1、巧家县辖6个镇、13个乡。

1、   编者前言、2001年，美国游泳教练员协会新奥尔良举办了世界游泳教练员讲习班。

2、福布斯·卡莱尔在讲习班上播放了他录制的一套名为《爬泳技术的发展》录像片。

3、在这部录像片中，卡莱尔介绍了游好爬泳应注意的8原则。

4、木刊现将这8条原则和参考译文同时刊出，以飨读者。

5、如读者对这8条原则有更好的译法，请将译文寄我刊，我刊将选登来稿以便更准确地理解卡莱尔的8原则。

6、任何一名选手都有改进身体流线型姿势的余地。

7、改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。

8、下述8原则中的任何一条，都会使你受益。

9、a.  Keeping  the  body  horizontal  and  not raising the shoulders  in  concert  with  arm  en- tries. The body should only be rotated on a horizontal, longitudinal axis.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。

10、身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。

11、b. Keeping the head down, looking  at thebottom and then to the side of the pool whenbreathing, so that rotation on a horizontal, lon-gitudinal axis  is  achieved. It  is  detrimental  tostreamlining to look forward and and/ or to raise thehead at any time, particularly when breathing.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。

12、目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。

13、c. Keeping  the  legs  and  kick  within  the bodyshadow  so  that  form  resistance  in  minimized.The only  time  the  legs  should  emerge from  the  position  of  maximum  streamline  is whendetrimental effects  are more than  offset by arm propulsion gains。

14、3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。

15、一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。

16、d. Reducing downward  pressure  after the arms enter the water and achieving a horizontalpull component  earlier. Bending  at  the elbow，immediately  after entry, would  assist  in fasterdirectional  force  change.  If   this   could   beachieved there is every likelihood that  stream-lining will be better maintained.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。

17、入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。

18、如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。

19、e. Rotating the hips and shoulders togetherto the same degree  in  a streamlined  position.This will reduce form resistance.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。

20、如此转动有助于减少形状阻力。

21、f. Allowing the kick to rotate on a longitudinal axisin concert with hip rotation. A  concentration onvertical kicking increases form re-sistance whereas rotation  has  the  potential  to decrease it without any loss in forward and velocity.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。

22、只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。

23、g. Aligning the upper arm of the pull and recovery with  the line of  the shoulders  to  increase the musculature used to generate force as well as  maintain  the  integrity of  the shoulder joint. An emphasis on, or tolerance of, internal rotator  muscle  group  activety  will  eventuallycause problems. This proposal will  introduce  a greater  role  for  the  external  rotator  muscles during the pull.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。

24、内旋肌群负担过重将造成伤害。

25、建议划水时尽量发挥外旋肌作用。

26、 h. Maintaining streamlined  feet  when kicking so that dragis not created. However, it must be realized that a“braking’action may be a corrective movement for some other error.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。

27、然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。

28、 迟爱光译 摘自游泳季刊 。

1、   编者前言、2001年，美国游泳教练员协会新奥尔良举办了世界游泳教练员讲习班。

1、每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。

2、不仅仅它会使你游得更快，而且它会使你更有效率。

3、这是因为一个不好抓水和拉水会浪费大量的能量——岁激使之正确，你将会在同样的速度下游得更轻松。

4、以下是我为你整理的自由泳抓水推水技巧动作介绍，希望能帮到你。

5、自由泳抓水推水技巧　　入水技术　　当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。

6、顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。

7、避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。

8、(沉腕腕低于手，沉肘肘低于手——八戒注)　　扩展技术　　当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动重要)，你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。

9、这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节)，我们需要你保持手掌早灶是平着张开，手指放松地并拢在一起。

10、避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。

11、初始的抓水技术　　全程无沉肘，感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶，(指尖又要在腕部弯曲)手掌将开始抓水。

12、同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水，这是你在抓水中保持高肘的全部。

13、一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。

14、当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。

15、这象是锁定你的手到位，有效地感觉到水。

16、现在你将向后推水多于向下压水。

17、拉水通过技术　　集中你的努力(加速)向你身后后压水，手掌一直向后“看”。

18、配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。

19、提高自由泳抱水推水效率的方法　　陆地练习　　橡皮筋拉力器，英发的(60元)，做“拉皮条”练习，每天4组，每组50个。

20、(男孩子一定要练，我因为不喜欢一切陆地运动，没做过)　　把一瓶矿泉水当作哑铃来举，曲小臂举，锻炼肱二头肌，每天4组，每组100个。

21、游泳的肌肉练习要求小重量，多次数。

22、水里练习　　我觉得有效果的就是“单臂划手，异侧呼吸分解游”，一臂置于体侧，另一臂划水，异侧呼吸，如果做不到S划水，就会很费劲，特别强调推水的力度。

23、大腿夹板子，戴划手掌练习。

24、注意夹着板子虽然不用打腿，但还是要保持“超直”的流线型，脚面绷直，两脚的大拇指紧贴着并拢。

25、注意看自己的水下动作，是否做到入水在水面向前伸直，外划，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。

