1、其实你发育好以后，如果感觉不渗谨够长度的话可以做阴茎延长手术的，大概可延长3到5厘米吧，技术也比较成熟，看你情况，手淫好频率减少一点，一星期一次或半个月一次，多了影响发育.锻炼阴茎延长方法到没见过，不过有锻炼性功能的方族掘法，就是每天早上起来和睡觉前做缩臀紧肛运动，缩的时候慢慢吸气，放的时候慢慢呼气，早晚各30次，很有效的，还可以预防痔疮，我也天天做，还有在提醒你哦，如果包皮过长的话，记得每天把皮拉下来，露出龟头用温水清洗，因为包皮逅是很脏的，容易引发龟头炎，所以每天丛穗基要清洗啊！！楼主，我打了这么多，你分不给我，真是对不起我了！。

1、你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。　　。

2、完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部1英寸远的地方。　　5）若你的肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。记录这些数据对跟踪你的肌肉练习效果有好处。当你的PC肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过3-5分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了1个月以上的高级练习者。。

3、收缩PC肌肉，坚持2秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，阴茎的一部分会变大。你放松PC肌肉时也放松握紧的手。。

4、重复上面3-5分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约1英寸，重复3），重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，你再把手往阴茎根部方向移1英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的PC肌肉没有力气为止。。

5、冷水热水交替冲洗。

1、相信科学。

2、重要的是你要让自己强壮起来，每天一发都不是问题的，个人经验给你总结一下吃高蛋白饮食，重建科学的膳食结构，营养第一。

3、睡觉8小时，早上七点起床，晚上10点必须睡觉，规律作息。

4、长跑30分钟。

5、还针对性用了老尤加强法，很强悍，不详说，自己去搜吧做好以上三点，你就没烦恼了，撸管嘛也是正常需要，别一夜七次就行。

1、男性性功能锻炼的方法　　搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处，如图)81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。。

2、摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下，旁开5寸处，如图)，两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴)，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法;肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。。

3、抖阴囊：两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田(肚脐正中线下5寸处)，一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手轻拍阴囊100～200次。。

4、疏任督：一手置会阴穴(在阴囊根部至肛门的中间)，另一手则放在曲骨穴(在耻骨联合上缘中点处)，然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。。

5、壮神鞭：两手掌夹持阴茎(龟头外露)逐渐加力，来回搓动100～200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持阴茎，另一手食、中二指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛(如忍大便状)，用意念控制，待射精感完全消失后，蚂兼再侧卧休息。。

6、阴茎增大法(2):开始抚摩阴茎,用大拇指及食指成环,轻轻牵拉皮肤但是不要引起疼痛.当朝着身体向回运动的时候,减轻压力,不要用力挤压,但是迅速移动手并开始在根部加压,将血液尽可能朝前移动到阴茎头部.并且刺激阴茎头部周围的环状物,那是敏感的部分,这没有用整个手按摩的感觉好,但是不要用整个手.。

7、阴茎增大法(3):当变的勃起,继续按摩,对于不断上蹲八来的血液压力更用力的压紧.这应该延长完全勃起的时间,你将会感到血液对皮肤的压力.继续使血液进入头部.一旦要是完全勃起,把手往后移动到阴茎根部并且拿住,这样将血液留在阴茎里并且使他渐渐拉牢轿斤长.。

8、　阴茎增大法(4):用另一只手(自由手)拉向左,再向右,然后拉直,要在转换方向之前连续做三次.完全勃起的状态就是拉伸阴茎好的状态.当你的皮肤处在大的紧张.当你拉伸,皮肤将会慢慢的扩展,使你的阴茎更大,容量更大.。

9、阴茎增大法(5):每个方向做三次,在没每个方向一共9次拉伸.等几秒,然后放松在阴茎根部的手.你将感到血流又加快.在练习的任何时候,若阴茎开始受伤或你感觉到身体任何部分麻木,立即放松对阴茎的紧抓,你不想要任何伤害,只需要增加大小.。

1、男性性功能锻炼的方法　　搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处，如图)81次。

2、搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。

1、▲一，长度:锻炼对象，韧带，肌腱，海绵体等纵向机制为主阴茎整体系统。锻炼方法，拉伸。具体方法，极限性拉伸，和普通性拉伸两种。★整体性极限拉伸。极限性拉伸就是有食指和拇指环住阴茎冠状沟，然后进行相对的【不必太激烈】极限性拉伸，就像练功夫的压腿，或瑜伽的极限性扩展运动一样，这样效果很好，极限性拉伸完张弛有度的放松一下，效果更好。每次锻炼几次到十几次极限性拉伸就可以了。★整体性普通拉伸就是用食指和拇指环住冠状沟，并不断简单，均力的拉伸，然后放开，不必坚持拉着不放，一般每次50至100次就差不多了。★阴茎悬韧带锻炼在锻炼一段时间后，或也不需要，你可以感觉到耻骨联合部位，有一种阴茎长度屈压的感觉，然后只要在阴茎上根部，也就是耻骨联合处按一下，阴茎也可以明显变长，松开就会恢复回去，这就是阴茎悬韧带在那里起悬挂作用。▪一般在进行一定的如上阴茎整体性拉伸锻炼后，这种感觉会更明显，悬韧带锻炼起来也更容易，效果更好。而我们当然不需要手术，我们需要的是锻炼这个韧带的长度，只要这个韧带拉长，自然就会把里面的那部分阴茎释放出来，延长阴茎。具体拉长悬韧带的方法，可以自己灵活运用，这里推荐如下几种方法:▪用食指和拇指环住冠状沟然后拉直阴茎，这样韧带也就被拉直了，然后用另一只手的食指拇指，在阴茎根部上面，也就是耻骨联合处，按摩，按压这条韧带，以延长这条韧带，释放阴茎内部长度。▪在阴茎相对勃起时，或坚硬勃起时，因为和用拉直一样，可以把悬韧带崩直。然后同样用手指按压，或向下按压阴茎，同样可以锻炼拉伸悬韧带。。

