1、Windows10系统emoji(表情符号)启用和应用的方法首先熟悉键盘上的Shift(上档)键和Ctrl(控制)键。

2、因为需要用到这两个键切换输入法：我们同时按下 Shift和Ctrl键可以切换输入法。

1、快速减肚子赘肉妙招一：多摇软式呼啦圈　　比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹会有令人惊喜的变化。。

2、快速减肚子赘肉妙招二：喝益生菌酸奶　　益生菌能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改良便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是丰富的。所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。 。

3、快速减肚子赘肉妙招三：晚餐要早点解决　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉，因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，晚餐之后好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。。

4、快速减肚子赘肉妙招四：按摩减肚子　　原理：　　按摩可以提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积；而且还能促进血液循环哦。　　方法：　　介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦！ 。

5、快速减肚子赘肉妙招五：清理肠胃　　要减肚子必须做的一步就是清肠。人体的肠道内有很多废物和垃圾，不及时清理长期囤积在肠道里不但会令肚子胀起，废物中的毒素还会被身体重新吸收，这样对身体产生不好的影响。所以定期清肠是为了瘦肚子也为了身体健康。清肠的方法有很多，可以拿几天出来只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，这样坚持三个月一次，每次吃三天，可以清理肠道。当然如果你接受灌肠的话，这也是清肠的方法之一。。

6、快速减肚子赘肉妙招六：利用枕头减肚子　　如果以上小物品你都没时间准备，那么直接就躺在床上吧，用双腿夹住枕头，曲起，再向上延长伸直，每组三十下，每天完成五组，在此期间要你的枕头不要掉哦！这个简单的办法能让你的腰身线条紧致，赘肉逐渐远离。。

7、快速减肚子赘肉妙招七：注意走路姿势　　想要减肚子的话，就要注意你平时的行走姿势啊。走路时应该抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，间隔加长。这样才能燃烧腹部的脂肪啊。 。

8、快速减肚子赘肉妙招八：粗盐减肚子　　原理：　　粗盐有发汗的作用，能将体内的垃圾毒素和多余的水分排出来，从而促进新陈代谢达到减肥的目的。同时，使用这个方法还能紧致腹部的肌肤，因为粗盐加上按摩能软化污垢、补充盐分和矿物质，让腹部的肌肤更加的细致了，这样腹部自然不会有松弛感。　　方法：　　你可以直接使用“沐浴盐”，也可以将粗盐加上少许热水拌成糊状，然后将这些盐涂在腹部，配合一些按摩的动作，注意不要太用力了，以免损伤肌肤。按摩10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净就行了。 。

9、快速减肚子赘肉妙招九：睡前吃钙片　　原理：　　皮下脂肪会造成肥胖的赘肉，而网膜脂肪会囤积大量的多余热量与脂肪，这就是腹部凸起，腰肢变粗的主要的原因。而充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解，所以，补充钙也是减肚子的好方法哦。　　方法：钙的吸收佳时间是夜间，所以，建议在睡前吃钙片来达到减肚子的效果。。

10、快速减肚子赘肉妙招十：多吃芹菜　　芹菜含有较多膳食纤维，具有降血脂、降血糖的作用，还能促进肠胃的消化呢。其中西芹还含有大量的钙质，能溶解网膜脂肪；同时西芹富含钾，能有效减少多余的水分在腹部堆积。所以，想要从饮食方面来减肚子的话，不妨每天都来吃点芹菜吧，不需要吃的很多，每天吃一点点，时间久了效果就能见到了。 。

1、快速减肚子赘肉妙招一：多摇软式呼啦圈　　比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹会有令人惊喜的变化。

1、两只手和膝盖着地支撑整个真题，两只脚分开，并且保持比臀部稍宽，手臂保持伸直触地状态，比肩略宽，同时收紧腹部。。

2、膝盖同时离地，脚向后伸，保持腿与背部平直。双膝离地，双脚及背部保持平直，此状态持续10秒，再回到步骤一的动作。每次练习重复30次即可。。

3、双手按在椅子上，保持俯撑的姿势，同时右膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿和外侧跟椅子平行。 。

4、以90度角让右脚向后斜伸，再将右膝返回到步骤三的位置，每次练习30次即可。之后再换左脚练习30次。。

5、向右斜靠，保持右手伸直着地支撑身体，双脚叠放于一起。。

6、让身体肌肉收紧，同时臀部离地，让身体与地面形成一定得倾斜度，保持此状态10秒，然后回到步骤五再次练习，每次练习30次即可。之后再换左边练习30次。。

7、身体仰卧，两膝弯曲，收紧腹部，双手抱头后面，保持头部与地相离15CM左右。。

8、双手一直保持抱头的姿势，将双脚伸直并且与地面相离，左脚再向右方摆动，后回到步骤七即可，每次练习30次。之后再换右脚向左方摆动，重复动作30次。。

1、 腹部吸脂术适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。  实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。 腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。                      关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显，但是要注意饮食等以防反弹。该方法有一定的安全风险适用于过度肥胖，急需一日之内瘦下来的女生！。