26、臂的练习　　单臂游，一臂前伸，一臂用力划水，体会抱水和加速划水的动作。

27、一臂置于打腿侧、一臂用力划水的单臂游，体会在减少支撑的情况下抱水和加速划水的动作。

28、划行游，右左一右左二强调长划水，注意从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步提高划水质量。

29、从右左右左一的划行游转入正常技术的配合游，体会从分解到完整配合动作衔接时的感觉，即自由泳划水动作的全过程。

30、一臂前伸，一臂(置)于体侧，做后交叉的分解配合游，要求尽力加大动作的幅度，提高划水的时效，以增强对动作的控制能力。

31、戴划水桨的技术游，体会高肘移臂和抱水的动作，增强水感。

32、划水结束后，拇指擦打腿侧后，再擦体侧肋部，经耳边至肩延(长)线处入水，体会高肘移臂的动作。

33、靠近池壁游，迫成高肘移臂。

34、根据上面的第5条，多多练习，很快就能体会抱水，推水的效果了。

35、游泳注意事项　乎睁袜　忌不做准备活动即游泳、水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

36、忌饭前饭后游泳、空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

37、忌游泳后马上进食、游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

38、忌酒后游泳、酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。

39、另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

40、忌剧烈运动后游泳、剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

41、猜你喜欢、爬泳技术腿的练习方法讲解提高自由泳抱水推水效率的方法推荐关于游泳有几种泳姿自由潜水下潜技巧有哪些要领自由泳腿部打水动作原理讲解。

1、每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。

1、下面是由留学我为大家收集整理的自由泳游泳技巧。

2、更多沟通技巧尽在实用资料沟通技巧专题。

3、自由泳游泳技巧　　(1)　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度快的一种游泳姿势。

4、动作结构与技术要点　　身体姿势　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

5、腿部动作　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

6、要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下大幅度约30~40厘米，膝关节大屈度约160゜。

7、臂部动作　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。

8、以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

9、入水、完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

10、手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

11、入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，后是大臂自然插入水中。

12、抱水、臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。

13、抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

14、划水、划水是发挥大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

15、紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

16、同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。

17、大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

18、同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。

19、向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

20、整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，后到大腿旁，呈s形。

21、出水、划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。

22、由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。

23、出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

24、空中移臂、紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手　　两臂配合、自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

25、前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

26、前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

27、中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

28、后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

29、臂、腿和呼吸和配合技术　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例、右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。

30、右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。

31、右臂推水即将结束，则用力呼气。

32、右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。

33、然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

34、头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

35、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

36、(2)　　腿的练习　　侧打腿练习　　练习目的、利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。

37、练习方法、一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。

38、6次腿滚动练习　　练习目的、使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。

39、练习方法、一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。

40、“滚”向另一侧再完成6次打腿动作练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。

41、扶板打腿　　练习目的、提高打腿和划手的协调配合。

42、练习方法、一手扶板，另一臂做连续划水动作尝试着在抱水和内划阶段打2次腿推水阶段打1次腿移臂阶段打3次腿在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。

43、水下流线型打腿　　练习目的、大程度的练习腿、身体控制能力。

44、练习方法、保持身体流线型，在水下进行打腿练习。

45、18次打腿练习　　练习目的、提高身体的控制能力。

46、练习方法、两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。

47、臂的练习　　蛙自混合划手练习　　练习目的、提高抱水和内划技术。

48、练习方法、两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行注意在划臂过程中保持打腿动作在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。

49、“2+3”划水练习　　练习目的、提高抱水和推水技术　　练习方法、右臂做2次小蛙泳划臂，然后做3次自由泳划臂两臂交替进行运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。

50、抱水/身体滚动练习　　练习目的、提高动作划幅、划水路线掌握身体滚动技术。

51、练习方法、一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。

52、单臂划水　　练习目的、提高划水效果。

53、练习方法、一臂位于体侧，一臂做自由泳划水注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。

54、侧身划臂练习　　练习目的、体会水下划水技术、提高加速推水技术。

55、练习方法、练习者一臂前伸，一臂位于体侧身体在水中保持侧向(前伸臂一侧)前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直之后从水下前伸至起始位置，并重复练习可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线要求练习者做较深的抱水、长外划和加速推水动作需要换气时可以在推水时转头吸气。

