1、爱运动，经常游泳、跳舞、徒手体操、篮球、网球、跳绳、伸展体操、跑步都行。养成良好的习惯，不仅锻炼身体，而且有利于长高！。

2、拉伸就是拉伸韧带，长期的拉伸训练，强迫了腿部肌肉的增长，所以带动了骨骼的发育。。

3、经常跳跳又可以消耗摄入的热量又不会长胖，所有经常把把双杠，对长高大有裨益！。

4、多补充蛋白质、补充钙、每天早上一个鸡蛋一杯牛奶！。

5、打篮球也能增高，这个也不知道真假！。

6、请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。。

7、少喝碳酸类饮料，少吃甜食。。

1、能增高的食物如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

2、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如、面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

3、反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

4、可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

5、此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

6、让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物、百分之百的蛋白质、蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

7、摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

8、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

9、蛋、各种动物性蛋白质之中，蛋是重要的食物。

10、蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

11、早餐不能省掉、有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

12、、少吃零食、零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。

13、芹菜或热量少的食物。

14、量要多而热量要少、每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量。

15、蔬菜汤也是。

16、维生素的补给、如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

17、、少饮酒、因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

18、多作运动、让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

19、多吃生菜、如红萝卜。

20、芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。

21、许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

22、维持优美的身段不容易身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

23、慢慢吃、慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。

24、观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

25、多喝水、水不含有热量，不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

26、生吃、油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

27、人工甘味料代替糖、糖是高的精力资源，后会变成热量。

28、其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。

29、例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

30、沙拉、沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

31、其它的食物诸如巧克力，咖啡。

32、牛油。

33、红薯。

34、炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。

35、一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

36、为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

37、运动加营养、长高不是梦想市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不难予置评。

38、不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是自然也安全的。

39、只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

40、力学增高法只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。

41、如果把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

42、力学调节法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能调节严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。

43、除此之外，也能够调节妇女生理的不顺、冷症等。

44、因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。

45、只要每天施行3次，3个月之后，少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

46、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。

47、这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

48、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。

49、并连续做10～15次。

50、这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

51、两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。

52、向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

53、这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

54、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。

55、连续做20～50次。

56、这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

57、做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。

58、这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

59、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。

60、跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

61、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。

62、连续做20～40次。

63、这个动作，是矫正猫背有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

64、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

65、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。

66、如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症。

67、对于猫背及O型脚的人来说，这些是有效的运动。

68、能增高的食物如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

69、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如、面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

70、反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

71、可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

72、此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

1、坚持体格锻炼，注意劳逸结合。多做纵向运动，例如引体向上、跳绳、排球、篮球、踢毽子等强度大的运动，忌踢足球。每天至少有20-40分钟的有效运动时间，在这段时间里孩子的心率达到120-140次/分钟，且出汗、发热、面色红润为宜。。

2、要充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素”.常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，充足的睡眠。。

3、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分。。

1、坚持体格锻炼，注意劳逸结合。

2、多做纵向运动，例如引体向上、跳绳、排球、篮球、踢毽子等强度大的运动，忌踢足球。

3、每天至少有20-40分钟的有效运动时间，在这段时间里孩子的心率达到120-140次/分钟，且出汗、发热、面色红润为宜。

1、坚持体格锻炼，注意劳逸结合。

1、你是否还在苦恼如何增高吗?别担心，接下来，我就和大家分享，希望对大家有帮助。

2、　　合适的运动　　运动可促进生长激素的分泌，尤其是弹跳可***骨骼增长。

3、一般拍轮运动后半小时生长激素分泌达到高点，因而应让儿童多做户外活动，以自由伸展运动为主，包括、篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞，或者多走楼梯多散步。

4、而压缩性运动则对生长不利。

5、科学的营养　　加强营养可以使孩子长得更高，这是许多家长都知道的，但很多家长并不了解如何加强营养。

6、科学的方法是遵循膳食平衡的原则，并在此基础上适当增加有利于长高的营养素，如富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。

