1、冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦bai是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。

2、冬季养生应该从“不”开始。

3、具体如下、不妄补很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档”。

4、其实冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏，不是外泄。

5、过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精”。

6、所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。

7、不妄吃冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气。

8、在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。

9、当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。

10、总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。

11、禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

12、不妄喝在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。

13、但是白酒毕竟属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。

14、不妄作劳冬季不应该熬夜，要早睡晚起，充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

15、冬气之应，养藏之道，在冬季锻炼身体应当适当，不能像其他季节一样挥汗如雨，微微出汗即可。

16、在冬季应该适当减少洗澡的次数，更不能长时间泡热水澡，经常洗桑拿，以免耗散人体阳气。

1、冬季天气寒冷，冬季养生重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎样做才能有助于保暖防寒呢？今天小编跟大家分享下5个冬季养生小常识吧！下面我们一起来看看吧！冬季进补要科学选择在冬天进补可以很好滋补身体因为夏天的大量而亏损的情况，还能为来年的消耗储存好能量，可以令你的身体更加健康。

2、虽然说冬季是进补好时机，但也不是说可以肆无忌惮各种补哈，一定要根据自己的实际情况来进补。

3、如果气虚跟血虚的人群就需要多补补了，不同类型的虚弱表现进补的方法也是不一样的哈。

4、冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程，要先给身体打好基础。

5、那要怎样打好基础？我们可先用煲一些来调整脾胃的功能，比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。

6、冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要有充足的维生素摄入。

7、越冷的冬天更需要多喝水一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。

8、冬季气候干燥，需要多给身体补充充足的水分，如果身体缺水，那么血液的浓稠度就会比较高，这样很容易引起心脑血管疾病的。

9、冬季多喝水不仅加快新陈代谢，同时还能抵御寒冷的功效。

10、背部、脚部是重点保暖部位脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。

11、背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏，引起感冒等症状。

12、脚部是有很多个穴位的，如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射，那会出现更多问题了。

13、养成11点前睡觉的习惯坚持11点前睡觉是便宜、好的补药了。

14、我们的夜晚就相当于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡觉的。

15、人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体，当你醒着的时候阳气是浮于体外的，晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。

16、开窗通风一般在寒冷的冬天，大家都是紧闭门窗的，你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了，对人体的健康是不利的。

17、所以就算是在严寒的冬天，也要做好定时开窗透气的习惯，这样才能排放室内的二氧化碳，同时提高屋内的氧气浓度。

1、冬季养生保健小常识保持室内空气流通、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、调节饮食、冬季膳食的营养特点应该是、摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

5、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。

6、矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。

7、维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。

8、敛阴护阳、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

9、其次，要十分注意背部的保暖。

10、背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。

11、老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

12、接着要避寒就暖。

13、冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。

14、如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

15、另外要特别注意的是、冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。

16、适度进补、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的佳季节。

17、根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。

18、冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

19、可选食、糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。

20、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改良。

21、冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

22、在此要特别提出的是，冬令进补好能够享医师谘询，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。

1、冬天是一年中人们脆弱的一个季节，因为天气太过寒冷，免疫力也跟着下降了，所以冬季尤其要注重养生。

2、下面就由我给你介绍冬季养生常识，希望你喜欢。

3、冬季养生常识有哪些　　心理调节要注重　　冬季往往是冷暖交替的季节，也要注重心理上的调节，遇事多商量，多与身边的朋友沟通，保持开阔的胸怀，心理上的舒畅。

4、注意防寒不熬夜　　由于女性身体的特殊性，因此，冬季天气寒冷时，要注意防寒。

5、同时，不能熬夜，要早睡早起，以保持面板的健康。

6、开窗迎新鲜空气　　冬季也要注意开窗透风，否则二氧化碳易囤积，所以，冬季不是太冷时，屋内可以关掉空调，开启窗户，呼吸些新鲜空气。

7、热饮吃辣祛溼寒　　注意以热食为主，避免肠胃受到伤害。

8、如果饭凉了，要热一热再食用，另外，可少吃些辛辣食物、祛寒增温，效果明显。

9、保养面板多补水　　面板要注重多补水，洗澡不能用过热的水，不能太用力揉搓，洗澡后，涂上保溼液较好，如果有伤口，要及时处理，避免受到感染。

10、情绪乐观保持好　　女性的感情往往比较细腻，特别是冬季，天气本来就干燥，加上消极的情绪，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意乐观情绪的保持。

