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1、400米跑、蹲踞式要离起跑线15到20厘米，后脚的膝盖在前脚的中间。

2、200米起跑就要用全力,中间不能减速，200米转过弯,还有60米的时候就用力冲。

3、400米起跑就要有一个30米的起跑，然后一直惯性跑，要把步子放大。

4、后冲刺的时候,就要用力摆臂了4x100米、第一棒很关键，因为他是一个必须听到指令才能起跑的位置。

5、所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。

6、如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。

7、400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第4棒是直道，不过也有例外。

8、无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。

9、因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。

10、因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。

11、第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力强、速度快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得有冲劲疯狂的人就是后一棒的佳人选。

12、每一个等待接棒的选手，都要采取一种能减少时间耽误以及顺手的姿势。

13、好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。

14、第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是不别扭方便的。

15、交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。

16、所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。

17、而掉棒、捡棒，是接力赛中无辜的丢失时间的状况，一定要避免。

18、50米迎面接力、跑得较慢的应该在中间,因为开头拉距离,结尾冲刺,所以较慢的还是跑中间好。

19、跑得快的应在开头,结尾都安排些,理由同上。

20、迎面接力跑，在交接棒的时候将接力棒立起来交接不容易失误。

21、还有一定要多练习交接棒技术，还有交接棒的时候注意躲让，不要撞在一起。

22、快到时要举棒，让对方看清楚。

23、交接棒好和4x100米接力一样，这样既快有防止失误。

1、第一棒和第四棒的要跑的快指察的,第一棒好是反应快点的.看前一个同学快跑到时(快给下一位同学时),后一个同学要预跑(就是开始慢慢的跑,一边跑一边回头看),然后确定接到棒之后,再戚逗蚂往前跑,一面落棒.照我说的去做没错的,因为高埋我们用这样的方法跑了第。

1、学校半个月后要开运动会我和三个同学报的接力求教接力赛技巧。

2、主要看接棒怎么样，具体的接棒网上有，可以查查看，看看适合哪种，你们可以商量一下。

3、有下压式，上挑式，一定要有默契，。

4、就俩字干他。

1、第一棒——起跑技术要好,灵敏速度要快,有较强的爆发力,一般选用全队值得信懒的人。