林芊妤厕所录音下载

1、【姐妹们！码住！！小基数减肥干货分享??】✅大家好，我叫小辰，是一个充满正能量的女孩。我减肥两个半月，体重94斤-86斤，大腿53cm-49cm，小腿32cm-30.5cm。想给大家分享小基数怎么有效减肥‼️先说结论：小基数减肥不是靠饿。要靠健康饮食+适当运动。?饮食?1⃣️早餐必须吃，而且要吃好蛋白+碳水+维生素全面。早餐吃好是在给身体释放一个信号“新的一天开始了，要好好代谢了”。2⃣️好好吃家常菜就能瘦我工作日三餐都在公司吃家常菜。午晚饭会吃肉+青菜+汤，再搭配半碗米饭/面条。我这么吃能瘦的关键点在于：✔️少油少盐。太油太咸的我会打一碗水涮着吃。✔️营养均衡。荤素搭配合理，+适量碳水。碳水可以帮助我们更好吸收蛋白质，增强代谢。✔️控制用量。像米饭我只吃半碗，热量也才100卡左右，根本胖不了！3⃣️多喝水喝水的好处不用我多说了！我补充一个大家很少提及的好处：多喝水要多上厕所、多倒水，倒逼你多走动，腿部脂肪也不容易堆积！4⃣️少囤零食扪心自问，多少次吃零食只是因为嘴馋！不要把零食放在触手可及的地方。?运动?有氧+无氧结合瘦得快。我第一个月每天有氧+无氧，瘦到89斤才开始减少有氧增加无氧，目前保持每周2次有氧。?有氧运动1⃣️跳绳跳绳瘦全身！可以从每天500开始慢慢加。每跳100个歇一下，休息时间不超过1min2⃣️帕梅拉15min夏日有氧操热量消耗大，但是节奏很欢快，易坚持，适合新手3⃣️尊巴舞做完也是爆汗，节奏欢快容易坚持?无氧运动1⃣️林芊妤20min瘦大腿这组不用多说了，梨形身材粗大腿都给我练！真的yyds2⃣️美丽芭蕾瘦大腿内外侧时间不长但是做的时候很酸痛，难度相对大一点3⃣️帕梅拉15min瘦腿这组难度大一些，但是瘦腿效果很好4⃣️普拉提100瘦大腿内外侧这组我觉得是难的，但消假胯特有效！做完感觉腿抬不起来，适合有一定运动基础的5⃣️周六野5min瘦腰运动一定要练核心！核心练好了练腿才事半功倍！?拉伸运动1⃣️帕梅拉10min腿部拉伸这组我近特别喜欢，可以全方位拉伸大腿2⃣️卡卡大腿拉伸针对对于大腿前侧、臀部放松很有效3⃣️女团腿拉伸小腿特别有效！刚开始可能很痛，做到极限就好了，坚持一周就发现没那么难了?运动顺序：无氧-有氧-拉伸‼️姐妹们，今天就练起来！减肥是日积月累的工程！坚持总有一天会看到惊喜！以上就是今天分享的全部内容啦?创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！#美女##健身##减肥#

