1、现在很多人都喜欢健身，都希望能够保持身体健康，那么如何正确的进行全身的拉伸运动呢？。

2、首先是活动肩部肌肉：把两手臂交叉摆动。。

3、然后是拉伸肱三头肌：肱三头肌位于手臂外侧。把两只手反复往上伸直。。

4、接着是拉伸肱二头肌：肱三头肌位于手臂内侧，手握住竖立的杆，反复向内弯曲手臂。。

5、然后是小腿肌肉拉伸：双手推在墙上一只腿弯曲，另一只腿伸直，用力往前推，然后换只脚继续。。

6、接着是大腿肌肉拉伸：脚往后踢到臀部。 。

7、后是背部肌肉拉伸：往前俯下上身。 。

1、拉伸部位：胸部、肩部动作要点：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。。

2、肱三头肌拉伸拉伸部位：肱三头肌动作要点：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。。

3、弓步上肢伸展拉伸部位：全身动作要点：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵，掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移，右手抵住左膝，将身体侧链肌肉完全伸展。。

4、蝶式伸展拉伸部位：腹股沟动作要点：双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌，背部收紧直立，感受大腿内侧拉伸。。

5、坐姿大腿后侧拉伸拉伸部位：大、小腿后侧动作要点：双脚并拢，膝关节伸直。躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧肌肉拉伸。。

6、大腿后侧拉伸拉伸部位：腿部动作要点：右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸部向大腿靠。。

7、腓肠肌拉伸拉伸部位：腓肠肌（小腿后面浅层的大块肌肉）动作要点：左腿略微弯曲，右腿保持平直。双手抓住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿，感受小腿后侧的拉伸。。

1、动作一：手臂伸展前后运动伸展，两手臂张开伸直，背部挺直，双腿微张与肩同宽。

2、动作二：单腿压腿右腿屈膝抬起，身体站直，双腿并拢。

3、动作三：伏地拉伸上身向下压，两手臂向上伸直，跪坐在地上，腹部贴紧大腿。

4、动作四：压马步右腿向前大跨一步，背部保持挺直，收紧腹部，双手放于身体两侧，紧贴大腿。

5、动作五：倒V拉伸上身发力，带动身体向前，身体呈倒V形，双手撑地，脚尖撑地。。

6、动作六：侧身拉伸弯腰、身体挺直、双手握住脚尖。

7、动作七：脚步拉伸双手贴于大腿两侧，身体站直，两腿并拢，两手握住脚裸处，左脚向后屈膝。。

8、动作八：侧身拉伸两手撑住墙面，身体向前压，身体挺直，双脚并拢。

1、在每一次的运动或者游泳之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。

2、拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就给大家说说身体的每个部位如何做拉伸运动。

3、每个部位要如何拉伸呢(好身材秘诀)=运动前动态热身拉伸+无氧+有氧+运动后静态拉伸+好看穿搭今天总结下、从头到脚的拉伸动作。

4、认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。

5、想拉哪里拉那里，拉出纤细的线条感。

6、这次分享的动作都是站着可以完成(得意)不用瑜伽垫。

7、在家，工作健身跑步运动前后，随时随地可完成(tips、我的柔韧性并不好，所以挑选的动作都是大家可以做到，针对部位有效易做的，每个人都可以做)为更好的理解、拍摄了照片+文字配合一起看，一一对应图1～图9什么是拉伸首先，在拉伸动作之前，我们先来了解一下。

8、(拉伸)=动态拉伸+静态拉伸图5拉伸肌肉，增加肌肉延展性，拉伸筋膜，不是拉韧带。

9、(动态拉伸)=运动前动态拉伸激活身体慢跑快走小跳为主。

10、热身只要做到身体微微出汗，活动关节，活动开了就可以了。

11、如、如肩绕环、侧压腿、扩胸振臂(静态拉伸)=运动后静态拉伸，缓解肌肉缓慢的动作进行拉伸某个部位，一个部位保持30秒左右让肌肉放松，线条拉得更修长，有效缓解之后两天的酸痛。

