1、放松心态 心理压力过大很容易催人老，对女性而言，生完孩子后，压力肯定是要比没孩子的时候更大的。尤其刚生完宝宝以后身体处于极其虚弱的状态,还要接受自己身份的转换,所以情绪会受到一系列变化的影响。这就需要女性学会调整自己的心态，学会给自己“减负”。。

2、合理饮食饮食对于人体来说是很重要的,所以大家在日常生活中一定要注意合理的饮食，尤其是宝妈，自己吃进去的食物都会被吃奶的宝宝所吸收，平常的饮食一定要营养均衡，忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。。

3、避免久坐不要坐得太多，因为长时间的坐姿会减慢血流的速度，静脉回流受阻，这个时候直肠肛管的静脉容易扩张，这样就极其容易引起痔疮的出现，坐得太多就是肚子大的大凶手。。

4、适量运动在每天晚上睡觉之前用双手揉揉肚子，能够有效的促进腹部的神经末梢，加速腹部脂肪的燃烧，而且毛细血管就会变得更加的顺畅，起到减肥的效果。吃好饭站立半个小时。。

1、肥胖如何产生的？ 　　造成肥胖的原因有很多，但总结起来无非是：摄入的能量>消耗的能量=肥胖，没有消耗完的能量会以糖元和脂肪的形式储存在肝脏、肌肉和脂肪组织中。大量脂肪的储存堆积，就造成了肥胖。 。

2、如何减去大肚腩？ 　　知道了肥胖的原因，那么就可以从这两点入手：摄入的能量<消耗的能量=瘦身，用通俗的话来说就是：管住嘴，迈开腿。 。

3、 　　主食怎么吃？ 　　每餐吃到七分饱即可，可以少量多餐。吃的时候尤其要注意要细嚼慢咽，肥胖的人基本上吃饭都很快，一般饱腹感要有个时间，胃才能传到头脑里，大概要十五分钟以上，如果吃太快，等你感觉到饱时，其实己经过量了，而且吃得快容易造成食物在胃肠堆积，不易消化，对胃肠也不好。 。

4、另外就是晚餐应少吃，普通人一日三餐的餐量比例早中晚：3：4：减肥人群可以适当减少晚餐的量，但不可不吃，好在下午6点之前完成进餐，晚上尽量不要再吃东西，因为睡前体力活动少，能量消耗慢，更容易造成能量堆积。 。

5、多吃蔬菜、水果。 　　新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分低、能量低。对提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。中国居民膳食指南建议成人每天吃蔬菜300g~500g，好深色蔬菜约占一半，水果200g~400g，建议水果放在两餐之前吃。 。

6、 　　每天八杯水。 　　普通的200ml杯子，每天饮用八杯水，是很多人都知道的健康知识，它除了能缓解皮肤干燥，还有排除体内毒素，对抗便秘，加速减肥的效果。膳食指南要求普通人饮用水1200ml,减肥人群、电脑工作者与高温作业人群可适当多补充水分。 。

7、忌碰的食品 　　戒烟限酒，酒精是高热量饮品，对减重很不利。其次减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，杜绝垃圾食品、甜饮料等摄入。垃圾食品，营养成分低，而且含有反脂肪酸，在体内代谢时间长，促进肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氢化植物油，植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的，一般都含有反式脂肪酸。 。

8、 　　力量训练 　　想要减去大肚腩，首先要以瘦腰训练为主，帮助燃烧腰腿部脂肪，一周至少做两次相关力量训练，可以运用器械或阻力带等，也可用仰卧起座的方法，或者运用腹部的力量，平躺着往上抬腿。（有劲椎病患者，不要做这些动作，因为做仰卧起座对劲椎压力很大。） 　　这样做的目的是收紧腰部的肌肉，因为同样的体重，肌肉发达者消耗的能量越多，我们可以在展开有氧运动之前，先收紧肌肉，这样能够事半攻倍，起到良性循环的作用。 。

9、有氧运动 　　根据实际情况，制定一套有氧运动的计划，可以是快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞与游泳等。刚开始制定的量可以少一些，慢慢循序渐进增加消耗。要在思想上诱导自己，运动如同吃饭般不可缺少，不断地坚持方可见效。 。

10、 　　因地制宜，增加消耗 　　因地制宜，从身边的小处入手，如上班族的MM们，可以在座公交的同时，提早一两站下车，走路到公司，或者上下楼时，不做电梯改成爬楼梯，都能增加身体的消耗。 。

11、饭后百步走 　　吃完饭后不要座着不动，这样容易造成腰部堆积脂肪，吃完饭后两小时内不可以做剧烈运动，因为容易造成胃下垂，但慢走或是做家务是很有必要的，不但可以消耗能量，还能促进肠胃蠕动，有利食物消化。 。

12、 　　注意站走姿式 　　要减去大肚腩，还要注意站姿与走姿，不可以松松跨跨，一定要抬头挺胸收腹，这样对收腰大有好处。 。

1、每天多锻炼深呼吸，全身要放松下来，用腹部呼吸，上班休息的时候，可以站在窗户旁边，一边眺望远方，一边进行深呼吸。

2、每天在家做仰卧起坐，刚开始的时候可以少做一点，分组来做，每天相对前一天要多做一些。

3、现在天气的干燥，每天要多喝水，一天要保持七到八杯水，有的人不太喜欢喝水，可以每次只喝一点点，多喝几次，量就出来了。

4、每天早上起来的时候喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水能起到排毒养颜，通便的作用，很多肚子大的人都会有便秘的情况，喝蜂蜜水能很好的改良这个问题。