2、✔ 第一周[瘦2-3斤]1.一日三餐照常吃，但控油控糖(每天25g内)2.第3天开始，！晚上9点后不吃任何东西3.这个阶段不用运动4.改变吃饭顺序：1口蔬菜→1口蛋白质→1口米饭5戒掉熬夜，睡够8个小时，饮水量2500ml5.不能中断，否则只能重来，无法进入下个阶段✔ 第二周[瘦5-7斤]1.严格控制饭量，具体参照一拳饮食法2.替换食物，低卡食物代替高热量食物3．严格控制三餐时间，在规定的８h内吃完4.这期间你会很饿，但是胃口开始变小，防暴食可加餐5.本阶段容易放弃，但你只要坚持一周就能瘦✔ 第三周[瘦3-5斤]1.饮食保持不变，饮水量加到3000ml２．这周掉秤速度下降，因为身体逐渐适应，需要突破了3.增加锻炼运动，以有氧为主，如游泳、骑自行车、慢跑4.多补充优质蛋白，增加半拳蛋白质和半拳蔬菜 ，可恰当减少主食5.借助「物理外挂」，早餐后喝杯黑咖啡 ，晚餐饭后喝苹果醋6.坚持至21天，恭喜你，以极短但健康的方式瘦下来了概念解释：✔ 一拳饮食法：每餐吃饭的量以拳头体积为标准，男女都适用，通常是1拳主食，1拳蛋白质，2拳蔬菜。✔减肥物理外挂：黑咖啡、苹果醋、茶这类饮料，能增消耗促代谢，很适合平台期的姐妹健康减脂计划表‼️‼️早上7.30起床先上个小厕所，然后空腹记录体重、腰围、胸围、手臂和大腿围洗漱完后喝杯350ml的温开水，补充睡觉流失的水分，也能加快代谢和排泄早上可以做些拉伸、晨跑等运动，让身体处在比较积极兴奋的状态8:30-9:00早餐早餐迟9点半吃完，否则会影响掉秤速度早餐一定不能省，这是一天中能大消耗热量的时候，长期不吃早餐反而会拉低代谢。早餐以营养为主，多补充蛋白质，开启加速消耗热量的一天✔10:00-12:00补水每天饮水量>2000ml，可以分段多次少量喝，每次350ml，记得小口喝水，更有利于掉秤12:00-14:00午餐午餐只要吃八分饱，有午睡习惯的姐妹，可恰当减少碳水多吃膳食纤维，减缓血糖波动，防止肚子囤赘肉。✔饭后可喝杯无糖酸奶，或者苹果醋，再午睡✔没有午睡习惯的姐妹，可以直接喝黑咖啡 ，或者少糖咖啡，也能提升掉秤速度15:00-16:00 加餐分清“馋”和“饿”的区别：馋了吃1-2块低卡零食，饿了就吃低卡水果✔如何分清：先大量喝水，然后问自己，水煮白菜和黄瓜愿不愿意啃，如果还想，那就是饿，否则只是馋。！重点：每次加餐不超过200g。☑17:00-18:00晚餐饭前半小时先喝500ml水晚餐只吃到７分饱，食材照样从我给的清单里选，可以喝些粗粮粥、掉秤汤饭后散步或走路半小时，便于食物消化防止脂肪囤积！注意：要在18点之前吃完晚餐✔20:00-21:00运动+补水保持每周3-5次有氧，每次30min以上的运动推荐帕梅拉、周六野、林芊妤等运动博主，当然也可跟练刘畊宏这期间注意补水，喝350-500ml就够了，但21点后就不要喝水了✔22:00-23:00睡觉洗漱后，可做些放松的活动，比如看看书、刷刷剧，为入睡做准备建议２３点熄灯睡觉，8h睡眠，熬夜会拉低减肥效率

3、林芊妤，证明了平淡未尝不是一种幸福。林芊妤是香港TVB女星，性格阳光，身材。刚出道时因为身材与台湾艺人郭书瑶很相似，被称为“港版瑶瑶”。曾经因为录音事件，导致形象大跌，被TVB开除，遣散费24000港币，而林芊妤当时的底薪是4000港币，等于TVB给了6个月底薪就把她开除了。不过林芊妤心态很好，事发时还维护男方，后来与圈外男友低调成婚，婚礼仪式简单，只请了3桌至亲好友。#林芊妤厕所录音下载#

4、开心壹乐。不行，我要尿尿，我憋不住了。你憋不住了跟我没运笔系别跟我说话。师傅，你快点停一停，我要尿尿。路停广东你尿不尿，你不能给我送猪公共厕所。没有公共厕所人家是女的，没有公共厕所。你根本就是特惠一口，我能按着猪一口，你竟然能按眼科走。你加多少钱？都是出来生的都不容易。加雨，你尿裤兜裹吧。尿神兜没有周题，你是要我尿你·裹，你我加1000那就不行。你尿我·裹了当然要加1000了。塔斯师傅真的头位分，能尘就坐不能坐就刹车。你什不能像我··一我都说了没有公共厕所。没有公共厕所的，我停。路你又不尿。哪有厕所，哪有厕所你就跟我说我要尿，我就要尿尿憋不住了。我就停在··你下吧行不行你下去尿，行我尿尿。我不管了不管了1.6公裹。你Tata突然人真的不解国情，是人的西芹你就得让人家注意你的言能做不？我什不能做。你要是尿急你就掏出在就是去那个小树下。不行，长肉马上往的。我又不是傻子你把我傻子，那孩子能憋住，我憋不住，你尿完了你就看我，我就不付钱大不了报警。我··全程录音像你你随便。师傅你真的是Enable分了，嗯→不KVA是能忍住，我祝你MSC辈了都心里皱不了财，吃不了后。我谢板块你哼。不用超员我能憋住。能憋住就嘴，那你Main快点行。你→快一点行不行。师傅求你了。7474.11111188，我也不能超速行驶。那你到速的地方慢一不就好了。我跟你你就故意的杰西别人。你既然水煮鱼么说了就慢慢开，上路有6分钟的路程我就给你Legion20分钟。太不激运笔太狡猎了。爱情中缠缠了。你怎么可以说出打草么多虎狼之芨到无形中目的地靠人，右下粗右。师傅你有毛病，

