【学钢管舞】如何学跳钢管舞

本文是学钢管舞、如何学跳钢管舞的相关知识内容，以下精选如何学跳钢管舞的相关解答方案，一起来看看吧！

如何学跳钢管舞【1】

1、各大搜索引擎都有自己的热点搜索统计的，并以某种形式的热点指数和搜索排行榜给出。

2、本文以百度为例，其他搜索引擎的情况，请大家自己动手练习。

3、百度指数给出了近百度搜索的排行前五的各行业的关键词，这些都是热点事件，热门人物，热门生活信息等。

4、如下图所示，我们只需要针对这些排行前列的关键词去采集资源，即可形成热门资源。

5、百度指数只给了一些大家关注的类目，更多详细的热门关键词，还要看百度风云榜。

如何学跳钢管舞【2】

1、钢管舞教学　　正　　转、第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。

2、顺时针旋转2-3圈。

3、下法、落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。

4、反　　转、第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。

5、顺时针旋转2-3圈。

6、下法、右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。

7、左勾脚转、第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。

8、下法、左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。

9、右腿向后退一步，右脚合拢。

10、顶膝　　转、第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。

11、右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。

12、下法、与左勾脚一样。

13、直腿小转、第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。

14、顺时针旋转2-3圈。

15、卧鱼　　转、第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。

16、飞管　　曲腿小飞、第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

17、双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。

18、顺时针旋转2-3圈。

19、直腿小飞、第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

20、双手与钢管成三角形，(身体远离杆)　　两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。

21、正V小飞、第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

22、双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)　　双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。

23、顺时针旋转2-3圈。

24、左蹲式小飞、领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。

25、大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。

26、自然落地(左蹲式也是是所有小飞的下法)　　反飞、前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。

27、下法、左蹲式。

28、反向团身转、身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。

29、吸双腿逆时针旋转2-3圈。

30、下法、自然落地，抬臀起身。

31、接下来的我们复习以上所学技巧，将其串连旋转。

32、正转—反转、当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，顺时针扫腿点地，右脚点地向右45度抬起，成反转转姿。

33、下法、反转下法。

34、正转—左勾脚、当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾脚转。

35、下法、左勾脚下法。

36、左勾脚—反转、左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，右手抓高，身体向后仰，成反转转姿。

