1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。 。

2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。 。

3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，后呼气完成，肩部露出水面。 。

4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。 。

1、蛙泳手势分解四步口诀如下、总口诀、划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再_腿，并拢伸直票一会。

2、换气口诀、划手抬头吸气，伸手埋头吐气。

3、腿上口诀、收，翻，路，夹。

4、手臂动作要领口诀、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。

5、划到肩下快收手，两时用力向里夹、两手屈脱来抓水，屈臂高时向后划、双手平行向前仲，仲直放松花前进。

6、腿部动作要领口诀、蛙沐蹬腿像育蛙，向后蹬夹向前、边收边分慢收_，翻脚由尖问肉边、两膝相距仪肩宽用。

7、准备姿势，可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者)，或者站在池里，双手伸直并拢。

1、换气基础练习初学者在刚下水的时候，进行的第一个练习必定是站立换气练习：双手扶池壁，抬头深吸气以后，迅速埋头进水中，憋气3秒左右，嘴巴呈O形慢慢往外吐气，边吐气边抬头，头出水面以后，迅速用嘴巴吸气，重复刚才的动作。注意，整个过程，鼻子应该尽量不吸气呼气，应该主要靠嘴巴呼吸。这个练习也可以使用水盆做。。

2、换气初级练习在基础练习一两天后，已经能练习到快速换气不呛水的层次之下，开展初级练习。初级练习一个是在原来基础上，双手轻扶池壁，让双腿浮起来，进行换气练习，这个时候可以配合蛙泳腿的练习了。接下来的换气练习都是与蛙泳腿结合起来的。。

3、换气中级练习在初级练习一段时间以后，开始配合浮板进行蛙泳腿练习，同时要配合蹬两次腿，抬头换一次气（有的可以三次腿换一次气）。此阶段遇到的主要问题是，初学者会担心是抬头换气之后，沉得太厉害，这个只要在埋头后及时蹬蛙泳腿就可以浮起来了。还有一个原因可能是换气的时候，动作幅度太大，这个配合划手可以改过来。。

4、换气高级练习在此阶段，就要用划手替代浮板。要想换气做得顺畅，必须把握动作的配合、动作的规范和节奏的规律。动作的配合必须把握划手的同时抬头换气，双手抱水的同时要收腿，埋头的时候要立马蹬腿，这样就不会出现所谓沉底严重的问题了。节奏的规律就是初学者牢记两（三）次蹬腿一次换气，不要因为害怕换气而憋气蹬四五次而导致换气的时候喘不过气来。。

1、第一步：在原地扶游泳池壁，头埋入水中，水中吐气，头出水时进行充分吸气。先单次进行，单次熟练以后。进行连续换气。吐气可以口鼻同时进行，或口或鼻也可以。但是出水面以后，要有嘴边吸气。。

2、第二步，带上腰部浮板，扶着游泳池的边，双臂伸直。头埋入水中，进行漂浮单次换气，练习熟练以后，进行漂浮的扯董连续换气。。

3、第三步，双手扶板，双腿夹板。身体整个浮起来了，把头埋入水中，进行换气练习。此时，应进行连续换气。。

4、第四步，在以上练习熟练以后，要练习加深加快呼吸，以增大肺的气体流量。让肺部感觉如同陆地上一样，没有憋气的感觉。具体方法是要在水中加大吐气的量，要缓慢吐气。头部出水面以后用力吸气。。

5、第五步，呼吸对身体姿态的影响纠正。当身体在水中时，如果在不做腿部，手部动作时。肺内憋着大量气体，会导致上半身浮起，下肢沉入水中，这恩诉种姿态形成了巨大的前进阻力。纠正至身体在水面保持平衡为止。。

6、第六步，游泳的呼吸，是跟身体整体动作配合的精确的深呼吸。把呼吸和动作形成稳定的节奏，是进阶的关键步骤。。

7、第七步，可以精确控制的深呼吸是在游泳过程中遇到危险情况憋气调整的基础。如果没有足够氧气，憋气调整简秤柱腊直是不可能。。

1、方法　　通常是划臂两次(即摆布臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部吊水六次，小诚习气右边呼吸，就以右边川裕为比如吧。。

