1、首先你要明白身体长肉的道理。想让身体长肉，首先你每天吃的东西所产生的能量（卡路里）要满足身体正常需求外有剩余，剩余的部分就会让你长肉。所以你要多吃。。

2、蛋白质是肌肉的基石。吃足够的蛋白质可以增加肌肉重量而不仅仅是脂肪。高蛋白食物包括肉类，鱼类，蛋类，许多乳制品，豆类，坚果等。如果您在饮食中难以获得足够的蛋白质，蛋白质补充剂也很有用。。

3、为了增加体重，每天至少吃三餐，并含有大量的脂肪，碳水化合物和蛋白质。。

4、你要烹饪出你喜欢吃的东西，比如增加某种调味料，以便更容易进食，吃的多。尽可能将您的饮食基于能量密集的食物。如坚果，干果，高脂乳制品，谷物，肉类和块茎等食品。。

5、加强肌肉的训练，比如俯卧撑、拎重物。这将有助于你获得肌肉质量，而不仅仅是脂肪。因此，你不要懒，有针对性的进行锻炼。。

6、对某些人来说，增加体重可能困难。那是因为你的身体有一定的体重设定。在某些情况下，你可能需要强迫自己吃，尽管感觉吃饱了。改变你的体重是一场马拉松，而不是冲刺。这可能需要很长时间，如果你想长期成功，你需要保持一致性坚持。。

1、首先你要明白身体长肉的道理。想让身体长肉，首先你每天吃的东西所产生的能量（卡路里）要满足身体正常需求外有剩余，剩余的部分就会让你长肉。所以你要多吃。。

2、蛋白质是肌肉的基石。吃足够的蛋白质可以增加肌肉重量而不仅仅是脂肪。高蛋白食物包括肉类，鱼类，蛋类，许多乳制品，豆类，坚果等。如果您在饮食中难以获得足够的蛋白质，蛋白质补充剂也很有用。。

3、为了增加体重，每天至少吃三餐，并含有大量的脂肪，碳水化合物和蛋白质。。

4、你要烹饪出你喜欢吃的东西，比如增加某种调味料，以便更容易进食，吃的多。尽可能将您的饮食基于能量密集的食物。如坚果，干果，高脂乳制品，谷物，肉类和块茎等食品。。

5、加强肌肉的训练，比如俯卧撑、拎重物。这将有助于你获得肌肉质量，而不仅仅是脂肪。因此，你不要懒，有针对性的进行锻炼。。

6、对某些人来说，增加体重可能困难。那是因为你的身体有一定的体重设定。在某些情况下，你可能需要强迫自己吃，尽管感觉吃饱了。改变你的体重是一场马拉松，而不是冲刺。这可能需要很长时间，如果你想长期成功，你需要保持一致性坚持。。

1、首先你要明白身体长肉的道理。

2、想让身体长肉，首先你每天吃的东西所产生的能量(卡路里)要满足身体正常需求外有剩余，剩余的部分就会让你长肉。

3、所以你要多吃。

1、营养要充足，平日里多吃一点富含蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋等。。

2、平日里健脾益胃。脾胃的功能是强大的，要是脾胃不好的话，身体也会消瘦。。

3、重视睡眠的重要性，身体消瘦的人，一定要好好睡觉。。

4、精神要放松，正所谓“心宽体胖”正是这一道理。。

5、锻炼要讲究分寸，锻炼得太多，会使肌体消耗太多。。

6、情绪保持乐观，不要让压力击垮你。。

1、营养要充足，平日里多吃一点富含蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋等。

1、饮食身体比较瘦弱的人往往一次吃不了很多东西。除了一日三餐以外，下午三四点，晚上睡觉前两个小时各进一次餐。不需要必须吃多少，自己觉得吃饱就好。。

2、锻炼可以在家里锻炼，比如哑铃，俯卧撑，仰卧起坐。不过好还是外出锻炼比较好，跑步，散步可以呼吸新鲜空气。。

3、睡眠每天保持充足的睡眠，晚上十点半之前上床，不要熬夜。中午午休不要超过半个小时。。

4、保持心情愉悦平时没事可以听听音乐放松一下，不要让自己长期处于紧张的状态，保持心情愉悦。。

1、科学丰富的卡路里饮食想要快速增重的人重要的是补充身体的营养，以建立组织和肌肉质量。想要快速增重的瘦人的合理膳食必须4组物质：蛋白质，淀粉，脂肪，维生素和矿物质。。

2、为身体净化有毒废物我们的身体每天都会从日常食物，水和空气中摄入大量毒素。毒素在体内累积时间过长，导致免疫系统变弱，使其难以吸收营养，因此不会增加体重。因此，瘦身的人希望有效地增加体重，他们需要净化自己的身体，增强免疫系统，帮助身体轻松吸收营养。。

3、补充剂天然优越的营养食品除了采用营养饮食，锻炼，想要快速摆脱“苗条”身体的瘦人补充营养丰富的产品饮食。但在市场上销售的许多产品中，挑选安全可持续性的增重增重产品。。

4、运动前补充身体能量帮助瘦小的人补偿运动过程中消耗的卡路里，帮助身体更好地运动。你应该在练习前吃一小时，好喝1杯200ml水。。

5、在开始增重锻炼前试着改变原来的身体状态，并让你的身体适应这些状态，如你喜欢大运动量，那么就慢下来，在接近运动结束时减少运动强度，以避免肌肉疲劳。。

6、选择适当的练习（如果你前很懒）进行锻炼，如步行，瑜伽，游泳，重量训练等通过这些身体锻炼，会有助于支持营养吸收，刺激进食，也能让你有个良好睡眠（如果你前很懒）。。

1、科学丰富的卡路里饮食想要快速增重的人重要的是补充身体的营养，以建立组织和肌肉质量。

2、想要快速增重的瘦人的合理膳食必须4组物质：蛋白质，淀粉，脂肪，维生素和矿物质。

1、首先，应该先去医院检查，排除身体肠胃不良的问题导致的偏瘦，营养不良。