37、下法、反转下法。

38、正V小飞—左勾脚、正V小飞转姿，弯曲左腿，左脚脚踝勾杆，成左勾脚转。

39、下法、左勾脚下法。

40、直腿小飞—反转、直腿小飞飞起，身体向后旋转，左腿勾杆，右腿由直变弯。

41、成反转转姿。

42、下法、反转下法。

43、杠下动作、如辅助钢管舞旋转及杠上技巧的基本舞蹈，是合理连接钢管舞的基本动作，达到流畅舞台效果。

44、基本旋转、旋转的学习钢管舞的根本，是学习高杠技巧及适应钢管舞舞蹈需要的基础动作，利用双手或单手绕钢管脱离地面的旋转的统称。

45、高杠技巧、是通过爬管或翻越等技巧来完成高杠技巧，难度远超过基本旋转。

46、兴罗兰欢迎你的加入。

如何学跳钢管舞【3】

1、管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动。

2、跳钢管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身。

3、下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材。

4、单腿倒挂　　动作要领、用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。

5、另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。

6、上半身不要用力。

7、塑身部位、腿。

8、易犯错误、腰部太用力。

9、上半身向后仰。

10、金鸡独立　　动作要领、用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。

11、身体前俯，到水平位置。

12、另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。

13、两只手臂自然张开。

14、塑身部位、腿和腰。

15、易犯错误、脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。

16、身体前倾幅度不够。

17、腰太僵硬。

18、脚上力量不够。

19、上海钢管舞　　毛毛虫　　动作要领、用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。

20、上半身和头部要靠杆。

21、塑身部位、腿、腰和臀。

22、易犯错误、腿夹得不够紧。

23、臀部没有尽量向上翘。

24、腰太僵硬，或没有下塌。

25、杆上劈腿　　动作要领、两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。

26、在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

27、塑身部位、手臂、腿和腰。

28、易犯错误、两腿没有伸直。

29、上半身向后倾。

30、脖子后仰。

31、旋转　　动作要领、手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。

32、另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。

33、旋转的过程中身子不靠杆。

34、塑身部位、手臂。

35、易犯错误、靠杆的那条腿用力夹杆。

36、另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

37、。

38、多发点嘛。

39、会长肌肉吗？。

如何学跳钢管舞【4】

1、没有舞蹈基础的人可以学吗？答、可以学习，钢管舞上可以不需要舞蹈基础就能学很好的舞蹈。

2、胖的人可以学吗？答、可以。

3、钢管健身舞已经是风靡世界的健身舞蹈了，它将传统的运动器材健身和目前流行的舞蹈健身结合起来的运动，能起到很好的塑身减肥效果。

4、年龄大的人可以学吗？答、可以。

5、在国外钢管舞学习的年龄上限甚至达到了80岁。

6、多久可以学会？答、一般是全日制一个月后完全可以达到自己独立舞蹈的水平。

7、8次课能学到什么程度？答、能全面了解和认识钢管舞，达到自学成才的水平。

8、一次课多长时间？答、每节课是一个小时。

9、演出班推荐工作吗？答、可以联系实习演出，帮助积累工作经验。

10、教练班就学两个月吗？答、教练班全日制是两个月的时间，但是如果因为时间缘故不能坚持长时间脱产学习，一年内是可以随时免费参加学习的。

11、学不会怎么办？答、教练班、演出班的学员，一年内可有随时免费进修学习。

12、对服装有什么要求？答、为对钢管舞的了更全面，我们提倡大家穿过膝的靴子和运动短裤，上衣是方便运动的紧身T——shirt或运动衣，我们有专业的服装销售。

13、随到随学能跟上进度吗？答、钢管舞和别的舞蹈不同，特别自由随性，各个舞蹈动作都是独立的，所以可以随时插班学习。

如何学跳钢管舞【5】

1、没有舞蹈基础的人可以学吗？答、可以学习，钢管舞上可以不需要舞蹈基础就能学很好的舞蹈。

