1、如果你是初学者有点怕，那你可以先带上游泳圈熟悉一下水里的环境，后在游泳池的浅水区里面；。

2、在游泳池的浅水区，首先要学会换气，把自己的嘴巴和鼻子闭住气，不呼吸，整个人就会飘浮在水面上，然后闭住一会儿又吸一口气，然后又闭气，这样反复循环使用；。

3、要领掌握好以后，然后接下来就是手和脚的配合了，在换气的同时配合好自己的手脚向前滑动；。

4、接下来就是身体掌握好平衡度，很好的和水结合，适应在水面上滑行；。

5、当你觉得累了，就把脚身长踩到游泳池底部，站一会儿再练习；。

6、这样反复练习后，差不多你就掌握了游泳的基本窍门，接下来就是练习动作的规范性，什么跌泳，蛙泳，自由泳等就需要多多联系规范性动作，姿势才优美好看；。

1、如果你是初学者有点怕，那你可以先带上游泳圈熟悉一下水里的环境，后在游泳池的浅水区里面；。

1、跟刚刚认识的女孩聊天。

2、先列举一些错误的短信聊天方式、单刀直入型、“今天有空一起吃饭吗？”(太着急了，没有铺垫，女孩一般不喜欢，当然也有很爷们的那种会愿意。

3、)户籍管理型、“你好，我叫xxx，在yyy上班，是zzz人，认识你很高兴。

4、”(这不像是人，是电脑程序。

5、)嘘寒问暖型、“明天低温度1度，高温度13度，关心天气，就是关心自己，别忘了多加一件衣服呦。

6、”(我们有那么熟吗？)生搬笑话型、“黑猩猩不小心踩到了长臂猿拉的大便，长臂猿温柔细心地帮其搽洗干净后它们相爱了，别人问起它们是怎么走到一起的，黑猩猩感慨地说、猿粪！都是猿粪啊！”(转发幽默短信属于挠人发笑的低水平表现)自我陶醉型、“如果有一天，你感到疲倦，只要一转身，我的祝福就在你的身边，不管离多远，不管多少年，这祝福化为蓝星点点，闪在晨曦，闪在日暮，闪在你生命的每一寸空间。

7、”(神经病！)追问不休型、“做什么呢？”(看电视)“看什么节目呢？”(非诚勿扰)“有意思吗？”(还行)“看完做什么？”(……女方终于不回短信了)更有甚者拽英文、“hi,whatareyoudoingnow,closeyoureyes,iwillbeherebyyourside,missyoudayandnight！”(我就不评论了)。

8、如何跟刚认识的MM聊天女孩子都是有虚荣心，易感动的，当你有了她的QQ或手机号码的时候以夸她漂亮等等为开头，举例、“你今天打扮的太漂亮了，看得我眼珠子都要出来了。

9、”等等。

10、你已经跟MM拉近关系了，在她心中你已经有一定地位了，可以进行下一步了。

11、当然如果你吸引力太差除外。

13、关于提问的要点、不要连续提问，要间隔开，有说有问，避免给对方咄咄逼人的感觉。

14、对方向你提问时，要好好问答，比如她问、“你的工作总是很悠闲吗？”你就借机会把自己的情况介绍一番，(依然是状况+感受)结束时别忘了再加一句“你呢？”显得亲切友好，也容易让聊天继续下去。

16、关于短信的结束、短信的特点就是可回可不回，所以不用去计较对方为什么突然不辞而别，当然我们自己要礼貌周到，谁让我们是主动方呢。

17、如果对方不回短信，就视为今天的交流告一段落，改天再联系，到时候也不必追问人家上次为什么不回短信，重新开启话题即可。

18、尽量不要一天之中给一个还不熟的女孩连续发两次短信、包括打电话，否则人家会觉得你难缠。

20、短信阶段三种程度的兴趣指标。

21、低度兴趣、你问什么她答什么。

22、你、“做什么呢？”她、“在上课。

23、”中度兴趣、她跟你分享自己的心情。

24、你、“做什么呢？”她、“在上课，困死了。

25、”高度兴趣、她还想知道你的状况。

26、你、“做什么呢？”她、“在上课，困死了，你呢？”。

27、跟已经有点熟了的女孩聊天举个错误例子我、你吃饭了吗？(提出一个话题)MM、吃了我、你在干什么呢？(又提出一个话题)MM、上网我、你那天气好吗？(又提出一个话题)MM、还可以我、你近忙吗？(又提出一个话题)MM、不忙我、。