5、酸奶可以帮肠道做运动，起到消化的作用，每天晚上可以喝一杯酸奶。

6、很多人吃饭喜欢狼吞虎咽，过快的吃饭会对肠胃造成压力，也会吃的比较多，放慢自己吃饭的速度，多嚼几次，这样吃很快会感觉到饱。

7、吃的食物当中尽量避免油炸辛辣的食物，有的人喜欢一边抱着零食，一边躺在沙发上看电视，这种坏习惯一定要杜绝，食物一定要以清淡为主。

8、吃完饭很多人都会选择坐着，或者在床上躺着，其实我们吃过饭可以抽出半个小时的时间，到楼下转一转，既能消掉自己的小肚腩，也能放松一下自己的眼睛。

1、坚持不懈的运动。运动分有氧和无氧，对肚子上赘肉较多的人群，有氧运动更为有效，可以帮助大家快速摆脱“游泳圈”；对于赘肉不多，只是腹部比较松软，希望能够使其更加结实有线条感的，无氧运动更能达到目的。。

2、饮食八分饱。有些人可能很疑惑，自己也坚持运动了，为什么肚子不见小，反而还有长大的趋势呢。其实在减肥事业中，运动只占二分，饮食却占到了八分。慢跑一小时消耗掉700卡路里，一杯珍珠奶茶的卡路里就是700，也就是说你辛辛苦苦的跑步一小时，累的满头大汗，之后一杯珍珠奶茶就完全抵消了。这时候你再疑惑自己每天一小时的跑步，怎么不见效就没有意义了。。

3、远离甜食。减肥期间请避免接触甜食，有些人认为脂肪是肥肉的源头，其实甜食才是。甜食会使得人体产生胰岛素，而胰岛素的作用就是促进脂肪的合成。。

4、我们看到有些人食用甜食，体型却纤细。首先，同样是食用甜食也会存在量的差异；其次，大部分瘦子之所以瘦是因为食量不大，你看到他吃了一块巧克力，晚上他就能少吃半份饭；另外，他们也没有需要减肥的烦恼，减肥期间吃甜食是不易于减肥的，因为运动的时候首先消耗的并不是脂肪，而是糖原。。

5、大量饮水。饮水可以提升人体新陈代谢率，帮助人体迅速排出废物，对腹部的减脂大有裨益。而且饮水对预防痘痘，皮肤暗黄也有一定的帮助。。

6、多食用蔬菜。蔬菜富含纤维素，也是提升人体新陈代谢的一大助手。很多人看起来很肿，体重却不大，这种情况俗称“虚胖”，其实就是身体内部缺乏某些营养导致的。蔬菜除了纤维素还含有许多维生素，帮助我们排出废物的同时也能起到平衡营养的作用。。

7、饭后不要立即坐下或者躺下。饭后半个小时内肠胃都处于运动状态，走一走甚至只是站着都会加速肠道蠕动。我们可以发现很多肚子肥胖或者胯部宽大的人都有饭后立即坐下的不良习惯，长期坚持饭后站立，不久就能收到身体给我们的良好反馈。。

1、   方法1：饭后站立半个小时　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。。

2、　方法2：站立扭腰　　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。。

3、方法3：洗澡按摩　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。。

4、方法4：进食减肥　　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。。

5、方法5：转呼啦圈　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。。

1、多吃富含膳食纤维的食物，加快肠道蠕动，缓解便秘，有利于瘦肚子。。

2、蔬菜蒸熟吃更易消化，占据肠道的空间更小，对瘦肚子有好处。。

3、养成饭后靠墙站的习惯，改良易胖体质，是不可多得的辅瘦动作。。

4、少吃高淀粉食物，通过减少高淀粉食物，可以有效地减少糖原和水的储存量，从而起到瘦小腹的作用。。

5、消除腹胀，要多喝水，促进人体新陈代谢。。

6、多吃香蕉、苹果等水果，帮助身体减去过多水分，达到瘦小腹的作用。。

1、方法1：饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。。

2、方法2：站立扭腰空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。。

3、方法3：洗澡按摩洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。。

4、方法4：进食减肥每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。。

5、方法5：转呼啦圈摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。想要赶走腹部的脂肪，这些方法就有效，不能半途而废哦。

6、方法6：每天清晨坚持跑步锻炼。想要赶走腹部的脂肪，这些方法就有效，不能半途而废哦！。

1、金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。。

2、平板支撑肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。不屏息，深呼吸。平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。平板支撑(PLANK)是近期流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都迷人。。

3、实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。。

4、饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!。

5、纽扣瘦小腹先站立着，然后用肚脐夹住一颗纽扣，腹部保持用力，纽扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，防止便秘。。

6、交叉拉伸手臂坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。。

7、横向转胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。。

8、收腹坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。。

9、蹬车运动只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。。

10、下蹲两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。。

1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。。

2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。。

3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。。

4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。。

5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。。

6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后不宜再进食。。