1、一周早餐食谱一周早餐食谱，早饭是早晨吃的餐饭，也是一天里的第一顿饭，好在早上7点后8点之前吃。

2、亦可叫、早餐。

3、早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠，以下是关于一周早餐食谱。

4、一周早餐食谱1星期牛奶+(全麦)面包/水煮鸡蛋+苹果刚过了个休闲的.星期天，突然要上班了，早餐还是简单些，不用花太多时间。

5、注意，豆浆是不宜跟鸡蛋同食的。

6、星期小米绿豆粥，吃不惯的可以用八宝粥代替。

7、好要自己煮，前天晚上先把配料浸好了，放在厨具里，早上打开开关就可煮。

8、餐后加根香蕉或几块苹果。

9、星期豆浆/橙汁+包点+核桃忙碌中不想弄太复杂，一个包子或者两块点心，再来六粒核桃，简单即可。

10、星期排骨青菜蒸肠粉或者排骨青菜煮面条星期牛奶+三文治+香蕉/奇异果边吃三文治边喝牛奶，至于香蕉，过30分钟后再吃为妥。

11、周六日、在外面茶楼吃，或者参照前五天，重复其一。

12、一周早餐食谱2周鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

13、周小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

14、周大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。

15、周鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

16、周八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

17、周肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

18、周日、胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

19、一周早餐食谱3星期一馄饨抱蛋馄饨抱蛋吃腻了煮馄饨，可以试试这样的做法哦。

20、鸡蛋和馄饨一锅出，营养十足。

21、吃起来口感丰富，底部金黄酥香，上面鲜嫩多汁，让人胃口大开。

22、早上现包馄饨，比较费时间。

23、大家可以提前一晚把馄饨包好，放到冰箱中保存，第二天早上拿出来直接下锅，省时方便许多。

24、另外，这样一道馄饨抱蛋，有菜、有肉、有鸡蛋、有碳水，可以说营养全面。

25、再搭配一杯喝的，就是一顿丰盛的早餐哦~星期二土豆炒饭+黄瓜蛋花汤土豆炒饭前一天晚饭剩下的米饭，早上炒一下，正好消耗掉。

26、这道土豆炒饭，主食、蔬菜、肉都有，吃起来绵软中带着嚼劲，回味清香，特别诱人。

27、星期三糖三角+蒜蓉小白菜+红豆粥糖三角平时，有时间的话，可以发面蒸一些糖三角、豆包、花卷之类的，然后放在冰箱中冷冻起来。

28、早餐拿出来热一下就可以了，方便。

29、糖三角，咬一口糖就从里边流里出来的香甜感，特别诱人，平时一定多做一点。

30、星期四菌菇早餐面+双椒炒蛋菌菇早餐面这碗面一点肉都没有，调味也很简单，只用到酱油和盐，吃起来却是特别的鲜美。

31、汤也特别好吃，边吃面边喝汤，很有滋味。

32、星期五绿豆煎饼+皮蛋瘦肉粥绿豆煎饼煎饼，是早点摊上常见的美食，咱们在家做也很方便。

33、这款无油版绿豆煎饼在传统煎饼的基础上，将排叉换成了新鲜的蔬菜，口感更为清爽，热量也低许多哦。

34、一周早餐食谱4营养早餐食谱肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

35、肉末菜粥、粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

36、豆沙包、面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

37、芹菜豆腐干、芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

38、营养早餐食谱麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

39、燕麦粥、燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

40、菜肉包、面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

41、什锦泡菜、大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

42、营养早餐食谱黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

43、黑枣粥、粳米．糯米．马芽枣．核桃。

44、鲜肉小笼、面粉．肉末．冬笋．香菇。

45、苣笋豆干、苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

46、营养早餐食谱皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

47、皮蛋粥、粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

48、果酱包、面粉．果酱．核桃．牛奶。

49、雪菜肉末、雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

50、营养早餐食谱菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

51、菜肉馄饨、面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

52、白果糕、糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

53、鹌鹑蛋、鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

54、营养早餐食谱牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

55、牛奶果羹、牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

56、鲜肉青团、糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

57、牛肉土豆丁、牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

1、一周早餐食谱一周早餐食谱，早饭是早晨吃的餐饭，也是一天里的第一顿饭，好在早上7点后8点之前吃。

1、周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克），香蕉3根（300克）。

2、周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）。

3、周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）。

4、周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）。

5、周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）。

6、  周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）。

7、 周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）。

8、 健康小贴士起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。 。

1、周一早餐、牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼)，加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。

