1、一、反复深呼吸，倒数10秒。。

2、情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。。

3、比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。。

4、倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。。

5、通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。。

6、事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。。

7、二、运动半小时。。

8、与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。。

9、有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。。

10、愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。。

11、但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。。

12、三、和自己对话。。

13、很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。。

14、这个时候，不妨尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。。

15、文字能人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。。

16、微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。。

1、拿破仑曾说、能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

2、深以为然，情绪是心魔，弱者任情绪控制行为，强者则让行为控制情绪。

3、一个人，唯有控制的住自己的情绪，才能控制的了人生。

4、控制情绪，才是成就我们精彩人生大的能力。

5、0坏情绪，会让我们成为“坏人”工作不顺利，我们会恼火，甚至抱怨自责。

6、生活不如愿，我们会心烦，甚至会怨天尤人。

7、人生有磨难，我们会无奈，甚至做出反常的行为，很多时候，我们都是后知后觉才意识到能包容我们的，能接受我们坏情绪的，往往是在乎我们与我们亲近的人。

8、只有爱你的人，才会包容你。

9、这世间，并没有所谓的坏人，有的只是在特定环境下身不由己的人，很多时候当我们在负面情绪下的引导下，很容易变成怒火冲天，毫无理智的人。

10、当我们任由情绪泛滥，不去控制，埋怨父母，指责孩子的时候，我们变成了他们眼里的坏人。

11、当我们不去体谅爱人，只剩下指责与挑剔时，我们就变成了被情绪控制的坏人。

12、拿自己负面情绪去宣泄，不仅让爱你的人伤心难过，还会让那些真正在乎你的人寒心离开。

13、很多时候，发火动怒并不能很好的解决问题，只会让事态更加严重。

14、调整好自己的情绪，心平气和地处理问题，是作为成熟的人一个重要标志。

15、为人一生，总有不如意的时候，有负面情绪本是常态，而若能控制住自己的负面情绪则是我们的本事！0生气时，请保持沉默记得有一个心理学家做了一个很有意思的实验。

16、心理学上有个野马效应叫“野马结局”、非洲草原上的野马，经常被吸血蝙蝠攻击，然后死去。

17、然而，动物学家却发现，蝙蝠每次吸入的血量并不多，对生命并没有风险。

18、究其原因，野马是被自己的坏情绪“气死的”。

19、走在人生路上，难免会遇到让自己生气的人或事，而一味地歇斯底里地发脾气，则是愚蠢的行为。

20、生气时，保持沉默，不气不争不怨，则是佳的处理方式。

21、不难发现，生活中，有些人面对他人的误解时，总是争个明白，与自己生气，与他人动怒，殊不知这是在伤害你自己。

22、越是生气，越要保持心平气和，越是不悦，越要从容淡定。

23、保持沉默不是懦弱，而是放过自己，不给他人伤害自己的机会，不拿他人的错误惩罚自己。

24、怒火冲天时，无妨保持沉默，不去想，不去争，不去怨。

25、事从容则有余味，人从容则有余年。

26、心平气和，不与人生气，控制自己的情绪，不仅有利于事业的成功，更重要的还在于体现人的胸怀格局，只有真正优秀的人才能做到。

27、不与人生气，保持心宽，懂得适时保持沉默，既是处世之道，又是养生之道。

28、0你能控制情绪，才能控制人生生活中，有顺境，必然会有逆境，有欢声笑语，必然会有烦恼忧愁，再难也会成为过去，人生没有过不去的坎，不要怨天尤人，不要止步不前，更不要让坏情绪泛滥。

29、我们都要明白，生活不总是晴天，也有阴霾，人生也有坎坷与磨难。

30、遇到不顺心时，我们要学会控制自己的情绪，学会在不如意中保持好心态，在坎坷中豁达从容，在风雨中奔跑。

31、记得心理学家费斯汀格法说过、生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

32、若是生活不如意，我们就学会调整好自己的心态，不去怨天尤人，不让坏情绪左右自己。

33、若是遇到与自己意见不合的人，若是遇到不平的事，就大度包容，放宽心，让一切随风。

34、学会控制自己的情绪，你会发现，那些再难以启齿的事，也会淡忘，那些再意难平的事，也会慢慢放下释怀。

35、控制自己的坏情绪，做自己情绪的主人，不受制于自己的情绪，不管境况有多糟糕，你应该努力调整你的情绪，让自己从负面情绪中走出来。

36、世事无常，好好健康活着就是大的幸福，理应好好珍惜。

37、在人生这条路上，若能做到控制好自己的情绪，不随意情绪化，保持豁达从容的心态，确定清晰的人生奋斗目标，你的人生会越来越熠熠生辉，你的生活会更加舒坦幸福。

1、写情绪日记。　　如果你想很好地控制自己的情绪，可以每天晚上记录自己白天的情绪，比如今天发生了什么，你对这些感觉如何，把这些细微的感受一一记录下来，以后多看看，这样下次遇到同样的问题，想发脾气的时候，就可以提醒自己，这完全没有必要。。