12、(所以)运动前，我们要动态拉伸热身活动关节预热身体运动后，静态拉伸，舒缓紧张的肌肉拉伸线条拉伸的好处多多告别防止大家害怕的僵硬肌肉+小粗腿运动前动态拉伸，让肌肉心肺进入状态，防止受伤运动后静态拉伸、让肌肉放松，缓解酸痛长期拉伸，增加肌肉弹性，提升柔韧，增加运动变现力让全身线条更好看什么时候拉伸更好呢拉伸也需要看时间，合适的时间效果加倍分为、运动前+运动中+运动后+日常(运动前)无论有氧还是无氧，运动前的动态热身拉伸都不可缺少(运动中)运动肌肉紧张的时候可以拉伸一下。

13、在进行无氧训练时，当一部分肌肉紧张，可以当时就拉伸一下缓解再继续如、练胸进行到一半，中间休息时可以左右拉伸两边的胸部肌肉。

14、(运动后)运动后的拉伸尤为重要，虽然我经常时间不够偷懒不拉，或者忘记，但是第二天会酸痛，僵硬，长期下来很可怕。

15、(有氧后)可进行全身肌肉的静态拉伸(无氧后)针对当天训练的部位进行局部拉伸。

16、(日常拉伸)生理期舒缓运动可以选择拉伸全身，产后修复，怀孕的妈妈，工作劳累也可以选择舒缓的拉伸运动拉伸时要注意的tips拉伸感在承受范围中上每个人体感柔然不同，拉伸感不是越强越好。

17、比如、1-10的承受通常拉到第7就可以了，肌肉有拉伸感，微微有些疼。

18、运动拉伸，要穿的舒适。

19、穿上支撑舒服的运动文胸，高弹的健身压缩裤帮你塑形。

20、照片中我穿的健身装备是、BadCouple的。

21、每次拉伸时间不宜过长热身时间过长影响后面的运动表现，前后各控制在5-15分钟左右即可。

22、找到你的运动对应的拉伸需求(有氧运动)热身+动态拉伸+有氧运动+静态各部位拉伸(无氧运动)热身+对应部位动态拉伸+无氧运动+对应部位静态拉伸(无氧+有氧运动)热身+对应部位动态拉伸+无氧+有氧运动+对应部位静态拉伸tips、无氧运动的前后动态静态拉伸=针对某一部位有氧运动前后动静拉伸=全身各部位拉伸接下来，来说很安利安利拉伸重点。

23、只需一一对应，每次运动(得意)花少少的时间，做大大的功效和改变。

24、动态+静态全身拉伸动作(运动前动态热身拉伸)1(跑步机中慢跑或快走步5分钟)图3热身第一步，提高心率，身体的温度，关节润滑液分泌和呼吸速度等配速、8左右感受、身体微微出汗，有发热感，让身体热起来没场地跑步，代替跑步的动态热身图32(开合跳)可代替上面的跑步动作、身体呈现大字，跳跃拍手并拢时间、持续时间30s一组，一共4组3(后踢腿跑)双手叉腰，原地跑脚后跟踢向屁股时间、持续时间30s一组，一共4组4(高抬腿跑)图3原地高抬腿快速跑步，可代替跑步时间、持续时间30s一组，一共4组。

1、动作一：手臂伸展前后运动伸展，两手臂张开伸直，背部挺直，双腿微张与肩同宽。

2、动作二：单腿压腿右腿屈膝抬起，身体站直，双腿并拢。

3、动作三：伏地拉伸上身向下压，两手臂向上伸直，跪坐在地上，腹部贴紧大腿。

4、动作四：压马步右腿向前大跨一步，背部保持挺直，收紧腹部，双手放于身体两侧，紧贴大腿。

5、动作五：倒V拉伸上身发力，带动身体向前，身体呈倒V形，双手撑地，脚尖撑地。。

6、动作六：侧身拉伸弯腰、身体挺直、双手握住脚尖。

7、动作七：脚步拉伸双手贴于大腿两侧，身体站直，两腿并拢，两手握住脚裸处，左脚向后屈膝。。

8、动作八：侧身拉伸两手撑住墙面，身体向前压，身体挺直，双脚并拢。