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1、女生们害怕的莫过于800米的体能测试了，其实掌握了训练技巧，800米跑步并不在话下。

2、下面是我分享的800米跑步的训练技巧，一起来看看吧。

3、800米跑步的训练技巧　　提高800米快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(后200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

4、中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，好采用的是鼻子吸气，用口出气。

5、在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，好是多个200~400米，并且后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成、所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间，有频率，一定要高质量)。

6、“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。

7、继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。

8、当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

9、因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练。

10、因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后。

11、再过渡到400米定时跑,在过渡到600，后到800。

12、(女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长)。

13、辅助练习、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米(男3000，女1500到2000左右)腰腹肌训练(到后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等　　800赛后体力恢复方法。

14、1).赛前多喝水。

15、补充水分，千万不要到赛后渴了才喝，容易脱水。

16、2).赛时要调节呼吸，以免伤身，正确的呼吸法是，两步一呼，两步一吸，用鼻子吸气，口呼气，就像深呼吸那样。

17、3).跑完800后，补充体力，跑完800后，不要蹲或坐，因为心脏还在剧烈跳动，一下子停止运动，心脏会超负担，所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。

18、此外，就是你说的喝红牛了，建议不要吃巧克力，剧烈运动不宜吃过腻的食品。

19、800米跑步技巧的流程　　一赛前注意　　赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

20、比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

21、了解一下对手的情况。

22、谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

23、其次是自己做好充分准备。

24、准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

25、二准备活动　　先慢跑微出汗就可以。

26、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

27、做3个30米的加速跑。

28、以上内容在比赛前20分钟做完。

29、以后的时间　　上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

30、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

31、比赛时　　用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

32、800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。

33、提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。

34、但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

35、需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到后200米就没有一点力气了。

36、在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

37、在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

38、800米跑步技巧的训练方法　　800米跑步技巧之耐力训练　　800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。

39、因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也讲究技巧，一般采用长距离跑步法。

40、首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。

41、例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

42、16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。

43、耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。

44、所以必须选择佳的训练量，取得高的效率，那才可以达到科学训练的效果。

45、每周多进行一次训练，正常的是一次。

46、选择练习长跑的时间季节好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是容易提高成绩的时间段。

47、800米跑步技巧之速度训练　　800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是重的。

48、但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。

49、速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

50、速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。

51、30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。

52、交错训练,达到刺激运动者的神经。

53、800米跑步技巧之途中跑　　在800米的跑步中，途中跑是长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。

54、一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

55、采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

56、800米跑步技巧之身体调控能力　　要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。

57、比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。

58、在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行后的冲刺。

59、800米跑步技巧之意志力　　世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。

60、800米跑步技巧中,意志力是重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

1、女生们害怕的莫过于800米的体能测试了，其实掌握了训练技巧，800米跑步并不在话下。

1、首先，要挑选一双适合自己的跑步鞋，不一定非得是考试专用运动鞋，自己穿着跑步舒服不磨脚就可以。如果想买新鞋的话一定要提前一个月买，然后穿一个月，让鞋与自己的脚相适应，以便于跑步舒服。。

2、跑步的时候不要站在外道或者内道或者队伍后面，要站在中间一点。因为吹哨开始跑的时候，大家肯定都会往内道跑，如果在内道的话可能就会被挤到后面，在外道又有点绕远，所以还是中间一点比较好，这点我深有感触。。

3、跑的时候刚开始一定要抢到一个好位置，尤其是到后没劲冲的同学，一定要刚开始就抢到一个好位置，不然会被别人越落越远。所以说抢到先机很重要。。

4、抢到好的位置后，匀速跑，根据自己的身体素质匀速跑，千万不要减速，不然会越跑越累，一定要紧跟着你前面的同学，跟不上也要跟，咬咬牙，忍一忍就过去了。到后冲刺的时候使劲摆臂。这点我深有感触，真的，一摆臂你的速度就上来了。。

5、跑步之前，不要吃得太饱，但也不要太饿，差不多就可以了，不要吃太油腻的东西，有的人说跑步之前喝红牛什么的，我不是很建议，毕竟人和人的身体素质不一样，再说和那些也没用，只要自己每天坚持锻炼，好好对待每一次跑步，后都会满分的。而且还会超常发挥，毕竟到时候有兴奋点。。

6、跑步之前渴了的话，稍微抿一小口说就好，润润嗓子，千万不要大口大口的喝，不然过会还会渴，而且还想上厕所。跑步的时候天气允许要穿短裤，膝盖以上的，上面也要穿宽松透气的衣服，跑的时候会很轻松。。

7、有人说跑步的时候把头稍微抬起来点，那样既能呼吸新鲜空气又不是很累，这点我不是很赞成，毕竟一个人和一个人不一样，比如我就喜欢看地下，以为我觉得那样很舒服，当然每个人还是要根据自己的习惯来选择适合自己的方式。。

