1、爬楼梯法 你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了。。

2、做适量运动 男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。。

3、运动后吃钙片 运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。。

4、多吃鱼 为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。 。

5、喝牛奶 睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。。

6、良好的睡眠 好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。。

7、旅游 你可以经常去爬下山，这样可以使你的腿部肌肉很发达，有利于骨骼的成长。这就为长高创造了条件，坚持以上方法，下一个创造奇迹的就是你哦。。

1、饮食是影响青少年身高状态重要的一个因素，合理搭配饮食方法，加上足够的运动与充足的睡眠，保持健康积极的心态。饮食处于基础的能量提供与营养补充，是增长身高的关键点，从饮食出发让青少年轻松长高。正确的选择食物，补充充足的营养，就能够长得比同龄人高5-8厘米。饮食营养搭配，你知道如何才是佳增高食谱吗？七大营养要素组成健康饮食。对于食物的选择，关键是要看食物里面的营养成分是否有助于长高。一般来说，要长高，就要多吃富含以下七种营养成分的食物，这七种营养成分就是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，这七种营养成分，是身体长高所必不可少的，同时这七种成分是缺一不可，缺少任何的一种，营养搭配不完善，是对身体的长高没有任何的作用。多吃富含蛋白质成分的食物要想长高，就应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含＂胺基酸＂的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。多吃富含脂肪的食物身体的长高，需要多吃一些富含脂肪的食物，补充人体所必需的热量，才能更有效的运，促进身高增长。多吃富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体长得更高。　　补给维生素。　　维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。   多喝水促进新陈代谢   身体长高的时候，多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。  多吃富含纤维素成分的食物  动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。  补钙是关键  钙质则是人体骨骼的原料，只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶，就是补充钙质，强壮骨骼的好方法。。

2、　长高食谱　　早餐                    午餐                   晚餐　　牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤　　鸡蛋一枚             豆制品80--100克         主食粮谷类400克　　面包两片           畜禽鱼肉类120克              牛肉炖土豆　　西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克蛋80克         高钙牛奶250毫升　　柠檬汁或胡罗卜汁一杯     水果100--200克          水果100克。

3、睡眠方面：　　睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌多，血液中生长激素的浓度达到高值。如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足的话，生长激素的分泌就会减少，从而影响长高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的中立作用中得到解脱，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此，一定要做到早睡早起，每天8--9个小时的睡眠时间。　　同时睡眠质量的提高。睡觉之前，不要养成吃夜宵的习惯。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌，因此，晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不必要的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转，可以热水洗脚或沐浴、听音乐，放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子，让散发的清香安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。。

4、我很久之前看过一个报道说马提尼克岛的人长的都比正常年龄人高，我就抱着好奇心钻研了一下，原来他们的岛上有着神奇的石头叫黑晶石，这种黑晶石可以促进人类骨骼生长，后来我看见有卖的就买了一块，使用后真的感觉很神奇，现在已经用完半年了，增高了8厘米，在这里给一些想增高的朋友们介绍一下。

1、一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。。

2、二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。。

3、三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。。

4、四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。。

5、五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。。

6、六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

1、不挑食、很多朋友都有挑食的习惯，可过于挑食会危害身体健康导致营养不良。。

2、多吃水果、可以多吃水果补充身体里缺乏的维生素、增强身体体质。。

3、多运动、平时生活中应该多运动让自己的胫骨得到舒展、有利于长高。。

4、打篮球、打篮球是一项全身的运动，经常会有一些跳跃姿势、对身体很有好处。。

5、拉韧带、空余时间可以拉韧带、让自己的韧带变好有利于骨骼生长。。

6、不吃垃圾食品、不要吃路边的小吃、零食、烧烤、路边的小吃大多不干净、卫生吃多了会危害健康。。

7、养成一个良好的生活习惯重要、平时不要过多熬夜、早睡早起，让自己有一个身体健康。。

1、 积极参加体育锻炼。适当的体育锻炼能让我们的身体机能保持佳状态，在青春期，如果你经常参加体育锻炼，那么你的身高一定会长得很快。建议你可以参加像篮球等跳跃性的体育项目。。