7、而甜食、碳酸饮料、咖啡、快餐等则对长高无益，要注意限制。

8、充足的睡眠　　充足的睡眠是长高的必要条件之一。

9、因为生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现的。

10、生长激素分泌多了，孩子的身高自然也会“高人一等”。

11、所以，处于生长期的青少年应合理安排作息时间，不要熬夜，否则影响身高。

12、另外，家长要为孩子建立一个安静而舒适的睡眠环境，睡前喝一杯牛奶有助于孩子睡足睡好。

13、　　全身伸展性专案、游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操专案的运动。

14、摸高运动。

15、在助跑的情况下或原地起跳，尽可能的接触高处的物体。

16、根据自身的情况，每天练习一定的次数。

17、好选择开阔，安全，软硬合适的场地进行。

18、再者就是仰卧起坐。

19、在仰卧起坐的运动过程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促进骨骼的生长，增加骨骼间隙，对身高起到促进的作用。

20、跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。

21、首先，跳绳是有氧运动，能够增强身体素质，而好的身体素质是长高的前提。

22、其次，在不断的蹦跳间，会***骨骼快速发育，促进成长。

23、第在上下跳跃的同时，人体的生长激素也会分泌更多，对生长发育有很大的促进作用。

24、人体在运动时，血液回圈加快，肌肉、骨骺均能获得充足的营养，骨骼生长速度加快，可以促进人体的生长发育。

25、下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

26、通过适量的运动，可以***下肢骨骼快速生长，帮助人体达到理想的高度。

27、除此之外，要想拥有理想的身高，还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整，只有从多方面护理，增高的效果才会更加显著。

28、健身态贺蠢操，游泳等都会对长高产生良好的影响。

29、在运动增高的方法中，举重、杠铃等运动专案好不要尝试。

30、增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。

31、游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液回圈，促进新陈代谢和生长激素分泌。

32、有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，多不超过2小时。

33、弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。

34、　　热身运动、活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

35、走、大幅度摆臂，有力地向前走。

36、跑、小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

37、抻拉、双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

38、单杠练习、悬垂***20秒、1分钟帆陪***，同时身体向右、左转动，双脚并拢身体向前、后䙓荡顺时针或逆时针方向摆荡。

39、跳跃式引体向上、下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上***单杠的高度和双手的握距因人而异***。

40、每次至少重复6--8次。

41、跳跃、向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度从稍高的地方向下跳下蹲跳起。

42、做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

43、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

44、每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

45、整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

1、加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。

2、若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动好是做瑜伽增高体操。

3、r　　多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。

4、人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

5、r　　正确的中药调理也可增高。

6、男女生在发育开始后以及发育结束后的不同时间段，可以根据自身体质采用中药调理，弥补因各种因素造成的长高延缓，或者长高不足。

7、r　　以上就是有效帮助增高的方法介绍了，希望对您有所帮助，日常生活中做好增高的准备工作对我们有很大影响，祝增高成功。

1、纯牛奶天天喝孩子生长发育需要摄入充足的营养，包括蛋白质、矿物质和维生素等。若孩子平时所补充的钙质不足，会阻碍骨骼的生长发育，影响身高。奶制品是钙质的好的来源，建议孩子每天都要喝纯牛奶。同时这个季节阳光中的紫外线含量高促进维生素D转化为维生素D3,帮助人体吸收更多的钙元素，因此家长应让孩子多去户外晒晒太阳。 。

2、要孩子九点以前睡觉家长要让孩子九点以前上床睡觉，因为孩子的生长受垂体分泌的生长激素的调节，人体生长激素的分泌在睡眠时，熟睡后分泌量高，九点以后是生长激素分泌的高峰。所以不能让孩子养成“熬夜”的坏习惯，9点以前入睡。 。

3、多做弹跳和伸展运动夏天，骨细胞、软骨细胞的代谢也旺盛起来，这对于骨骼的生长有很大的促进作用。运动时，孩子的生长激素分泌会增多，而运动后半小时，生长激素的分泌会达到高峰。因此，建议家长多让孩子做些弹跳运动，如跳绳、皮筋、蛙跳等，伸展运动，如韵律操、舞蹈等，也可以做些有氧运动，如慢跑、打篮球、快速行走等。 。

