1、瑞文的符文，我们这里选择红色5个攻击力，四个护甲穿透！黄色选择9个护甲。

2、蓝色6个冷却缩减，3个固定魔抗，精华3个固定攻击力，符文里多带点攻击力，能让瑞文前期技能伤害更高，对拼更有优势，带冷却减缩让技能冷却更快。

1、女人一到30岁，人生就进入到了一个新阶段。

2、繁忙的家庭、忙碌的事业让女人成为一个陀螺，两点一线不断的奔波在家庭和事业中间，生活一片混乱。

3、与此同时，身体也在悄悄发生改变，机体慢慢的成熟，甚至走向衰退搜迹。

4、身体的各项指标都开始走下坡路，慢慢出现了各种各样的问题。

5、所以年近30岁，除了要保持一颗年轻的心，更加要学会保养自己的身体。

6、拒绝熬夜，提高睡眠质量30岁左右的女性普遍还处在为事业奋斗打拼的阶段，每天都会接受来自各个方面的压力，导致熬夜或者睡眠质量越来越差。

7、良好的睡眠对保持女性年轻的容颜重要。

8、如果晚上没有得到很好的休息，不止人会没精神，也会表示在脸上，会出现肤色黯沉、黑眼圈、皮肤粗糙等问题。

9、因此，不管工作再忙，也一定要在23点之前上床睡觉，拒绝熬夜。

10、均衡营养，科学搭配饮食很多女性为了保持曼妙的身材，养成了不吃肉的坏习惯。

11、这种行为不健康，因为肉类中含有的必需氨基酸具有帮助肝细胞再生的作用，一旦肝功能低下，雌激素和甲状腺激素就没办法在肝脏中被分解，会导致疲劳和焦虑不安的情绪出现。

12、所以一定要每天鱼、肉、蛋类的足量摄入，避免盲目节食。

13、延缓衰老，补充胶原蛋白30岁的轻熟女性，散发出不同寻常的成熟魅力，又颇具成熟品味，但是青春也悄悄的溜走了，肌肤不再像从前那样水嫩光滑，变得松弛、黯淡无光，其实这都是胶原蛋白缺失惹的祸。

