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1、立定跳远是我们中考体育的一个考试专案，对于中考来说相当的重要。

2、只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体，轻松取得高分。

3、那么，立定跳远动作要领有什么?以下是我为你整理的立定跳远的动作要领讲解，希望能帮到你。

4、立定跳远的动作要领　　立定跳远动作要领　　首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,好与肩同宽。

5、然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

6、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。

7、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

8、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。

9、立定跳远的好处　　焕发精神、烦恼的佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。

10、没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。

11、不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。

12、减肥健美,改良胰岛素抵抗、美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险低的是采用有氧运动及健美操练习者。

13、立定跳远辅助训练方法　　蛙跳、要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。

14、收腹跳、在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意,防止拉伤台阶跳、起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。

15、阶梯跳、练习时双脚自然开立,双手上举,向前上方跃出收腹落地,屈膝缓冲要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练,防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。

16、立定跳远的注意事项　　两脚平等站位　　对于两脚站法,常被人忽视。

17、体育教材对这个问题说法不有的“两腿稍分”有的要求碧胡“两脚与肩同宽”。

18、至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

19、身体重心前移　　在教学中,我的做法是、当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。

20、尽管重心前移不很大,但却很重要。

21、让慧李蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何坦迟,是决定身体腾起远度的重要因素。

22、在教学中,对两臂起跳时的摆法,为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。

23、起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

24、立定跳远的辅助训练　　蹲跳起　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

25、单***换跳　　上体正直，膝部伸直，两***替向上跳起。

26、跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

27、原地跳时，可规定跳的时间30秒～1分钟或跳的次数30～60次。

28、行进间跳时，可规定跳的距离20～30米。

29、跑跳步　　用右左腿直膝向前上方跳起，同时左右腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

30、跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。

31、纵跳摸高　　两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。

32、蛙跳　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

33、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

34、。

1、立定跳远是我们中考体育的一个考试专案，对于中考来说相当的重要。

1、立定跳远要领如下、预摆、两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、要点、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

3、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

4、要点蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

5、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

6、落地缓冲、收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

7、要点、小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

8、立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

9、立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

10、它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

1、两脚平等站位、基本上采用“八”字型站法，两腿稍分或者两脚与肩同宽蹬摆是关键、采用跳高起跳时两臂的摆法，使身体向前上方腾起两臂摆动和呼吸配合、起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气，提供大的能量和爆发力。

2、立定跳远动作要领　　两脚平等站位　　对于两脚平等站法，经常被人所忽视，而体育教材对这个说法不没有具体明确规定，因此大多数体育教师采用“八”字型站法，两腿稍分和两脚与肩同宽。

3、蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果是决定身体腾起远度的重要因素。

4、跳高起跳时两臂的摆法要向前上方摆，起跳要用前脚掌迅猛蹬地，并且两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使得身体向前上方腾起。

5、两臂摆动和呼吸配合　　预摆时臂要放松，从下向上慢摆到头上，然后轻松地吸气，后两臂从上向两侧后方而呼气。

6、在起跳前两臂要快速地从下向上摆到头上，深吸一口气摆至两侧后方，此时憋气，动作要块，这样能提供大的能量与瞬间爆发力。

1、助跑要快、准、稳、直。

2、跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。

3、所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

4、起跳要快速有力起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。

5、同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。

6、腾空要跳高不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。

7、因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。

8、空中伸小腿、跳远还有一个就是伸小腿这个动作。

9、前面腾空的高就是为这个做准备的。

10、在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。

11、收尾动作、收尾动作也至关重要。

12、收尾应该收腹，重心往前倾。

13、拓展资料、影响立定跳远成绩的因素(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

14、立定跳远的后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

15、(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。

16、协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

17、(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

18、请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

19、(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

20、辅助练习、挺身跳、原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

21、单足跳前进练习、一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

22、收腹跳练习、从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

23、越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

24、参考资料来源、百度百科-跳远。

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。。

2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，。

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。。

5、以上过程可以看下图。

1、立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

2、它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

3、那么，立定跳远的动作要领有哪些呢？下面我为大家收集整理了立定跳远的动作要领，欢迎阅读！　　立定跳远动作技术要领、预摆、两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

4、起跳腾空、两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

5、落地缓冲、收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

6、影响立定跳远成绩的因素、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

7、立定跳远的后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

8、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。

9、协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

10、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

11、请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

12、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

13、立定跳远易错动作纠正、预摆不协调。

14、解决办法、反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

15、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

16、解决办法、做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

17、腾空过高或过低。

18、解决办法、利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

19、收腿过慢或不充分。

20、解决办法、反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

21、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

22、解决办法、多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

23、地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

24、弹跳练习方法、跳深、从高度50—90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。

25、若跳下高度较低，有利于发展大速度。

26、若跳下高度较高，有利于发展大力量。

27、半蹲跳、半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面少20到625px。

28、台阶交换跳、在一个台阶把一只脚放上去，呈90度，尽全力的向上跳，在空中换脚，放在台阶上。

29、纵跳、双脚并拢，小腿发力向上跳，落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。

30、蛙跳、原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。

31、根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。

32、立定跳远原地摆臂练习　　摆臂对于立定跳远来说至关重要，手臂和腿协调发力更是直接影响到跳远的成绩，所以，在体育课上都会用很长时间去练习原地摆臂起跳，而预摆不协调也是大的问题、动作要领、两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

33、注意、立定跳远必须直臂摆动　　摆臂作用、摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

34、请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

35、易错动作、预摆不协调。

36、解决办法、反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

37、立定跳远收腿练习　　大家都知道立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地。

38、而在体育课上或课后练习当中，老师都会强调腾空的.时候要收腿，落地时要往前放腿，那么光说很难做到动作改正，应该怎么去练习呢？介绍一个小技巧。

39、器材、小垫子一块(学校做仰卧起坐用的小垫子，可以对折)　　第一步、把小垫子对折，然后竖起来，这样就形成了高的障碍，并且高度可调，练习反复跳跃小垫子，来体会收腿。

40、第二步、把小垫子展开，平放在地上，形成一个远距离障碍物，跳跃垫子体会向前放腿，可以改变起跳点来加长障碍物的距离。

41、小垫子很柔软，使得练习的安全，而且和容易准备！　　立定跳远易错动作纠正　　预摆不协调。

42、解决办法、反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

43、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

44、解决办法、做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

45、腾空过高或过低。

46、解决办法、利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

47、收腿过慢或不充分。

48、解决办法、反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

49、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

50、解决办法、多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

51、地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。