2、现代医学一般采用药物镇痛和手术调节，虽有一定疗效，但手术风险穴，病人往往难以接受。

3、如何将困扰人们的颈椎病得到及时和行之有效的调节是人们所关注的问题。

4、因此，人们很自然地会想到众所周知的非手术门药物性，而且自身也可以操作的按摩疗法－自我按摩疗法。

5、自我按摩疗法，早见于我国西汉时期的马王堆出土文物中，发展于肌。

6、在医学模式发展的今天，人们更为注重自我保健，更为注重健康的质量。

7、自我按摩法是让自己掌握自己的健康，及肘解除病痛，提高健康的质量。

8、自我按摩强调自己动手。

9、方法简便易学，无需特殊的器械设备，不受场地的限制，疗效显著，安全可靠，既经济又实惠。

10、全书主要从五个篇章介绍，分别是常识篇、经穴篇、手法篇．调节篇和调护篇。

11、本书图文并茂，文字精练，通俗易懂，图像清晰、生动形象，实用性强，适应面厂。

12、既突出了按摩疗法的特点，又兼顾了颈椎病的饮食、起居．用药等内容。

13、是医疗、家庭保健很有价值的参考书。

14、我们希望本书的问世，能给广大读者带来帮助。

15、如果有发现症状，按上面步骤没有明显的好转。

16、这时就要在医生的指导下进行调节。

颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解【5】

1、按摩百会：用中指或食指按于头顶高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 。

2、对按头部鉴蹲夏：双手拇指分别放在额部两侧的攀沃太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 。

3、按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 。

4、攀欧拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 。

5、按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 。

6、按摩大椎：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 。

7、对按内、外关：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 。

8、掐揉合谷：将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 。

9、梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 。

颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解【6】

1、仰天长啸两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体放松的时候，此时慢慢呼气。平时工作手机都是颈椎前弯，适度后仰对于颈椎新晃是好的锻炼。。

2、回头望月两腿分开站立，双臂下垂，双腿微屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，左手上举置头后方，还原。再按相反方向重复做。望月时间要长一些。。

3、举天压地两腿并立，双肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，尽量向上伸直手臂，左炼涛手掌用力下按，头后仰，向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。此方法艺侮摸不仅对颈椎有很好的锻炼，还对胸椎锻炼很好。。

4、桥上观鱼两腿分立，双手叉腰，头颈向前伸并转向左下方，双眼向前下看鱼儿嬉戏。停留时间可长一些。。

5、伸颈顶球双腿分立，双手叉腰，头顶部向上伸，看天花板，如头顶球，每次持续一段时间，这招还会对高血压很有效。。

6、游泳游泳是一项好的锻炼，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。。

颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解【7】

1、改良与调整睡眠状态　　睡眠姿势不好的人也容易造成劲椎出问题。睡觉的姿势也是千奇百怪，如果晚上睡觉的时候不能有一个良好的睡姿的话，早上起来的时候很有可能有落枕的现象。睡姿不当也会引起腰酸腰疼，严重的情况下会造成颈椎出现问题，那么颈椎病便会自然而然的出现了。睡觉的时候，枕头的选取也很重要，好不要选择一些硬度很高的枕头，这样会使脖子受到损伤。所以说如果你脖子会出现不舒服的话，就要及时调整你的睡姿了。。

2、纠正改良工作中的不良习惯　　从一些报道中我们可以总结出，一般情况下，司机、程序员、教师、电脑族这类人群患上颈椎病的几率是高的。因为他们长时间的保持着同一个姿势，而且是长时间的坐在那边，当脖子长期不能得到休息的时候，它们也会“罢工”的。有些人坐姿不好也会产生颈椎出问题的，这类人常常歪到在那边，让脖子处于一个不适的状态下，长时间便会长生疼痛。因此，平时我们要养成良好的习惯，坚持半小时就活动一下，这样有利于脖子的“休息”。。

3、自我牵引疗法　　这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。。

4、颈椎牵引调节　　可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为5～6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上)，若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过屈。。

5、日常保养　　平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转头，更不能旋转颈椎，斜搬按摩。。

颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解【8】

1、反复出现落枕，颈部时有紧、硬之感，常为早期信号。。

2、转动头部时，出现轻微不适，或较短暂性眩晕，往往是椎动脉型的先兆。。

3、若出现珠畜头痛、头晕，颈部不适，并伴有不巨侵离明原因的眼鼻耳的刺激症状，则考虑为交感神经的先兆。。

4、如不明原因的下肢麻木、无力，步履蹒跚，以宿盲及颈部疼痛，排便无力，应考虑脊髓型的可能。。

5、颈椎关节周围组织受压症状：颈部紧绷、僵硬、活动受限甚至疼痛。。

6、颈神经根压迫症状：转动头部或头部负重时，出现颈部疼痛或一侧上肢放射性疼痛。并出现单侧或双侧上肢皮肤感觉异常和无力。。

7、椎动脉压迫症状：头部向一侧转动时出现头晕、恶心甚至猝倒。平素有单侧上肢麻木或头痛。。

8、交感神经刺激症状：眼睑下垂，瞳孔缩小，眼球下陷，心律异常。肢端发凉，面部潮红。多汗或无汗，或恶心呕吐。。

9、脊髓压迫型：首先出现下肢行走不利，既则出现上下肢行动不便，步态不稳，并伴有感觉障碍及肌肉萎缩。重则出现瘫痪以及感觉消失。。

10、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟。。

11、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。。

12、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。。

13、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。。

14、热敷疗法：将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或热药液中，然后双手轻轻挤压后，放置于颈项部或上背部，反复数次。每次20---30分钟，每日两次。也可敷贴胡老翁古法扶正贴消肿止痛，改良血液循环，缓解肌肉痉挛。。

颈椎病怎么自我按摩调节？详细图解【9】

1、起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。。

2、用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。。

3、继续自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后是不是有些舒服了？。

4、如果不能坚持每天做操，可以试试颈椎病舒合贴，它是依照传统膏药炼制方法，配方精制，精选八十三味地道中药材炼制，专门针对颈椎病，将疾病根源彻底拔除。。

5、蛹动贯气：以身体自下而上做虫蛹样蛹动动作相当于街舞样一些动作持续5分钟。。