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1、阴道对于女性来说是很重要旅卜的地方，紧致的阴道也会为性生活带来更多的刺激，亮镇郑但是有一些人敬颂的阴道比较松弛，下面跟大家分享一下怎样做缩阴运动。

1、平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。

2、用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。。

3、在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。。

4、在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。。

5、仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。。

6、走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改良盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。。

1、平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。

1、提肛运动：锻炼肛门附近的括约肌反复收缩肛门位置，每次缩进3-5秒再放松；。

2、凯格尔运动：锻炼肛门和尿道中间的盆底肌，缩紧盆底肌5秒再放松。

3、两动作一前一后，20-30次一组，每天锻炼2-3组，可以提高自我控制力。。

1、平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。

2、用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。。

3、在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。。

4、在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。。

5、仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。。

6、走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改良盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。。

1、平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。

1、kegel操，的。