胸肌锻炼家庭版

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胸肌锻炼家庭版【1】

1、第一步，我们打开EXCEL20打开工作簿，假如我们想在某一个单元格中录入身份证号码，输入后如图所示：。

胸肌锻炼家庭版【2】

1、每天一练，今天训练胸肌、腹肌、有氧，家庭版训练日常。

胸肌锻炼家庭版【3】

1、到现在一共做了四次，前两次做完后胸肌明显有酸痛感，但是做到第三个动作窄距都做不标准了。

2、第四次做完就没有感觉了，动作肯定比之前两次要标准，第三个动作窄距俯卧撑也基本也做完了。

3、请问应该怎么调整呢？先谢了！！。

4、减重试试？。

5、前排帮顶快回复我I。

6、动作得标准没感觉的话宽距就别做了手在肩附近的也别做了，多做手在腹部那块的窄距的收肘的实在不行就负重啊把脚放在凳子上我不信你没感觉I。

7、dota2我也喜欢玩握个爪子。

8、不知道你看懂没上面的不是不对是没感觉。

9、楼上说的对——来自安卓手机！安卓手机无所不能，砸春哥！扔凤姐！无所不能！！。

胸肌锻炼家庭版【4】

1、规则1选择推举动作而不是飞鸟 　　你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节)，可以确定这也是胸部训练的格言。推举动作(负重从胸部向上推起)和飞鸟(双臂伸展，传过胸部相互靠近的大幅度动作)都会锻炼到胸部，但是做推举时。

2、规则2先做高负重推举 　　大部分人喜欢先做卧推，对此我也很认同。卧推冲击的是胸部肌肉多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也小。如果选择开始时做卧推，应该清楚如何在这一动作中获得更多。 　　3～4个热身组后(肌肉还没有达到力竭)，选择一个每组多能做6次的负重。这个时候推举的负重应该很大，因为此时你的力气大而且热身后能够恢复到佳状态，而做2～3个训练以后就不行了。若是在胸部训练的中间或结尾时使用高负重，你不可能集聚起的力量。 　　不要认为只有新手才需要做热身组。热身除了能降低受伤的风险外，还可以使推举加载很大的负重，因为通过热身关节和组织已有了足够的血液。蹬10分钟的自行车和几个轻负重组(每组不断增加抗力)就可以了。 　　做四个训练组，每组只能推起4～6次，然后至少休息3分钟以肌肉的完全恢复，为下一组的推举做准备。削减休息时间会限制你的力气，因此不能太急速。在后一组可以减轻负重，做10次。 　　后，当负重很大时，应有一位助手在身边，自己不被困在杠铃下面。助手也可以帮助你做一两个强迫次或利用其他的高级技术提高你训练的强度。。

3、规则3变换角度 　　平板卧推对锻炼胸的中部有效，然而要想发展均衡的胸部也必须集中训练胸的上部和下部。因此，下一个训练(对更加高级的健身者来说是下两个训练)应该在可调节的凳子上做上斜或下斜推举。上斜推举重点锻炼上部胸肌。做上斜推举时，凳子的角度要相当低，因为抬起的越高，相对较弱的三角肌前头起的作用越大。如果在一组上斜推举后感到三角肌前头有燃烧感，那就表明它们在上部胸肌之前先达到疲劳了。在这种情况下，应降低凳子的角度，集中锻炼上部胸肌。 　　反过来，下斜推举对三角肌的依赖性很小，并且动作的幅度越小表明能够推举的负重越大。在做这两个训练时，一定要注意使身体恰好处于正确的位置，因此一个好的助手不仅可以帮你撤走杠铃插销还可以辅助你做完后几次。 　　我几乎总是把杠铃排在训练前期，现在我觉得如果开始做杠铃推举接下来做哑铃推举也是一个很不错的方法。哑铃可提供一种不同的感觉，并且幅度范围要比杠铃大的多;可以进一步降低负重，然后以相对的弧形推举到顶部。由于平衡哑铃要比平衡杠铃难得多，因此需要重点注意平衡。用哑铃可以使身体两侧得到同等的刺激，有利于身体的协调发展。 　　用可以完成8～10次的负重做三组。若是能做起10次之多，那就是负重不够大;换句话说，若是不能独自做起8次，就说明负重过大。下组就要据此进行调节。 。

胸肌锻炼家庭版【5】

1、规则1选择推举动作而不是飞鸟 　　你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节)，可以确定这也是胸部训练的格言。

2、推举动作(负重从胸部向上推起)和飞鸟(双臂伸展，传过胸部相互靠近的大幅度动作)都会锻炼到胸部，但是做推举时。

胸肌锻炼家庭版【6】

1、首先每天一定要跑步2000米虽然这样对练腹肌没什么直接关系去可以让你全身的肌肉有一个质的飞跃。

2、仰卧起坐每天起来以后和晚上睡觉时做做到力竭。对出出汗对你的身体有帮助。。

3、平板支撑将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。。

胸肌锻炼家庭版【7】

1、首先每天一定要跑步2000米虽然这样对练腹肌没什么直接关系去可以让你全身的肌肉有一个质的飞跃。

胸肌锻炼家庭版【8】

1、俯卧撑每天四组，第一组做的极限数量为每组的数量，每组间隔一分钟。

2、一周后加组数，两周后加难度、身体下面悬空做或负重做。

3、用哑铃做俯卧撑锻炼胸肌效果好，手握哑铃撑地做，效果与悬空做差不多，我练胸肌就用杠铃，在家没有杠铃就这么做，我身高173体重74KG　仰卧起坐、平躺地上，小腿搁在长凳上。

4、然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。

5、做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

6、下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

7、　悬垂举腿、做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。

8、为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

9、正确举腿的要点是臀部略向前伸。

10、如果只是简单地举腿"当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

11、按我的方法做，练习艰苦，但将完全刺激你的腹部。

12、动作速度因人而异，但应放腿过程缓慢。

13、以防止摇摆。

14、坐姿抬腿、这个动作能更好地刺激腹肌下部。

15、坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。

16、膝盖不要弯曲，向上举腿。

17、直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

18、随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

19、许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部背阔肌做引体向上时间定在每天下午四点，锻炼完后一小时内补充营养这种锻炼方法效果是比较好的还有什么不懂的可以问我，只要我在线，可以随时为你解答。

胸肌锻炼家庭版【9】

1、8分钟胸肌锻炼家庭版第1级 。

2、8分钟胸肌锻炼家庭版第2级 。

3、8分钟胸肌锻炼家庭版第3级 。

4、胸肌健美疯狂版 。

5、8分钟腹肌锻炼第1级（高清中文字幕）。

6、8分钟腹肌锻炼第2级（高清中文字幕） 。

7、8分钟腹肌锻炼第3级（超清中文字幕） 。

8、疯狂的腹肌锻炼特别版 。

9、8分钟腹肌锻炼-摇滚版 。

10、8分钟臀部锻炼 。

11、臀部训练-1级-“经典训练” 。

12、臀部训练-2级-“经典训练” 。

13、臀部训练-3级-“经典训练” 。