1、首先，一定要控制饮食，怎么减肥快有效一定要首先把握好热量的摄入，但其实有很多人没有理解控制饮食的真正含义，以为怎么减肥快有效就是节食，这是很多人在减肥过程中容易犯的错误，怎么减肥快有效中的控制饮食，并不是控制饮食的量，而是控制饮食的热量，一日三餐照常吃，每顿控制摄入的热量总和，既满足人体基础代谢又不会有多余热量堆积，才是真正的怎么减肥快有效。。

2、真正意义上的减肥是减脂，因此减肥的好方法一定是要可以减脂的。既然说到减脂，就一定免不了说运动，怎么减肥快有效第一点就是要经常运动，但是运动也有能变得更高效的方法，在开始一些运动减肥法之前，选择一款AmyChange或类似的专业运动辅瘦类产品尤为关键，这样不仅可以达到佳的减重目标，还可以巩固减重的成绩，并且能够有效的避免体重反弹的风险。   。

3、怎么减肥快有效还需要充足的睡眠。我们往往会在网络上看到一种结论——熬夜可以减肥，于是很多妹纸纷纷尝试熬夜，但是这么做后带来的不是体重变轻，而是黑眼圈加重，因此熬夜不是怎么减肥快有效。另外许多激素的分泌和生物节律以及睡眠相关，缺乏睡眠会降低瘦素的水平，很可能导致无节制的进食。。

4、怎么减肥快有效还少不了自我激励，当然我相信很多人看完一定会嗤之以鼻，自我激励是个什么鬼，也能算作怎么减肥快有效？其实这自我激励作为怎么减肥快有效在心理学上是有解释的，自我暗示的一种，怎么减肥快有效的自我激励法，找一个教练整天督促你、找朋友一起减肥相互鼓励、或者锁定自己的男神告诉自己瘦下来就去表白。。

5、总之怎么减肥快有效总结起来一句话就可以概括：三分靠练，七分靠吃，再加上心理调试让满分再加分，不管吹嘘的有多么天花乱坠，都逃不过这个框架，养成运动习惯，养成低热量饮食习惯，再努力让自己坚持下去就是怎么减肥快有效。偶尔累了可以奖励自己一顿大餐，周末可以和朋友聚聚下下馆子，满足一下口腹之欲，循序渐进。。

1、首先要保持良好的饮食，并不是需要学习拒绝很多的美食，其实只要掌控一定的量就可以保持热量不会超多。。

2、再就是多吃一些水果。水果含有丰富的维生素，这对于减肥过程中是有很大的帮助，所以减肥的朋友可以把零食换成水果。。

3、其次就是可以吃一些坚果。坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸，同时蛋白质也比较高，这对于减肥所需的蛋白质是极为需要的。。

4、再就是保持无氧运动和有氧运动相结合。无氧运动比较高强度，所以需要做好基础的全身活动再开始运动。。

5、然后就是有氧运动要保持三十分钟以上，因为运动三十分钟了才可以开始燃烧脂肪，所以保持三十分钟以上好。。

6、以上就是小编所介绍的如何快速的减肥？减肥有效方法还是需要自己适合的，这样才能更好的瘦下来。。

1、有氧运动各种有氧操　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。。

2、　有氧运动 单车　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。。

3、　有氧运动跑步(快走)　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。。

4、有氧运动跳绳　　　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。。

1、生活习惯生活规律，早睡早起，多运动，不暴饮暴食。不熬夜，每天晚上11点之前入睡。。

2、饮食多吃水果多喝水，少吃肉。晚饭尽可能早吃，古人说“过午不食”，现在的生活节奏可以改成说下午3点之后不吃东西，晚饭尽可能清淡、少吃，如果喜欢吃零食，这个习惯不好，好改掉。。

3、情绪保持愉快的心情，在愉快的心情中锻炼身体尤其可以加强减肥效果。平常多看喜剧可以有效减肥。。

4、运动运动减肥的方法有很多种，俯卧撑、仰卧起坐、跑步效果为明显，如果运动选择在适当的时间段，运动减肥的效果就会更好，比如运动应该选择在饭后30分钟以后，避免在运动后立刻吃东西。。