5、林芊妤宣布退出TVB之后便选择当一名健身博主，为此经常毫不吝啬的在个人社交媒体上大晒自己火辣的身材。不过也惹出了不少事，她在晒一组泳装照的时候被网友评修图太狠。照片中她身穿一套墨绿色的泳衣，跪坐在地上，面容姣好，身材前凸后翘十分火辣，但很明显左腰凹下去了一块。气不过的林芊妤回复了网友，并晒出视频自证清白，表明自己只是摆出了S型的姿势。这些澄清没想到引起了网友的不满：只不过区区几个字，就值得你发长文、拍视频，是不是想借此炒作啊？这也不是林芊妤第一次遭到网友的指责，2021年1月14日，身穿运动内衣，怀抱熟睡的儿子的她发照，原本是想和大家分享当母亲的喜悦，却被网友评：卖弄风骚！之后更是晒出与儿子一同趴在浴缸里沐浴，一边眺望远方的照片，想让大家感受到浓浓母爱，结果在部分网友眼里却成了“变态”，认为会对孩子产生不好的影响，不过也有一部分网友认为，这可以让孩子尽早接受到性教育，不至于长大后对女性的身体产生好奇。也许有网友会对她产生“总想借着性感博出位”的感觉，在于她的“残厕丑闻”吧。因与台湾的郭书瑶长相十分相似，林芊妤自出道便被称为“港版瑶瑶”，为了博出位林芊妤不惜借恋情博出位，2014年她和富二代林知誉在大街亲热还不过瘾，还一同到残疾厕所恩爱30分钟，结果推开门便遇到一批早已等候多时的媒体，还被全程录了音，至此，林芊妤遭到了TVB的封杀，连父亲都大骂她不要脸。之后，她嫁给了翟志荣，两人共育一子，生活十分甜蜜。对此，大家怎么看？#八卦手册#

6、曾经的TVB宅男女神，转战网红届后，如今的颜值和身材不输当年，生活越过越幸福！11月19日晚上20点整，TVB前女星林芊妤在个人社交平台上晒出了一段在泰国度假的视频。视频中，林芊妤一家三口正在天然游泳池里游泳，突然间下起了大雨。这个时候呢，他们一家人并没有选择去避雨，而是继续在水里嬉戏，玩得不亦乐乎！林芊妤表示：生活中有很多預料不及的事，而我們只需要好好enjoy the moment（That’s life;)话说，当年林芊妤在加入TVB时，因为出众的颜值和身材颇受观众的喜爱，然而让人预料不到的是，她的厕所门丑闻让她的形象严重受损，终不得已退出了娱乐圈。本以为林芊妤从此之后再无翻身之日。没想到她转战网红届，当了瑜伽教练，不仅身材和颜值不减当年，而且收入相当可观，她曾透露自己现在的月收入已经抵得上在TVB一年的了！咱就是说：网红真的很赚钱啊[捂脸]不过，这还不是关键的，关键的是，她遇上了真爱，他们一起练瑜伽，一起度假，真正做到了事业、生活、育儿三不误。不得不承认，林芊妤的生活越过越幸福，堪称人生赢家！有网友说：这是因祸得福啊！#娱评大赏#

