1、首先准备好将要合并的pdf文件，打开AdobeAcrobatDC软件，然后选择“创建”菜单下“将文件合并为单个PDF(M)”选项。

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1、求助贴。

2、前几天过于放纵。

3、黑白颠倒了。

4、为了倒时差昨天早早睡了可1点就醒了。

5、然后一直睡不着。

6、现在天亮了我应该继续等到晚上再睡么。

7、不然我没法倒过来白天睡觉。

8、晚上活动的习惯。

9、我应该怎么倒。

10、求助。

11、我13号就开始倒了。

12、可晚上再困再累也睡不着。

13、药也买了。

14、求给我个好意见。

16、13号开始我一直都是每天3-4个小时的睡眠。

18、加油多看戒为良药。

19、晚上九点睡觉，早上五点起床。

20、(成长记录)20年撸龄，我终于从深渊走了出来！励志！！http、//tieba.baidu.com/p/2633383445。

21、慢慢调理过来，不要急。

1、有两种方法一白天睡觉晚上喝咖啡看电影强迫自己不睡＄＃＃＄好痛苦的坚持1个礼拜．二每天早睡早起床1小时时间慢慢往后推一般的人只要几天就可以恢复。

1、图、空姐在倒时差方面经验丰富。

2、据雅虎网站报道，在航空安全、群体管控以及将行李塞进拥挤的头顶行李架上这些方面，空姐们可以说是的专家。

3、但同时，她们在睡眠方面也属于业余专家级别的。

4、在你还没有吃早餐之前，她们可能就已经穿梭过多个时区了。

5、她们与时差和失眠的斗争从未停止，因为只有这样，她们才能获得足够的睡眠，照顾好几百名旅客，让他们舒适、安全地度过旅途。

6、空姐贝蒂·泰斯卡尔(BettyThesky)表示、“我的生活有很大一部分时间是在飞机上面度过的，经常不停地往返于各个时区之间。

7、在不同的时区入睡对我来说，每周都会遇到不止一次。

8、”幸运的是，老练的空姐有许多诀窍和办法可以帮助倒时差并获得足够的睡眠，而这些诀窍我们一般人在旅行时也是可以借鉴的。

9、这些诀窍可能，也可能没有经过科学验证，并且它们有时是自相矛盾的，但它们确实有一个共同点，那就是它们都经过空姐的实际检验，而空姐对时差的了解可以说比任何人都多(当然，飞行员除外)。