56、“3—3”体侧自由泳划臂练习　　练习目的、体会自由泳划臂的整体感觉，提高划水的爆发力　　练习方法、这个练习是在完成3次侧身划臂练习(练习5)后，再接着完成3次自由泳单臂划水练习(练习4)，两臂交换进行。

57、单臂划水——滚动练习　　练习目的、强化呼吸时机，保持稳定合理的头部位置和身体转动动作。

58、练习方法、一臂位于体侧，一臂做划臂练习在划水臂入水时，身体转动并做转头吸气(对侧)动作。

59、数字练习　　练习目的、发展身体的协调性、保持注意力的集中。

60、练习方法、这是将许多不同的组合放在一臂的划水练习中，不同的打腿和划臂练习组合在一起进行练习。

61、例、3+2法、3次右臂划水，2次配合3次左臂划水，2次配合　　3+6+3法、3次右臂划水，6次配合3次左臂划水　　递减法法、一右一左，二右二左，三右三左，二右二左，一右一左　　水下自由泳　　练习目的、体会和控制身体位置,体会手入水时不带气泡的感觉　　练习方法、在水下游自由泳,做自由划臂动作，空中移臂时从身体下方贴身体向前移臂　　注意手臂的划水和加速动作尝试着在每次训练课的准备活动时，每趟的前半程做这个练习。

62、3点触练习　　练习目的、提高身体控制能力，保持合理的身体位置　　练习方法、一臂划水时，另一臂前伸当划水臂结束划水时，用手碰触臀部，然后移臂碰触前伸臂的肘部，然后由前向后空中移臂至腿部，并再次碰触腿部之后，做向前移臂入水动作，并滚动身体。

63、重复进行练习。

64、“鲨鱼鳍”移臂练习　　练习目的、提高和完善高肘移臂技术　　练习方法、在每次移臂过程中，在移臂至肩部位置时，使肘部保持住稳定状态，像鲨鱼的鳍一样，保持2至3秒左右，然后做入水动作在这个过程中，腿部保持连续打腿动作。

65、“鸡爪”移臂　　练习目的、提高和完善高肘移臂技术　　练习方法、一臂前伸，另一臂做移臂动作，移臂时，手掌紧贴身体前移。

66、手指拖拽　　练习目的、提高和完善高肘、低手移臂技术　　练习方法、移臂时，用手指接触水面，使手掌处于较低的位置。

67、两次入水练习　　练习目的、提高入水技术　　练习方法、一臂前伸，一臂划水动作在每次即将入水时，先向后抬高肘关节，然后再次入水，将注意力集中在“手——手腕——肘关节”依次入水。

68、慢移臂练习　　练习目的、提高身体控制力，提高和完善高肘移臂技术　　练习方法、保持长划水路线，做慢速移臂移臂时保持高肘，期间一直保持侧身的动作直到肘关节移过头部手入水时，身体向另一侧轻松转动。

69、3划臂、滑行练习　　练习目的、提高爆发力加强身体滚动动作提高大划水效果保持合理的身体位置。

70、练习方法、一臂前伸，另一臂做3次爆发式划水，用力打腿，在第3次用力划水时使身体成为“一侧滑行”姿势尽可能使身体保持直线滑行、滑得越远越好，在保持“一侧滑行”姿势时，划水臂位于体侧并保持与水面平行。

71、抬头爬泳　　练习目的、发展力量，提高划水效果　　练习方法、抬头爬泳，下巴在水面上，眼睛朝前，保持头部位置稳定连续打腿，注意保持“手——手腕——肘关节”依次入水，做深抱水和长划水动作。

72、摸对侧臀部练习　　练习目的、提高划臂结束技术掌握臀部和肩部的转动技术　　练习方法、每次划水时，用手碰触对侧臀部这个练习也可以和“6次滚动打腿练习”、“鲨鱼鳍”移臂练习一起进行　　配合练习　　头部升降练习　　练习目的、提高身体控制能力，保持头部位置的稳定　　练习方法、自由泳游进，抬起头部练习，头部抬起位置分别为下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、头顶在水面4种情况。

73、这个练习可以在任意一段距离中进行，将这段距离分为4小段。

74、带呼吸管练习　　练习目的、保持头部位置和稳定　　练习方法、将牵引绳拴在池边，运动员将牵引绳拉到一定距离后，再利用牵引绳的收缩力向池边前进。

75、狗刨练习　　练习目的、提高或臂技术　　练习方法、分5步进行、头部抬起，两臂外划，做狗刨动作狗刨划水动作，采用高肘抱水同上，采用正常的划水动作，移臂时从水下进行同上，移臂上手指帖水面进行完整的自由泳动作。

