1、晚饭不要吃热量过高的及辛辣食物如：鸡、鱼、虾之类肉食食品辣椒、姜、蒜、煎、炸、烤等辛辣、油炸食品。

2、晚上早点吃饭，饭后散步半小时白天忙了一天，下班后早点吃饭，然后去散半小时步，有助于食物的消化。有时候睡不着也是因为吃进去的东西没有消化哦！。

3、晚上的菜好以绿色的蔬菜为主晚上睡不着大都于肝火旺盛有关系，多吃点绿色的蔬菜有助于降肝火。。

4、散步回来后，洗洗脸，刷刷牙、泡个热水脚。把一天的烦恼、疲劳统统洗掉。很多人误以为睡不着是因为不够劳累，其实大多数人睡不着，是因为压力大、工作紧张，而导致失眠的。。

5、睡前做一些有助于睡眠的运动如：抖抖手腕、转转脚腕、搓搓大腿内侧，这些动作做完之后再用手梳梳头，让大脑放松。

6、后告诉自己今天晚上可以睡个好觉了。。

1、可能是你的作息时间不规律。

2、很多人在白天睡觉，或者白天睡太多，到了晚上自然会睡不着。

3、如果你每天早睡早起，作息时间规律，”失眠“自然不会有机可乘。

4、假如你的作息时间有问题，一定要及时调整过来啦。

5、心理压力大导致失眠。

6、在一个纷繁的世界里，无论是求学、求职，还是生活，都面临巨大的压力。

7、如果你不能适时释放压力，整日处于焦虑的状态，或者在睡前胡思乱想，神经紧绷，没有丝毫松懈。

8、必然会导致失眠。

9、性格忧郁导致失眠。

10、有些人天生忧郁，整日郁郁寡欢。

11、对任何事都比较敏感，生活中的一点小事，都会耿耿于怀。

12、这样类型的人，通常夜里也会思虑较多，会难以入眠。

13、严重的会患忧郁症。

14、情绪过于激动导致失眠。

15、可能你今天升迁了、可能你今天中大奖了。

16、你会突然很兴奋，并且久久都沉侵在那种喜悦里。

17、睡觉前，可能你还在偷偷乐者，越想越美，越想越激动，那样就注定你要失眠了。

18、当然，这种失眠，也是快乐的失眠。

19、客观原因造成。

20、可能是床不够舒适，不够柔软。

21、也可能是枕头垫得太高。

22、也可能是季节变换，一时间还未调节过来。

23、或者是居民区周边环境太嘈杂。

24、或者是屋子采光度不好，长期阴暗潮湿。

25、这些客观原因，都有可能导致失眠。

26、注意事项、如果你是因为压力大而失眠，那我建议你，平日里多多运动，发泄发泄。

27、如果你性格忧郁，那多找朋友谈谈，多与人沟通。

28、保持愉快的心情和一颗平常心。

1、失眠还是要分清是否真的失眠还是表面失眠，有些人晚上6-7点就开始上床睡觉，到了早上4-5点起床，这样应该不属于失眠，因为合计起来计算已经睡了10多小时。。

2、人家都说早睡早起好身体，所以建议在晚上11点前上床睡觉，好到早上6点-7点起床。。

3、如果不经常喝茶的人，晚上不要喝茶，因为有些人喝茶之后，晚上就失眠睡不好，建议晚上不要喝茶，特别是浓茶。。

4、建议晚上不要喝咖啡，喝了咖啡之后，容易新塑使人兴奋，艺销愁因为咖啡因在体内停滞的时间至少在8小时以上，因为在下午的三点中以后都尽量不要和咖啡了。。

5、睡觉前不要进行激烈的运动，保持心情放松和愉悦，可以播放一些轻音乐等。。

6、晚上9点之后，不要吃太多的东西，比如零食、宵夜，更不要大吃大喝。因为睡前吃东西，容易导致胃肠道负担，导致胃酸反流，而影响睡眠。返愁。

7、暂时分享到这里，如果你有更好的方法，可以留言给我了，谢谢！。

1、有规律的生活是避免失眠有效的方法养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。。

2、好的环境有助于快速入睡保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。。

3、要有正确的睡眠姿势选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。。

4、坚持睡前的习惯性活动创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。。

5、饮食调理晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。。

6、饮热牛奶睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。。

7、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，好能在睡前2小时进行。。

8、保持乐观、平和的心态上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。。

9、睡前洗个热水脚。脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。。

10、睡觉前洗个澡。洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。。

11、上床即睡。要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。

12、以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。。

13、有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效（1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。（3）莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。（4）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。。