2、 充足的营养。要想长高，一定要营养跟得上。一日三餐要准时吃好吃饱，适当增加红肉的分量，还有多喝骨头汤。。

3、 充足的睡眠。人在睡觉的时候，身体是长得快的时候。所以要一天有8个小时左右的睡眠时间。睡觉前可以先喝杯牛奶补充钙质，也有利于良好的睡眠质量。。

4、 保持乐观的心态。人的心态也会影响身体机能，如果你每天都开开心心，你的身体技能自然处于好的状态。你的身高也会跟着快速长高。。

5、 坚持以上几点，长时间的良好习惯，身高的问题一定会让你满意。如果你中途半途而废，错过了佳时机，那么以后就很难啦。。

1、吃健康，营养的饮食，以帮助你的身体成长。良好的营养对于达到你的身高潜力是必不可少的，这是你的身体可以生长的高点。围绕新鲜蔬菜、水果和瘦肉精蛋白质来做你的膳食。把一半的盘子装满蔬菜，1/4的盘子装满瘦肉蛋白，1/4的盘子装满复合碳水化合物。水果、蔬菜和低脂奶制品。瘦肉蛋白包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂奶制品。 复杂的碳水化合物包括全谷类和淀粉类蔬菜，如土豆。 。

2、在你的饮食中加入更多的蛋白质。蛋白质帮助你的身体建立健康的身体质量，如肌肉。这可以帮助你成为高的。每顿饭都要吃蛋白质，并把它放在零食里。例如，你可以在早餐吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉，然后把奶酪串成零食。 。

3、如果你对鸡蛋不过敏，每天吃一个鸡蛋。每天吃一整颗鸡蛋的小孩可能会比不吃的小孩长得高。鸡蛋含有蛋白质和维生素，有助于健康成长，而且鸡蛋也是一种廉价易加的食物。每天吃一个鸡蛋到一顿饭有可能帮助你长高。问问你的医生你每天吃一个鸡蛋是否安全。 。

4、每天吃一份牛奶来支持你的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择，酸奶和奶酪也是奶制品的重要来源。在你的日常饮食中加入一份你喜欢的乳制品。例如，喝8液体盎司（240毫升）的牛奶，吃6液体盎司（180毫升）的酸奶，或者吃一片或1盎司（28克）的奶酪。 。

5、如果你的医生说可以的话，可以补充钙和维生素。营养补充品可以通过满足你的营养需求来帮助你长高。钙和维生素A、D尤其重要，因为它们支持强壮的骨骼。和你的医生谈谈，看看补充剂是否适合你例如，你可以每天补充多种维生素和钙。 记住，维生素不会让你长得比基因所允许的还要高。 。

6、保持良好的姿势来展示你的身高。好的姿势实际上并不能让你成长，但你可能看起来更高。当你走路的时候，站得高些，背部挺直。另外，向后卷起双肩，仰起下巴。当你坐着的时候，挺直你的背，卷起你的肩膀，脸朝前。在镜子里检查你的姿势或者拍摄你自己。练习站，走，坐来掌握好的姿势。 。

7、每天锻炼30分钟，使骨骼和肌肉健康。你可能知道每天锻炼有助于保持健康，但也有助于你长高。运动可以锻炼骨骼和肌肉，因此它可以帮助你达到可能的高高度。选择一个你喜欢的运动，这样你就可以很容易地把它包含在你的一天中。例如，做一项运动，上一节舞蹈课，去散散步，在你的邻居附近跑步，或者去滑冰。 。

8、每晚好好睡一觉，这样你的身体就能自我修复。在日常活动中，你会分解肌肉，你的身体需要修复它们，使你变得更强壮。你有足够的睡眠，这样你的身体就能自我修复，恢复你的能量水平。这是你每晚需要的睡眠量：2岁及以下幼儿需要13-22小时（新生儿需要18小时）。 3-5岁的儿童需要11-13小时。 6-7岁的儿童需要9-10小时。 8-14岁的青少年需要8-9岁 15-17岁的青少年需要5-8小时。 18岁及以上的成年人需要7-9小时 。

9、一生病就马上调节，因为它们会减缓你的生长。当你病得很重的时候，你的身体会集中精力让你变得更好。这意味着你的成长可能会受到阻碍。别担心，调节你的疾病会帮助你重新开始成长。去看医生，得到正确的诊断和调节。如果你的成长是因为你生病了一段时间，你仍然可以赶上并达到你的高度，如果你提高你的营养和照顾自己。 。