31、(没话题可讲了，因为话题总有讲完的时候)我、哦，这样啊，我就想打电话问问你在干什么，那你继续忙吧，拜拜MM、拜拜因为此时你脑子里面想的总是，我该说些什么呢？和MM聊些什么话题呢？这样往往就进入了死胡同，当你事先准备的话题说完后，你就发现，你哑巴了！。

32、而正确的聊天思想是、去关注聊天的本身，而不是聊天的话题，不是聊什么的问题，而是怎么去聊的问题。

33、关键词法聊天、举例我、你吃饭了吗？(提出一个话题)(关键词、吃饭饭)MM、吃了啊我、吃的什么啊？(由关键词吃饭引发)MM、牛肉面啊我、你自己做的吗？(由关键词饭引发)MM、我不会做饭也，买的啊(关键词、不会做饭买)我、你都不会做饭嘛，一个女孩子家家，连饭都不会做，看你怎么嫁的出去(由关键词不会做饭引发出现新的关键词嫁)MM、不想做，以前都是妈妈做的(关键词、以前妈妈)我、以前是以前嘛现在是现在你已经长大了啊女孩子要学会做饭的你当人家老婆不做饭的吗？(由关键词以前引发出现新的关键词长大老婆)MM、我还没想好嫁人呢。

36、(关键词嫁人)我、你妈妈很疼你吧(由关键词妈妈引发出现新的关键词疼)MM、我妈妈很疼我的啊。

37、我是小的嘛当然疼我了(关键词、小)我、你是小的？你还有兄弟姐妹?(由关键词小引发出现新的关键词兄弟姐妹)MM、我姐姐啊BLABLABLAL。

41、(一大堆)走到这里发现这里的关键词用的差不多了马上返回到更早谈话时的关键词嫁可以用上层上上层的谈话时出现的关键词展开聊天！我、你现在还没想过要嫁给什么样的人吗？(由关键词嫁引发)MM、还没想好呢BLABLABLAL。

45、(一大堆)(关键词、没想好)我、那你的标准是什么呢?(由关键词没想好引发)MM、我的标准嘛是。

47、BLABLABLAL。

51、(一大堆)这个时候发现她讲的话里面没有关键词了或者说这里的关键词不利于你展开话题马上返回到更早谈话时的关键词展开聊天！例如第6行的关键词买我、你喜欢买东西，喜欢去购物吗？(由更早的关键词买引发出现新的关键词购物)MM、喜欢啊超级喜欢的(关键词、喜欢)我、那你还喜欢干什么？(由关键词喜欢引发)MM、喜欢唱歌，游泳，旅游啊(出现新的关键词、唱歌，游泳，旅游)我、哦你喜欢唱歌你喜欢唱谁的歌呢？MM、。

56、我、哦你喜欢游泳你会游泳？你游泳技术怎么样？你一般在那游？MM、。

61、我、哦你喜欢旅游你都旅游过那些地方？感觉怎么样？MM、。

66、不要一直在一个关键词上纠缠下去抓住一个关键词开聊聊到一定程度停！返回上一个关键词开聊聊到一定程度停！返回上一个聊到一半的关键词继续聊完停！返回至上上一个关键词开聊聊到一定程度停！返回至上上上一个关键词聊。

72、你会发现在整个聊天过程中你没有去准备什么话题而聊天本身就会给你带来无数的话题！你不需要准备随时随地都可以开始聊天你不会有压力你不会绞尽脑汁去想我该去聊什么？因为你会有无数的话题多到你都不知道该选择什么去聊重要的是，你有话可说，并且进入了一种良好得聊天气氛，和MM聊什么并不重要，重要得是，在这种气氛中，是好玩有趣的，互相调侃的，幽默的聊天。