10、下面就来逐一介绍下空姐是如何倒时差并获得良好睡眠的一些诀窍吧。

11、睡还是不睡?这是个问题设想一下、你坐了一整晚的航班到欧洲，由于飞机上有孩子在哭，或你的邻座很健谈，所以你一点都没睡。

12、当你在伦敦落地后，当地时间是上午9点，而在你的老家仍然是深夜。

13、你疲惫，感觉像是整个世界都在水面以下。

14、你会怎么做?空姐们对于这种情况下你不该做的事情的看法几乎是一致的、睡觉。

15、空姐泰勒·海瑞克(TylerHerrick)警告道、“不要在一个航班过后睡很长时间，如果你必须睡觉的话，可以小睡一会，然后起来。

16、如果你白天都用来睡觉了，那你晚上就再也睡不着了。

17、起来活动一下吧。

18、”空姐希瑟·普尔(HeatherPoole)对此表示同意，她说、“不要在酒店床上坐下来，一旦你躺下来，就完了。

19、出门走走，晒晒太阳。

20、”不过，有些空姐也不会这么严格。

21、空姐米歇尔·拉扎罗(MichelleLazzaro)表示、“感受一下自己的身体状况，如果身体想睡觉，也可以睡下，即便正是大中午时候。

22、”选择一个时区当你旅行时，是保持原来的时区呢，还是调整睡眠时间以契合当地时间?选择在旅行时保持东海岸时间的拉扎罗称、“每人的情况不一样。

23、对于我来说，晚上能够好好睡觉更加重要。

24、”前空姐基思·麦克安德鲁(KeithMcAndrew)称、“我会尽量将手表/闹钟保持在家里的时区，以此为工具指导我在另外时区的适当时间睡觉。

25、”但西南航空的空姐劳伦·麦克劳林(LaurenMcLaughlin)选择随时调整。

26、她说、“我以降落时所在的时区为准。

27、过去当我在东海岸，试图在晚上9点，而在家里才刚刚是晚上6点睡觉时，曾经困难。

28、所以，我就改变我的思维，想着‘好啦，现在是晚上9点了，就是这样。

29、’”麦克劳林的同事艾米莉·威特考普表示同意，她说、“我也会尽量装着我所在时区就是我原来的时区，对我的潜意识进行心理暗示。

30、”保持健康照顾好你的身体，使其能够经受住时区不断变换带来的考验。

31、米歇尔·拉扎罗表示、“锻炼身体并吃得健康，听起来似乎老套，但这真的能够让你的身体与良好睡眠保持同步。

32、”希瑟·普尔同样认为在旅行途中锻炼身体重要(锻炼还能够让你避免在落地之后马上睡着)。

33、另外，她还建议多喝水。

34、练习良好的“床上规矩”富有经验的空姐都有她们自己的固定程序，可以使睡眠条件做到理想。

35、摩根·瑞德(MorganReed)喜欢洗个温暖的淋浴和喝茶。

36、她说、“实际上，和你在家里一样做你晚上常做的事情，会有极大的帮助。

37、”空姐安吉拉·克伦戴尔(AngelaCrandall)称、“我在旅行时会带上耳塞和眼罩，为睡眠创造佳条件。

38、”还有一个诀窍、关上手机和电脑。

39、空姐林赛(Lindsay)称、“床上不要有电子产品。

40、我发现阅读能够帮助我放松。

41、”图、睡觉时不要使用电子产品。

42、保持黑暗到睡眠时间时，几乎所有空姐都会尽量将她们的酒店房间保持得越暗越好。

43、威特考普表示、“我个人喜欢黑暗的房间，特别是当外面仍然是大白天的时候。

44、”和其她空姐一样，她会拉上酒店房间的窗帘。

45、图、尽量保持房间黑暗服用安眠药、请谨慎服用泰勒·海瑞克表示、“我个人的方法就是，只在迫不得已的时候才服用安眠药。

46、”艾米莉·威特考普对于服药的态度甚至更加严格。

47、她说、“我不喜欢安眠药，特别是安必恩(一种安眠药)。

48、在我认识的人当中，就有不止一个人在服用安必恩后出现很不好的情况。

49、我有一位朋友就是在服用安眠药后，在大晚上穿着短裤在酒店的院子里晃荡。

50、幸好他的女朋友当时也在，及时把他带回房间，不然还不知道会发生什么事情呢。

51、所以，安眠药还是算了吧。

52、”一旦入睡，不要让自己受到打扰空姐贝蒂·泰斯卡尔在谈到在另外一个时区睡觉时说、“入睡通常不是问题，因为头天晚上基本上没有睡觉。

53、但保持睡眠就是另外一件事情了，如果你起来做某件事情，即便是上洗手间，接下来你可能就一直无法再睡着了。

54、”如果你在睡觉中途醒了，请小心。

55、泰斯卡尔称、“千万不要看时间，或想其它事情。

56、你的身体会感到困惑，不知道为什么在晚上6点时它却正在睡觉。

57、因此，任何打扰都会让你再也睡不着。

58、”图、睡觉时不要受到打扰求助神灵你可以以禅宗的态度对待睡眠。

59、前空姐汉娜(Hannah)表示、“我通常只是尝试慢慢放松，冥想并祈祷睡个好觉。

60、”图、冥想有助睡眠喝点酒也不错汉娜对于倒时差睡好觉还有一个建议。

61、她说、“喝杯啤酒也能帮助睡眠。

62、”无论你是否应当喝酒来倒时差，这个问题尚有待商榷，但喝酒与时差确实有一个有趣的共同点、它们都是基于以下这一真实情况，即在其它地方是5点钟。

63、(来源、民航资源网)。

1、图、空姐在倒时差方面经验丰富。

1、睡不着，大脑放松不了很紧张，怎么办放个比较轻缓的歌曲，我晚上感觉经常比较紧张睡不着就这样，然后慢慢就睡着了。