2、暗示调节　　事实上，自我暗示是控制情绪简单有效的方法。时不时给自己发出一些积极的信号，通过积极的心理调节来改变自己的情绪，可以在一定程度上控制不良情绪的发生。只要我们的大脑不断接收这些积极的信号，控制自己的情绪是有效的。。

3、运动舒缓　　通过运动，我们可以发泄一些负面情绪，比如沮丧和愤怒。这是因为人在运动过程中会产生令人兴奋和愉悦的多巴胺成分，从而会导致人的生理出现一些积极的现象。因此，通过运动，我们可以发泄不良情绪。。

4、音乐调理　　音乐有很强的情绪感染力。当我们心情不好、焦虑、生气的时候，戴上耳机，放一些学生喜欢的音乐，会大大减少不良情绪。。

1、写情绪日记。

2、如果你想很好地控制自己的情绪，可以每天晚上记录自己白天的情绪，比如今天发生了什么，你对这些感觉如何，把这些细微的感受一一记录下来，以后多看看，这样下次遇到同样的问题，想发脾气的时候，就可以提醒自己，这完全没有必要。

1、写情绪日记。

1、写情绪日记。

1、首先需要自我调理。自我调理就是比较好的方法，随意找个安静的地方，把导致情绪恶化的原因想明白，这样就能开窍了。。

2、再就是多去和他人沟通，了解更多人的生活。通过了解他人，这样就会慢慢的发现自己的不足，还有自己值得学习的地方，这样会让自己有利于控制情绪。。

3、其次就是把自己投入到感兴趣的事情中。做自己感兴趣的事是很好的，这会让自己在生活中保持乐观心态，以至于有情绪的时候也会一笑而过。。

4、再就是多换位思考，不仅只为自己着想，也要为他人着想，这才是根本的一项原则，所以学会换位思考也是很重要的。。

5、然后就是需要多去外面走动走动。一个人的情绪会因为闷在家里导致越来越严重，这个时候就需要自己多去外面走动才能更好的调节情绪。。

6、以上就是小编所介绍的如何控制自己的情绪。情绪糟糕的人更应该去懂得如何控制情绪，学会去做自己喜欢的事情来忘记不愉快的事。。

1、转移注意力，做一个适当的行为宣泄。

2、当我们长时间从事某项活动，内心很容易厌倦，不仅影响工作效率，还会滋生不良情绪，再加上自身的压力和挫折，容易焦虑，甚至神经衰弱。

3、如果过分压抑，还会使情绪困扰加重，长久压抑下小宇宙容易爆炸。

4、而适度宣泄可以把不良情绪释放出来，使心情得以缓解。

5、“行为宣泄”就是通过消耗体力、财力、时间等，来排解不良情绪。

6、学会与他人沟通，做一个适宜的语言宣泄。

7、当你与他人产生矛盾感到生气，觉得无法控制负性情绪的时候，不妨先让自己冷静下来，再找问题当事人沟通一下。

8、一起坐下来聊一聊，谈谈对这个问题的看法。

9、在这个过程中，要学会正确的表达自己的感受，好不要进行人身攻击，学会合理、正常的疏通自己的情绪，发泄自己的愤怒。

10、接受负性情绪，不做激烈的对抗。

11、当负性情绪产生过多，达到情绪警戒线，已经无法宣泄、不可抑制的时候，不防试着接纳它，而不是去对抗它。

12、就如疲倦时不应开车，心情不好时避免作出重要的决定，愤怒和有压力时，去做运动而不要做谈判，担忧和伤感时把需处理的事减到少等等。

13、我们不可能每次都能快速的掌控自己的情绪。

14、如果事先没有准备，我们都很难从激烈的对抗状态马上转变为包容的接受状态。

1、第一要转移你的注意力。当人出在低潮的时候，往往对什么事都提不起兴趣的，我们应该做的就是先把这些事先忘记，转移注意力，既然已经成为事实了，就不要想再做没必要的改变想法，这样只会让自己陷入不能自拔的低落心境中，事情没解决，自己累垮了，就不值得了。可以找活动让自己快乐起来，也可以找朋友聊天。记得不要去转牛角尖，死角很能走出来哦。

2、第二要学会宽容，宽容是一种美德，是对自己心灵的升华，也是对犯错人的救赎不要总想着别人如何伤害你，要多想想，对方是不是真的值得你去生气，原谅别人其实就是在原谅自己。不要对别人有太多要求，在要求别人的同时也要严格要求自己。其实，改变自己远比改变别人好得多。。

3、第三要面对现实，喜欢幻想的人，一般都不敢面对现实。永远生活在童话里不要逃避现实，解决不了问题的，面对现实才能真正的解决问题。想象总是美好的，现实却是残酷的不要把快乐建立在别人的痛苦之上，这样是不道德的，也是人醉常犯的错误。