1、平躺静心平躺在床上，将注意力集中在匀速扑通的心跳上，同时进行缓慢的呼吸，让内心渐渐平静下来。（差不多5秒左右的时间）。

2、吸气4秒 在内心平静下来后，慢慢的吸气，这个时候将注意力集中在鼻腔内，静静感受吸气的气流，时间控制在4秒左右。。

3、憋气7秒在吸完气后，憋气7秒钟左右，这7秒内静静感受鼻腔内微微的气流。。

4、呼气8秒憋完气后，缓慢的进行呼气，时间控制在8秒左右。

5、循环2,3,4步骤，做3次依照2,3,4这3个步骤循环做3次，这样你就可以感觉到深深的困意。。

6、感受到困意后，继续进行缓慢、有节奏的呼吸，慢慢地你将在不知不觉中进入了梦乡。。

1、10秒快速入睡的方法有呼吸减慢法、运动法、挤压放松法、转动眼珠法、按压穴位法等。

2、呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

3、逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

4、也可以先吸气4秒，然后憋气7秒，后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。

5、坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

6、运动法适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。

7、早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改良睡眠状况。

8、挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。

9、此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

10、转动眼珠法闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。

11、据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

12、按压穴位法人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。

13、如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

14、用想象干扰思考你可以想象一片冰川、纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风……当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。

15、睡前不喝酒如果你常常在睡前来杯葡萄酒的话，那可能是时候要改掉这个坏习惯了。

16、这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式。

17、即使你整晚都在睡觉，醒来时也不会觉得休息得很好。

18、下午远离咖啡因咖啡因是一种兴奋剂。

19、即使你只是在白天喝，这种兴奋剂也很有可能让你晚上无法入睡。

20、所以，在下午3点以后，好不要吃含有咖啡因的食物或饮料。

21、包括、茶、软饮料、巧克力……听音乐、睡觉时可以听一些轻缓柔和的音乐，可以舒缓心情，有助于快速入眠。

22、饮用温牛奶、睡前半小时喝一杯温牛奶，可以促进睡眠。

23、泡脚、睡前半小时温水泡脚，可以促进血液循环，放松身体，有助于快速入眠。

24、用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

25、习惯培养法由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。

26、一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

27、静坐暗示法睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。

28、此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

1、我们先从睡觉前说起。睡觉前几个小时，千万不能喝带有咖啡因的东西，典型的像咖啡、茶水。还有，给爱喝饮料的朋友们提个醒，像可乐这一类的汽水，晚上也不能喝，你可以看看它们的成分表里，是不是有一项叫“咖啡”！。

2、临睡前，大家就不要做一些过于剧烈的运动了，也不要玩电子游戏，像什么枪战之类的；但大家可以看看书（恐怖类除外），让自己的心静下来。不然，睡觉时会过度兴奋，回想刚刚所做的事情，就会让大脑比较清醒，也就相应的难以入眠了。。

3、在一天晚上外的时刻，小编建议大家尽量少睡觉。如果实在困，可以闭着眼睛小鼾一会儿。不然，到了该睡觉的点儿上，就会变得十分清醒。长此以往，这样也容易导致身体的作息时间被打乱，内分泌失调，对自己的坏处可不小。。

4、睡觉之前不要喝水。不然，很容易出现以下情况：好不容易睡着了，结果没过一会儿就被憋醒了；上完厕所后，还要重新努力睡觉。所以，睡前喝水也容易破坏睡眠质量。。

5、睡觉的环境。说到睡觉的环境，小编劝大家睡觉时一定关灯，保持周围黑暗。否则，你就会分泌一种荷尔蒙，让神经系统误认为光线那么强，还是白天呢，从而产生让身体兴奋的激素；想睡觉，不存在的。还有，睡觉时也要保持周围环境的安静哦！。

6、睡觉时，大家千万别想其他事，屏除一切杂念和干扰，就想着“睡觉”。当然，我劝大家不要数羊（这是老外的习惯，因为英文单词sleep与sheep读音接近），大家数“水饺”就好啦！包你快速入睡！。

