1、蒸桑拿5-10分钟即可。

2、进入蒸房后，要立即把水泼在石头上以增加空气湿度。

3、蒸桑拿的时间过长会使人体力不支，在桑拿房待上5到10分钟就应该出来透透气，凉快一下，喝一些凉白开或温水，但千万不要喝冷饮。

4、要提醒的是，饱餐后和空腹时都不要蒸桑拿。

5、蒸完桑拿后，应先用冷水或温水冲洗，来收缩毛孔。

6、为了防止感冒，在穿衣服前，要先使身体冷却。

7、扩展资料、很多人冬天喜欢在热气腾腾的环境下泡澡或是蒸桑拿，但蒸桑拿也要看人的身体状况，心脏功能不好，有心肌病，或有先天性心脏病的人都是不能蒸桑拿的。

8、有心血管疾病的患者或没有症状的潜在患者，包括高血压、冠心病、高血脂等慢性病人群，以及肥胖、糖尿病、有心脏病家族史的人群也不太适合。

9、洗澡水温尽量不要超过40摄氏度。

10、泡澡和蒸桑拿的时间不宜过长，一般应控制在15-20分钟。

11、参考资料来源、人民网——如何蒸桑拿泡温泉。

1、蒸桑拿时不要戴首饰，像玉佩、项链、手表等都极易吸热，稍不小心就会灼伤皮肤。

2、蒸桑拿时一定要记得多补充水分，以免发生热衰竭等现象。

3、蒸桑拿前好先喝两杯白开水，这样可以更快地加强纯派血液循环和补充水分做轿贺。

4、蒸桑拿的时间不宜过长，时间过长，过度出汗会使人体力不支。

5、而温度过高，会让人呼吸困难。

6、一般情况下，在桑拿房中一次呆上5—10分钟就应该出来透透气。

7、蒸完桑拿之后，不能立即洗澡，要稍事休息片刻，可以先用干毛巾进行擦拭帆猛。

1、蒸桑拿5-10分钟即可。

2、进入蒸房后，要立即把水泼在石头上以增加空气湿度。

3、蒸桑拿的时间过长会使人体力不支，在桑拿房待上5到10分钟就应该出来透透气，凉快一下，喝一些凉白开或温水，但千万不要喝冷饮。

4、要提醒的是，饱餐后和空腹时都不要蒸桑拿。

5、蒸完桑拿后，应先用冷水或温水冲洗，来收缩毛孔。

6、为了防止感冒，在穿衣服前，要先使身体冷却。

7、扩展资料、很多人冬天喜欢在热气腾腾的环境下泡澡或是蒸桑拿，但蒸桑拿也要看人的身体状况，心脏功能不好，有心肌病，或有先天性心脏病的人都是不能蒸桑拿的。

8、有心血管疾病的患者或没有症状的潜在患者，包括高血压、冠心病、高血脂等慢性病人群，以及肥胖、糖尿病、有心脏病家族史的人群也不太适合。

9、洗澡水温尽量不要超过40摄氏度。

10、泡澡和蒸桑拿的时间不宜过长，一般应控制在15-20分钟。

11、参考资料来源、人民网——如何蒸桑拿泡温泉。

1、蒸桑拿5-10分钟即可。

1、 　　其实，洗“桑拿浴”出汗总量是不够的，人们又会觉得热得难受。好的方法是这样：先去健身房跑步或者骑脚踏车，锻炼40～50分钟，让汗出到一定程度，后再进桑拿房，在较高温度下，汗液加速排出，那时候出汗总量是很大的，这样一来汗就出够、出透了。 。