如何学跳钢管舞【6】

1、没有舞蹈基础的人可以学吗？答、可以学习，钢管舞上可以不需要舞蹈基础就能学很好的舞蹈。

如何学跳钢管舞【7】

1、目录方法做好跳钢管舞的准备找一根属于你的钢管。

2、穿着合适的衣服。

3、避免涂抹身体油或者保湿乳。

4、伸展热身。

5、方法做环绕式动作抓住钢管。

6、环绕行走。

7、用腿钩住钢管。

8、弓起身体。

9、挺直身体。

10、方法做基本的攀爬面对钢管。

11、用腿缠绕住钢管。

12、将另一只脚缠绕在钢管上。

13、将手向上移动。

14、将膝盖提起。

15、用腿夹紧钢管，挺直身体。

16、重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。

17、下来。

18、方法做消防员旋转用双手握住钢管。

19、环绕钢管摇摆。

20、在钢管上跃起。

21、旋转。

22、高高地站立着。

23、方法学习传统的动作做身体波浪。

24、做向后摆动。

25、沿着钢管摆动。

26、钢管舞正风靡各大洲的健身中心，因为钢管舞一种充满乐趣，对身体充满挑战的运动。

27、练习钢管舞会让你同时感到健康和性感。

28、不管你穿10厘米的恨天高还是比较传统的运动服饰，跳钢管舞都会让你感到性感，健康而且好玩。

29、要学习钢管舞，你只需一条稳固的钢管，决心，和释放压抑拘束的欲望。

30、想要学习跳钢管舞的话，就继续阅读下文吧。

31、方法做好跳钢管舞的准备找一根属于你的钢管。

32、作为一种别出心裁的强身健体的方式，越来越多的健身房开始提供钢管舞课程。

33、去当地的健身房调查一下看是否有钢管舞课程。

34、你也可以查看一下当地的健身连锁中心有没有提供钢管舞课程。

35、有一些私人教练在健身房提供钢管舞课程。

36、你要做一些调查，看附近有没有培训钢管舞的地方。

37、如果你没能找到私人教练来教你做这项挑战性的运动的话，你也可以买一只钢管，安装在家里。

38、如果你想在家自由自在地练习钢管舞，你需要购买一个自由站立的钢管，严格按照安装说明，安装在家里适当的地方。

39、钢管必须完全适合你的房顶和地板，应当被安装在一个有很多空间可以随意伸展的地方。

40、穿着合适的衣服。

41、做准备的一个重要部分之就是穿着，你需要穿着舒适的衣服，将胳膊和双腿暴露在外。

42、性感是一方面，另一方面裸露皮肤可以让你更好地用胳膊和双脱握住钢管。

43、以便安全地在钢管上移动。

44、为了使足部更好用力，你可以尝试打赤脚。

45、如果你跳的熟练，而且想要更性感的话，你可以穿高跟鞋。

46、避免涂抹身体油或者保湿乳。

47、跳钢管舞之间不要涂抹任何身体油或者保湿乳。

48、这些东西会让你从钢管上滑落下来，造成危险。

49、在开始之间，擦拭一下钢管，上面没有任何油腻物质。

50、伸展热身。

51、跟做任何形式的运动一样，开始跳钢管舞之前，你首先应该做一些轻微的伸展和热身。

52、笔直站立，弯下腰来，触摸自己的脚趾。

53、转动脖子和肩膀。

54、向后向上拉伸一只脚，使其碰触到你的臀部，此时_绳肌会被拉伸。

55、手掌朝外，向后牵拉手指来伸展你的手腕。

56、你的手指和手腕也要热身，为紧握钢管做好准备。

57、方法做环绕式动作抓住钢管。

58、从钢管的后面开始，里面的一只脚靠近钢管的底端。

59、用惯用手在头顶高处抓住钢管。

60、胳膊伸直，这样你的重心就远离钢管。

61、环绕行走。

62、保持外侧腿伸直，向外侧旋转，围着钢管行走，同时以内侧脚为轴心。

63、转圈时，让你的膝盖稍微弯曲，这样动作显得更加优雅。

64、用腿钩住钢管。

65、将你的外侧脚放在紧挨另一只脚的后面。

66、将重心放在后面的一只脚上，用内侧腿环绕钢管前面，钩住钢管，膝盖后面夹紧。

67、弓起身体。

68、后，向后弓起身体，手部降低，以便做深拱。

69、这个动作就对舞者的身体柔韧性有很高的要求。

70、在身体感觉舒适的前提下尽量弓起身体，腿和手夹紧钢管。

71、你可以将头发夹起来，或者将它头发放在后面，这样会让你感觉更性感。

72、挺直身体。

73、从钢管上下来，挺直身体和腿，并准备好做下一步。

74、基本的环绕式动作是适宜初学者的动作。

75、这个动作是学习更加复杂的动作之间的很好的过度。

76、方法做基本的攀爬面对钢管。

77、做基本爬行的第一步，就是面朝钢管，站立在距离钢管大约1只脚的距离。

78、用一只手握住钢管。

79、用腿缠绕住钢管。

80、提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。

81、然后，在用另一只手握住钢管的同时，将腿抬起。

82、弯曲你的脚，将它放在钢管的一边，膝盖在另一边。

83、你会利用这只脚来将你自己固定在钢管上，创造一个牢固的基底，以便下一只脚踏上。

84、将另一只脚缠绕在钢管上。

85、现在用你的双手将身体提起。

86、摇摆自由的那条腿，将另一只脚背钩住第一只脚，只将膝盖放在钢管上，这样你的双膝可以牢牢地夹紧钢管。