11、饮食注重多调理　　女性冬季饮食，注重以“养阴”的食物为主，一方面可以滋阴润肺，另一方面，也可以增加热量，抵抗寒冷，像大枣、萝卜、黄豆等都是不错的冬季食物。

12、刷牙泡脚温热水　　冬季刷牙用温水较好，可保持口腔的舒适，并能预防相关牙病的发生。

13、另外，泡脚时要用热水，有助于活络筋骨，促进身体的血液回圈，还能提高睡眠。

14、保持持室内空气流通　　在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产巧念物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

15、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

16、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

17、冬季食谱推荐　　第一菜白萝卜　　推荐理由、在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。

18、萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。

19、萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。

20、第一果山楂　　推荐理由、冬季是山楂的上市季节，山楂既是食品又是药品，具有开胃、消食、活血的功效，现代医学研究证明，山楂含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸，这些有机酸能够增加消化酶分泌。

21、山楂突出的益处是能防治心血管疾病，因为山楂含黄酮类化合物，对防治心血管疾病，降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。

22、佳食用方法、山楂生吃，有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

23、用山楂做汤或茶好迅，适友宽此合胃口不好的人群。

24、佳搭配、熬山楂汤或者用山楂来泡茶，好搭配决明子，能起到降低血脂的作用。

25、第一饮红糖水　　推荐理由、寒冷的冬季强调温补，就饮品来说，红糖水是好的温补品。

26、红糖有“东方的巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素。

27、佳食用方法、红糖水一定要煮一下。

28、将红糖煮成红糖水喝比直接用热水冲泡更容易吸收其中的营养成分，且更加具有补中益气、健脾胃、暖胃的功效。

29、佳搭配、煮红糖水的时候，可以加一小块姜，将姜拍碎加入即可，和红糖一起煮大约10分钟，后把姜捞起，温补的效果更好。

30、也可加入白木耳、枸杞、红枣或是红豆一起煮，有利水利尿的功效。

31、第一汤冬笋竹荪汤　　推荐理由、冬笋含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，既有助于消化，又能预防便秘和结肠癌的发生。

32、冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用。

33、竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐等，具有益气补脑、宁神健体的功效竹荪还能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，有俗称“刮油”的作用，从而产生降血压、降血脂和减肥的效果。

34、两者搭配煮汤，不仅味道鲜美，还能缓解“冬补”过后的积食状况。

35、佳食用方法、竹荪含有丰富的谷氨酸，所以味道鲜美，更适宜于熬汤，搭配冬笋更有降脂、促消化的功效。

36、佳搭配、冬笋竹荪汤里面可以新增冬菇，降脂的同时增加抗癌功效。

37、第一肉羊肉　　推荐理由、寒冬腊月里正是吃羊肉的佳季节。

38、在冬季，人体容易出现手足冰冷，气血回圈不畅的情况。

39、羊***有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

40、羊肉的肉质比猪肉细嫩，且富含蛋白质和维生素。

41、羊肉热量比其他畜肉高，寒冬常吃羊肉可益气补虚，促进血液回圈，增强御寒能力。

42、羊肉还可增加消化酶，保护胃壁，易于消化，因此多吃羊肉能提高身体免疫力，民间有“要想长寿，常吃羊肉”的说法。

43、佳食用方法、羊肉好还是炖著吃，因为羊肉经过炖制，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。

44、佳搭配、搭配山楂或绿豆可以去除羶味搭配白萝卜、山药可补益脾肾、益胃平肝搭配胡萝卜可补虚益气。

45、第一补枸杞　　推荐理由、一般冬季的养生原则应以益气助阳，滋阴补肾为主，而枸杞就是冬季进补的好选择。

46、枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分，其中蛋白质为20%左右、脂肪为10%左右，糖为40%左右，剩下的30%左右为无机盐和多种维生素，主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。