2、【具体要求】进入淋浴室，先用温水、肥皂将全身洗净并擦干后，再进入蒸汽浴室。在浴室里，离地面越近，温度越低，离地面越高，温度越高。 洗浴时，可根据自己的体质以及耐受程度，选择不同高度的模板坐下或平卧。平卧或就坐时宜不断用手或树枝拍打自己的身体。 一般浴后3分钟皮肤体温慢慢升高，身体开始出汗。待沐浴10分钟后，再进入降温浴室，用冷水洗澡，一般每10分钟入水一次，经过一段时间的降温，在没有出现寒冷感觉时，即擦干身体，然后静躺在床上休息片刻，再进入蒸汽浴室。如此反复升、降温几次。 。

3、【练习时间】身体素质比较好的女性每周至多蒸2次桑拿，时间不宜超过40分钟，否则容易出现缺氧现象。 。

4、功效：加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳、恢复体力、焕发精神的目的；对风湿症、关节炎、腰背痛、哮喘、支气管炎、神经衰弱等均有一定功效；有利于排出体内毒素，也有利于消除疾病；可以增强血管弹性，预防血管硬化；可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，获得美容护肤、延缓衰老的效果。 。

1、现代人工作紧张，生活忙碌，偶尔到桑拿房去“蒸”一下，缓解一下压力，放松一下神经，其实也未尝不可，对健康也很有好处。

2、不过桑拿不是人人都可蒸的，特别是一些心脑血管疾病或潜在疾病的患者，一不小心，就可能蒸出大麻烦。

3、近，就有因为“蒸”桑拿而诱发心肌梗塞等病症发作的报道频频见诸报端，可见，桑拿也要因人而异。

4、蒸桑拿加快血液循环，有利排除体内毒素很多人都有这样的体会，从桑拿房出来，原本感觉很沉重的身体一下变得轻松了，精神也放松了不少，这也是人们钟爱这种休闲方式的一个重要原因。

5、据了解，桑拿时，人全身裸体置身于恒定的高热雾汽之中，通过大量的排汗散热，肌肤毛细血管充分扩张，血液循环加快，体内的组织细胞得到更多的氧气和营养，淤积于体内的过多脂肪废物和乳酸等也被迅速排出体外。

6、因此，蒸桑拿具有疏通血脉、松弛神经、驱除疲劳等健身功效，同时它还能加速皮肤新陈代谢，增强皮肤的弹性和光洁度。

7、桑拿并非人人都能蒸北医三院的心内科副主任郭丽君告诉记者，蒸桑拿也是要看人的身体状况的，心脏功能不好的人，有心肌病，或有先天性心脏病的人都是不能蒸桑拿的，还有就是有心血管疾病的患者或没有症状的潜在患者，包括冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度等慢性病人群，以及糖尿病、肥胖、有心脏病家族史的人群也不太适合。

8、“心脑血管疾病发生的根本原因就是血液供应的供需矛盾。

9、”郭丽君说、“环境、天气、季节、气压的变化等都是心脑血管疾病的诱发因素。

10、”据她介绍，洗过桑拿的人都有这样的体验、被炙热的水蒸气包围着，没过多久就会感到喘不过气来。

11、这是因为桑拿房一般空间都比较小，空气湿度大，又没有空气流通的窗口，屋内空气的含氧量下降，即使是身体健康的人都会感到胸闷气短，呼吸不畅，更不要说是那些特殊人群了。

12、而且桑拿房里的温度一般都会超过40℃，在这样的高温环境下，人体的新陈代谢会显著加快，人体皮下的血管就会扩张，皮肤血流量比平时会增加3-5倍，回到心脏的血流量也显著增多，这样势必会加重心脏的负担。

13、同时，高温状态可以引起人体内环境紊乱，交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉收缩，心肌耗氧量增大，心脏的工作量增加，造成原本就比较脆弱的心脏更加不堪重负。