76、单腿打腿　　练习目的、强化一条腿连续和快速的打腿　　练习方法、自由泳配合游，只用一条腿做打腿动作　　握拳划臂　　练习目的、体会划水的感觉　　练习方法、采用握拳游自由泳，然后张开手掌，体会划水的感觉。

77、手指划水掌练习　　练习目的、体会手指划水时的感觉　　练习方法、采用短的手指划水掌进行练习，每划划水时都体会手指对水的感觉。

78、光板划水掌练习　　练习目的、体会手掌对水压力　　练习方法、采用不带橡胶带的或水掌游自由泳移臂时从水下进行。

79、大划幅练习　　练习目的、提高划水效果　　练习方法、将注意力放在大划水的大划幅上数划水次数。

80、这个练习可以让运动员在每天的练习中，看自己游一趟用的少的次数然后尽量用这样的划水次数游更长的距离。

81、牵引拉力练习　　练习目的、提高或水力量和划水效果　　练习方法、采用医用橡胶管、尼龙绳或器械都可以进行运动员带拉力游25或50米(正牵引、负牵引)　　混合练习　　练习目的、提高动作的协调性　　练习方法、可以将任何练习手段混合在一趟游程中　　托拽练习　　练习目的、提高划水力量和划水效率　　练习方法、使用阻力物，如使用绳子拴一个水桶等可以带来阻力的用具，游配合或划臂50米，也可以进行长一些距离的练习，如800——1500米。

82、在这个练习时要注意不要使运动员受伤。

83、呼吸练习　　练习目的、提高氧利用能力，耐乳酸能力，提高身体和头部控制能力。

84、练习方法、采用7等划次呼吸1次，或25米只左侧呼吸，或只采用右侧呼吸游25米。

85、呼吸管练习　　练习目的、提高保持身体平衡能力，提高控制头部位置、身体节奏的能力提高二氧化碳耐受力、氧利用能力　　练习方法、采用带呼吸管和鼻夹，短冲25米或50米　　混合型练习　　练习目的、提高身体协调性、控制能力和划臂技术　　练习方法、采用以下几种方式　　1)抬头划水、水下自由泳、慢移臂、完整配合　　2)右臂前伸，左臂做蛙自由混合划手+左臂前伸，右臂蛙自混合划手+完整配合　　3)6次打腿、左臂划水6次滚动打腿、右臂划水完整配合　　4)鲨鱼鳍、两次入水、摸对侧臀部练习。

1、自由泳有哪些动作-关于自由泳的动作技术知识　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度快的一种游泳姿势。

2、下面，我为大家分享自由泳的动作技术，希望对大家有所帮助。

3、臂部动作　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。

4、以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。

5、入水、完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

6、手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

7、入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于高点，手掌斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，后是大臂自然插入水中。

8、抱水、臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的`划水位置。

9、抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

10、划水、划水是发挥大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

11、紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

12、同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线。

13、同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。

14、大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

15、同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。

16、向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

17、整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，后到大腿旁，呈s形。

18、出水、划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。

19、由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。

20、出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

21、空中移臂、紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

22、两臂配合、自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

23、前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

24、前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

25、中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

26、后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

27、臂腿呼吸配合　　在自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例、右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。

28、右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。

29、右臂推水即将结束，则用力呼气。

30、右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。

31、然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

32、头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

33、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

34、动作要领　　自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。

35、手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。

36、高肘加速划水是现代技术特征之一。

37、换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。

38、故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

39、速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。

40、由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。

41、而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

42、自由泳项目在比赛中占比重大，因而成为实力的标志。

43、自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

44、身体姿势　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当　　的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

45、腿部动作　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

46、要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下大幅度约30~40厘米，膝关节大屈度约160゜。

1、自由泳有哪些动作-关于自由泳的动作技术知识　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度快的一种游泳姿势。

1、 入水臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。。

2、抱水抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。。

3、抱水时：手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。。

4、划推水仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。。

5、拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度大，约为70-110度角，手掌接近水面。拉水的前半部分，手的运动为向上——向外——向后的三个分运动；后半部分则是向上——向内——向后的三个分运动。水流从大拇指流行小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动大的阶段。。

6、推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。推水时，手的运动时游向内——向下——向后的运动，逐渐转变为向内——向下——向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方。。

7、出水推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说后一种较好。无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。。

8、空中移臂提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转（采用小拇指先出水技术的无此动作）。空中移臂时，必要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。。