1、不吃主食，只吃肉，蛋，蔬菜，水果（适合短期内希望达到快速瘦身的人，大约一个月20斤）。

2、粗粮代替细粮，也就是不吃白米白面（一个月10斤左右）。

3、少吃白面，多吃蔬菜，配合锻炼，也就是我回答里的方法（这种比较健康，不容易反弹，比较持久）。

4、90度腿抬，可以尝试低一点，不过那样更累，比如说120度，140度，腹肌会更受力，对练腹肌和练腿都很有帮助……。

5、90度腿抬不起来的话，可以尝试低一点，不过那样更累，比如说120度，140度，腹肌会更受力，对练腹肌和练腿都很有帮助，但那样我一般都坚持不过20秒……。

1、（一）、大腿前侧　　瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。。

2、瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。。

3、瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。。

4、（二）、大腿后侧　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。。

5、（三）、大腿内侧　　瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。。

6、瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。。

7、瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。。

8、　瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

1、想要快速瘦腿的话，可以选择跑步来瘦腿，跑步对于腿部的锻炼是明显的，可以选择晨跑或者夜跑，每天坚持跑一个小时左右即可。。

2、爬楼梯也是好的一个快速瘦腿的方法，爬楼梯一般可以选择在晚上，每天可以制定一个目标，自己能够完成的目标，需要天天坚持才行。。

3、游泳也是可以达到快速瘦腿的效果的，因为游泳时对腿部的要求是高的，一般选择周末去游泳就可以了，只要坚持，很快就会出来效果。。

4、登山也是可以很快的瘦腿的，在登山时，需要选择舒适的鞋子来登山，避免脚受伤，一般周末去登山就可以了。只要坚持，也是可以很快瘦腿的。。

5、蛙跳也是很不错的瘦腿运动之一，只是蛙跳一般比较辛苦，在前期的时候，好每天蛙跳的次数少一些，避免出现肌肉拉伤的现象，之后可以适当的增加数量。。

6、高抬腿也是可以达到快速瘦腿的效果的，一般好每天都坚持高抬腿100次左右，这样就可以很快的看到效果了，高抬腿前期不要次数太多，而且穿的衣服需要舒适一些才行。。

7、总结：可以选择跑步来瘦腿，跑步对于腿部的锻炼是明显的，可以选择晨跑或者夜跑，每天坚持跑一个小时左右即可。爬楼梯也是好的一个快速瘦腿的方法，爬楼梯一般可以选择在晚上，每天可以制定一个目标，自己能够完成的目标，需要天天坚持才行。游泳也是可以达到快速瘦腿的效果的，因为游泳时对腿部的要求是高的，一般选择周末去游泳就可以了。登山也是可以很快的瘦腿的，在登山时，需要选择舒适的鞋子来登山，避免脚受伤，一般周末去登山就可以了。蛙跳也是很不错的瘦腿运动之一，只是蛙跳一般比较辛苦，在前期的时候，好每天蛙跳的次数少一些。高抬腿也是可以达到快速瘦腿的效果的，一般好每天都坚持高抬腿100次左右，这样就可以很快的看到效果了。。

1、想要快速瘦腿的话，可以选择跑步来瘦腿，跑步对于腿部的锻炼是明显的，可以选择晨跑或者夜跑，每天坚持跑一个小时左右即可。

1、快蹲双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。注意：尽你快的速度做这组动作10-15个。。

2、边走边蹲在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。注意：这组动作至少要走十步(每条腿五次）。

3、宽蹲跳在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。注意：这组动作需要做五次。。

4、按摩方法：一遍捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。像拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按边按摩，5次。。

1、快蹲双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉。

2、调整好自己的重心。

3、想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。

4、脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。

5、尽你的大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。

6、做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。

7、注意：尽你快的速度做这组动作10-15个。

1、怎样能快速瘦腿才是真的?腿型形象首先影响整个腿部形象,爱美人士都注重自己腿部形象,小腿长的不好看,买了自己爱好的短裙也穿不了,经常会羡慕别人的身材,所以,就选做吸脂瘦小腿,让自己的腿型也变得漂亮,怎么能快速瘦腿呢?以下来了解一下吧。

2、怎样能快速瘦腿才是真的?怎样能快速瘦腿才是真的?由于小腿吸脂部位仅有浅表脂肪,组织致密夹持试验不易推论其厚度及抽吸困难,因此操纵者必须具有丰富的临床经验和精湛的技术,才能取得理想的术后效果在此过程中,跟腱、隐静脉、胫后动脉和神经损伤也不能幸免。

3、怎样能快速瘦腿才是真的?为了皮肤在吸脂后的平滑和平滑,在腓肠肌做起变细的部位即小腿的中端,可以采用弧形抽吸针管,长轴垂直或倾斜于小腿,抽吸针管人路在胫骨旁,抽吸到内外两旁的脂肪,外侧可抽吸,外侧则是轻度抽吸,以造成较为自然的形态。

4、怎样能快速瘦腿才是真的?手术后调理尤为重要。

5、吸脂瘦小腿减肥术后水肿较其他部位重,连续动作时间长,手术后应立即用弹力带包扎,抬高双足,手术后第1天做起行走,可进行小腿推拿,以促进水肿的吸收手术后两个月内持续穿高弹力袜,以达到压迫塑形的效果。

1、7色水果一周快速减肥本文来自必瘦站、http、//www.bishouzhan.cn/Html2/?28html周木瓜黄色水果周带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛！今晚，我不会亏待自己。

2、忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。

3、据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

4、减肥原理、木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解做困脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

5、周蓝莓蓝色水果蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。

6、是一种众所周知的保护视力的水果。

7、除含有常规的糖、酸、维派陪生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

8、减肥原理、热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

9、周青苹果青色水果苹果是世界四大水果之一。

10、在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。

11、有一定的防治疾病的作用。

12、吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助调节作用。

13、苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

14、减肥原理、富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

15、周猕猴桃绿色水果猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。

16、蛋白质含量为每百克果肉含6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。

17、并素有“VC果王”的美称。

18、减肥原理、热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。

19、到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。

20、猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。

21、浓浓的绿色，既养眼又养心。

22、周番茄红色水果番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。

23、维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

24、减肥原理、番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。

25、有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。

26、还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

27、周葡萄紫色水果葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、纯羡念胡萝卜素、烟酸和维生素BBC等多种维生素和矿物质。

28、所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。

29、常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。

30、葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

31、减肥原理、墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

32、韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

33、周日、香蕉黄色水果香蕉甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

34、晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。

1、注意不要经常做爆发性运动，平时做运动前要做足伸展运动。。

2、办公室工作的人要注意不要长期坐伏案工作，注意不要经常穿高跟鞋站立或行走。。

3、注意不要长期站立，久站的重力作用下，腿部静脉回流差，会导致腿部浮肿变粗。。

4、选择一些瘦腿的穿搭，推荐选择穿七分裤，可以让你的腿看上去变细，而且视觉上还能拉长腿。。

5、睡前可以做一些瘦腿运动，仰卧腿开合+剪刀腿，做两组每组50次。。

6、科学的运动，跑前要充分的热身，可以快走5分钟后再跑步。速度不要太快，推荐大家3分钟慢跑+1分钟快跑＋1分钟快走。