8、跑步之前准备活动要做充分，慢跑一圈，让身体热起来，有助于发挥，有人担心这样把力气浪费掉了等跑的时候就没劲了，放心吧，到时候你还有慢慢的力气。跑之前纵跳几下，把腿拍一拍，提高一下兴奋点。后祝你跑步顺利。。

1、首先，要挑选一双适合自己的跑步鞋，不一定非得是考试专用运动鞋，自己穿着跑步舒服不磨脚就可以。

2、如果想买新鞋的话一定要提前一个月买，然后穿一个月，让鞋与自己的脚相适应，以便于跑步舒服。

1、首先就是你在800米比赛前两天准备了，你可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。不管是校运会比赛的还是平时的体育课比赛，就是要比赛前做好准备，不然等到临时抱佛脚是不行的，手脚不够利索腿也迈不开而且比赛过后，手脚会很疼痛，那都是平时没运动，临时做这么大的运动量导致的。。

2、前面说的是比赛前两天准备，现在的是比赛的当天在比赛前要做好热身运动。跨跨腿，压压腿，下下腰，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，避免在比赛当中受伤。。

3、比赛的衣服一定要选择好，好选择短款轻便型宽松些的衣服，不要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等的。。

4、比赛的鞋子也是要慎重考虑的，如果你不是很擅长跑步或者长跑的话，建议你千万不要去穿钉鞋长跑，那会令脚部倍感不适，还会影响你在比赛中的正常发挥。穿普通的运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。钉鞋一般是适合在短跑的时候穿的，当然，如果你很擅长长跑的话，你倒是可以穿的哦。。

5、比赛前可以适量喝些水，润润口就行。记得不要喝太多，不然待会跑步的时候，肚子里的水咕噜咕噜响的，哈哈，跑起来肚子还会疼呢。。

6、长跑一定要赢在起跑线上，而且一定要沿着跑道的内圈跑，缩短距离。这是我一直以来的经验。哪怕你刚开始落在别人后面，可以先不急，你记得赶上去就好，当然必须在比赛第一圈（400米）的时候赶上，但记得一定要一直保持在前三名。。

7、我本人很不建议比赛的时候一边跑一边喝水的，虽然在跑的时候跑道外都有很多人在递水给你，你好不要接，一来边跑边喝水有点困难，也打乱了你跑步的步伐跟呼吸，二来在你喝水之际，有可能被别人超越。边喝边跑的是适合1500米或者马拉松哈。。

8、长跑的时候注意动作要领，身体要向前倾斜一点，步伐要大，两只手臂要一前一后上下摇摆地跑，不要张牙舞爪的，打乱长跑的步伐，而且这样跑起来慢。。

9、长跑中我刚说过了，第一圈就不能落下，要尽量保持在前三名，无需跟别人你争我夺似的跑，那些人那样跑的话，很快就会跑不动步伐减慢的。这样也很容易打乱你的气息，容易很累，精力也浪费不少。总之一句话：保持前三名，保存实力，有待爆发。。

10、接下来呢，机会来了，就是这里重要了。等到第二圈时，也就是后一圈。你觉得剩下一两百米就到终点的时候，就是你爆发的时候了，准备冲刺了。不要停，一直到达终点。就是要做到出其不意，甩下其他人。。

11、如果跟你到达终点的人很多的话，就是那种胜负难分的时候，到达终点也是有技巧的，当你们都是同时间到达的话，你要把头往前倾，就算身子到达不了的话，头也能先到达哈。谁扯下终点布条的话，谁就是冠军咯。。

12、后还有一条要注意的是，跑完后的人都会比较虚，男孩子比较不会，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千万不要马上坐下来。血液流动率较快，血压会马上往头部冲，会出现头晕症状。走不动的人，可以让别人扶着走，待到喘气平息后才行。。

1、热身运动。

2、这是必须的！热身运动不仅让身体筋骨活动开来，更好的发挥，而且，也可以保护在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定成绩。

3、起跑。

4、起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。

5、前期。

6、在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。

7、400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。

8、后期。

9、后两百米，这个时候要鼓足全身力气！不顾一切的往前冲！这个时候会看到前面的一个个都被超过了。

10、如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。

11、心里准备。

12、有的人在训练场上会收放自如，可是一旦正式比赛，就拿不上市了。

13、就会因为紧张而忘乎所以，之前制定的计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。

14、所以，要在临近比赛时做好心里准备。

1、热身运动。这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定你的成绩哦。。

2、起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。。

3、前期。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。。

4、后期。后两百米，这个时候要鼓足全身力气！不顾一切的往前冲！这个时候你会看到前面的一个个都被你超过了。如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。。

5、心里准备。有的人在训练场上会收放自如，可是一旦正式比赛，就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以，之前制定的计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以，要在临近比赛时做好心里准备。。

1、热身运动。

2、这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定你的成绩哦。