1、     首先我们应该尽量的让居室暗下来，也就是把灯关上，如果是与别人合住然后那人还需要在灯下工作什么的，那你好是准备一个眼罩，这个超市都有卖的，实在不行也可以自己做一个。。

2、     第二，我们应该居室内尽量安静，如果有电视、电脑、音箱什么，我们应该尽量关上，千万不要带着耳机听歌睡觉，会让你越来越兴奋难以入睡。而如果像上边一样与人合住，对方在聊天或者做其他很吵的事情的话，我们不如准备一副消声的那种耳塞，这个也是随处可见的，普通的小商店都有卖的。。

3、     第三，做了以上两点，你还是睡不着的话，我建议你尽量的从心里给自己一个放松的信号，别的什么都不要想，心里只想我现在要睡觉了，我现在要睡觉了，或者来回默念1-10的阿拉伯数字，而不要数到几百，那样一般的人都需要动脑子来想下一个数字是什么，会让自己更难入睡。。

4、     看了上面的几点，相信您已经对快速入睡的诀窍有了一个大概的了解，不如就赶紧去进入梦想吧，相信您能够做一个甜美的好梦。。

1、平躺静心平躺在床上，将注意力集中在匀速扑通的心跳上，同时进行缓慢的呼吸，让内心渐渐平静下来。（差不多5秒左右的时间）。

2、吸气4秒 在内心平静下来后，慢慢的吸气，这个时候将注意力集中在鼻腔内，静静感受吸气的气流，时间控制在4秒左右。。

3、憋气7秒在吸完气后，憋气7秒钟左右，这7秒内静静感受鼻腔内微微的气流。。

4、呼气8秒憋完气后，缓慢的进行呼气，时间控制在8秒左右。

5、循环2,3,4步骤，做3次依照2,3,4这3个步骤循环做3次，这样你就可以感觉到深深的困意。。

6、感受到困意后，继续进行缓慢、有节奏的呼吸，慢慢地你将在不知不觉中进入了梦乡。。

1、倒数数字从100数到有很多助眠方法会教你从1数到但是我亲测以后，发现并不有效，但是从100到1反而有效。这项运动有助于放松我们的大脑，帮助我们入睡。

2、做深呼吸深呼吸运动也能帮助你放松和入睡。首先平躺在床上，尽量让身体感到舒服，不要有刻意的动作，怎么舒服怎么来，但不要压迫到胸腔，不利于做深呼吸。放轻松后，慢慢地吸一口长气，感觉到腹部隆起。可以将手放在腹部上，几秒后，慢慢地呼气。重复10--15次身体一定会更加放松。。

3、肌肉放侮陕松做一些床上运动，平躺在床上做一些渐进式肌肉放松运动。首先收缩脚趾，让脚趾保持紧绷摸炼舍约5秒。然后放轻松小腿和脸部肌肉也可以做一些这种运动。。

4、洗个热水澡睡之前洗个澡，有助于肌肉地放松。让紧张了一天地肌肉得到放松，这时候就什么都不要想。。

5、听一些音乐音乐有助于帮助你放轻松，选择舒缓地音乐。比如后摇、古典乐、爵士乐等。选择地音乐有助于睡眠。。

6、准备舒适的寝具舒适的寝具，有娃讨利于快速入睡。好的床垫、柔软的床单、舒适的枕头，都可以。。

7、睡前两个小时不要进食临睡前吃食物会使你难以入睡。因为你的身体还在消化食物。如果睡前真的饿了，可以喝一些牛奶或果茶。。

1、一、保持环境安静周围环境对睡眠质量起着很重要的影响，所以尽量要在安静的环境入睡，以免时不时的被吵醒，影响睡眠。。

2、二、数星星这个方法虽然是来哄小朋友入睡的，但实际上是有一定效果的，自己睡前躺在床上可以试着数一数，等到觉得疲劳了就很容易入睡了。。

3、三、回忆事情睡前可以回一下当天或者近期所发生的一些事情，可以做个总结，再或者可以想想明天的安排规划，让自己的思维多思考一些东西，等到了一定的时间，大脑觉得累了就自然而然的入睡了。。

4、四、避免剧烈运动睡前剧烈运动会加速血液的循环，使大脑更兴奋，很难以快速的进入睡眠，所以睡前尽量放松自己。。

5、五、听助眠音乐现在随着网络的发达，有很多助眠音乐的出现，也帮助了一大部分人解决了睡眠质量的问题，每个人对声音的敏感程度不一样，所以可以根据自己的喜好去网络上下载一些助眠音乐，也能起到不错的效果。。

