1、呼啦圈怎么减肥瘦腰　　呼啦圈怎么减肥瘦腰，摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。

2、下面我为大家分享呼啦圈怎么减肥瘦腰，一起来了解一下吧。

3、呼啦圈怎么减肥瘦腰1　　参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

4、由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

5、为了达到佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。

6、这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来。

7、好选择外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

8、因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻　　呼啦圈怎么减肥瘦腰2　　呼啦圈减肥方法　　步骤一　　将双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左，把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼啦圈顶部，抬起右腿伸向右侧，与臀部同高，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶，身体的每一侧各重复做12次。

9、步骤二　　将双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手握住方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方，抬起左腿伸到左侧，同时将“方向盘”转向身体左侧，重复两次，然后右腿也做两次上面的.动作，这样算完成一次完整的动作，整个动作重复12次。

10、步骤三　　身体稍微左转，伸展右臂使右手可以触摸到呼啦圈的左侧，同时抬腿让右脚也触到呼啦圈的左侧，换一侧再做一次，把整个动作重复12次。

11、步骤四　　脸朝上平躺在地面上，双脚抬高与地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，将双脚放在呼啦圈的末端，右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，然后把大腿放低在离地几英尺的地方，后慢慢回复到起始的姿势，重复12次之后，换测再做。

12、后走动3分钟让身体放松，不要忘记做伸展动作。

13、注意事项　　进行呼啦圈减肥法之前，要进行热身运动，这样才可以身体在运动之时不被拉伤，可以更快的进入运动状态，燃烧更多脂肪，达到减肥目的。

14、呼啦圈宜选择重量适中的，不宜选太重的，较重的呼啦圈对身体腹部，背部的撞击力度大，易损伤脏腑。

15、呼啦圈主要靠腰部力量，坚持运动可以有收紧腰腹的作用，这种充分运用腰肌，腹肌，侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者，骨质疏松，老年人也不适宜此项运动。

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。

2、​直到左手置于头部正上方，右手置于臀后，顺时针转动呼拉圈，此运动动作坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。。

3、逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，此运动动作再坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 。

1、腹部、下背部及培养身体的整体平。

2、r抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

3、转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。

4、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

5、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

6、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

7、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

8、手臂上臂、腰部两侧及后背。

9、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。

10、吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

11、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

12、坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

13、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

14、坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

15、转呼啦圈减肥注意事项有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

16、不要选择太重的呼啦圈，应该根据自身情况，选择重量适中的呼啦圈。

17、在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

18、转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

1、怎么使用呼啦圈减肥　　怎么使用呼啦圈减肥，现在人们对减肥越来越重视了，很多人在减肥的时候都会借助一些工具，其中转呼啦圈是很受欢迎的，但是在做呼拉圈的时候是讲究方法的，下面分享怎么使用呼啦圈减肥。

2、怎么使用呼啦圈减肥1　　摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，若是只转一会的话，那属于无氧运动，并不能减脂哦。

3、许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

4、所以，用呼啦圈来减肥的话，好一周进行三次左右，每次半小时以上，心跳达一百三十下，且坚持至少三个月为宜。

5、同时，在这期间，若能配合其他运动方式，以及控制好饮食的话，效果就更好啦。

6、什么人不能使用呼啦圈减肥　　腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的`青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

7、但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

8、还有，饭前饭后1小时之内不运动不将呼啦圈放在脖子上运动儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍女性孕期、月经期避免运动。

9、选呼啦圈是重好还是轻好　　很多仙女认为呼啦圈还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。

10、其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。

11、如果你个头较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。

12、但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。

13、所以说，呼啦圈建议选用重量适中的呼啦圈哦。

14、怎么使用呼啦圈减肥2　　呼啦圈减肥方法　　步骤一　　呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

15、将双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左，把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼啦圈顶部，抬起右腿伸向右侧，与臀部同高，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶，身体的每一侧各重复做12次。

16、步骤二　　呼啦圈放在臀部转3-5分钟　　脸朝上平躺在地面上，双脚抬高与地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，将双脚放在呼啦圈的末端，右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，然后把大腿放低在离地几英尺的地方，后慢慢回复到起始的姿势，重复12次之后，换测再做。

17、后走动3分钟让身体放松，不要忘记做伸展动作。

18、注意事项　　进行呼啦圈减肥法之前，要进行热身运动，这样才可以身体在运动之时不被拉伤，可以更快的进入运动状态，燃烧更多脂肪，达到减肥目的。

19、呼啦圈宜选择重量适中的，不宜选太重的，较重的呼啦圈对身体腹部，背部的撞击力度大，易损伤脏腑。

20、呼啦圈主要靠腰部力量，坚持运动可以有收紧腰腹的作用，这种充分运用腰肌，腹肌，侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者，骨质疏松，老年人也不适宜此项运动。