2、▲二，粗度，锻炼对象，海绵体，肌腱等横向机制为主的生殖器整体系统。锻炼方法，挤压，和紧握。具体方法，极限性挤压和普通挤压两种方法。就是那个所谓挤牛奶锻炼法。具体方法如上，就是用整个手握住阴茎，或食指和拇指环住阴茎，自下而上的挤压阴茎，以锻炼海绵体的稠密度，强度和体积。以进行增粗阴茎为主的锻炼。极限性挤压是从根部开始，自下而上，彻底的向上，极限性的挤压。也如上，每次几次到十几次就可以了。普通挤压也如上一样，就是不需要每次都坚持挤压到极限性，普通进行就行了。同样每次或100次就好了。。

3、▲三，按摩拍打放松。这个方法有两个效果。▪一个是可以和上面各种张性方法结合起来，张弛有度的进行，比如锻炼前热身，锻炼后放松等等。这样效果更好，更快。一个是在进行一段时间锻炼后，或有效果时，可能会感觉阴茎有点麻木，或不适的关键，这是一种锻炼疲劳，或因为身体有点不适应新的机制体制的原因。▪具体方法就是按摩性的挤压，揉捏，或用食指弹击，或手背拍击。这种方法效果不错的，锻炼肌肉的应该知道，这种拍击按摩法不光热身效果好，而且有一定的锻炼效果的。锻炼阴茎也是一样的。。

4、▲四，锻炼强度和坚持方法。以及对身体整体的好处。虽然，这个也不需要太高强度锻炼，但还是需要一定的锻炼强度的，尤其是需要一定的坚持的，坚持每天晚上或早上进行一定的锻炼。▪必须切记，一定要有一定的锻炼强度，和坚持进行，这样自然会有用，否则，自然没用。▪而且，事实上，不光可以锻炼性能力，这本身也算是一种体育锻炼，就算是暂时效果不明显，对锻炼身体也是有一定好处的。也就是说，他本身就是一种体育锻炼方法，就算是为了锻炼身体也是一样的，一举两得。所以，为了这个伟大而美好的目标，再加上锻炼身体的作用，有了这样一举两得的认识，坚持锻炼应该不难。。

5、▲五，当然，健康养生，和整体的体育锻炼，才是根本和基础，性能力也是一种体育锻炼。▪就算不经常体育锻炼，但经常进行一些热身性的锻炼还是很容易的。比如按摩拍打肌肉，这个按摩拍打，不是轻轻按摩，而是可以用掌侧劈击，拳头用力拍打，然后再按摩揉捏。因为感觉有点疼了才会有用，这样练肌肉很有用，当然悠着点就行了。▪以及扩胸，压腿，身体各部分的自由的，反复的鼓力锻炼，比如反复握拳曲臂等等，和俯卧撑，一些实用的散打招式锻炼，慢跑等等。这些都可以很容易的经常坚持的，而这不光是生殖器锻炼的基础，事实上，这个本身就是整体的力量，可以让自己整体上更强大，其实也是一种整体性性能力。当然，你要是可以进行相对正规的，规律科学的的健身，或者有一定的健身习惯，那就更好了。或者，你也可以抽一段时间，进行高强度的健身，来炼出一个强悍的身体，那就更好了。。

6、▲六，锻炼目标。一般目标的话，我认为佳水平应该是，长，20厘米左右，粗，直径6厘米左右，或周长19厘米左右，时间，一小时左右。再过多的话可能就不行了，可能会让女伴感觉不适的，具体标准看自己，或女伴的需要情况，可以自己进行具体标准调理的。。

1、蹲马步训练阴尺毁茎强度利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

3、为不使房事功能减退，陵态备晚上不穿衣服睡觉佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、提肛运动坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改良会阴部的血液循环。

5、伸展锻炼法坐在床上，两腿尽可能地张开。

6、接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。

7、如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。

8、虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。

9、当然刚开始做的时候，额头很难碰闭首到床面。

10、只要有恒心，大概一个月就可以做到了。

11、每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

12、排便锻炼法排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

1、蹲马步训练阴茎强度　　利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

3、为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、提肛运动　　坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改良会阴部的血液循环。

5、伸展锻炼法　　坐在床上，两腿尽可能地张开。

6、接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。

7、如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。

8、虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。

9、当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面。

10、只要有恒心，大概一个月就可以做到了。

11、每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

12、排便锻炼法　　排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

13、space　　仰卧抬腿　　仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。

14、如果每做五次为一回合的话，一天做个二回就可以了。

15、要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。

16、阴茎抽动锻炼法　　早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。

17、重复此动作，坚持一分钟左右即可。

18、自慰锻炼法　　强烈刺激而一气呵成的房事过程，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。

19、此外，当进行上下自慰时，若感觉要高潮，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

20、冷热水交替　　准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。

21、后，再以自慰方式高潮，就大功告成。

1、基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

2、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动、早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。

3、重复此动作，大概要做一分钟。

4、以自我意识强化专司性勃起副交感神经、排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

5、强化器官功能与性荷尔蒙分泌、利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

6、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

7、为不使性功能减退，晚上裸睡佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

8、自慰锻炼法、强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。

9、此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。