1、如图首先随便打开一个网站。

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1、我们可以通过运动来减掉小肚腩，转呼啦圈是减掉小肚腩有效的一种方法，我们首先要挑选一个适合自己的呼啦圈，好根据自己的体重和腰围选择对于自己来说轻重适中的呼啦圈。每天转半个小时左右的时间，坚持一段时间后，我们的小肚腩会慢慢变小。但对于女性朋友好不要使用呼啦圈来减掉小肚腩，因为在转动呼啦圈的过程中，如果运动过猛，有可能会影响子宫，卵巢等器官的发育。。

2、仰卧起坐对于减掉小肚腩也是很有效的运动。在做仰卧起坐的过程中，会燃烧腹部的脂肪，从而减掉腹部的赘肉，坚持做一段时间的仰卧起坐，还对减小腰围也有一定的作用。每天坚持做20分钟左右的仰卧起坐，对减掉小肚腩有一定的效果，但是在做仰卧起坐的过程中，要放慢做仰卧起坐的节奏。。

3、要减掉小肚腩，还要注意每天不要在电脑前工作太多的时间，如果长时间坐在电脑前，我们进食的营养物质在进入人体后，不能得到很好的消耗，会变成脂肪储存在体内，长时间端坐在电脑前容易形成啤酒肚。所以，为了减少腹部脂肪的聚集，我们在电脑前工作1个小时左右的时间后，好站起来走动一下，或者做一些运动，还消耗人体多余的能量。。

4、要减掉小肚腩，在日常饮食中，尽量少吃肥肉等含脂肪，蛋白质丰富的食物，因为在进食过多的含有脂肪、蛋白质的食物后，这些食物产生的能量如果不能很好完全利用，会转变成脂肪在人体中贮藏起来，造成腹部变大的现象。。

5、要减掉小肚腩，在日常的饮食中，还要多食用富含粗纤维的蔬菜和水果，因为食物中的粗纤维不容易被吸收，在进入肠道后，会吸收肠道中的水分，使肠道内容物的体积增多，从而刺激肠壁，导致肠蠕动增强，在饮食中多食用含有粗纤维的食物，还有助于体内的胆固醇等物质的排泄，对减掉小肚腩很有好处。。

6、另外，在日常生活中，还要尽量减少酒精的摄入，酒精在进入人体后，会提供很高的热量，特别是在晚上饮酒后，由于运动少，体内的激素合成多，这些热量不容易被人体利用，会转变成脂肪贮存在人体内，所以为了减掉小肚腩，尽量少饮酒。。

1、我们可以通过运动来减掉小肚腩，转呼啦圈是减掉小肚腩有效的一种方法，我们首先要挑选一个适合自己的呼啦圈，好根据自己的体重和腰围选择对于自己来说轻重适中的呼啦圈。

2、每天转半个小时左右的时间，坚持一段时间后，我们的小肚腩会慢慢变小。

3、但对于女性朋友好不要使用呼啦圈来减掉小肚腩，因为在转动呼啦圈的过程中，如果运动过猛，有可能会影响子宫，卵巢等器官的发育。

1、我们可以通过运动来减掉小肚腩，转呼啦圈是减掉小肚腩有效的一种方法，我们首先要挑选一个适合自己的呼啦圈，好根据自己的体重和腰围选择对于自己来说轻重适中的呼啦圈。

1、端正姿势　　正确的姿势可以帮助你调整好肚子、背部、身体内部的肌肉。歪歪斜斜的姿势不仅会让你的肚子上长上多余的赘肉并且使你慢慢成为易胖体质。　　为了拥有身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练。保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦。　　为了让姿态更加优美，在此给大家提一个小妙招，就是在头上放一本书，在不掉下的情况下径直走路，这样会很有效果的。。

2、减轻压力　　压力是促使肚子赘肉增多的元凶之一。因压力身体会释放出一种叫皮质醇的激素。这种激素会使得脂肪在体内聚积。　　在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法。并不是不断重复那种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸，而是使劲吸气后用力吐气的这种腹部呼吸。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且间接地可以进行肌肉的训练。。

3、保持充足的睡眠　　除了过大的压力之外，睡眠不足也会导致腹部出现多余的脂肪。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来不好的影响。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体不利。　　尤其是关于午休，关键在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长。同样的，晚上一定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。。

4、.减少酒精摄入量　　酒精会使体内皮质醇含量上升，使腹部产生赘肉。那些饮酒量过多的人，有没有感觉到减掉肚子上的赘肉很难呢?所以控制饮酒量，多喝水，这样就会排掉体内的有害物质，使细胞和肌肉重新焕发活力了。。

1、端正姿势　　正确的姿势可以帮助你调整好肚子、背部、身体内部的肌肉。

2、歪歪斜斜的姿势不仅会让你的肚子上长上多余的赘肉并且使你慢慢成为易胖体质。

3、为了拥有身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练。

4、保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦。

5、为了让姿态更加优美，在此给大家提一个小妙招，就是在头上放一本书，在不掉下的情况下径直走路，这样会很有效果的。

1、　方法一：基本运动+练习减肚子动作　　造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。　　动作一：单腿抬臀　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。动作二：下蹲跳起　　具体操作：首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。　　上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。　　身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。　　注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。动作三：深呼吸紧致腹部　　在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。　　注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，好在空气流通的地方进行。　　练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。。

2、方法二：坚持饭后站立　　这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。　。

3、方法三：时刻提醒自己收腹　　练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。。

4、方法四：多吃流食　　日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹效果出众。而有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说，流食有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。。

5、​方法五：减肚子佳食物：蔬果、蜂蜜　　相信很多MM都想知道吃什么对减肚子有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖问题还没改良呢？如果出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。　　其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。 。

1、该如何减掉小肚腩　　该如何减掉小肚腩，现在的人一直坐着不爱运动，还有吃得比较多，或者吃得比较油腻的话就容易在腹部囤积脂肪，变成小肚腩，现在很多人无论男女都有小肚腩，是比较影响身材美观的，那么，我们该如何减掉小肚腩　　该如何减掉小肚腩1　　运动　　屈膝上提减小肚腩　　坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。