1、前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部双脚站立与肩同宽，分别呈10点、2点位置，双手握住呼拉圈，并将其置于脚前。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感，屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。。

2、​直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部与“后舵式”的初始姿势一样，双腿与肩同宽，脚尖朝前，头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，运动动作坚持10秒钟，并深呼吸。注意：此呼啦圈运动减肥完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。 。

1、5注意事项进行呼啦圈减肥法之前，要进行热身运动，这样才可以身体在运动之时不被拉伤，可以更快的进入运动状态，燃烧更多脂肪，达到减肥目的。

2、呼啦圈宜选择重量适中的，不宜选太重的，较重的呼啦圈对身体腹部，背部的撞击力度大，易损伤脏腑。

3、呼啦圈主要靠腰部力量，坚持运动可以有收紧腰腹的作用，这种充分运用腰肌，腹肌，侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者，骨质疏松，老年人也不适宜此项运动。

1、呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。新郎性侵伴娘，另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对调节便秘也有帮助。。

2、转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。新郎性侵伴娘，所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。　　一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。。

3、每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，新郎性侵伴娘也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。。

4、从今天开始做个勤劳的好孩子吧。新郎性侵伴娘比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。。

5、洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。新郎性侵伴娘或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。。

6、水和饮料要合理　　尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。新郎性侵伴娘建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。。

1、STEP后舵式——主攻目标、手臂上臂、腰部两侧及后背双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。

2、吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

3、坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

4、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

5、坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

6、STEP前屈身——主攻目标、背部、双臂及肩部双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。

7、屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。

8、用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

9、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。

10、同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。

11、坚持10秒后，慢慢直立身体。

12、STEP直立扭腰——主攻目标、腹部、双肩及背部与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

13、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

14、注意、完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

15、STEP超级呼拉——主攻目标、腹部、下背部及培养身体的整体平正确、抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

16、错误、转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。

17、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

18、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

19、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

20、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

21、挑战环节、索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标、手臂肱二头肌、肱三头肌紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。

22、做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

23、每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。

24、一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

25、每转动一分钟后换另一只手。

26、共坚持10分钟。

27、瘦身须知呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比，这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高，在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。

28、呼啦圈瘦身运动热潮不断，但是总能看到有些mm辛辛苦苦的运动?避免了错误的运动方式才能达到事半功倍的效果下面我们就来看一看这些关于呼啦圈纤体的对错小问答、Q我听说做呼啦圈运动时应该尽量保持平稳的匀速，而不是拼命扭动腰部剧烈运动，是吗？YES原因、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

29、提醒、实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

30、Q我做了一周的呼啦圈运动了，效果并不明显啊，所以我把一些金属砂之类的重物放进呼啦圈里面，加大运动量成效就明显了吧？NO原因、呼啦圈的摇摆方式为线性的简谐运动，这样擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在减掉腰部的“救生圈”之前就会蒙受恶果了。

31、摇动呼啦圈时，圆圈会连带撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏，重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。

32、提醒、呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

33、Q有人跟我说做呼啦圈运动要一鼓作气的转上3个钟头才可以，这样恐怕我坚持不下来呀。

34、NO原因、呼啦圈运动的确和其他瘦身运动一样，是要坚持才会有效果的，但是就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

35、建议一日中分开几次运动，并且日运动时间不要超过1个半小时。

36、提醒、只有每天都能够保持在做运动才能达到腰部曲线的目的。

37、如果今天疯狂转3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

38、Q我的月事已经第四天，马上就要结束了，因为月事来之前一直暴饮暴食，增重了不少，我想尽快做呼啦圈减肥运动，可以吗？NO原因、有西医明确地指出，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

39、提醒、女性的生理结构比较特殊，不只在经期中，经期前后的运动也要谨慎其实转呼啦圈也是一种很好的减肌方法，不过刚开始时腰的两边会很痛，但时间长了就好了，摇呼拉圈会不会瘦身？首先我们必须考虑几个重点、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦。

40、有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多。

41、您运动了多久？运动强度多强？摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

42、许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

43、呼拉圈重量越大效果越好？较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，之后便成为一种惯性运动，重点是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

44、另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧。

45、应该摇多久才足够？不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则、长时间且持续，有点喘又不会太喘。

46、相信很快您就会是窈窕一族的成员！加油喔！加油！摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。

47、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！。

1、STEP后舵式——主攻目标、手臂上臂、腰部两侧及后背双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。