1、多加练习，增加灵活性。想让自己的运球技术变得流畅，重要的就是提高球感。。

2、用手指运球，云求是不要看球，速度身体要协调好，手和身体要搭配好。平时要多练习，速度要连起来。。

3、介绍几个练习的动作。1绕小腿。

4、旋转球。

5、胯下运球。

6、腿部转球。

7、胯下绕球。

8、后要注意，初学者可以慢慢来。循循渐进，逐步提高自己的手部力量与运球节奏感，终才能掌控篮球。

1、篮球运动是一项深受大众人群喜爱的运动，由于疫情期间尽量不参加群体性集会活动，所以给大家介绍在家进行篮球运球练习的几种方法，可以依照进行练习。

3、运球技术的关键在于手对球的控制能力、脚步动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、眼的协调配合和身体保护球的能力。

4、运球动作包括四个环节，即身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合。

5、因此原地控球练习组合多种方法进行练习，逐步提高动作的稳定性，提升速度，逐步适应节奏变化就能达熟练控制球和健身以及技术提高的目的。

6、篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

7、疫情期间由于受场地制约，我们可以利用较小的空间，例如九宫格，进行多种脚步组合练习，可以提高身体的灵活性一节脚踝关节的爆发力和移动速度，反复多组练习也可以提高身体的无氧耐受力。

8、大多数没有篮球基础的同学也可以学习并进行练习。

9、场地简单，没有示范视频的器械也可以在地上画线进行。

10、操作简单，效能很高。

11、虽然疫情无情，但是大家一定要坚持锻炼身体，提高自身健康水平，增强自身免疫力，共同坚守到战疫胜利的时刻。

13、找区域代理兼职都可以需要的联系我，无任何费用全国性质，千亿市场，需要了解的私，吧务勿删。

14、楼主，我买了一个加重球练习，练了一个小时，总体感觉就是单手尽量快地运球，大概拍个十下小臂就酸的不行，我看别人都说用手腕控球，我这样练习是不是用错了力了？。

1、全面详解篮球运球技巧　　在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。

2、运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。

3、运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻带球移动至更有利的位置以传球给队友或等待队友到位接传球时控制住球自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。

4、然而不要过多的运球同样也很重要。

5、如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。

6、你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

7、值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。

8、因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。

9、对此练习的简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。

10、运球高度好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。

11、运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。

12、要训练两只手都能熟练地运球。

13、开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。

14、不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

15、走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。

16、采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

17、在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。

18、比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。

19、运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。

20、不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。

21、毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。

22、这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。

23、运球时要尽量贴身，且重心放低。

24、後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。

25、一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。

26、建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。

27、运球的方式大概有三点、第一点、控制性运球　　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。

28、在膝盖到腰部的`高度运球。

29、双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。

30、不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

31、第二点、快速运球　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。

32、此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。

33、身体正对移动方向，眼睛观察全场。

34、第三点、变速运球　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。

35、变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。

36、用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。

37、变速运球需要很多练习才能有效地使用，成为高手。

38、一般在下列情况下可以运用运球、快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。

39、二攻三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。

40、当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。

41、在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。

42、当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。

43、在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

44、以上就是大概需要注意的地方，也是基本的注意点，下面给大家详细讲讲。

45、一般来说，运球技术主要是身体动作的配合。

46、运球技术需要注意四个配合环节，身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调。

47、身体姿势、运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。

48、非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。

49、脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

50、同时，身体微弓，并有前倾的意向。

51、这样可使重心转移到自己的手上，使双手和篮球能够更好的调节。

52、主要的是身体要放松，身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。

53、手臂动作、在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与篮球接触，莫要让手掌和篮球接触。

54、运球时，因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。

55、按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。

56、如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

57、球的落点、一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。

58、积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。

59、变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。

60、胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

61、手脚协调、运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。

62、要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。

63、移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。

64、一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

65、运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。

66、可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。

67、可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习　　运球技术动作、、高运球　　运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。

68、它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

69、运作方法、上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。

70、手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

71、动作关键、手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

72、、低运球　　运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。

73、当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

74、动作方法、两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。

75、同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

76、动作关键、两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾拍按球短促有力，手脚协调配合。

77、、运球急停急起　　运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。

78、多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

79、动作方法运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。

80、运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

81、动作关键、拍按球部位正确。

82、停得稳，起得快。

83、、体前变向换手运球　　体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。

84、这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

85、动作方法、以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

86、先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

87、动作关键、拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

88、、运球转身　　运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

89、运作方法、以右手运球为例。

90、运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

91、动作关键、转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。

92、运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

93、一些比较简单的运球训练方法、持球　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。

94、在球落下的一刻使用手掌接住。

95、躯干盘球　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

96、颈部盘球　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

97、单脚盘球　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

98、眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

99、跨下前后抛球　　两脚分开同时重心放低。

100、将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

101、膝部盘球　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。

102、眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

103、跨下8字盘球　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

1、篮球运球过人需要注重方法，要么靠速度、要么靠节奏、要么靠意识，如果能够控制这些因素，掌握一定的方法，就可以在篮球场上帅气地突破过人。下面小编给大家介绍几个实用的过人的技巧：。

