1、预备姿势双脚平行站立，脚尖自然指向前方或稍稍内扣呈内八状。深呼吸，让身体彻底放松一会。。

2、起跳站立，深吸一口气，腿部弯曲，双臂完后甩，随即身体往下。随即，双臂往身前用力甩，身体前倾，脚尖用力蹬地，起跳。。

3、第一次腾空着地腿迅速前摆，另一条腿顺势留在后面。。

4、第一次落地着地脚脚跟着地，迅速过渡到前脚掌。要求身体重心在脚掌着地时已经到落脚点位置。第一跳的步伐不能远到，要快的初速度。。

5、再次腾空落地脚用力蹬地，身体重心前移，用手臂摆动和另一只腿部的前摆来增加往前的力量，身体再次腾空而起。。

6、再次单脚落地身体腾空期间，尽量往前运动。避免落地脚尽早落地，从而损失距离。。

7、腾空、落地第二次腾空，身体应该尽量前倾，双臂同时往前甩动，带动身体往前漂移。落地时小腿放松，身体重心前移，避免落地后出现后座。。

1、三级跳远是田径中一项技术较为复杂的项目，它集速度、力量、弹跳、灵敏、协调于一身，是在助跑以后沿直线连续进行单脚跳、跨步跳和跳跃组成的三次跳跃运动项目。

2、那么，三级立定跳远的动作要领有哪些呢?下面我为大家收集整理了三级立定跳远的技术动作训练方法，欢迎阅读。

3、训练“快速”的方法与作用　　以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习、听信号后突然加速跑拖2～4千克的重物加速跑在3～4度的坡道上跑踩标志跑，此练习可用以增大运动员的步长重复进行30米计时行进间跑高速节奏跑，如20米快——20米慢——20米快——20米慢变速节奏跑穿5～7千克沙背心进行60～80米加速跑。

4、作用及提示、树立以速度为核心的训练思想，努力提高速度利用率，力求做到“助跑快”、“上板准”和“起跳快”，强调助跑与上板起跳的连接，使助跑技术与起跳技术紧密结合起来。

5、通过各种不同阶段的加速跑、反复跑训练来改进和完善助跑的技术动作，并在三级跳远助跑道上巩固和提高助跑技术动作，将练习贯穿于训练的全过程。

6、训练“有力”的方法与作用　　在高速助跑情况下，练习三级跳要完成由跑到跳的一系列转换，腿部需要强大的爆发力，因此需要训练学生的腿部力量。

7、徒手练习法、主要利用克服自身体重的重量来达到发展腿部力量的方法。

8、如，进行立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、沙坑收腹跳三级蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳单足跳、跨步跳等练习。

9、练习时采用30～100米的不等距离进行。

10、如，从高台跳下接跳远、原地纵跳摸高物、连续跳台阶、连续跳栏架、台阶换腿跳等。

11、器械练习法、主要通过利用器械的负荷来达到锻炼腿部力量的目的.。

12、主要有跳绳练习、负同伴蹲起练习、负杠铃深蹲、负杠铃半蹲、负重提踵、负重弓箭步交换跳、负重高抬腿、负杠铃退让性半蹲跳、提拉杠铃。

13、作用及提示、通过一系列的力量训练，使学生在起跳时能充分有力、幅度大。

14、由于速度的增加会加大支撑腿的负荷，其结果就是要克服加大了的负荷，使支撑腿在减少与地面作用的同时做出快速有力蹬伸，落地动作要形成明显的“扒地”动作，外加摆动腿和两臂的大幅摆动，减少支撑腿的负荷，使起跳更充分有力。

15、训练“节奏好”的方法与作用　　第一跳技术和第二跳技术练习方法、在原地或行进间单足跳在原地或行进间跨步跳4～6步助跑单足跳短、中程助跑(可在草地和松软泥土上做)5～7步短程助跑做连续单脚跳练习(力求以大幅度、放松的动作完成摆动腿的积极主动着地动作)短程助跑做第一跳、第二跳入坑练习中程助跑做第一跳、第二跳入坑练习短程助跑单脚跳、跨步跳的各种组合练习。

16、第三跳技术练习及完整技术练习方法、摆动腿连续单脚跳练习(3～5级)原地多级跨步跳接跳跃步入坑练习短程助跑跨步跳和跳跃步入坑练习短中程助跑完整三级跳远技术练习全程助跑完整三级跳远技术练习。

17、作用及提示、第一跳技术在完整的技术中起重要作用，在技术训练时好把助跑和第二跳技术连续起来练习，这样更接近专项技术的要求，动作不会脱节，训练效果更好。

18、第三跳应注重在保持剩余水平速度前提下尽可能以较大的腾起角度向上跳起。

19、在技术上更应注意进行快速的“鞭打式——完成——扒地”动作。

20、做短、中、全程助跑技术练习时应注意三跳动作的连贯协调技术。

21、注意事项　　比赛中要进行6次跳跃，这就要求中学生要具有在较短时间内反复发挥高跑速度的持续能力。

22、训练时所选择的练习手段要和专项技术紧密结合。

23、专项素质训练的练习要集中，数量不宜过多，以免分散学生的精力。

24、力量练习应循序渐进地进行，应采用各种手段全面训练运动肌群，为以后的专项训练打下良好的基础。

25、力量训练不宜在疲劳状态下进行。

26、力量训练前必须做好准备活动，训练时要注意渐进增负荷原则，练习结束后要注意放松与按摩。

27、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

28、过滑的地面不宜练习。

29、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

1、主要动作要领、一跳，二跨，三落地。

2、强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地。

3、第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意。

4、第二步为跨，需要很好的协调。

5、促使第三跳大限度发力。

6、立定三级跳是高考体育项目之一。

7、它要求考生不但要有良好的技术动作，还要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性、柔韧性和节奏感。