47、佳食用方法、冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭配。

48、枸杞还有一种简便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好处是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。

49、嚼枸杞时要注意，在吃的数量上好减半，否则容易滋补过度。

50、一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适如果想起到调节的效果，每天可以吃30克左右。

51、佳搭配、山药炖枸杞口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性应该多吃。

1、冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。。

2、在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。。

3、在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解，所以不要饮用过热的饮品。。

4、香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。。

5、冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。。

6、怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。。

7、多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。。

8、冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。。

1、其实养生养生，关键就是“养”---就跟吃有直接关系调理肠胃、饭后饮用1杯酸奶，助消化效果好！补气养血、平时可以多多饮用红糖水，多吃红枣、枸杞、山药、龙眼这些热性的食物。

2、体质好了肤质和气色就会自然好转。

3、简单的食疗办法、锅内加一碗水(500ml)烧热，生姜5片切丝再剁成碎末，两勺红糖，加入水中，开锅后熬3分钟，盛出趁热服用。

4、锅内加三碗水(1500ml)烧热，二两红豆、六枚红枣、两勺红糖，熬至红豆皮裂开花，趁热服用。

5、午吃姜赛人参，晚吃姜赛砒霜。

6、此方活血驱寒，应白日常用。

7、女性属阴，不论春夏秋冬，体内都有寒气。

8、夏季表面炎热，但是由于淋雨、吹空调、穿短裤、短裙等原因，仍会积聚大量寒气在子宫内，每到经期就会发作，令人不堪折磨。

9、若想健康又美丽，平时就要注重养生，其实是可以饮用9味紫葡茶来达到这个目的的，它让身体有个全新的感觉，精力、体力充沛，思维灵敏，睡眼好，不易疲劳。

10、另外建议、营养均衡、注意休息。

11、戒掉冷饮，忌冷水浴，空调房勿穿短裤短裙。

1、冬季天气寒冷，冬季养生重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎样做才能有助于保暖防寒呢？今天小编跟大家分享下5个冬季养生小常识吧！下面我们一起来看看吧！冬季进补要科学选择在冬天进补可以很好滋补身体因为夏天的大量而亏损的情况，还能为来年的消耗储存好能量，可以令你的身体更加健康。

2、虽然说冬季是进补好时机，但也不是说可以肆无忌惮各种补哈，一定要根据自己的实际情况来进补。

3、如果气虚跟血虚的人群就需要多补补了，不同类型的虚弱表现进补的方法也是不一样的哈。

4、冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程，要先给身体打好基础。

5、那要怎样打好基础？我们可先用煲一些来调整脾胃的功能，比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。

6、冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要有充足的维生素摄入。

7、越冷的冬天更需要多喝水一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。

8、冬季气候干燥，需要多给身体补充充足的水分，如果身体缺水，那么血液的浓稠度就会比较高，这样很容易引起心脑血管疾病的。

9、冬季多喝水不仅加快新陈代谢，同时还能抵御寒冷的功效。

10、背部、脚部是重点保暖部位脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。

11、背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏，引起感冒等症状。

12、脚部是有很多个穴位的，如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射，那会出现更多问题了。

13、养成11点前睡觉的习惯坚持11点前睡觉是便宜、好的补药了。

14、我们的夜晚就相当于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡觉的。

15、人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体，当你醒着的时候阳气是浮于体外的，晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。

16、开窗通风一般在寒冷的冬天，大家都是紧闭门窗的，你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了，对人体的健康是不利的。

17、所以就算是在严寒的冬天，也要做好定时开窗透气的习惯，这样才能排放室内的二氧化碳，同时提高屋内的氧气浓度。

1、立冬饮食养生以增加热量为主　　冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。。

2、立冬养生要注意补充维生素　　冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。。

3、立冬补冬不可盲目“进补”　　在补冬的同时，需要注意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。 。

1、冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。。

2、早些睡唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。。

3、天天坚持用温热水洗脚，好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。。

4、冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力；兴奋中枢神经，增加运动能力；刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭；消除疲劳，促进新陈代谢。。

5、平时多出点汗，活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。。

6、多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。。