14、另外，在桑拿房内，人体出汗比较多，血液会变得黏稠，很容易形成血栓，导致各种心血管疾病的发生。

15、尤其是老年人，他们的体温调节中枢不太灵敏，所以更不适宜蒸桑拿。

16、还有，过度劳累或饥饿时不要洗桑拿浴。

17、人在劳累或饥饿时肌肉张力较差，对冷和热的刺激耐受性降低，洗桑拿浴时容易引起虚脱。

18、据国外一项研究发现，高温环境对男性精子的生长有很大的损害，所以未婚男性洗桑拿不能太过频繁，否则易导致不育症。

19、蒸桑拿前要做充分准备因为桑拿房特殊的高温及高湿环境，所以无论哪种体质的人进去前，都应做好充分准备，以防不测，特别是那些身体状况较差而又一定要洗的人，更应注意。

20、郭丽君介绍说，蒸桑拿时，人们可以结伴而行，在蒸桑拿之前和蒸的过程中注意及时补充水分，不要等到口渴再喝水，也可以随身携带一瓶水，随时补充水分。

21、一旦感到胸闷或有其他不舒服的感觉，立即离开桑拿房，到空气流通比较好的地方平躺，喝一些凉白开水(注意千万不要饮用温度太低的水)。

1、蒸桑拿注意事项一：饱腹空腹、疲劳、酒后不适合桑拿浴。如果吃晚饭后就去桑拿容易影响消化，不利于身体健康。建议喜爱桑拿的朋友在进食的2小时后食物消化得差不多的时候再进行。酒后不能桑拿浴，此时桑拿浴容易把体内的葡萄糖消耗掉，容易导致血糖浓度大幅度下降同事酒精也会抑制肝脏的正常活动，阻碍葡萄糖的恢复。会影响健康。身体过度疲劳或者饥饿时蒸桑拿很容易虚脱。 。

2、蒸桑拿注意事项二，要控制次数。蒸桑拿的次数不能过于频繁，每周好不要超过2次，而每次长时间不超过1小时。凡事物极必反，适量蒸桑拿浴可以对身体有很好的改良促进作用，但是如果过量的话，反而会对身体造成伤害。。

3、蒸桑拿注意事项三，患有这些疾病的朋友不适合蒸桑拿浴。如果第一次蒸桑拿或者感觉身体不适，应立即停止并向医生咨询。这些疾病的朋友请注意，糖尿病、高血压、心绞痛、动脉硬化、癫痫或皮肤病(粉刺不算在内)，不能进行桑拿浴。。

4、蒸桑拿注意事项四，男性朋友少蒸桑拿浴。男性经常蒸桑拿浴容易因为桑拿浴的高温造成弱精少精甚至无精症从而降低生育能力，男性经常用很热的水淋浴，或在桑拿房呆的时间过久，会因阴囊受热使精子产生减少，或出现死精。因为精子生产合适的温度是6℃～0℃，而因此想生育的男性朋友不要经常洗桑拿浴，平时洗澡的水温应在34℃左右比较合适。。

1、进入前准备、通常进入桑拿前先到浴室洗浴后再进入，因为房内温度较高通常穿内衣或围上毛巾进入即可。

2、桑拿次数、通常没有强制标准，但一般人以3次左右为宜，以个人感觉身体舒适舒服或感觉出汗足够为标准。

3、时间控制、一般蒸桑拿时间控制在5分钟至15分钟之间为宜，通斗芦常桑拿房有沙漏可以设置观察时间。

4、补充水分、在蒸桑拿的时候可以拿一杯水，唤姿一边补充水分一边蒸桑拿，也可以提前补充或蒸完成后及时补充水分。

5、出桑拿房后、蒸完桑拿后不易立刻进行冷水沐浴，应先用毛巾擦干净身上汗水并静坐几分钟空链带，待体温冷却后再用温水冲洗沐浴。

1、无论干蒸湿蒸，一次稿此凯好不超过20分钟，蒸完一次后，键唤可泡或冲冷水，称“过冷河”，使排出的分泌物流走，再进去蒸十多分钟，可只干蒸或只湿蒸，也可交替进行，但总共加起来扒知的时间以30—40分钟为宜。