8、只要掌握了立定三级跳的技能技巧，就能更快提高运动成绩。

9、那肯定有很多朋友关心立定三级跳有哪些技巧。

10、不要急看完这篇经验你会有所收获。

1、跳远项目在当今水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往只由几厘米所决定。

2、,跳远就是一个普及、深受人们喜爱和具有较大影响力的田径比赛项目。

3、同时也是一个技术性和训练过程相对复杂的项目。

4、下面我给大家讲解立定3级跳远技巧，希望对你有帮助。

5、立定3级跳远的技巧　　1第一跳练习。

6、双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。

7、主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。

8、2第二跳跨步跳练习。

9、起跳腿用力蹬地送髋，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积极地“刨地式”落地，准备第三跳。

10、主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。

11、3第一跳和第二跳结合练习。

12、双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫。

13、主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力。

14、4第三跳练习。

15、是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。

16、第二跳结束后，用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出，同时双臂快速有力地上摆后下摆。

17、及时收腹，快速折、举、放、落双腿，争取到大远度。

18、5三跳结合练习。

19、这个练习使学生掌握良好的节奏感，将三跳有机结合起来形成动力定型。

20、首先按照学生个体差异选择合理的比例跳过标志物，距离不宜过大，反复练习。

21、强调主动落地，积极挺髋，体会身体用力顺序。

22、尽力控制好身体重心的上下起伏，为快的水平速度创造条件，争取达到大距离。

23、基本跳远性技术训练　　1多级蛙跳，发展大小腿的爆发力。

24、2连续的单足跨跳，提高腿部的爆发力。

25、3连续的原地纵跳，体会摆臂与蹬地的协调配合。

26、4连续跨步跳，体会手臂与腿的蹬摆结合，以及蹬地时蹬腿、顶髋和腾空时送髋、迈腿协调配合。

27、5多级跳障碍，体会爆发式用力顺序以及用力和放松相交替的节奏感。

28、6行进间的摆腿“扒地”练习，体会摆动腿的积极前摆下压以及身体的协调用力。

29、7行进间的三级跳，体会完整动作的整体感觉。

30、立定跳远的影响因素　　(l)力量因素。

31、特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

32、因为立定跳远的后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

33、(2)协调用力的能力。

34、指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。

35、协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

36、(3)臂的摆动作用。

37、立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。

38、请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

39、(4)能量的转换。

40、从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

41、点击下页还有更多>>>立定跳远的训练手段。

1、跳远项目在当今水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往只由几厘米所决定。

1、立定三级跳远：运动员面对跳远沙坑，在距沙坑20—25英尺（约1米—6米）处进行立定三级跳远练习。下一步，标出单足跳、跨步跳、和跳跃的距离，按标记跳。跳时，注意单足跳和跨步跳时的膝部用力动作和跳跃时的摆臂（双臂）动作。单足跳距离为8—10英尺（约4—3米），跨步跳为11—13英尺（约4—4米），跳跃为12—15英尺（约7—6米）。对男初学者来讲，如果总距离达到30—38英尺（约1—6米），则是比较理想的。女运动员距离可按比例推算。 。

2、跳栏：用双脚双臂摆跳过4—8个低栏或中栏。栏间距为5—6英尺（约5—8米）。跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。随着力量的增强而增加栏高和增加栏数，而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。对初学者来说，跳中栏可能会有一些困难。。

3、交换腿跳：由弓箭步跳起，跳起后将前膝抬到约90°角，后腿微曲，然后两腿前后交换。由于与三级跳远的技术无关，所以臂的动作随意。 。

4、双腿跳：跳时膝部和踝部用力。一旦腾空，尽量将左膝抬高到超过水平位置。双脚着地站稳后再进行下一次，此次尽量抬高右膝。双臂做强有力的摆动时，要控制好跳的方向。。

5、单足跳：单足跳就是同一只腿的连续跳跃。跳时单摆臂（除非已习惯双摆臂）。跳起后，将起跳腿大腿摆到水平位置。当这只腿着地时，另一只腿的膝部由身后摆向前方，同跨步跳时的摆腿动作一样。。

1、动作要领：两脚平行站立与肩同宽，两臂由后向前快速前摆，双脚用力蹬地跳跃，落地时两腿迅速屈膝。

2、训练方法：单足跳：左(右)去右(左)来的方法练习，收腹跳练习：原地直立起跳后空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时屈膝缓冲。

3、跳跃高度练习：越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

1、动作要领：两脚平行站立与肩同宽，两臂由后向前快速前摆，双脚用力蹬地跳跃，落地时两腿迅速屈膝。

1、跳的时候，预备姿势很重要，两腿开立，与肩同宽。