87、这两条腿就构建了一个你可以爬行钢管的平台。

88、将手向上移动。

89、双手向上移动大约1英尺，这样你可以有空间挺直身体。

90、将膝盖提起。

91、使用你的腹部肌肉将膝盖向上提起1到2英尺。

92、用腿夹紧钢管，挺直身体。

93、当你弯曲膝盖之后，你应该稍微向后倾斜一点，然后用腿部肌肉夹紧钢管，使用它们来挺直身体，此时双手向上移动。

94、重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。

95、连续重复这几个步骤数次，直到你攀爬到钢管的顶端，或者达到身体极限。

96、这个方案会帮助你在攀爬钢管的同时，收到很好的锻炼效果，并且在此过程中展现性感。

97、下来。

98、你可以使用基本的消防员滑行动作滑落下来，或者用手握紧钢管，放松双腿一瞬间，将双腿放在身前，在向地面移动的同时，摇摆你的臀部。

99、这个方法需要较长的时间才能掌握，但是一旦练成之后，你会做得性感，看起来并且感觉起来棒极了！方法做消防员旋转用双手握住钢管。

100、站在钢管的旁边。

101、身体较弱的一侧靠近钢管。

102、然后用双手像握棒球棒一样握住钢管。

103、双手之间的距离稍微大于1英尺。

104、靠近钢管的一只手在上，外侧的一只手在下。

105、下面的一只手应该跟眼睛平行。

106、环绕钢管摇摆。

107、用靠近钢管的一只脚走一步，摇摆外侧的那条腿，来产生动力。

108、这样你会有足够的速度和能力舒适地围绕着钢管摇摆。

109、在钢管上跃起。

110、用双手握紧钢管，拔起身体，此时胳膊支撑着整个身体的重量。

111、此时，内侧的脚跳起，双膝夹住钢管。

112、你能够紧紧地夹住钢管，这样你就不会滑落下来。

113、旋转。

114、继续用双手和双膝握住钢管，并沿着钢管旋转，直到双脚落在地面上。

115、起初手握的位置越高，你就能够在落地之间做更多的旋转。

116、高高地站立着。

117、当你落地时，腿部向后移动，恢复到站姿。

118、方法学习传统的动作做身体波浪。

119、这是在任何旋转或者攀爬动作之间的的站姿过渡工作。

120、做身体波浪，你只需面朝钢管，用惯用手抓住钢管。

121、你的双膝稍微弯曲，你的双脚放置在钢管的两侧。

122、这样你的躯干距离钢管大约1英尺远，双脚舒适地分离着。

123、首先，将胸脯向前推近钢管，将腿部向后推，然后将肩膀向后推，然后再将腿部向前推，并重复此动作。

124、身体波浪应该是流畅性的一个动作，而不是一系列动作。

125、做向后摆动。

126、想要制作这个性感的动作，首先你要背对钢管笔直站立。

127、向上在脑后用双手抓住钢管。

128、然后在从钢管上下滑的同时，向两侧摇摆你的臀部，直到你呈蹲伏状。

129、此时，将双手沿着身体正面向下抚摸，一直到膝盖。

130、然后，将膝盖推开，这个你的双腿就暂时叉开，然后迅速地跳起来，恢复成站姿。

131、沿着钢管摆动。

132、做这种旋转动作，你应该面对钢管站立，双脚在钢管的任意一侧，双脚有适度间距。

133、用惯用手在紧挨头部下面的地方抓住钢管。

134、然后在滑落钢管的同时，转动你的臀部，直到你呈蹲伏状。

135、当你蹲伏时，将腿部向上推起，抬起身体，直到上身舒展呈站姿。

136、小提示除非你的稳定性极好，感觉舒适，那么一开始好赤脚，不要穿高跟鞋或者拖鞋。

137、一定要先做热身，伸展，适度放松，再开始跳钢管舞。

138、随着可分离的钢管的到来，现在你可以将钢管安装在自己家里。

139、安装钢管时，一定要严格按照制造商的指示说明进行安装。

140、找一个有足够的空间的地方，没有外物阻碍你的动作。

141、去医院做体检。

142、自己的身体状况适宜开始这项对身体素质要求极高的运动。

143、警告跳钢管舞之前不要涂抹身体油和润肤乳，因为这样会很滑，很危险。

144、开始跳舞之前，要擦拭钢管，去除任何油腻，这样以便你能够抓得足够紧。

145、如果你在酒吧跳舞，轮到你时，你要先煤酚皂溶液擦拭钢管。

146、你可不知道上一个舞者碰过什么。

147、不要在“模型”钢管上跳钢管舞。

148、这些钢管是用来摆造型的，而不能支撑起你的体重。

149、在上面跳舞可能造成严重的损伤。

如何学跳钢管舞【8】

1、其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。

2、比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。

3、只要一放松，身体马上就会往下掉。

4、钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

5、钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性、调节产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。

