1、一、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。。

2、二、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。。

3、三、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。。

4、四、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。。

5、五、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。。

6、六、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。。

7、七、就寝前避免收看不安或暴力电影。。

8、八、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。。

9、​九、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。 。

1、下面分享一些帮助入睡的好方法，具体分析如下、运动睡眠质量不好的人群，可以在白天进行一些体育锻炼，如骑车、跑步、跳绳等，多运动，改良身体机能，也可以在睡前做一些轻缓的动作，如瑜伽、伸展四肢等，使身体处于放松的状态，从而改良睡眠质量。

2、调节饮食对于一些喜好刺激性食物、如咖啡、浓茶等饮品，会引起一些睡眠障碍的情况。

3、因此，在睡觉前应避免饮用咖啡、浓茶等容易兴奋的饮食，可以在睡前饮用一些牛奶，促进睡眠，改良睡眠质量。

4、改良睡眠环境对睡眠环境敏感的人群，可以选择一些舒适的床具，如牛奶棉、丝绸、纯棉的床品，颜色厚重、遮光效果好的窗帘，避免周围的噪音，这些都可以起到帮助睡眠的作用。

5、经常熬夜对身体的伤害有以下三点、危害注意力不集中熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。

6、危害皮肤受损一般来说，皮肤在晚间10-11点进入保养状态。

7、如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。

8、而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

9、危害视力下降长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。

10、眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。

1、饮食也会影响我们的睡眠。科学家研究发现，如果摄入了较多的糖类和脂肪，会导致睡眠变浅。新鲜蔬菜里面含有丰富的维生素，膳食纤维，多吃一些新鲜蔬菜，少吃一些高脂肪、高汤类的物品能够提高睡眠质量。 。

2、因为电子产品的普遍使用，很多人在睡觉之前还会玩一会手机，尤其是以年轻人居多，比如睡前刷朋友圈，微博等。手机含有的蓝光能够抑制褪黑素的分泌，对睡眠产生影响。 。

3、睡前泡泡脚，也是一个很好的能够帮助提高睡眠质量的方式。泡脚能够增加血液循环，缓解疲劳，在泡脚的水里加入一些能够起保健作用的药材，也是一种很好的养生方法。 。

4、睡觉需要一个相对安静一些的环境。比如现在城市中常见的噪声污染就会对睡眠造成很大的影响。为了防止噪声的影响，可以选择一个相对安静的居住环境，或者采用耳塞等物理方式。 。

5、工作繁忙，压力过大，造成精神紧张，也是导致很多人睡眠不好的原因。那么，这就要求我们放松心态，不要给自己太多的压力，保持一个健康乐观的心态，能够帮助我们更好的解决问题。 。

6、睡眠是一个很有研究价值的领域。因此，也产生了相关的睡眠帮助设备。比如智能减少噪音的耳机，改良睡眠质量的眼罩等。智能设备也可以为睡眠提供很大的帮助。 。

1、一、白天有助睡眠的方法： 　　在白天锻炼.　　我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。 　　限制酒水饮料.　　我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。 　　避免打盹.　　如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。 。

2、二、夜间睡眠小帮手. 　　晚饭不宜太饱.　　吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。 　　关掉电视机和电脑.　　这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。 。

3、三、营造卧室氛围. 　　搬走电子设备.　　关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。 　　调暗一些灯光.　　光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。 　　尽量消除噪声.　　或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。 　　使用芳香疗法.　　可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。 　　温度调低一点.　　如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。 。

4、四、快速入梦的就寝时间. 　　同一时刻入睡.　　在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。 　　睡前洗个热水澡.　　它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。 　　饮用舒缓的饮料.　　花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。 　　读一读书籍.　　有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。 　　放松身体.　　试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。 　　别想太多.　　放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。 　　舒适的衣服.　　穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。 　　好质量的床上用品.　　买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。 　　留意你的睡姿.　　睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。 。

1、睡觉，原则上睡觉的时间应该是晚上21点到早晨5点，相信对于现在的人来说，这是一件难以做到的事情，但是据有关研究表明，很多延年益寿的老年人，都有着这样良好的休息习惯。

2、睡觉应该关好门窗，相信有部分朋友会觉得，睡觉关门还行，但是关上窗户会觉得很闷，反而睡不着，其实这种做法是不正确的，床头的养生观念，讲究的就是这个道理。

3、睡觉前不能吃的太饱，这一点很多人都知道，吃的太饱了，太撑了，有的时候会很不舒服，更何况是睡觉呢。。

4、如果您经常熬夜，一定要多吃下面这几种东西。

5、海带，海带中含有丰富的褐藻胶，能够有效地调节及预防脑动脉及全身大小动脉硬化，不仅如此，还能够缓解便秘症状，更重要的是能够改良疲劳。。

6、菌类食物，比如银耳、木耳、香菇、蘑菇等等，因为这类食物中含有大量的微量元素硒，常常使用可以有效地降低血压、胆固醇、提高机体的免疫力。。

7、洋葱，洋葱使在蔬菜这类食物中能够促进胃肠道蠕动的食物，可以加强机体的消化能力，并且含有丰富的硫元素，对肝脏特别有好处，比较适合熬夜的人。。

1、第一 科学的安排时间。时间对于每一个人来说都是很重要的，睡眠质量与一个人的时间安排是有关联的。我们在平时工作、学习，还是休闲的时候，还是需要制定一个比较科学的时间安排。工作和生活安排的内容不要太满了，总得留些时间给予自己。睡眠时间好在十点以后比较合适些，这样对于自己的身体还是有不少好处的。。

2、第二 养成好的习惯。平时我们在工作的时候，好能够不熬夜。如果我们确实需要熬夜，就需要给自己补充些营养和使用些护肤品。其实，熬夜的习惯一旦养成了，很难适应比较好的睡眠习惯。此外，熬夜容易导致身体免疫力下降，白天工作没有精神。。

3、第三保持好的情绪。很多时候，我们睡眠质量不好的一个原因在于，不能够适当的放松心情，这就很容易出现没有困意。我们从事任何工作，都会有着压力的，这就需要学会调整好的情绪和心情。。

4、第四注意饮食。我们在休息之前，还是不要吃得太多，这样很容易导致身体不太舒服，影响睡眠质量。人们在睡眠的时候，吃多了，容易造成腹部不舒服，长期下去，还会导致一些疾病，尤其是甜食和肉食。。

5、第五睡前习惯。很多人喜欢睡前玩游戏和看手机，这就容易导致大脑处于过度兴奋的状态，迟迟不能休息。这个时候可以适当减少晚上玩游戏和手机的时间，这样可以有效改良我们的睡眠质量。。

1、睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。。

2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。。

3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。。

4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。。

5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。。

6、合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺好舒适，可以帮助快速入睡。。

7、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风一晚的空气质量等等，睡眠坏境是睡眠质量的关键因素。。

1、保持有规律的作息时间:失眠患者一定要调整好自己的作息时间。

2、人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上佳。