1、“走掉”乳腺癌：女性每周快走十小时可有效降低乳腺癌风险！越来越多的证据表明，体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险，问题是女性需要多大的运动量呢？　　美国女性健康促进组织的一项研究表明，女性即使每周25―5小时的快走，也可降低18%患乳腺癌的风险，每周快走10个小时可以降低更多。美国肿瘤学会建议，***是每周5天以上坚持每天45―60分钟的有意识的锻炼。研究发现，如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作，患乳腺癌的几率要比从事办公事务、久坐工作的女性低50%。这是因为，运动能减少体重和脂肪，体内雌激素的含量就会降低。。

2、尽量不吃避孕药　　未婚是导致乳腺癌的危险因素之一。事实表明修女、独身女性、结婚较迟和婚姻持续时间短的女性，乳腺癌的发病率普遍较高。初产年龄大于30岁将增加患乳腺癌的危险性。哺乳月数多对乳腺癌的发生有保护作用，有学者研究认为，泌乳在5年以上，可以使患乳腺癌的危险性降低30%。正在服用避孕药的女性乳腺癌的风险度增加了，乳腺癌高风险的女性应该尽量避免服用避孕药。。

3、 饮酒别贪杯　　喝酒的确可以增加患乳腺癌的可能性，并且危险随着饮酒量的增加而相应增大。每天喝一杯酒增加乳腺癌的风险相对较小，而那些每天喝2－5杯的女性增加了一倍的风险。我们还知道喝酒增加胃癌和食道癌患病几率，所以饮酒千万别贪杯。在所有与饮食相关的能用来预防乳腺疾病的措施中，减少酒精摄入是关键的。酒精会升高体内的雌激素水平，而雌激素水平过高则会导致乳房肿块。。

4、还可以通过吃水果预防乳腺癌棕色果蔬***核桃　　专家介绍说，想要有效预防乳腺癌的话，可以在生活中多吃一些棕色的果蔬，***核桃，核桃有效延缓了实验用白鼠体内乳腺肿瘤的发展和增大，虽然人体不同于白鼠，但核桃富含的Ω-3脂肪酸、抗氧化剂、植物固醇都能有效减少乳腺癌患病风险。。

5、红色果蔬***西红柿　　另外，红色果蔬也具有预防乳腺癌的效果，***西红柿，西红柿具有高的营养价值和药用价值，实验证明，人体消耗类胡萝卜素的多少与患癌风险之间有强烈的相互关系，尤其是乳腺癌。另外，多吃富含类胡萝卜素的水果蔬菜，如西红柿、西瓜等将大大减少患癌的几率。。

6、紫色果蔬***甘蓝　　紫色果蔬对于乳腺癌的预防效果也是不错的，女性朋友可以选择食用，首先紫甘蓝，紫甘蓝含有丰富的花青素，这些花青素与抗癌作用联系密切的黄酮类化合物。另外，紫甘蓝还富含吲哚-3-甲醇、硫代葡萄糖苷转化成的异硫氰酸酯，对包括乳腺癌在内的膀胱癌、前列腺癌都有积极的预防效果。。

1、乳腺癌应该如何预防？。

1、你做或好，乳腺癌的预防、遗传方面、遗传因素是引起乳腺癌主要因素之一。

2、有家族史的人群，基因发生突变可能导致乳腺癌，预防性的乳房和卵巢的切除可以避免以后发生乳腺癌。

3、激素水平方面、绝经后慎服激素类的药物，因其可能会运坦增加乳腺癌的发病几率。

4、母乳喂养会促进乳腺的发育成熟，也会相应地减少乳腺癌的发生几率。

5、生活习惯方面、长期吸烟、饮酒、饮食油腻均会增加这种乳腺癌发病几率。

6、规律生活、健康饮食能够有效预防乳腺癌。

7、高危人群应从饮食、生活起居等方面做相应的预防工作。

8、另外育龄期的女性应学会自我纯悄伍检查，绝大多数乳腺癌是通过自己检查发现的。

9、做到早发现、早诊断、早调节。

10、希望对你有所帮助！。

1、多运动运动是预防乳腺癌的有效方法之一。运动过后，能给身心带来愉悦为准，运动强度不需要太大，过于剧烈的运动容易引起运动损伤，所以好选择骑自行车、爬楼梯和快走等中强度运动，每天坚持半小时以上，身体就能收获极大的益处。，运动一定要持之以恒。。