14、人体肌肤组织中由大量的胶原蛋白提供支架作用，这些胶原蛋白正是支撑面部丰盈的主要原因。

15、所以想要永葆青春，在日常饮食中，一定困者要注意胶原蛋白的摄取，多吃一些猪蹄、牛蹄筋或者一些鱼类。

16、如果怕吃这些食物会长胖，在此推荐一个欧洲的品牌BECHI的深海鱼皮胶原蛋白。

17、我一直在吃效果不错，容易被人体汪漏薯吸收，吃了半个多月就有明显的效果体现。

18、这样补充胶原蛋白的效率要比单单从食物中补充要大得多。

19、以前是代购，现在这个品牌在京东全球购和网易考拉都有直营店了。

20、乳房保养，定期乳房自检年近30岁，女性的乳房开始衰老，乳房组织和脂肪开始变少。

21、同时会伴随逐渐出现乳房下垂、乳腺增生、乳晕收缩等情况。

22、如果想要保持乳房的年轻态，需要多吃一些橙子、葡萄、柚子等富含维生素C的食物，防止胸部发生变形。

23、定期补钙，预防骨质疏松虽然我们的饮食越来越有营养，但是却没办法有足够量的钙质被人体吸收。

24、而且由于雌激素的影响，女性骨垢线闭合要早于男性，肌肉对骨骼的日常刺激也更小，所以女性患有骨质疏松的风险要远远高于男性。

25、所以我们建议女性可以适当做一些可以强健骨骼的运动，同时多吃一些钙含量比较高的食物，比如奶制品、豆制品等。

26、30岁以后，女人要学会从内到外的好好保养自己。

27、其实岁月是女人的朋友，如果懂得照顾好自己的身体，一定能够青春永驻，美丽永存。

1、女人一到30岁，人生就进入到了一个新阶段。

1、女人一到30岁，人生就进入到了一个新阶段。

1、注意合理饮食，多喝水。

2、蔬菜是女人恢复身材的关键，每天定要多吃蔬菜。

3、多吃含维生素C、维生素E的蔬菜，还有助于排毒。

4、减少肉类食物，多食用豆类、鱼虾等富含蛋白质的食物。

5、女人是水做的，每天好能饮足八杯水。

6、喝水能调节内分泌、排除毒素，还能帮肌肤补水，保持皮肤水油平衡。

7、坚持锻炼，保持规律作息。

8、锻炼不仅能够减肥，还能促进血液循环，让人气色好看。

9、所以，生活要多锻炼，跑步。

10、三十岁女人精力也不再有那么旺盛，晚上争取11点就上床睡觉，让身体各个脏器在特定的熟睡时间内排毒。

11、补充胶原蛋白，延缓衰老。

12、30岁的女性，青春慢慢也不再了，肌肤也渐渐变得松弛、黯淡无光，其实这都是胶原蛋白缺失的原因。

13、胶原蛋白正是支撑面部丰盈的主要原因。

14、在日常饮食中，一定要注意胶原蛋白的摄取，胶原蛋白存在于各类食物中，多吃一些鸡爪、猪蹄、鱼皮、牛筋、葛根、大豆等食物。

15、定期补钙，防止骨质疏松。

16、由于雌激素的影响，女性患有骨质疏松的风险要远远高于男性。

17、因此可以适当做一些强健骨骼的运动，同时多吃一些补钙的食物，比如奶制品、豆制品等。

18、定期乳房自检，做好乳房保养。

19、三十岁左右的女性的乳房开始衰老，乳房组织和脂肪开始变少，要时刻注意胸部的健康情况，谨防乳房疾病的发生。

20、日常生活中可多吃一些橙子、葡萄、柚子等富含维生素C的食物，防止胸部发生变形。

21、注意皮肤和眼部的保养。

22、皮肤的保养，一定要注意保湿和防晒，有时间的时候多去做做面膜，另外眼部的保养也重要，眼部问题一般有鱼尾纹、眼袋等，一定要舍得花钱去保养眼部，买好的眼霜。

1、注意合理饮食，多喝水。

2、蔬菜是女人恢复身材的关键，每天定要多吃蔬菜。

3、多吃含维生素C、维生素E的蔬菜，还有助于排毒。

4、减少肉类食物，多食用豆类、鱼虾等富含蛋白质的食物。

5、女人是水做的，每天好能饮足八杯水。

6、喝水能调节内分泌、排除毒素，还能帮肌肤补水，保持皮肤水油平衡。

7、坚持锻炼，保持规律作息。

8、锻炼不仅能够减肥，还能促进血液循环，让人气色好看。

9、所以，生活要多锻炼，跑步。

10、三十岁女人精力也不再有那么旺盛，晚上争取11点就上床睡觉，让身体各个脏器在特定的熟睡时间内排毒。

11、补充胶原蛋白，延缓衰老。

12、30岁的女性，青春慢慢也不再了，肌肤也渐渐变得松弛、黯淡无光，其实这都是胶原蛋白缺失的原因。

13、胶原蛋白正是支撑面部丰盈的主要原因。

14、在日常饮食中，一定要注意胶原蛋白的摄取，胶原蛋白存在于各类食物中，多吃一些鸡爪、猪蹄、鱼皮、牛筋、葛根、大豆等食物。

15、定期补钙，防止骨质疏松。

16、由于雌激素的影响，女性患有骨质疏松的风险要远远高于男性。

17、因此可以适当做一些强健骨骼的运动，同时多吃一些补钙的食物，比如奶制品、豆制品等。

18、定期乳房自检，做好乳房保养。

19、三十岁左右的女性的乳房开始衰老，乳房组织和脂肪开始变少，要时刻注意胸部的健康情况，谨防乳房疾病的发生。

20、日常生活中可多吃一些橙子、葡萄、柚子等富含维生素C的食物，防止胸部发生变形。

21、注意皮肤和眼部的保养。

22、皮肤的保养，一定要注意保湿和防晒，有时间的时候多去做做面膜，另外眼部的保养也重要，眼部问题一般有鱼尾纹、眼袋等，一定要舍得花钱去保养眼部，买好的眼霜。

1、注意合理饮食，多喝水。

1、耐烦劳，以尽心。

2、一个人如果能够忍耐、任劳任怨的话，这个人的心是很踏实的，是我做的，实实在在我做了，开心吧。

3、菩萨的佛言佛语都是教我们怎么做人。

4、人有阳寿，非要拼命抽烟，叫你不要参加汽车比赛，去撞车，叫你开车当心一点，非要酒后驾车，才会产生恶果。

5、菩萨教我们多劳动，劳动就是运动，劳动产生美，尽心尽力了，你才会舒服，你就不会后悔，你就不会难过。

6、节饮食，以养生。

7、吃东西少的人，是尊重锋模自己的心，不会脑子不好，因为脑子和心是连在一起的。

8、为什么胖的人脑子就不会动的快呢？你们看看胖的人有几个聪明的？吃得太多，人胖了，脑子就不听使唤。

9、省嗜好，以养心。

10、就是说，你的嗜好越少，你的心就越平静。

11、很喜欢喝茶，这个嗜好不算坏吧，有些地方喜欢茶道，小杯茶可以喝上一天，这也是浪费时间，所以，嗜好是越少越好，比如喝酒，抽烟，赌博，好色等卜基笑。

12、心中越是没有嗜好，就越是没有型含欲望，心就会越平静。

1、保养皮肤。30岁皮肤会变得粗糙，干燥，这是明显缺水的表现，可以经常敷一些补水面膜，多喝水。此外，皮肤由于被氧化还会变得暗淡无光，甚至出现色斑，所以可以多吃一些抗氧化功效的食物，如新鲜的水果和蔬菜，同时也可以用一些抗氧化的化妆品。。

2、注意眼部保养。30岁，容易产生皱纹的地方一般都在眼部。眼角纹啊，眼袋啊，这些都会让你看起来苍老。所以，这个时候一定要买一些好的眼霜，当然价格要在你可承受范围之内。 。

3、多运动。经常运动会提高体质，而且运动时由于血液循环加快，可以改良皮肤的新陈代谢，使皮肤排出毒素，从而使整个人看起来更加精神饱满，年轻化。。

4、保持充足睡眠。一般情况下，好在晚上10点就上床睡觉。因为这个时间睡觉，皮肤会进行新陈代谢，排出毒素，加快皮肤再生，是女人的美容黄金时期。所以一定要注意保持充足的睡眠时间。。

5、补充维生素C和维生素E维生素C可以加快人体新陈代谢，排毒养颜，美白皮肤；维生素E可以祛斑美白，延缓衰老。所以可以在生活中多吃一些含维生素C和维生素E的食物。。

6、保持好的心态。现在生活节奏快，人们的压力也很大，如果不能调节好自己的心态，使自己整天陷入烦闷忧愁的状态，会加速衰老。所以，可以多出去走走透透气，或者做些自己喜欢的事情来调节自己，从而保持好的心态。。