2、大黄膏按摩法适合人群：所有腰腹部肥胖者　　蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。大黄按摩膏可参考右上方的作者信息。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。                                                            关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。这个方法安全稳定，适用所有体质的女生对，并且身体有好处，推荐。。

3、苹果牛奶瘦腹法适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。     每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。  第一天：苹果1公斤(五六个，多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这 样才有效。                                           关键提示： 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减腹的方法。适用于具有极强毅力、能忍住胃口的女生。。。

1、 腹部吸脂术适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

2、  实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。

3、在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。

4、 腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。

5、但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。

6、但是普通的工作还是没问题的。

7、吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。

8、术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

9、                      关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显，但是要注意饮食等以防反弹。

10、该方法有一定的安全风险适用于过度肥胖，急需一日之内瘦下来的女生！。

1、节食，尽量的少吃东西，避免转换为脂肪囤积在肚子部位。肚子容易积累脂肪，而且又难以运动到，所以尽量的减少进食，避免获取更多的热量。。

2、节食要健康，吃粗纤维易消化的食物，而不吃高热量高脂肪的食物。可以多吃水果和谷物，而不要吃肉类。。

3、运动能够减掉全身的脂肪，提升肌肉力量，紧致皮肤。运动包括有氧运动和无氧运动，这里建议做无氧的高强度运动。。

4、好做卷腹运动而不是仰卧起坐，避免减肚子赘肉造成对脊椎的伤害。卷腹动作只需要活动腰部有紧缩的程度就可以了。。

5、做标准的俯卧撑能够减掉腹部的赘肉，这个方法很简单，但是效果强。初期可以做平板支撑，次数由少增多，后期可以单手。。

6、做手术抽脂，腹部的脂肪堆积可以用外科手术的方式进行抽脂，然后配合运动收紧皮肤。。

1、身体向前弯屈并立起： 　　将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。 　　点评：这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉，而且对于形体美的塑造也是相当地有好处，值得一试哦。。

2、依次高抬腿： 　　将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。 　　点评：运动方法简单，重要的是在很多不同的场合都可以进行，想瘦就瘦，一试也无妨呀。。

3、仰卧起坐： 　　运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。 　　点评：仰卧起坐是很多人都会的动作，但是对于减小肚肚赘肉来说，是一个标本兼治的好方法，而且效果持久。。

4、实心球上抛：　　　　坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到初的动作，重复该动作12至15次就可以了。 　　点评：虽然这种运动减肥方法简单，但是效果理想哦，因为可以达到本质上的改变，能够让全身都运动起来，将多余的脂肪消耗掉。不过由于实心球有一定的重量，在开始动作时，要先准备一下热身动作哦。。

5、坐姿收腹： 　　首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。 　　点评：注意哦，你用力的部位其实就是消耗脂肪的地方，动作标准的话，减肚子的行动当然也事半功倍。。

6、侧向弯曲： 　　左右手分别那两个轻量级的哑铃，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。 　　点评：选择哑铃的时候记得要是轻量级别的哦，不要为了达减肥目的而加大码，否则一不小心就有可能会伤害到自己。。

7、揉擦腹部： 　　练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。 　　点评：做法地简单，而且也不需要花费太多的体力，又不用流汗，各位爱美的美眉，赶紧试试吧。。

1、增加耐力训练。研究表明，与传统运动相比，间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可以改良肌肉并增强耐力。

2、燃烧卡路里。有氧运动能够提高心率，加快燃烧卡路里，有益于全身减脂。只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的，但是当你做全身有氧运动时，先消耗的就是腹部的脂肪。

3、增加阻力训练。2006年《国际体育营养与运动代谢杂志》上发表的一项研究表明，在腹部减脂方面，心血管（有氧）运动与阻力训练相结合比单独进行心血管运动更为有效。

4、别再做仰卧起坐——至少暂时不要做。仰卧起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要减去腹部的脂肪。其实，仰卧起坐增加了大块肌肉，反而会让你的肚子看起来更大。。

5、减轻压力。科学研究表明皮质醇（一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙）会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法:正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来身体各项功能正常运转。[5]制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟，闭上眼睛深呼吸一下，试着不去想那些生活琐事，也是有帮助的。使压力远离睡眠环境。如果可能的话，不要在卧室里工作，或是做任何让你感到有压力的事。在你进入卧室时，告诉自己，我不会再去想那些烦心事。。

6、每天走10,000步。在一项研究中表明，如果你每天走路少于1,500步（而不改变饮食习惯的话），那么2星期后腹部脂肪就会增加7%。。

7、用粗粮代替精制谷物。科学研究表明，摄入粗粮（还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类）的人比起吃精制谷物（并其他饮食完全一样）的人更容易减掉腹部赘肉。。