1、目录部分基本形式以站姿开始。

2、双脚往后跳成俯卧撑状。

3、胸部下沉，做一个俯卧撑。

4、双脚跳回原位。

5、重复以上过程。

6、部分波比跳与举重结合以站姿开始。

7、放低身体成半蹲状。

8、双脚往后跳成俯卧撑状。

9、胸部往下沉，做一个俯卧撑。

10、双脚跳回原位。

11、把哑铃放回身体两侧。

12、部分适合初学者做的波比运动站直，双脚与肩同宽。

13、双脚往后跳成俯卧撑状。

14、站起身来。

15、波比运动也叫做下蹲促腿，Burpee(中文音译为"波比")，它是一项无氧运动(anaerobic)，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体大值。

16、波比运动会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺耐力的训练也的有帮助。

17、部分基本形式以站姿开始。

18、双脚与肩同宽，渐渐放低身体，直至成半蹲状，然后把双手放在面前的地板上。

19、双脚往后跳成俯卧撑状。

20、这时双手仍旧放在地板上，起到支撑身体的作用。

21、胸部下沉，做一个俯卧撑。

22、接着再把身体抬起来。

23、双脚跳回原位。

24、这时站起身来，向上跳跃的同时双手在头顶击掌。

25、重复以上过程。

26、一般要一次性连跳15次，如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性跳5次开始练。

27、部分波比跳与举重结合以站姿开始。

28、双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。

29、放低身体成半蹲状。

30、双手放在面前的地板上。

31、双脚往后跳成俯卧撑状。

32、双手支撑身体。

33、胸部往下沉，做一个俯卧撑。

34、然后再用双手撑起身体。

35、双脚跳回原位。

36、双手抓起身边的哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，碰一下之后再放下。

37、把哑铃放回身体两侧。

38、重复以上过程，一般一次性要做15次。

39、如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性做5次开始练。

40、部分适合初学者做的波比运动站直，双脚与肩同宽。

41、身体下沉成半蹲状，双手放于面前的地板上。

42、双脚往后跳成俯卧撑状。

43、双手支撑身体，然后跳回半蹲状。

44、站起身来。

45、重复5-10次。

46、小提示做波比运动没有时间地点的限制，可以当成每日的常规运动来做。

1、1100个波比跳消耗卡路里大约100-200大卡。

2、波比跳属于高强度的无氧运动，在短时间内可提升心率达到较佳的燃脂效果，一般1分钟基础的波比跳平均可以燃烧10卡路里热量，而不同的人体能不同，能持续完成100个波比跳的动作标准和时间也各有差异，如动作不到位的话可能单位燃脂效率便会降低，做完100个波比跳只能燃烧100大卡左右，而高质量的完成高难度的100个波比跳，可能燃烧热量在200-300大卡左右。

3、2100个波比跳需要多少时间根据个人体能决定。

4、一个标准的波比跳其完成动作有深蹲、俯卧撑、收腹跳跃，可以锻炼到核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等部位，如果体能差的人，可能一开始做3-5个就会气喘嘘嘘，做不下去了，那么完成100个波比跳可能需要1小时左右，而体能较好的人大约一分钟可以做10-20个波比跳，中间休息20秒一组，然后再进行下一组，大约100个波比跳需要10分钟左右才能完成。

5、3波比跳做几个开始燃脂开始做了就会燃脂。

6、波比跳由于运动强度较大，一般在进行训练的时候，在开始没多久训练者的心率(即每分钟心跳次数)就能在短时间内迅速提升到大，从而促使能量尽快消耗，达到快速燃脂的目的，通常做一个波比跳就有燃烧脂肪的作用，但不要指望做一个波比跳就能减肥，想要减肥的话，还需坚持多做一些，这样燃脂效率才会更持久显著。

7、4坚持100个波比跳一个月效果如果一个人能在一个月内坚持完成100个波比跳，那么他的运动体能会有所提升，相比第一天做波比跳和一个月后做波比跳的动作完成率会更好。

8、同时身体新陈代谢会提高，可以有效分解脂肪，锻炼自身的肌肉量，雕刻身材线条，你会发现人变得更加精神而有活力，腹部肌肉、手臂肌肉线条更加明显。

9、而且长期坚持波比跳，还能训练到全身百分之70以上的肌肉群，让自身肌肉更具耐力、弹性，同时增强身体关节活动性，提高身体灵活性，强化自身平衡性跟爆发力，即使是在其他运动中自我表现也会更好、更出色。

1、波比跳能天天做，不过要控制好运动的强度吗，大家可以每天做30个波比跳来达到锻炼的效果。

2、大家可以每次做5个波比跳，分6组来完成，每组间休息30秒，或者每次10个，休息30秒，分3组来完成。

3、波手氏型比跳是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练习很久，大家的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。

4、所以好的方式是隔天锻炼，这样才能有效果。

5、波比跳是一种有氧运动，一次标准的波比跳，可以锻炼到毕猜核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧、后侧以及快缩肌，它可以激活大家全身的肌肉。

6、由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体大值，波比跳被称为是有效率、好的全身健身项目之常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一核李。

7、标准的波比跳，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作、大家可以双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。

8、做一个俯卧撑。

9、双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌。

10、之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。

1、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。

3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

4、而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

5、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。

6、不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。

7、不过在做波比跳的时候要懂得时序渐进，量力而行，有计划要求自己。

8、更多关于波比跳怎么做简单又好，进入、https、//m.abcgonglue.com/ask/7829fa16158308html?zd查看更多内容。

1、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。

3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

4、而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

5、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。

6、不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。

1、 双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。。

2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。。

3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。。

4、而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。。

5、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。不过在做波比跳的时候要懂得时序渐进，量力而行哦，有计划要求自己。。

1、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。

2、向后跳，双腿用力向后撑。

3、俯卧撑，做一个俯卧撑。

4、前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。

5、垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。

6、波比跳又叫做下蹲促腿，它是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃为一体的无氧运动。

7、在短时间内把人体的心率提升到大值。

8、练习波比跳的过程人70%以上的肌肉参与了运动。

9、包含了核心肌群、手臂、脚、腹部、臀部。

10、不仅能很大限度的锻炼肌肉，还能训练人体的心肺功能。

11、同时波比跳又是世界公认的燃脂杀手，一直被人们称为高效的健身项目之一。

12、波比跳能在短时间内燃尽能量，这个时候身体就需要调到脂肪来制造能量供给给身体。

13、所以波比跳的“燃脂效果”远胜其它有氧运动。

14、波比跳所消耗的热量是跑步的3倍左右。

1、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。

3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

4、而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

5、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。

6、不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。

7、不过在做波比跳的时候要懂得时序渐进，量力而行，有计划要求自己。

8、更多关于波比跳怎么做简单又好，进入、https、//m.abcgonglue.com/ask/7829fa16158308html?zd查看更多内容。

1、波比跳看起来简单，做起来有讲究。

2、做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。

3、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。

4、然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。

5、一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势。

6、后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。

7、不是每一个人都适合做波比跳，这几类人就不建议做、膝盖不好的人、标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，建议初学者或体重较重的人，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作，此外初学者好有人在旁边指导你。

8、患有心脑血管疾病的人、因为波比跳会使你短时间内的心跳达到高，高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导。

9、波比跳是一个需要身体各器官配合的运动项目，长时期坚持做波比跳，可以促进身体机能的新陈代谢，更可以使身体线条更加紧致。

10、但若是老年人或者过于肥胖者，不建议做波比跳，容易让身体吃不消。