7、本来不算是什么大事，一个小男孩进了女厕所，双方大人说声对不起的事就解决了。又是录音又是录像的，非得弄成一个你死我活的大事。

8、【瘦腿分享，真的越来越喜欢我的腿啦！！】✅大家好，我叫小辰，是一个充满正能量的女孩。?Hello姐妹们！我是坚持瘦腿6个多月大腿围减了6cm的小辰。运动不节食体重减了10斤，小腿减了2cm，腰围减了10cm！?好多姐妹练个一周看不出变化就开始emo，瘦腿是要以月为单位的！小马刚开始两周就瘦了1cm出头，坚持2-3个月后变化才越来越明显~大腿的肉肉也不是一两天长出来的，瘦也是要持之以恒慢慢把肉肉减掉呀！想瘦腿的姐妹们一定要坚持哇！身材真的会慢慢蜕变的~✨今日运动：?周六野5min热身✖1?林芊妤20min瘦腿?超模瘦腿✖️1?跳绳1000下?卡卡大腿拉伸✖1?女团腿✖️1?我是上雅10min泡沫轴✖1✨今日饮食：?早餐：?+肉包+牛奶?午餐：?+?+蛋羹+1拳??晚餐：猪杂汤饭〰〰〰‼️粗腿姐妹瘦腿攻略.?练法：1-2组瘦大腿➡（有氧运动）➡拉伸【说明】如果你想掉秤，有氧一周4-5次，只想塑形一周1-2次。瘦大腿+拉伸可以天天练（姨妈期暂停）➕瘦大腿➕1⃣林芊妤20min瘦腿这个真的yyds！粗腿姐妹们练就是了！可以瘦整个大腿，坚持做2周见效！2⃣美丽芭蕾瘦大腿内外侧针对大腿内侧/外侧的训练，难度高一点，做完内侧特别痛，消大腿内侧赘肉、消假胯很绝！3⃣普拉提100瘦大腿内外侧难度有些魔鬼，但是消假胯效果巨好！我练了1周之后穿牛仔裤胯的部分明显松了！4⃣帕梅拉15min瘦腿做完爆汗，有些深蹲跳的动作难度比较大，但是瘦腿效果很好➕有氧➕1⃣跳绳如果只推荐一种有氧的话我强烈推荐跳绳！跳绳真的瘦全身！我跳完做一组女团腿拉伸，小腿意外瘦了2cm！！我自己用的是75派智能语音跳绳T40L，有真人语音实时播报跳绳个数，计数hin准确~很喜欢它的一点是跳的过程按钮无效，这样就不会出现按错了数据清零的尴尬现象了！它还支持自由跳/倒计时跳/倒计数跳多种模式，hin合适用来间歇跳！磨砂设计的手柄握起来也很舒服，推荐给姐妹们！2⃣帕梅拉15min夏日有氧操/复古有氧操帕梅姐的有氧操节奏欢快，bgm也都超好听很容易坚持！每次做完也是暴汗。3⃣帕梅拉20minHIIT帕姐的HIIT难度就稍微大一些了，需要运动基础，做完很酸爽。以上就是今天分享的全部内容啦?创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！#美女##健身##减肥##林芊妤厕所录音下载#

9、香港知名女星再曝丑闻！被批行为不检点，婚后还经常出席富豪聚会 香港知名女星林芊妤长相甜美、身材丰满，加上近两年转型做了网红，因此曝光率相当不错。但早年她因为与富二代在公共厕所发生亲密关系，健康的形象大打折扣，甚至还因此被TVB炒了鱿鱼。近日，一向被称为“是非精”的林芊妤再度曝出丑闻。她被曝婚后还经常出席各种富豪聚会，因为十分不检点！对于传媒的爆料，林芊妤回应：她不想在家相夫教子，想发展自己的事业，希望自己财产独立。#八卦手册#

10、香港知名女星晒登山美照！曾与富二代在厕所亲密演艺事业尽毁。香港知名女星林芊妤早年因为与富二代在厕所亲密一事，形象大打折扣。由于这件事引发了全城热议，林芊妤也被TVB炒了“鱿鱼”，演艺事业尽毁。近几年，林芊妤转做起了网红，粉丝数量过百万，可谓赚得盆满钵满。近日，她就在社交媒体上分享了多张她做运动时的美照，丰满的身材一览无余。不少网友都留言表示：林芊妤是高颜值“时尚辣妈”。#八卦手册#