2、呼气   右手入水以后，此刻头部面向左下方，口鼻在披包水中渐渐呼气，跟着右手臂划水到肩下的进程，头部渐渐转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂行将划出水面时，用力呼气。。

3、吸气　　右手臂一划出水面，头舍菌毙部刚好能摆上水面，大口吸气，跟着右手臂在空中移臂的进程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水完毕，这时期有一个闭气的进程，直到头部彻底摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的进程中，口鼻开始渐渐呼气，头部也渐渐摆向右侧，进行下一轮吸气的预备。。

1、在水下呼气一定是主动的，用口、用鼻、口鼻同时均可；建议初学者用嘴巴主动吐，鼻子可以轻微呼气。 在水上吸气鼻子不要动，用嘴快速吞气。。

2、在水中吐气也不是一次性吐完，用嘴和舌控制出气量，当你要出水面的那一刹那吐尽好。。

3、蛙泳的一个动作周期，气是用不完的，所以必须主动吐完，否则你下一次吸入不了新鲜的空气，会感觉气越来越短。。

4、出水面的一刹那，稍稍晚一点结束吐气，也就是很多人所说的吹水。这样你就可以从容的吞气了，吞气的时候嘴巴进了水也不要惊慌，含在嘴里吐气的时候吐出来就行了。。

1、1手部动作要领出发姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

2、手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

3、提示、手臂外划要放松，不需用力。

4、高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

5、提示、抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。

6、内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置。

7、该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力。

8、掌心也同时由外向上朝向胸部，置于头部前下方位置。

9、提示、在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。

10、手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

11、提示、在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。

12、2腿部动作动作要领收腿屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力。

13、收腿结束后佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

14、翻脚这动作可以说是整个腿部动作中为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果。

15、勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

16、蹬腿夹水说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直。

17、蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。

18、整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。

19、并拢滑行双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间。

20、3换气动作要领准备姿势可以选择池边、高台跳跃，或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

21、外划抓水双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

22、内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。

23、提示、切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。

24、双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。

25、提示、切忌伸手过慢，错过蹬水佳时间，影响前进速度。

26、继续滑行双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

27、4蛙泳口诀手臂动作要领口诀、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。

28、两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

29、划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

30、双手平行向前伸，伸直放松往前进。

31、腿部动作要领口诀、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

32、收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

33、边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

34、用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

35、手脚协调换气口诀、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。

36、收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

37、收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。

38、此种配合要牢记，协调配合要学会。

1、首先介绍我的身份，我是学校游泳队出身，教练是孙杨的队友。主修蛙泳和自由泳，对蛙泳有一定的理解，当然和国家队运动员的理解还是有差距的，教一般人蛙泳换气还是绰绰有余。。

2、很多人不知道如何在水里呼吸，以及蛙泳换气头抬不起来等问题，对这两个问题我一一去解答。。

3、首先，蛙泳换气在水里要用嘴巴和鼻子一起往外呼气。在嘴巴快要全部离开水面时就用嘴巴吐出后一口气，随后用嘴巴大口吸气，入水时继续下一个循环。 接下来就是如何把头抬出水面了。这个涉及到划手的动作。首先换气的流程是抬头的同时划手，嘴巴出水时吐气再吸气。划手的轨迹就是一个心形。

1、慢动作分解身体保持平直的时候，如图所示手臂保持直线，手掌平直向下压水。。

2、慢动作分解向下压水之后手掌往外侧打圈压水，如图所示向外侧划水。。

3、慢动作分解这个动作是上面那个动作的水底视角动作，向下压水压到一般的时候头往上抬起。。

4、慢动作分解双手划到一半的时候，如图所示借助手臂和手掌向下滑动的力量，头部已经抬了起来。。

5、慢动作分解之后双手往身体收手，如图所示一边向后划水一边把手合到身体中线。。

6、慢动作分解当双手合到身体中线的时候，头部顺势入水如图所示，同时双腿弯曲准备蛙泳腿踏水。。