73、当然，这一系列的啰啰嗦嗦好像并没有重点，没有营养可言，而我要说的是，这只是一个例子，让和女孩说话时只有几句话的AFC们能有话可说，不至于冷场，我也不会就一直这么问下去，这个过程应该是互动的，我只能说，这个只是一个聊天的骨架，而要让聊天有趣起来，就必须加入框架，推拉，冷读，DHV故事，惯例使其丰满起来，使聊天有意义起来。

75、推拉技巧。

76、所谓的拉、就是表示你喜欢MM赞扬MM故意拉近与MM的关系。

77、所谓的推、就是不喜欢打压忽视MM。

78、灵活运用使MM的感情跌宕起伏从而使MM对你产生所谓的感觉。

79、举例、我、高中时候以前在班里的你那么漂亮追的人好多啊(拉)MM、呵呵当然啊你怎么没追我啊我、我当时也喜欢你啊(拉)MM、呵呵真的啊你不会是一直暗恋我吧我、那是以前现在不是(推开)MM、哦你近还好吧我们有时间出来坐坐聊聊我、呵呵近很忙可能没时间(推开)MM、那好有时间了再说吧推拉后用服从性测试测试对其是否产生效果我、你请我吃好吃的话我可能会去(服从性测试)MM、那我明天请你吧。

81、经验啊！！！明天试一下。

82、不能签到，报个到。

83、内个，内个，吧主，你真不是一般的有才，总结出这么多经验，佩服，佩服，冒昧地问一句，你多大了？。

84、楼上的,吧主长得挺帅的,可惜已经是别人的喽。

85、说发图给经验不知道是不是真的我就发个试试度娘不会骗人吧好像八张给五点凑个数应该够了楼主再见！。

1、首先调整呼吸，然后深吸一口气，用一只手掩鼻，鼓动两腮，把头浸入水中，闭气，坚持30秒；。

2、完成后，重复上一步的步骤，只是这一次把整个身体沉入水中，尽可能的压入水底，坚持35秒；。

3、第二步也完成了后，重复第二步的步骤，只是这一次不仅要把身子往水底压，还要尽可能的把头往水底压，坚持40秒。。

4、首先双手环抱手臂，调整呼吸，然后在深呼一口气，闭气，沉入水底，坚持30秒；。

5、重复第一步步骤，坚持40秒；。

6、第二步完成后，双手向前伸展与身体垂直，两臂平行，调整呼吸，深吸一口气，闭气，沉入水底，心无旁骛，坚持40秒；。

7、在做上一个步骤的时候，大家就会有自己漂浮起来的感受。所以这个时候我们重复第二大点的第③步的动作，只是在感受自己漂浮起来后，腿不动，慢慢用双手从中间向两边划，划得时候要注意节奏，不要过快或者急躁，全程谨记一定要闭气，不然容易呛水，直到自己坚持不下去的时候停止。这个时候游泳你基本算已经入门啦。反复练习这一个步骤，根据自己的进度，再加上脚上动作，可以使自己游得更远点，一般情况可以游3-5米。。

1、首先要做一份详细的马拉松训练计划，这是一份根据马拉松训练宝典制作的计划，适用于第一次跑马的新手，每周抽出4天跑步，可以根据自己的时间做适当的调整。然后要尽量严格按照计划执行训练。跑休期间可以到健身房练练核心肌肉，或者做做游泳、瑜伽等交叉训练。LSD是指longslowdistance,长距离慢跑，主要是锻炼耐力。注意跑前热身，跑后拉伸。。

2、衣服的准备，跑步时千万不要穿棉质的衣服，因为棉质的衣服排湿性很差，跑步时出汗，棉质衣服就会湿哒哒地黏在皮肤上，所以需要排湿性好的速干衣、裤。。

3、跑鞋的准备，跑步重要的就是脚下的跑鞋，一双好的跑鞋可以让我们跑得轻松一些，保护我们的足部和膝关节。一般新手的跑鞋要选择缓冲性好，好要选择大一码的鞋子，因为跑长距离，脚会变得肿胀。鞋子好去实体店购买，上脚试试。袜子则要选择压缩袜，促进血液循环，可以缓解疲劳。。

4、比赛当天的补给准备。跑马拉松由于消耗大，所以需要备上一些补给，给身体补充能量，保护机体。一般跑马拉松的补给有能量胶、盐丸、肌鲣强，比赛会设有官方补给站，一般提供水、运动饮料、香蕉，一些马拉松会有一些其他的补给。到补给站注意补充水分。。