1、把你的卧室变成睡眠天堂。

2、首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。

3、用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

4、凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。

5、当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。

6、如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

7、顺从你的天性。

8、晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。

9、可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。

10、每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。

11、保猜败证你的床只是用来睡觉。

12、避免在床上工作，付账单、或者看电视。

13、如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

14、驯服你的胃。

15、无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

16、别在临派旅睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

17、另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

18、如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。

19、试试看全麦饼干或者一碗麦片。

20、搭配牛奶或一小份火鸡肉，穗羡颤这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

21、警惕咖啡因。

22、每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

23、当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。

24、睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐。

25、如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

26、累了就睡。

27、事情其实很简单、如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。

28、斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。

29、相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。

30、户外运动尤其有效。

31、暴露于日光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。

32、睡觉前锻炼3个小时。

33、冲个澡。

34、临睡前1到2小时来个热水澡。

35、当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。

36、不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

37、回归自然。

38、甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。

39、这些草药可以加进茶或者别的什么里。

40、临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。

41、如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。

42、但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。

43、如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

44、不要勉强入睡。

45、如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。

46、干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。

47、或者来杯温牛奶。

48、买张好床。

49、一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。

50、如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。

51、如果你的床垫的服役年龄高于10年，换张硬度舒适的吧。

1、10秒快速入睡小窍门有哪些呢？10秒快速入睡的小窍袜裂门有吸气缓减法、阅读、戴眼罩、睡前牛奶、聆听音乐等。

2、吸气缓减法开展有节奏感和规空橡律性的吸气，前快后慢，这与催眠功效类似。

3、然后慢慢减慢呼吸次数，这样能够释放全身压力，一般做七分钟左右的深吸气就能够进入深眠了。

4、阅读这种方法比较适合不爱看书的人，因为很容易一看书就想睡觉，因此若是睡不着就可以利用一下这个属性，睡前看一会书，可以更好地帮助入睡。

5、戴眼罩任何光线都是有可能会阻碍到睡眠的。

6、尤其是在光线的干扰下，你的身体就会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。

7、因此为了能够更好的入睡，可以试着调整房间的光亮和灯光，或者是在临睡前戴上一个眼罩帮助入睡。

8、睡前牛奶外国人普遍都喜欢在睡前喝一杯温牛奶，因为这样能够调节身体内部，让自己更加容易入睡。

9、因此若是睡不着的话，可以试着在睡前喝上一杯温牛奶。

10、聆听音乐临睡前聆听一会音乐确实能够帮助更好的入睡，但是要注意尽量不要戴耳机，因为很有可能会影响到人体的健康和安全。

11、若是想要听音乐斗好旁，可以试试使用外放音乐的模式来聆听。

1、盯着天花板。

2、仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。

3、同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

4、写下烦恼事。

5、心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。

6、内心不平静，身体也难以得到休息。

7、遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

8、深呼吸10次。

9、深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。

10、需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

11、想象漫步云端。

12、境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

13、放松每寸肌肉。

14、压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。

15、因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

16、参考资料来源、人民网-健身知识、60秒快速入睡法。

1、方法一：心理放松法。方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。。

2、方法二：音乐疗法心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。。

3、方法三：“不睡觉”法在想睡觉的时候才上床；在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；。

4、方法四：睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。。

5、方法五：想象法针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。。

6、方法六：上床前要稳定情绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。。

1、躺姿放松舒适   首先，把你的身子平躺在床上，越舒适越好。。

2、营造一个场景    想象自己躺在一个小船上，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。。

3、呼吸法快速入睡     尽量降低呼吸频率，一分钟呼吸4-5次左右。深吸一口气，然后缓慢呼出，不断重复。。

4、阅读    放一本纸质书在床头，睡觉之前阅读一会，可以帮助你更快更好入睡。。

5、白天尽量少睡   中午可以午休10-30分钟，千万别睡太久，要不然晚上难以入睡。。

6、多做些运动   运动可以消耗能量，让你更容易感到疲乏，也就更容易入睡。。

7、希望对你有帮助。

1、4-7-8呼吸法　　方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！　　临睡前半小时洗一个热水澡　　热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。

2、同时临宽弯颤睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶　　外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法　　你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备　　临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率大。

6、但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。

7、就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶闹态跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

8、挤压放松法　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。

9、此法是利用放松全身肌肉可慎败助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

10、阅读　　这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

11、极力保持清醒法　　如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

12、戴眼罩　　任何光线都可能阻碍睡眠。

13、在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。

14、所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

15、按压穴位法　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。

16、如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

17、聆听音乐　　有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。

18、音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。

19、如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。

20、备忘录法　　很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。

21、所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。