14、适宜的按摩也有助睡眠（1）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。（2）摩擦涌泉穴；当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

1、分析一下自己的生活状态，如果每天无所事事，可以试着充实一下自己的生活，让自己保持忙碌，适当的劳累一下，这样身体就会处于比较疲惫的状态，有助于很快的入睡。。

2、睡前要保持愉快放松的心情，不可以紧张、焦虑。可以的话，听点轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。。

3、如果特别想快速入睡，又苦恼于睡不着，内心焦虑不安，于是更难以入睡。如此形成恶性循环。其实人自然入睡都有一个时间过程，除非是特别劳累的时候，沾枕头就睡着。大可不必过分担忧你的入睡时间，这个时候越是担忧，焦虑，越是难以入睡。不妨什么都别想，放松，相信自己很快就会入睡。。

4、一杯热牛奶。入睡之前，可以来一杯热牛奶，牛奶具有安神的作用，有助于快速进入睡眠状态。。

5、每天定时定点起床，保持良好的作息时间，才能有良好的生物规律。。

1、静坐修心，闭目养神：睡不着的时候，不要躺着，翻来覆去的更睡不着，可以坐起来，双腿盘坐，练习打坐，把眼睛闭起来，排除一切杂念，想象着来到了雪山，原野，看到了很多美丽的景色，置身其中，深呼吸，就会感觉心被放空了一样，很快就会心静下来，就容易入睡了。

1、静坐修心，闭目养神：睡不着的时候，不要躺着，翻来覆去的更睡不着，可以坐起来，双腿盘坐，练习打坐，把眼睛闭起来，排除一切杂念，想象着来到了雪山，原野，看到了很多美丽的景色，置身其中，深呼吸，就会感觉心被放空了一样，很快就会心静下来，就容易入睡了。

1、将昨天的事情尽可能地完善。比如，挂窗帘，只是钉了钉子，挂了上去。那么，就可以拉好铁丝，重新调整夹子间的间距，继续挂好。。

2、去田里或者阳台看看自己种的农作物或植物等。我种了绿豆和红豆。每天给它们松土，觉得很有意思。浇水的话，得看土壤以及天气的情况。如果干了，天气又好，那得浇水。反之，不用浇水。。

3、做做早操。在运动的过程中，你的呼吸会放慢，长此以往，你的肌肉得到锻炼，身体机能得到提升。。

4、看看书。如果离上班还有空余的时间，可以拿起书籍看一看，正所谓：“多读书，读好书。”你在书中会获取许许多多的知识，为人处事的道理等。。

5、听听音乐。根据心情的状态，选择不同的曲调。一般来说，不推荐听忧伤类的歌曲。人的心情比较容易受感染，听听欢快的，平缓的会利用心平气和的形成。z。

6、做做家务。无论你是什么身份，都脱离不开家庭这一因素。家务活当然也是少不了的，劳动能够创造快乐，这是毋庸置疑的。。

7、练字，绘画。你可以选择你比较喜欢的一个兴趣，也可以多种兴趣进行。总之，让你忙碌着，让你没有时间东想西想的。。

1、一般睡不着觉比较有效的方法有服用药物、改良生活习惯、泡脚、减少日间睡眠、戴耳塞等。

2、服用药物、患者精神焦虑、紧张后，会导致晚上睡不着。

3、患者可以通过服用安神助眠的药物进行调节，比如养血安神丸、安神补心丸等，有利于宁心安神，改良睡眠，缓解睡不着觉的情况。

4、改良生活习惯、患者可以通过改良生活习惯来缓解睡不着的症状，尽量在睡前不要进行剧烈运动或饮用咖啡浓茶，睡前避免观看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书籍。

5、患者晚上入睡前可以做30分钟以上的有氧活动，像散步、慢跑等使机体疲惫，同时可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶含有丰富的钙质，可以帮助改良失眠的症状。

6、睡前可以适当听轻柔的音乐，使心情保持平稳。

7、缓解紧张的情绪，改良睡眠的质量。

8、泡脚、睡不着觉可以通过用热水泡脚来缓解，泡脚可以促进血液循环,改良睡眠质量，同时适当按摩脚部穴位可以辅助舒缓身体、疏通经络。

9、减少日间睡眠、白天睡眠的时间太长也会引起晚上入睡困难或者睡眠时间较短，建议患者白天减少睡眠时间，尽量控制午休时间在半小时左右，有利于缓解疲乏，也不会影响到晚上的睡眠。

10、戴耳塞、患者周围环境嘈杂会严重影响睡眠质量，患者可以戴耳塞以避免噪音干扰，如果有条件，可以更换到相对安静的房间。