1、先打开电脑，然后点击开始按钮。

1、多吃瘦肉蛋白，少喝碳酸饮料瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。但是，碳酸饮料当中含有大量的糖分，长期饮用会容易使人肥胖。。

2、适量的补钙钙存在于各种乳制品，豆制品，海鲜，肉类，蔬菜类与干果类。。

3、吸收足够的锌富含锌的贝类有：牡蛎，生蚝，花蛤等。富含锌的动物类有:瘦肉，猪肝，各种鱼类，蛋黄等。富含锌的植物类有：小米，萝卜，大白菜，坚果类等。。

4、摄入足够的维生素D维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射。平均每天晒15分钟太阳就能你获得足够的维生素。。

1、1多晒太阳青春期青少年一定要多在阳光下活动，多晒太阳，阳光中的紫外线能够作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇，促使其转化成维生素D，从而帮助肠道对于钙、磷的吸收，满足骨骼生长的需求，促进长高。

2、2多参加运动青春期青少年经常参加体育锻炼能够帮助加快骨骼中血液循环，使骨骼的营养得到全面的改良，另外体育锻炼也能够增强内分泌系统的功能，促进骨骼的生长发育。

3、一般向上跳跃的打篮球、打羽毛球、摸高、跳绳、游泳等运动能够有效伸展骨骼，促进长高。

4、3补充营养青春期青少年的营养一定要跟上才能够帮助长。

5、特别是奶类、豆类中含有对骨骼生长所必须的钙、磷。

6、鱼虾、瘦肉、禽蛋中含有的蛋白质、维生素等。

7、还有各种蔬菜中富含的维生素都对长高有重要的意义。

8、4充足睡眠青春期青少年一定要注意良好的睡眠，在睡眠状态下人体会分泌更多的生长激素以促进长高。

9、特别是在1点~3点这段时间，熟睡中生长激素分泌为旺盛，所以每天早睡，睡眠质量高能够有效帮助长高。

1、要多进食，特别是多进食含蛋白质，以及钙含量比较高的食物，比如日常中所进食的肉、奶、蛋以及骨头汤等，这些食物中含有蛋白质以及钙成分比较高，有助于人体骨头的生长圆悄，能够起到长高的作用。

2、多进行体育运动，比如进行户外的跑、跳以及关节肌肉等部位的拉伸，特别是进行跳跃动作时，能够对骨骺位置产生刺激，促进骨骺的骨化，能够增加身高的有效方法，但要注意避免剧烈运动，形成关节部位的损伤，导致骨骺出现损伤后，将影响正常生槐运长。

3、注意关节部位的保暖，不能出现受凉，股后在橘明渣骨化过程中，也就是骨头的生长过程中，需要有充足的能量以及营养电解质等供应，如果有受凉，会导致血管有收缩，对局部骨头位置的血液供应出现下降，就会对身高的生长起到一定的限制作用。

1、第一类为下肢运动　　包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。。

2、第二类为伸展运动　　包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。。

3、第三类为全身性运动　　包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。　　户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。　　一是踢毽子  这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改良内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。　　二是跳绳、跳牛皮筋  这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。。

1、青春期身高增长是比较迅速的时候，这种情况下主要是做好饮食方面的调理，尽量做到饮食的多样化，营养的充分。

2、同时也可以适当的多吃一些含钙高的食物，比方说多吃一些海产品也可以适当的多喝一些牛奶，也可以适当多吃一些豆制品。

3、也要注意良好的精神状态，良好的情绪。

1、影响长高的因素有多种，其中后天影响大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。 。

2、精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。 。

3、体育锻炼后注意休息，充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。 。

1、第一：不要偏食，各种营养都要吃很多青少年都有偏食的习惯，但是这对于长高来讲不好，比如有些青少年只习惯吃肉，或者只喜欢吃菜，这样盲注败对于身体和骨骼的发育都是不利的。应该养成全面的饮食习惯，平时三餐按时吃，鱼类、肉类、绿色蔬菜类都应该吃，因为长高需要丰富的营宋悦养支持，其中重要的营养物质是蛋白质、钙质、维生素，所以青少年每天建议喝500毫升的牛奶。如果对牛奶过敏，那么可以选择豆浆，同时每天可以吃一个水果来补充自己的维生素需求。 。

2、第二：青少年要少吃零食很多青少年都喜欢吃零食，但是零食对于增高是没有帮助的，不仅所含的营养成分少，而且热量很高。经常吃零食反而会让身体横向发展而不是纵向发展。 。

3、第三：青少年长高要养成好的生活习惯好的生活习惯不仅不利于生病，而且对于青春期来讲更加容易帮助长高，所以青少年每天应该早睡早起，每天11点左右睡觉，这样对于身体是好的。人体分泌生长素的关五季键时期就是晚上睡眠中，通过提高睡眠质量增高的可能性会大大增加。 。

4、第四：各种运动少不了青少年增高更加少不了运动了，通过每天做运动可以促进骨骼和生长素的分泌，所以每天坚持做半个小时的运动，对于长高是有帮助的。 。

1、第一：不要偏食，各种营养都要吃很多青少年都有偏食的习惯，但是这对于长高来讲不好，比如有些青少年只习惯吃肉，或者只喜欢吃菜，这样盲注败对于身体和骨骼的发育都是不利的。

2、应该养成全面的饮食习惯，平时三餐按时吃，鱼类、肉类、绿色蔬菜类都应该吃，因为长高需要丰富的营宋悦养支持，其中重要的营养物质是蛋白质、钙质、维生素，所以青少年每天建议喝500毫升的牛奶。

3、如果对牛奶过敏，那么可以选择豆浆，同时每天可以吃一个水果来补充自己的维生素需求。

4、 。