5、比赛时，不要受现场气氛影响，一来就跑得过快，这样很容易引起抽筋，好是找到和自己配速相当的官方兔子，跟着兔子的节奏跑，稳定控制自己的配速，保留体力。。

6、比赛后一定要注意拉伸，睡眠，补充碳水化合物跟蛋白质，帮助恢复。。

1、呼吸：在水中掌握如何呼气和憋气是很兼盯捕重要的，初学者可以现在游泳池里，手把住池边，或自然向前伸直，憋气将头部浸入水中，一段时间后头抬起，平稳呼气，来克服对水的这种恐惧感。。

2、平衡：在掌握了呼吸的要领之后，就要练习在水中的平衡感了，也是学习动作的基础。可以先带浮水袖或浮排，在教练的帮助下，慢慢放松身体浮在水面上。。

3、姿势：当身体可以放松的浮在水面上之后，就可以用用腿部向下拍水，练习向前游动时的腿部动作了。。

4、展距获体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。。

5、站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸躲摸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。。

1、打腿，是传统游泳教学中老生常谈的重点，打腿可以提供身体的稳定的动力，是每一次划臂的基础。菲尔普斯的教练告诉大家，打腿，不是小幅度而散漫的打腿，而是有规律大量的练习，并且要持续练习。打腿有两种情形，一种是专业运动员的快速冲刺所需要的强有力的6次腿，另一种是远距离型的2次打腿。而不管是那种打腿方式，都要通过持续不断的练习来维持，不知道你做到了每天在水中打腿一个小时以上，每周坚持至少5天嘛？！质量互变，成功没有捷径。。

2、平衡，这是每一个游泳者出现问题多的一个要点，很多人游泳不对称，左摇右摆的滚动式前进，在水中基本不走直线，这都是平衡出了问题。那些游起来看上去像在水中挣扎的人，要改良的就是身体的平衡。重要的是看着泳池底部约头部前面的30度位置，劲量在水中压低额头，让你感到臀部被水抬起。另外一种平衡就是，50米中右侧呼吸，返回去以后的50米，采用左侧呼吸，这样整体的平衡观也应该建立。。

3、圆木转体，自由泳容易进入的一个误区，也是导致上个扭曲前进的一个重要原因，就是在划臂转体时，身体不是肩部到臀部一起动的，所谓圆木转体，就是让身体保持一定的刚性，肩部到臀部在转体时保持一致。。

4、呼吸：这是被很多人忽视的问题。一定要在水中缓慢吐气，用口和鼻都可以，标准是嘴部在出水面时，不会有一个微小的水流形成，就说明吐气时合格的。任何一种运动，憋着气进行都是不可取的，游泳更是如此，要把气在水中呼出去，在头部转过来吸气的时候，才能吸到足够的空气。。

5、保持流线型，在高手游进的过程中，身体像是在水中的一个洞中穿行而过，如果没有保持足够的流线型，臀部和腿部就会下沉，这种身体的下沉造成了很大的阻力面积，导致虽然用了很大力气划臂，但是都被阻力给抵消掉了。。

6、划臂：一般来说，要根据游进的需要选择使用的划臂技术，如果是长距离游泳，曲臂划，更有利于双臂的放松，曲臂划水要采用强力型打腿，否则就会慢下来。采用直臂划水，力量虽然大，但是划距小，划臂的行程短。这两种划臂技术不是一成不变的，要根据不同的需要采用不同的技术。。

7、自由泳的泳池技术：蹬壁转身，大部分人是在泳池中游泳，那么就涉及到蹬壁转身的问题，不然在从池子这头到那一头的转身会花费多的时间。方法是在距离池壁约三次划臂距离时，屏住呼吸，团身，蹬池壁，向斜下方游去，避开自己转身所形成的波浪和气泡的阻力。。

1、我们游泳之前泳衣泳帽泳镜耳塞，都是必须准备的，可以准备一个救生圈。

2、 。

1、学习漂浮：在游泳池浅水区通过水中移动来感知水的浮力，并且用手臂滑动来使身体在水中移动，掌握水性。