6、初学者大概一个月可以基本掌握要领……见仁见智。

如何学跳钢管舞【9】

1、目录方法做好跳钢管舞的准备找一根属于你的钢管。

2、穿着合适的衣服。

3、避免涂抹身体油或者保湿乳。

4、伸展热身。

5、方法做环绕式动作抓住钢管。

6、环绕行走。

7、用腿钩住钢管。

8、弓起身体。

9、挺直身体。

10、方法做基本的攀爬面对钢管。

11、用腿缠绕住钢管。

12、将另一只脚缠绕在钢管上。

13、将手向上移动。

14、将膝盖提起。

15、用腿夹紧钢管，挺直身体。

16、重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。

17、下来。

18、方法做消防员旋转用双手握住钢管。

19、环绕钢管摇摆。

20、在钢管上跃起。

21、旋转。

22、高高地站立着。

23、方法学习传统的动作做身体波浪。

24、做向后摆动。

25、沿着钢管摆动。

26、钢管舞正风靡各大洲的健身中心，因为钢管舞一种充满乐趣，对身体充满挑战的运动。

27、练习钢管舞会让你同时感到健康和性感。

28、不管你穿10厘米的恨天高还是比较传统的运动服饰，跳钢管舞都会让你感到性感，健康而且好玩。

29、要学习钢管舞，你只需一条稳固的钢管，决心，和释放压抑拘束的欲望。

30、想要学习跳钢管舞的话，就继续阅读下文吧。

31、方法做好跳钢管舞的准备找一根属于你的钢管。

32、作为一种别出心裁的强身健体的方式，越来越多的健身房开始提供钢管舞课程。

33、去当地的健身房调查一下看是否有钢管舞课程。

34、你也可以查看一下当地的健身连锁中心有没有提供钢管舞课程。

35、有一些私人教练在健身房提供钢管舞课程。

36、你要做一些调查，看附近有没有培训钢管舞的地方。

37、如果你没能找到私人教练来教你做这项挑战性的运动的话，你也可以买一只钢管，安装在家里。

38、如果你想在家自由自在地练习钢管舞，你需要购买一个自由站立的钢管，严格按照安装说明，安装在家里适当的地方。

39、钢管必须完全适合你的房顶和地板，应当被安装在一个有很多空间可以随意伸展的地方。

40、穿着合适的衣服。

41、做准备的一个重要部分之就是穿着，你需要穿着舒适的衣服，将胳膊和双腿暴露在外。

42、性感是一方面，另一方面裸露皮肤可以让你更好地用胳膊和双脱握住钢管。

43、以便安全地在钢管上移动。

44、为了使足部更好用力，你可以尝试打赤脚。

45、如果你跳的熟练，而且想要更性感的话，你可以穿高跟鞋。

46、避免涂抹身体油或者保湿乳。

47、跳钢管舞之间不要涂抹任何身体油或者保湿乳。

48、这些东西会让你从钢管上滑落下来，造成危险。

49、在开始之间，擦拭一下钢管，上面没有任何油腻物质。

50、伸展热身。

51、跟做任何形式的运动一样，开始跳钢管舞之前，你首先应该做一些轻微的伸展和热身。

52、笔直站立，弯下腰来，触摸自己的脚趾。

53、转动脖子和肩膀。

54、向后向上拉伸一只脚，使其碰触到你的臀部，此时_绳肌会被拉伸。

55、手掌朝外，向后牵拉手指来伸展你的手腕。

56、你的手指和手腕也要热身，为紧握钢管做好准备。

57、方法做环绕式动作抓住钢管。