6、六、睡前不玩手机尽量保持睡前半小时内不玩手机，玩手机很容易越玩越精神，一旦玩起了手机就很容易熬夜，睡眠质量就更差了。。

7、七、睡前泡脚睡前泡个热水脚，可以放松自己，帮助缓解疲劳，也是比较助眠的一种方式。。

1、劳动，是具有指导性快速入睡办法之一。人的一半是休息，一半是工作，自来就有不会休息的人，不会工作之说法。所以，热爱劳动，白天开开心心的工作，尽情工作，来个香汗淋漓，保你倒头就睡。。

2、无挂碍，是具有指导性快速入睡办法之二。老人讲，心闲体胖。说的就是无挂碍，没有什么想法，优哉游哉，酒足饭饱生活快乐，也是快速入睡办法。。

3、放下理想，是具有指导性快速入睡办法之三。现实生活中，很多人一个念头挂住，上床后思考力、思考去，总没有万全之策，不能入眠。所以，放下理想，也就成了一种快速入睡的办法。。

4、黄昏时间，不活动是具有指导性快速入睡办法之四。我们知道，活动具有振奋心情作用，一旦心气振奋起来，人就兴奋快乐，激情膨胀，自然不容易入睡。所以，黄昏后消消食即可，不可过分活动也就成了快速入睡的办法。。

5、开心，临睡前说说开心的话，是快速入睡办法之五。老人讲，黄昏后喜乐生焉，说的正是这个道理。意思是，临睡时一个不开心念头缠绕，人总会寻找解决办法，就不容易入睡，所以喜乐也就成了快速入睡办法。。

6、晚饭七分饱，是快速入睡办法之六。老人讲，胃不和卧不安，吃得太饱，卧都困难，入睡自然难，所以晚饭七分饱，也就成了快速入睡好办法。六点快速入睡的心得体会，但愿有益大家。。

1、打开手机的任意一款音乐软件（这里以网易云音乐为例），打开之后搜索白噪音。

2、点击歌单，然后找一个歌单点进去听即可！。

3、建议声音开到戴耳机效果更好。

4、逐渐放空大脑，数水饺，一个水饺，两个水饺，三个水饺，四个水饺......。

5、首先放松身体，先吸气2秒，再呼气8秒，以此为一循环，多次循环，直至入眠。

1、一、听歌     大家都会用到的方法，但是听歌也是有要求的，太激情，不行     太聒噪，不行       推荐一个歌单，名字叫做Sleepmaxrichter    节奏慢，衔接自然，很适合入睡哦。 。

2、二、呼吸睡眠法     闭上眼睛排除杂念，感受吸进去的气息在身体里自然涌动，让这口气从大脑往下沉，到达全身，腿，胸腔，咽喉，把身上的浊气带走，身体会发热，很容易入睡。 。

3、三、精神放松    刚刚说身体放松，现在我们谈谈精神放松，用沉默的思考，填满你的脑袋，幻想春日阳光明媚，你在一个柔软的大床上，专注画面十秒钟，在脑海中说“不要想，不要想........持续十秒。” 。

4、限制上床时间，昏暗的灯光下看一些乏味的书籍，不喝咖啡、茶按时上床，不看紧张的电视剧 睡前洗漱，按摩白会穴 。

5、如果今天晚上你还是说不着，那么不如忘了这篇文章，忘掉失眠，既然睡不着就睡不着，当你困意袭来，让身体好好感受它，一起入睡，忘掉不愉快。 。

1、睡觉时心里默默的数绵羊数，一只绵羊，两只绵羊，三只绵羊等等，数着数着就睡着了。。

2、睡觉时心里想象在大海的你舒服的躺在海水里，好舒服，好温暖，全身放松，腿舒服的伸在海里，一会就可以入睡了。。

3、看一会书，听一会利于入睡的轻音乐，不要想太多，不要拿着手机，不要开着灯。营造入睡的环境。。

1、卧室是我们休息的地方，睡前2小时可以将一切打扰睡眠的噪音以及卧室的光线提前准备好，一个舒适的睡眠环境。给大脑传递一个信息：这是休息的地方。比如：关上窗户、关掉卧室灯。

2、绝大部分人群都喜欢躺在床上玩会儿手机再睡觉，刷着刷着一不小心就到了凌晨2点或者看到令人兴奋的视频后，结果后变得无法很好的入睡。睡前玩电子产品又让大脑进入了一种工作状态，给你的身体传递的信号就是你还不想睡觉。比如：电子产品不放在伸手可以拿到的位置。。

3、运动有助于我们的睡眠。我们经常认为工作都那么累了，运动只会更累。这是不正确的想法，每天30min的有氧运动，不仅可以缓解我们的工作压力，还有助于我们的睡眠、提高睡眠的质量。。

4、有科学研究，洗澡后的体温更接近于我们睡眠时的体温，洗热水澡是一种有效的有助于睡眠的方式。如果选择看书，请不要选择让人兴奋的书籍。。