2、周二早餐、小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它)，主食可选择馒头或包子。

3、周三早餐、面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。

4、周四早餐、生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

5、周五早餐、主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。

6、周六早餐、主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。

7、周日主食、火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。

8、再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。

1、周一：蛋煎饺。

2、食材：。

3、速冻饺子适量/鸡蛋1个/小葱2根/芝麻适量。。

4、做法：。

5、速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。。

6、饺子半熟后，倒鸡蛋液。。

7、饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！。

8、周二：营养疙瘩汤。

9、食材：。

10、菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。。

11、做法：。

12、菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用。。

13、锅入少量油烧至五成热，爆香葱花后，将其铲出，放入菠菜及高汤精炒匀，加入开水煮沸。。

14、面粉加水调成糊状，用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中，边下边搅拌，全部下入后，大火煮沸，小火煮三分钟。。

15、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中，轻轻推动，待形成蛋片时加盐关火即可。。

16、周三、煎馒头。

17、食材：。

18、馒头、芝麻、鸡蛋、油。

19、做法：。

20、鸡蛋打散，蛋液里撒入一些黑芝麻，搅拌均匀。。

21、馒头片放入蛋液里沾一下，两边都要沾。。

22、热锅加入一点油，放入馒头片，煎到两面金黄就可以出锅。。

23、周四、土豆鸡蛋饼。

24、食材：。

25、土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1/4杯切碎的马苏里拉奶酪、胡椒粉。。

26、做法：。

27、土豆切块，锅中火加热油，炸土豆直到金黄色(大约20分钟)。。

28、将培根片放入锅中煎，搅拌10分钟直到酥脆。。

29、加入葱，胡椒调味。把鸡蛋打到锅中，然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪，煎至蛋清成熟。。

30、周五、香肠汉堡。

31、食材：。

32、面包，生菜，香肠，生菜，沙拉酱。。

33、做法：。

34、面包从中间切开，但不要切断，生菜叶洗净，沥干水分，夹在中间。。

35、平底不粘锅烧热，将香肠放入锅中略煎，煎好后放在生菜叶上，表面挤上沙拉酱即可。。

36、周六、厚蛋烧。

37、食材：。

38、3个鸡蛋、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。。

39、做法：。

40、鸡蛋打散后加入少许盐和糖，2-3勺牛奶，搅拌均匀，制成蛋液。（加入牛奶后增香的同时口感更嫩）。

41、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油，小火，舀入部分蛋液，转动锅子，使蛋液均匀地铺满锅底。。

42、等蛋液慢慢凝固，用锅铲从一边卷起，推到锅的一端。。

43、再舀入部分蛋液，铺满整个锅底。等蛋液慢慢凝固不流动时，从卷好的鸡蛋饼处开始往回卷起。。

44、重复几次至蛋液全部用完，将卷好的鸡蛋饼切块就好了。。

45、周天：饭团。

46、食材：。

47、糯米/油条/火腿丁/榨菜。。

48、做法：。

49、糯米，大米1:1比例蒸熟。。

50、在保鲜膜上将饭压平。。

51、饭上放一根油条，素肠，榨菜，握紧即可。（可以根据自己的口味加不同的东西）。

1、周一：蛋煎饺。

1、【星期一早饭食谱：淮山瘦肉粥】　　淮山具有健脾补气的功效，早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速温热肠胃，起到养胃的功效。用半根淮山切成块，然后加上60克瘦肉切成片状，放入电饭锅煮熟后保温一个晚上，第二天起来就不用手忙脚乱了。。