1、有哪些方法有助于孩子长高呢?别着急，接下来，我就和大家分享有助于长高的方法，希望对各位有帮助。

2、有助于长高的方法一　　爬墙摸高面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己高的摸高点。

3、然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。

4、接着将脚跟与手一起慢慢放下。

5、做上升运动时吸气，腹部肌肉用力放下时呼气，腹部肌肉放松。

6、单杠悬垂两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。

7、腹部肌肉应尽量放松。

8、摆臂伸展两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

9、扶竿碰地两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。

10、然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

11、倒勾悬垂两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。

12、要注意保护。

13、模仿爬竿徒手做模仿爬竿动作。

14、两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。

15、坐凳后仰身体坐方凳前沿部位改空，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

16、上体前引坐于地上，上体与地面成直角。

17、然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及远的地方　　后伸踢腿两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。

18、然后，左、右脚进行交换。

19、“拱桥”练习两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。

20、开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。

21、该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

22、卧床伸腰睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。

23、要使手和脚尽量向远的地方引伸。

24、纵跳摸高　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方困歼纯跳起腾空，并充分展体。

25、原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

26、有助于长高的方法二　　哥普拉、面朝下躺在地上(楼主推荐铺点东西～宿舍楼地板冰凉有木有)，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子。

29、)。

30、向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。

31、尽大可能往后弯，每次坚持5到30秒。

32、超级哥普拉、开始动作、手臂竖直撑地，脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。

33、然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型，往上撅起屁股的同时，下巴往里收，试着顶住前胸。

34、然后慢慢地回到开始动作，一个循环用时10到20秒钟。

35、猫咪拉伸动作、以手掌和膝盖着地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸气的同时塌腰，抬头。

36、呼气的同时拱起腰背，低头。

37、一次循环需要3到8秒钟。

38、基本腿部拉伸、坐下，两腿劈开(目测120度那样的，反正就是很开。

39、)，尽量保持膝盖伸直，然后左手抓住左脚，把身体往左脚方向拉，一会儿换右脚。

40、腰部是挺直的，只能屁股动。

41、脊柱上部不能弯曲。

42、这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。

43、每次循环用时6到15秒钟。

44、桥拉伸、仰面躺下，膝盖弯起，脚心放在汪咐地面上，脚后跟尽量触及屁股。

45、两手抓住脚踝，然后屁股往上顶。

46、(不仅下巴短～手抓住脚踝的时候也费力。

47、我的老腰啊～)　　腹部尽量的往上顶，然后再慢慢恢复初始动作。

48、如果你的手抓不到你的脚踝，就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。

49、这套动作每次循环需要用时3到10秒钟，这个开始做的时候可能会觉得很难，拿出点恒心来吧，就算开始的时候做不标准也不要紧，坚持做，以后慢慢就会了。

50、桌子拉伸　　两腿向前伸直坐在地上，脚尖向上，两手以手掌撑地放在屁股两侧，指尖向前，收下巴抵住前胸，然后尽量往后仰。

51、往后仰的同时，你的屁股往上顶，然后你的脊柱，大腿，手掌脚掌慢慢地平行于地面，同时你的小腿，手臂垂直于地面。

52、这样，你就摆出了一个桌子的样子。

53、向前弯腰　　并腿站立，两手放在屁股上，保持手放在屁股上的同时，身体尽量的向前弯腰，用头往下够，注意做动作的时候，膝盖不要弯，下巴不要触到前胸。

54、每次循环需要用时4到8秒钟。

55、打哈欠式拉伸　　两手握在一起放在脖子后面，然后尽量往后仰。

56、每次用时5到15秒。

57、超级拉伸、站立，两手向上够，身体微微后倾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。

58、因为这个动作做起来又简单又舒服，所以我建议你不仅在增高计划的时间里做，还可以在你生活中随时随地的做，看电视的时候，躺床上没睡着的时候都可以。

59、这套动作每次循环用时4到7秒钟。

60、两手抱头向前弯腰、两手握住放在脑后，向前尽力的弯腰，用头去向下够，下吧够到胸里。

61、这套动作用时4到7秒钟。

62、靠墙站拉伸、背靠墙站立，两手向上甚至，踮起脚尖往上够，同时背部尽量贴墙，每次循环需要用时4到6秒钟。

63、这个动作其实做起来比看上去要难，因为你得你的背部平坦的贴在墙上。

64、基本扭腰、两手侧平举站立，上体向左扭动的时候两腿应保持不动，每次动作需要用时2到4秒钟，然后换另外一侧。

65、看了“哪些方法有助于长高助于长高的方法”的人还看、有助于长高的运动方法有助于长个子的方法有利于长高的方法有效的长高方法有哪些。