58、从钢管的后面开始，里面的一只脚靠近钢管的底端。

59、用惯用手在头顶高处抓住钢管。

60、胳膊伸直，这样你的重心就远离钢管。

61、环绕行走。

62、保持外侧腿伸直，向外侧旋转，围着钢管行走，同时以内侧脚为轴心。

63、转圈时，让你的膝盖稍微弯曲，这样动作显得更加优雅。

64、用腿钩住钢管。

65、将你的外侧脚放在紧挨另一只脚的后面。

66、将重心放在后面的一只脚上，用内侧腿环绕钢管前面，钩住钢管，膝盖后面夹紧。

67、弓起身体。

68、后，向后弓起身体，手部降低，以便做深拱。

69、这个动作就对舞者的身体柔韧性有很高的要求。

70、在身体感觉舒适的前提下尽量弓起身体，腿和手夹紧钢管。

71、你可以将头发夹起来，或者将它头发放在后面，这样会让你感觉更性感。

72、挺直身体。

73、从钢管上下来，挺直身体和腿，并准备好做下一步。

74、基本的环绕式动作是适宜初学者的动作。

75、这个动作是学习更加复杂的动作之间的很好的过度。

76、方法做基本的攀爬面对钢管。

77、做基本爬行的第一步，就是面朝钢管，站立在距离钢管大约1只脚的距离。

78、用一只手握住钢管。

79、用腿缠绕住钢管。

80、提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。

81、然后，在用另一只手握住钢管的同时，将腿抬起。

82、弯曲你的脚，将它放在钢管的一边，膝盖在另一边。

83、你会利用这只脚来将你自己固定在钢管上，创造一个牢固的基底，以便下一只脚踏上。

84、将另一只脚缠绕在钢管上。

85、现在用你的双手将身体提起。

86、摇摆自由的那条腿，将另一只脚背钩住第一只脚，只将膝盖放在钢管上，这样你的双膝可以牢牢地夹紧钢管。

87、这两条腿就构建了一个你可以爬行钢管的平台。

88、将手向上移动。

89、双手向上移动大约1英尺，这样你可以有空间挺直身体。

90、将膝盖提起。

91、使用你的腹部肌肉将膝盖向上提起1到2英尺。

92、用腿夹紧钢管，挺直身体。

93、当你弯曲膝盖之后，你应该稍微向后倾斜一点，然后用腿部肌肉夹紧钢管，使用它们来挺直身体，此时双手向上移动。

94、重复这些步骤，直到你不想继续攀爬。

95、连续重复这几个步骤数次，直到你攀爬到钢管的顶端，或者达到身体极限。

96、这个方案会帮助你在攀爬钢管的同时，收到很好的锻炼效果，并且在此过程中展现性感。

97、下来。

98、你可以使用基本的消防员滑行动作滑落下来，或者用手握紧钢管，放松双腿一瞬间，将双腿放在身前，在向地面移动的同时，摇摆你的臀部。

99、这个方法需要较长的时间才能掌握，但是一旦练成之后，你会做得性感，看起来并且感觉起来棒极了！方法做消防员旋转用双手握住钢管。

100、站在钢管的旁边。

101、身体较弱的一侧靠近钢管。

102、然后用双手像握棒球棒一样握住钢管。

103、双手之间的距离稍微大于1英尺。

104、靠近钢管的一只手在上，外侧的一只手在下。

105、下面的一只手应该跟眼睛平行。

106、环绕钢管摇摆。

107、用靠近钢管的一只脚走一步，摇摆外侧的那条腿，来产生动力。

108、这样你会有足够的速度和能力舒适地围绕着钢管摇摆。

