1、饮食减肥：减肥饮品　　减肥饮品快速的效果就是促进全身血液循环、消除水肿。本身多喝水就有促进身体新陈代新，加速废弃物排出的作用，饮品中又额外添加了利尿、补气的成分，减肥的同时改良体质，让妳越喝越瘦月合约健康!　　秘制橙汁，瘦出水蛇腰　　材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。　　制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。使用方法：1日1——2杯，1周不少于6杯。　　功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1——2斤。。

2、消肿燃脂茶，瘦啦　　制作：番泻叶4——6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水饮用。　　点评：此茶适合学生、白领等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有网友使用1月，成功丢掉8斤纯脂肪。。

3、减肥餐是一套完整的减肥食谱，涵盖一天24小时入口的所有食物，营养搭配合理，瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有时会引起身体的“抗议”，表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。需要提醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，从健康的角度考虑不建议长期使用。牛奶苹果减肥餐　　第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成7份喝。　　第3——4天：恢复正常饮食。　　4天为一周期，坚持1个月。　　切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。。

4、梨子减肥法，月减10斤　　方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。　　点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，适合干燥的季节了!。

5、　久坐族减肥早餐　　早餐：香蕉加豆浆；　　午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；　　晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜；　　睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；　久坐族容易脂肪堆积了，特别是上班时候，可以忙里偷闲饮上一杯茶哦，如芝元-巧ke茶，消脂减重哦。。

6、饮食减肥：少食多餐　　少食多餐不是一套具体的食谱，而是一种饮食模式，要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短暂的满足感，少食多餐减肥就是利用了这种满足感，每次只吃一点点，饿了再吃一点点，一天下来，吃到嘴里的东西比之前少很多，但是并不觉得很难受，也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是安全又健康，适合对减肥没有速度要求的人群。。

1、效果怎么样。

1、效果怎么样。

1、NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱中餐一碗饭+菜晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)起床後、两杯水早餐、蔬菜汁200cc中餐、优酪乳500克晚餐、蔬菜汁200cc就寝前、1-2杯水NO.3(苹果餐)早餐、一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)苹果、从中午00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)早、烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)中、脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)晚、晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

2、NO.5(蜂蜜减肥法)第一天、只喝蜂蜜(可泡茶喝)第二叁天、正常饮食(但不能大吃大喝)第四天、只喝蜂蜜第五六天、正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

3、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

4、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

5、服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

6、(3)。

1、NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱中餐一碗饭+菜晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)起床後、两杯水早餐、蔬菜汁200cc中餐、优酪乳500克晚餐、蔬菜汁200cc就寝前、1-2杯水NO.3(苹果餐)早餐、一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)苹果、从中午00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)早、烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)中、脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)晚、晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

1、NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱中餐一碗饭+菜晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)起床後、两杯水早餐、蔬菜汁200cc中餐、优酪乳500克晚餐、蔬菜汁200cc就寝前、1-2杯水NO.3(苹果餐)早餐、一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)苹果、从中午00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)早、烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)中、脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)晚、晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

1、晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。。

2、适时喝水水是人体新陈代谢必不可少的。多喝水能加速人体新陈代谢，消耗更多能量。晨起一杯温开水，能有效促进肠胃蠕动，洗涤清洁肠胃，排除积累一晚的毒素。干净的大肠还有助于三餐的吸收。午餐前一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。切记睡前3小时不可饮水。如果觉得喝水太单调，可以茶代替，或者鲜榨果汁也是很好的选择。而且喝水不仅有助于减肥，而且能有效改良干燥敏感肌肤呢。。

3、少食多餐其实完全可以将三餐分配成五餐或者六餐。一次进食太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少时多餐能食物更充分的被吸收，还能避免血糖波动过大，减少糖尿病的发生。有很好的减肥效果的。。

4、不发胖的秘诀就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，多吃蔬菜水果，少吃多脂肪的肉类。不要吃那么多乱七八糟的零食，如蛋糕、雪糕、薯片，凡是甜食，油腻的东西少吃，多吃五谷杂粮，蔬菜水果，补充人体必需的养分。养成低脂肪、低热量的饮食习惯可以饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，所以控制饮食是减肥的重要方法之一。　。

5、还要保持情绪的稳定，否则很容易会影响到身体中肠胃的吸收，如果一旦心情郁闷就会影响到身体内部的脾胃失调，所以很容易就会导致体重大增，需要做到全面才能够让身体在健康的下手下来。 。

1、固定锻炼，每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

2、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

3、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

4、运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

5、 。

1、　食物采购大变身：　　如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。　　采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物好，应季的蔬菜好);　　水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物。因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。　　再买一些胆恩蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的好，买不到一般的也可以)。　　调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。。

2、低碳水化合物饮食2周：　　少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。　　这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃)。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何泉兼裁软饮料。　　如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子。。

3、喝大量的水12-16杯：　　通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、露辞乌龙。　　一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢。　　多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。。

4、锻炼在早上进行：　　有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会好。　　早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。　　因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。　　早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。。

5、找个同伴一起减肥：　　有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。。

6、减脂的锻炼方法：　　如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。　　因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。。