2、好心情好心情也是预防乳腺癌的关键。现代女性社会生活压力大、不良情绪多，平时要注意清理“情绪垃圾”，多疏泄、劳逸结合，维持良好的家庭关系。心情不好时，到空旷的地方喊几声发泄，也可以做深呼吸或和身边朋友倾诉。。

3、“挑”着吃乳腺癌的发病和饮食习惯密切相关。平时少吃高脂肪食物、多吃含饱和脂肪酸的鱼类、多吃蔬菜水果，对预防乳腺癌大有裨益。另外还要注意荤素搭配，多摄入新鲜食物，少外出就餐，多饮水，少吃腌制品，避免喝酒和饮料，限制高热量食物的摄入等。。

4、勤检查尽早发现乳房异常是预防乳癌的一道坚固的防线。建议25岁以上的女性朋友，每个月在月经过后7天左右，自我进行触诊或使用乳腺红光检查仪等家用仪器进行乳腺检查，40岁以上的女性还应定期到医院请外科或乳腺专科的医师进行乳房触诊检查，以及乳房钼靶X线检查或B超检查等。做好以上几点，相信乳腺癌也会绕着你走的！。

1、多运动运动是预防乳腺癌的有效方法之一。

2、运动过后，能给身心带来愉悦为准，运动强度不需要太大，过于剧烈的运动容易引起运动损伤，所以好选择骑自行车、爬楼梯和快走等中强度运动，每天坚持半小时以上，身体就能收获极大的益处。

3、，运动一定要持之以恒。

1、多运动运动是预防乳腺癌的有效方法之一。

1、乳腺癌是种常见的恶性肿瘤疾病r，其发病率一直居高不下，三八妇女节过去了，r，所以早期是很难发现的。

1、(1)每天喝1杯酸牛奶、这是因为酸牛奶中含有高活性的乳酸嗜热链球菌，它们所产生的产物可以干预人体肠肝循环。

2、肠肝循环与人体对脂肪的吸收有着重要的关系，一旦受到干预，就会减少人体对脂肪的吸收。

3、医学研究已证实，对脂肪吸收量小的女性，其患癌的可能性要比对脂肪吸收量大的女性低得多，因此，为了降低乳腺癌的发病率，请养成每日饮1杯酸奶的良好习惯。

4、(2)每天喝2杯豆浆、临床医生发现，豆类食品有预防乳腺癌的作用。

5、吃豆类食品较多的地方，其当地妇女乳腺癌发病率很低。

6、每天喝豆浆可以调节女性体内的雌激素和孕激素水平，使两种激素的分泌周期变化趋于合理，降低过高的激素水平。

7、妇女连续喝豆浆1个月，即可起到调整内分泌的作用，从而起到预防乳腺癌的作用。

8、所以，有关专家建议青中年女性每天喝1～2杯豆浆，长期坚持，不仅可预防乳腺癌、大肠癌的发生，还可延缓皮肤衰老、减少皱纹、美容养颜。

9、(3)每天吃些白菜、美国纽约激素研究所的科学家近调查发现，每10万妇女中，乳腺癌的年发病率为、中国6人、日本21人、北欧48人、美国91人。

10、中、日妇女发病人数之所以少得多，与白菜吃得多有关。

11、白菜中含有一种名叫吲哚甲醇的化合物，能够分解同乳腺癌相关的雌激素。

12、它约占白菜重量的1%，每天吃500克白菜，就能获得500毫克这种化合物，从而使体内一种重要的酶的数量增加。

13、这种酶能帮助分解有害的雌激素。

14、美国纽约州大学对600多名妇女研究显示，早期绝经妇女经常吃白菜的，比不常吃白菜的，乳腺癌患病率低54%。

15、(4)每天吃点海藻类食物、现代医学研究表明，常食海带、紫菜等海藻类食物可防止乳腺癌的发生。

16、正因为如此，目前西方一些国家的妇女已形成了一股食海藻类食物热。

17、美国妇女乳腺癌的发病率比日本要高得多，这很可能与日本人喜欢食海藻类食物的传统饮食习惯有关。

18、专家们认为，乳腺癌发病率高的国家都与缺碘有一定关系。

19、实验证明，海藻类食物的提取物，对动物实验性肿瘤确有疗效。

20、专家们发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度，因而起到某种相应的防癌作用。

21、此外，海藻类食物也早有“清热解毒、软坚散结、消肿利水”之说，这与现代医学中防治乳腺癌的观点是基本一致的。

1、控脂减肥、高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生凳做大量类雌激素及前列腺素样物质，这类枣仿衡物质过量可刺激癌大颤肿的增长。

2、大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，就使癌症有了可乘之机。