109、在钢管上跃起。

110、用双手握紧钢管，拔起身体，此时胳膊支撑着整个身体的重量。

111、此时，内侧的脚跳起，双膝夹住钢管。

112、你能够紧紧地夹住钢管，这样你就不会滑落下来。

113、旋转。

114、继续用双手和双膝握住钢管，并沿着钢管旋转，直到双脚落在地面上。

115、起初手握的位置越高，你就能够在落地之间做更多的旋转。

116、高高地站立着。

117、当你落地时，腿部向后移动，恢复到站姿。

118、方法学习传统的动作做身体波浪。

119、这是在任何旋转或者攀爬动作之间的的站姿过渡工作。

120、做身体波浪，你只需面朝钢管，用惯用手抓住钢管。

121、你的双膝稍微弯曲，你的双脚放置在钢管的两侧。

122、这样你的躯干距离钢管大约1英尺远，双脚舒适地分离着。

123、首先，将胸脯向前推近钢管，将腿部向后推，然后将肩膀向后推，然后再将腿部向前推，并重复此动作。

124、身体波浪应该是流畅性的一个动作，而不是一系列动作。

125、做向后摆动。

126、想要制作这个性感的动作，首先你要背对钢管笔直站立。

127、向上在脑后用双手抓住钢管。

128、然后在从钢管上下滑的同时，向两侧摇摆你的臀部，直到你呈蹲伏状。

129、此时，将双手沿着身体正面向下抚摸，一直到膝盖。

130、然后，将膝盖推开，这个你的双腿就暂时叉开，然后迅速地跳起来，恢复成站姿。

131、沿着钢管摆动。

132、做这种旋转动作，你应该面对钢管站立，双脚在钢管的任意一侧，双脚有适度间距。

133、用惯用手在紧挨头部下面的地方抓住钢管。

134、然后在滑落钢管的同时，转动你的臀部，直到你呈蹲伏状。

135、当你蹲伏时，将腿部向上推起，抬起身体，直到上身舒展呈站姿。

136、小提示除非你的稳定性极好，感觉舒适，那么一开始好赤脚，不要穿高跟鞋或者拖鞋。

137、一定要先做热身，伸展，适度放松，再开始跳钢管舞。

138、随着可分离的钢管的到来，现在你可以将钢管安装在自己家里。

139、安装钢管时，一定要严格按照制造商的指示说明进行安装。

140、找一个有足够的空间的地方，没有外物阻碍你的动作。

141、去医院做体检。

142、自己的身体状况适宜开始这项对身体素质要求极高的运动。

143、警告跳钢管舞之前不要涂抹身体油和润肤乳，因为这样会很滑，很危险。

144、开始跳舞之前，要擦拭钢管，去除任何油腻，这样以便你能够抓得足够紧。

145、如果你在酒吧跳舞，轮到你时，你要先煤酚皂溶液擦拭钢管。

146、你可不知道上一个舞者碰过什么。

147、不要在“模型”钢管上跳钢管舞。

148、这些钢管是用来摆造型的，而不能支撑起你的体重。

149、在上面跳舞可能造成严重的损伤。

如何学跳钢管舞【1】

1、西安泷舞告诉大家可以用5种方法来学跳钢管舞、方法1做好跳钢管舞的准备找一根属于你的钢管。

如何学跳钢管舞【2】

1、钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，已经成为一种时尚的健身减肥运动，钢管舞主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。