5、喝水早上喝水不但可以补充晚上体内水分的流失，对减肥也有帮助。下午喝水可以控制饮食，帮助减少晚餐的饮食量。。

1、控制食量，控制食量就是控制对热量的摄入，就是从源头上减去食物转换成脂肪的可能，如，过午不食，早餐和午餐吃饱吃好，在下午三点之后不吃任何东西，如果实在饿，可以多喝水或者吃一个苹果。

2、西瓜，西瓜有排毒利尿的作用能使体内的盐分大量排出，加速身体的代谢西瓜中钾含量也较多，可以起到修饰小腿线条的作用。

3、运动，控制食量消耗体量原有的脂肪是缺一不可以减肥途径，在控制的同时消耗当天摄入的热量与体内囤积的脂肪，根据自己的时间排列出运动的时间与项目，可运动的项目很多但要达到减肥的效果必须得大量的排汗。

4、食疗，黄瓜鸡蛋，黄瓜含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，同时还有清热利尿的功效，鸡蛋能补充人体所需的营养，可每餐只吃黄瓜和鸡蛋代替3餐，坚持7天效果明显。

5、喝水，喝水是实惠又方便的减肥方法，多喝热水能提高肠胃的机能促进血液循环，能够使脂肪燃烧达到减肥的效果。

6、苦瓜，苦瓜素有下火排毒的功效，它在消减脂肪上也有大的效果，苦瓜中含高能清脂素，这种物质能有效地吸收脂肪，同时也不会影响维生素、矿物质等营养素的吸收，    。

1、饮食减肥方法 在这里我推荐日常几种低卡食物同时起吸收脂侨三肪的食物。（1）竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。（2）冻豆腐：豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。（3）绿豆芽：能有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。（4）木瓜：木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改良关节。（5）芹菜：芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡倘耕川。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。 。

2、运动减肥方法 在这里也说一个超级有效的瘦身减肥操。塑造性感双肩——曲臂上提姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内；身体微微向前倾。缓慢率阅提起肘关节，直到与肩同高，自下向上；重复练习8次。消灭蝴蝶袖——单手练习姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内；弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上；重复练习8次，然后换方向。消灭蝴蝶袖——身体前倾练习姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲；肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置；伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作；双手轮流，各做20次。塑造优美背部——伸展背部姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直；缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方（尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到大）。 。

3、注射溶脂针减肥 溶脂针瘦脸是近年来风行欧美的新医学美容技术，溶脂针瘦脸是通过特殊的注射手法，将含有减肥成分的液体直接注射到人体的皮下脂肪层，从而将皮下脂肪溶解，再利用震动的作用，加速药液反应，使脂肪细胞发生萎缩、破裂，然后自行调节代谢到体外，从而可以达到瘦脸的目的。 。

4、其他减肥方法 像其他减肥方法还有药物减肥、中医减肥、手术减肥等，近心理学家推出减肥心理操，就是用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为。 。

1、12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限  黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能调节晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康  过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥 苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷叶减肥新法  苦瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天吃3根苦瓜，1周还能瘦少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉：肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 。

1、尽量在家就餐，做饭时，好选择用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，这包率样可以控制用油量。。

2、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。。

3、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒国柱而不是辣椒油，可以处此搁避免隐藏的热量和脂肪。。

4、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。。

5、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。。

6、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。。

1、一、减少热量的摄取：少吃高蛋白质、高碳水化合物、高脂肪食物可以降低热量的摄取，但是在减肥的过程中，不能过度的减少热量的摄取。。

2、二、每天少吃一点肉每天少吃一点肉两个月内会，减肥效果会很明显的，也不必全然不吃肉，减肥是个不能急的过程。少吃肉的同时可以多吃素菜，水果。。

3、三、少吃零食：坚持一个月效果会很好的，零食里面的热量高。。

4、四、增加步行量每天坚持走步30分钟以上，既可以帮助食物消化，又能消耗一定的热量从而达到减肥的效果，还能锻炼身体。。

5、五、定时的体育锻炼：定时的体育锻炼，运动量不要过度大，恰当就可以了，否则运动过后由于过度饥饿会暴饮暴食。。

6、 六、力量训练：通过力量型训练可以增加身体的肌肉，从而增加身体的新陈代谢功能，以达到减肥的效果。。

7、七、喝白开水代替可乐等高热量饮料：白开水，没有任何热量，呵呵，喝水也减肥。。

8、八、减少脂肪摄入：典型的少吃油腻的东西。。