10、如果你担心自己比一般人矮，就去看医生。身材矮小可能是你的一部分，这是一件好事！同时，如果家里每个人都比你高，你可能会担心。告诉你的医生，看看你是否患有导致你身高变矮的疾病，这可能需要调节。例如，甲状腺机能减退、低水平的生长激素、特纳综合症和严重的医疗状况可能会阻碍你的生长。  小贴士：如果你的身体状况阻碍了你的生长，你的医生可以给你补充一种人类生长激素。这将帮助你克服发育迟缓，但不会让你长得比你的基因所允许的还要高。。

11、躺下伸展身体，双臂放在头上。仰卧在运动垫上或地板上。把你的胳膊伸到头顶上，尽可能地伸展。同时，尽量伸展你的腿。保持伸展10秒，然后放松。这将有助于拉长你的脊椎，使它不被压缩。虽然它不会让你的骨骼生长，但它可以通过脊椎减压使你的身高增加1到3英寸（5到6厘米）。每天重复练习以保持你的成绩。 。

12、仰卧时上半身弯曲。躺在地板上或运动垫上。伸展你的身体，然后举起你的手臂垂直于你的胸部。两手并拢，然后缓慢地向左转45度，以扭转上身。保持2-3秒，然后旋转到另一侧。继续在每侧来回旋转5次。每天做这个伸展运动来保持你的脊椎拉长。 。

13、躺下，伸出头顶，臀部抬离地面。躺在运动垫上或地板上，然后双臂向上伸出头顶，手掌压在一起。下一步，弯曲膝盖，把脚底推到一起。然后，将你的脚和上背部压入地板，将臀部抬离地板并伸展脊柱。保持10秒钟，然后释放到地板上。每天重复这个练习以保持你的身高。 这个伸展将有助于延长你的脊椎减压。 。

14、仰卧，伸展四肢。翻到你的肚子上，然后尽量伸展你的胳膊和腿。慢慢地抬起你的胳膊和腿来拱起你的背。保持10秒钟，然后呼气，把你的胳膊和腿放回地板上。每天重复这个伸展动作，看结果是否一致。 像其他伸展运动一样，这会拉长你的脊椎，这样你就可以达到你的高度。 。

1、朋友，除了吃好外，要多多的参加体育锻炼才能快速升高。

2、不管男女一般到25岁才停止生长。

3、体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

4、以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

5、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

6、两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。

7、练习好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

8、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

9、双脚跳跃，做30次。

10、休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

11、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。

12、打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作。

13、在足球运动中多练跳起前额击球动作。

14、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

15、助你挺拔的长高体操热身运动、活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

16、走、大幅度摆臂，有力地向前走。

17、跑、小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转。

18、快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

19、抻拉、双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

20、单杠练习、悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢。

21、身体向前、后摆荡。

22、顺时针或逆时针方向摆荡。

23、跳跃式引体向上、下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。

24、每次至少重复6－－8次。

25、跳跃、向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度。

26、从稍高的地方向下跳。

27、下蹲跳起。

28、做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

29、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

30、每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

31、整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

32、每周不少于三次练习，每次35—45分钟。

33、坚持下去必有收获。

34、日常锻炼身体增高法如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。

35、其实增高的好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

36、悬垂法、双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

37、男孩每天可做10——15次。

38、女孩每天可做2——5次。

39、练习的要领是、引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

40、练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

41、待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

42、总之，要学会大限度地用力和大程度地放松。

43、在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟。

44、这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。

45、不过，时间和重量不是的，可因人而异。

46、跳跃法、双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

47、10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。

48、要尽量使身体处于大程度的伸展状态。

49、另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。

50、抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

51、因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

52、牵引法、站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

53、这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到佳状态，从而达到增高的目的。

54、重要的是，一定要认真和坚持。

55、ok。

1、热身，活动手腕脚腕，伸展肢体，扭动腰身。。

2、跑步。小小步慢跑，然后提速匀速慢跑。。

3、打篮球。打篮球对身高特别有好处。。

4、游泳。游泳含有大量的腿部摆动，促进腿部骨骼发育。。

5、摸高。摸高属于跳跃，伸展全身，效果很好。。

6、饮食。这段时间应该摄入大量蛋白质和钙质，补充各种维生素。。

7、早睡，充足睡眠。人体在夜晚分泌生长激素，因此一定要早点休息。。

1、想要长高运动时必然的早晨的话可以起来跑跑步做做拉伸运动。