2、钢管舞其实也是种的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里。

3、练习钢管舞还可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性。

4、今天分享给想要学习钢管舞的小姐姐，有下列注意事项、。

5、当你对钢管舞不了解的时候先去观察！首先，如果你对钢管舞不太了解，你应该冷静的去了解，钢管舞属于技巧性舞蹈，选择学习的地方也就重要了。

6、你可以从该培训学校视频，动作上比较标准性等来衡定，当然其口碑也是重要的。

8、钢管舞的价格钢管舞学习的价格不等，有些按班级收费，千万不能因贪图便宜随便选择，更不可不进行调查随便报名。

9、不同学校班级命名以及价格有所不同，授课内容上也有差别。

10、所以选择比较有保障的学校，多去观察有必要，这能自己学习的技巧属于正规的。

11、如果开始没学好，事后再纠正恐怕就很难了。

12、如果你想到达专业效果，学习可不能儿戏。

14、学习钢管舞需要耐性！钢管舞学习没有一定的忍耐性是不行的，相对其他舞蹈来说，钢管舞消耗的体力是巨大的。

15、学习过程中难免会有磕碰，不过这都没有什么，只要你坚持下来就是胜利。

17、学钢管舞的小姐姐可以留v一起交流呢，相互学习。

如何学跳钢管舞【3】

1、动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。。

2、越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体，运动减肥。而在这么多健身运动当中，钢管舞异军突起，成为受欢迎的健身房运动之一。如果想要跳钢管舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢?下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技巧。　　刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是跳钢管舞必备的动作，是钢管技巧简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。　　常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。。

3、上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧，只要掌握来了这些因素，爬上钢管其实并不需要你用多大的力气，而且比错误的方法要优美很多。　　学钢管技巧动作重要的也是先找感觉再做动作，因为当你掌握了那种感觉之后，你的身体会顺着你的感觉走，再通过你的体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有美感。。

如何学跳钢管舞【4】

1、动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。

2、身体前俯，到水平位置。

3、另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。

4、两只手臂自然张开。

如何学跳钢管舞【5】

1、动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。

如何学跳钢管舞【6】

1、怎么学钢管舞　　面对钢管。

2、做基本爬行的第一步，就是面朝钢管，站立在距离钢管大约1只脚的距离。

3、用一只手握住钢管。

4、用腿缠绕住钢管。

5、提起跟抓钢管的那只手在同一侧的那条腿。

6、然后，在用另一只手握住钢管的同时，将腿抬起。

7、弯曲你的脚，将它放在钢管的一边，膝盖在另一边。

8、你会利用这只脚来将你自己固定在钢管上，创造一个牢固的基底，以便下一只脚踏上。

9、将另一只脚缠绕在钢管上。

10、现在用你的双手将身体提起。

11、摇摆自由的那条腿，将另一只脚背钩住第一只脚，只将膝盖放在钢管上，这样你的双膝可以牢牢地夹紧钢管。

12、这两条腿就构建了一个你可以爬行钢管的平台。

13、将手向上移动。

14、双手向上移动大约1英尺，这样你可以有空间挺直身体。

15、将膝盖提起。

16、使用你的腹部肌肉将膝盖向上提起1到2英尺。

17、用腿夹紧钢管，挺直身体。

18、当你弯曲膝盖之后，你应该稍微向后倾斜一点，然后用腿部肌肉夹紧钢管，使用它们来挺直身体，此时双手向上移动。

19、这个方法需要较长的时间才能掌握，但是一旦练成之后，你会做得性感，看起来并且感觉起来棒极了！。

如何学跳钢管舞【7】

1、跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。。

2、钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。

3、一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。。

4、入门动作：波浪贴杆。顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管，伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。。

如何学跳钢管舞【8】

1、学钢管舞必备知识　　钢管舞越来越流行，越来越多的女性选择钢管舞，除了用来健身还用来减肥。

如何学跳钢管舞【9】

1、钢管舞怎么练力气、提升自身的手臂力量　　旋转动作主要是围绕钢管做出各种类型的旋转动作，旋转动作力量的运用主要手臂力量和腹部力量，技巧是舞者要学习运用旋转时的惯性，即身体的协调性。