2、篮球运球过人技巧——crossover大变向过人。即当做出要运球突破一侧假动作的时候变向往另一侧突破，这一招重要的是速度，快速做出变向的动作把防守人过掉。同时假动作要很像，通常可以在几次小变向以后用大变向。。

3、篮球运球过人技巧——背后运球过人。背后运球过人是一种实用的过人技巧，即在往一侧突破运球的同时，从背后运球到另一侧，然后把防守人过掉，再往前突破。。

4、篮球运球过人技巧——转身运球过人。这一招是很多打后卫的人都喜欢用的过人技巧，NBA像保罗、卢比奥、帕克等后卫球员都喜欢用这一招，而且过人过得干净。这一招的核心技巧是要找准转身的时机，先假装往一侧突破，等防守人移动后往另一侧转身。。

5、篮球运球过人技巧——欧洲步运球过人。欧洲步是打篮球上篮时一对一厉害的过人技巧，如果使用熟练，过人成功率很高。像NBA中哈登的欧洲步就使用得炉火纯青，熟练，他经常在。

6、篮球运球过人技巧——拜佛运球过人。拜佛是现在火的运球技巧，很多人都在使用和模仿，所谓的拜佛就是指做出要投篮的假动作，但是球仍然在一只手上，做出投篮的假动作后可以继续运球。。

1、篮球运球过人需要注重方法，要么靠速度、要么靠节奏、要么靠意识，如果能够控制这些因素，掌握一定的方法，就可以在篮球场上帅气地突破过人。

2、下面小编给大家介绍几个实用的过人的技巧：。

1、 运球技术包括跑动与触球两种要素。在力量方向上对球进行有效的控制。脚背正面运球的特点：直线推拔，速度快，但是路线单一。。

2、脚背正面运球的动作要领：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍微小一点手臂屈肘自然摆动。膝关节也要微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下，迈步前伸着地前，用脚背正面推拔球前进。。

3、脚背内侧运球：运球动作的幅度大，控球稳，左右转换方向很容易，比赛使用多的运球方法。。

4、动作要领：跑步时身体放松，支撑脚落在球的侧方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，运气呢脚屈膝，脚尖稍外转，用脚背内侧部位推拔球的后中部，拔球后运球脚及时落地支撑。。

5、脚背外侧运球特点:容易变化运球方向和发挥奔跑速度，还具有掩护球的作用。运用时灵活性可变性强，运球形式分为直线运球，弧线运球和转换方向运球。。

6、脚背外侧运球动作要领：跑动时身体也是放松，上体稍前倾，两臂屈肘自然摆动，步幅稍小，运球脚提起，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖稍内转。迈步前伸着地前，用脚背外侧推拔球前进。。

7、在练习中，确定支撑脚的位置，体会动作要领。。

1、运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。。

2、运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。。

3、传球技巧之基本姿势：传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（好学会眼观六路）。。

4、传球技巧之方向和力度：传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。。

5、投篮技巧之基本姿势。投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。。

6、投篮技巧之三步上篮。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些好，手腕要灵活。。

7、投篮技巧之投篮力度和弧度。投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。。

1、单手拍球，注意我这里不是在教你简单的拍球，即使你打球已经很多年了这也很重要。目视前方成进攻步伐，右手一直拍球至少5分钟，尽量不要看自己的球，左手也要用同样的训练量，一开始左手可能不适应，但不能因此降低左手的训练。拍球是基本的运球也是重要的运球，此后的所有动作都是以此为基础发展而来的。。

2、胸前交替运球，注意要使用不同的高度练习，同样养成不看球的习惯，目视前方。运球的力量和速度可以适当大一点，让球的速度更快，更具实战价值。训练的方法也是大量的重复这一动作，形成肌肉记忆。交替运球是为后来的胯下和背后运球打下基础。。

3、练好以上后，就可以进行胯下和背后的运球的练习了，无论是练习哪一种运球的方法我所提倡的都是使用大量的机械性练习来形成肌肉记忆。。

4、在运球的过程中使用的球建议不要是很好的球，有些打起来手感很差的球用来训练合适不过了，如果你的球是在是好，可以包上一个塑料袋来增加训练的难度。。

1、首先，拿到球之后，做好三威胁。

2、开始运球。

3、两手快速交替，迎球控制。

4、低运球幅度小的时候，仅用手指力量。

5、始终抬头挺胸，双眼目视前方。