2、【星期二早饭食谱：赤豆百合粥】　　赤豆百合粥是一款甜的营养早餐粥，换一下口味的话，可以用小红豆搭配百合，也可以有助于女性补血养生哦!。

3、【星期三早饭食谱：茯苓粳米粥】　　对于有失眠现象的白领来说，不妨尝试一下茯苓粳米粥，这款药膳早餐可以安心宁神、健脾祛湿，同时还具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克，红枣10个，冰糖适量，一同放入锅内加适量的水，煎煮40分钟就可以吃了。还可以根据个人口味加入调味料，茯苓粳米粥作为早餐，为你开展崭新的一天。。

4、【星期四早饭食谱：核桃粥】　　核桃仁的热量虽然高，但是其中丰富的亚油酸是补脑养血、健脾养胃、补肾壮腰的营养物质。适合肾虚胃寒、腰膝酸软的人食用，同时还能辅助调节慢性胃炎和慢性结肠炎。只要用50克的核桃仁捣碎后搭配100克粳米同煮成粥，温补滋润又能补脑。。

5、　【星期五早饭食谱：人参粥】　　补元气，就少不了人参。取人参3克，先放在砂锅了里面加适量的水用小火慢慢煎煮20分钟，然后加入100克洗好的粳米，一起煮到粥变得粘稠，后加入冰糖或者蜂蜜调味食用。人参粥对于元气不足的人特别见效，可以改良畏寒怕冷的虚弱体质，对心肌营养不良、冠状动脉硬化以及心绞痛、心律失常等疾病都有较好的防治作用。。

6、【星期六早饭食谱：羊肉粥】　　吃羊不仅驱寒暖胃，还能益气补虚。用瘦羊肉250克洗干净后切成丁，加上一个白萝卜用大火炖煮，以去膻味，然后取出萝卜，放入粳米150克用中小火熬成粥就可以食用了。不仅方便简易，还能改良贫血、慢性胃炎以及虚寒证的症状。。

7、【星期日早饭食谱：芍药知母红糖粥】　　这款粥可以祛风除湿，具有止痛的作用，适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等症状。取芍药、桂心、防风各10克，知母、麻黄各6克，甘草3克，制附子8克，粳米150克，红糖适量，加上适量的水共同煮成粥食用即可。。

1、一周营养早餐搭配食谱推荐如下、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶、250毫升火腿面包、1个营养含量分析、这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

2、综合评价、如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

3、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人牛肉、2小块牛奶、250毫升苏打饼干、50克营养含量分析、这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。

4、蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

5、综合评价、这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，适合忙碌的上班族。

6、虽然全都是即食品，但营养配比合适。

7、当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。

8、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神番茄蛋汤、1碗烧面包片、2片煎香肠、1根营养含量分析、这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

9、综合评价、许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香能把五官全部唤醒。

10、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠这三样东西的制作家常，并不繁杂。

11、酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

12、营养含量分析、这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

13、综合评价、这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

14、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。

15、早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。

16、营养含量分析、能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。

17、综合评价、一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。

18、红茶+小面包=晚起的道理一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。

19、营养含量分析、这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

20、综合评价、习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

21、扩展资料合理早餐搭配原则补充蛋白质和钙质奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。

22、一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。

23、如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

24、早餐食物搭配不单一早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

25、早餐尽量清淡早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。

26、如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。

27、早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

28、有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

29、早餐多样化很少有人受得了每天都吃一样的早餐。

30、其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。

31、鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸??牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中??这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

32、早餐的合理配搭注意事项早上第一样食物，应该吃热食。

33、如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

34、早点品种丰富才好。

35、现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维。

36、吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。

37、俗话说得好，“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。

38、”早上吃水果补充维生素的效果好。

39、蔬菜不必太多，但不可省略。

40、如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。

41、如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。

42、榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。

43、而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。

44、早餐应补充维生素。

45、有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。

46、比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡。

47、一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。

48、早餐是一天三餐中重要的一顿。

49、原因简单、每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。

50、而且，人在一天的开始需要摄入足够热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量，工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。

51、因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。

52、参考资料、人民网－养生、上班族的黄金早餐6种超级营养的食物搭配。

1、一周营养早餐搭配食谱推荐如下、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶、250毫升火腿面包、1个营养含量分析、这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。