1、拉筋凳是专门针对白领、中老年人等腰椎、颈椎职业魔症的自疗保健工具，毋需药物，室内、室外均可实施，更是为当今办公室一族因电脑、空调、汽车等现代化衍生物导致的多种时髦病提供立竿见影功效的自疗器具。

2、网上关于拉筋凳的介绍很多，我查找了有关资料，自己用角钢和木料做了一个来用。

3、一些亲朋好友来我处试用后也要求我帮忙为其定做来用。

4、拉筋凳的好处在于，其长、宽、高适度，拉筋效果比在椅子和门框上好。

5、借助拉筋凳拉筋，可把筋拉柔，能够对颈、背、腰、腿起到松筋活络、活血理气等作用，对高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁等病症均有好处。

6、现将有关使用方法和注意事项并告于后。

1、拉筋凳是专门针对白领、中老年人等腰椎、颈椎职业魔症的自疗保健工具，毋需药物，室内、室外均可实施，更是为当今办公室一族因电脑、空调、汽车等现代化衍生物导致的多种时髦病提供立竿见影功效的自疗器具。

1、1)首先需要一台拉筋凳，60CM高，效果比较好了，拉伸强度比较大。

2、2)如图平躺到拉筋凳上，一条腿抬起来，一条腿绑上沙袋朝下，加沙袋起到向下牵引，拉伸的功效，提高拉筋效果。

3、3)要领、抬起的腿紧贴在立杆，绑腿固定在膝盖上，不宜太高或者太低了，防止上面腿滑落，屁股放平了，防止骨盆不正，若两侧鞋底磨损不同，说明骨盆可能不正，一开始脚抬起来也没有关系，拉伸一会腿慢慢着地了，手需要完全放平了，若一开始手放不平，说明有肩周炎，多拉几次就好了，因为拉筋就是诊断，也是调节。

4、拉筋的注意事项、1)一定要循序渐进的来，筋缩厉害的朋友一开始可能只能坚持三五分钟，慢慢延长时间和增加力度了。

5、卧位拉筋相对安全了，不要逞强，以免拉伤筋骨。

6、一冲瞎般一条腿拉到30分钟算及格了。

7、2)拉筋的时候要避风避寒，好长衣长裤拉筋，不要让风直接吹着皮肤，拉筋后2小时候洗澡，以免受寒引起筋缩。

8、3)饭前饭后均可拉筋，相对而言，空腹拉筋效果更好。

9、为什么要拉筋？随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，炁血经脉当然越来越不通畅，而导致容易生病。

10、若能用炁沉丹田软化筋骨，再把筋拉开，炁血通流无阻，自然神清气爽，就不容易疲累生病了散配空。

11、拉筋一开始会出现疼，那种很难忍受的痛，还会伴随着麻涨，真的很难忍受，不过这时候也是拉筋真正发挥作用起效果的时候了，这个情况下能坚持好再坚持一会，实际上坚持过几十秒一会疼痛感就会慢慢消失，取而代之的是麻，相对容易忍受，这个麻也是经络不通的一个重要表现了。

12、出现这些症状也正是疏通经络的一个自然而行的现象了。

13、在多年推广中发现拉筋对于筋缩引起的效果很理想，比如浑身酸痛，不舒服等，还可以起到正骨的功效了。

14、1)拉筋凳，少则三五百元，多则上千元，在没有意识到拉筋的好处和重要性之前，一卖伍般不太容易接受拉筋了。

15、2)拉筋凳占地方3)缺少健康的意识和耐心了，有健康的意识才有行动，才会有结果。

16、贵在坚持。

17、和大家分享一个基本可以代替卧位拉筋的方法，用家里的椅子或者床头代替拉筋凳了，当然有条件的好购买一台60CM高的拉筋凳了，毕竟椅子，还有床的高度有限了。

18、卧位拉筋-椅子替代法用两把高度60CM左右的椅子并排，找个墙角，也就是90度的角，椅子和墙对齐，一条腿紧贴到墙上，另外一条腿放到墙另一侧的下面还有一种代替方法。

1、1)首先需要一台拉筋凳，60CM高，效果比较好了，拉伸强度比较大。

1、现在的上班族每天都是坐着办公，活动的时间比较少，所以很容易出现颈椎方面的问题，会觉得身体不舒服，缺少锻炼血液循环的速度会变慢，疾病出现的几率自然也会变得很高，所以每天都应该要适度的进行拉筋，正确的拉筋方法要知道，下面就来给大家介绍一下拉筋的方法有哪些。

2、拉筋的方法　　可以采用卧位拉筋方法，在拉筋凳插竿的一边坐下，尽量的靠外沿一些，慢慢的躺下，然后一个腿放在杆子上面伸直，而脚底和杆子应该保持垂直，身体移动使臀部紧贴杆子，只用一个粘布或者带子把腿绑在杆子上面，捆绑的地方应该是膝盖上方大腿的地方，另一条腿需要向下弯曲，使劲的踩地，可以用沙袋绑在小腿的部位，脚掌着地以后尽量的向上举到脚内侧方向并拢，需要注意的就是腿越向内并拢，难度就会越大，把两个腿并拢后用力的方向应该是上下相反的，这样才能够达到拉筋作用，两个手举起来向后延伸，胳膊需要和拉筋凳平行，大概躺着拉十分钟到四十分钟左右，然后再换另一条腿，方法是一样的，为了能够让拉筋的效果更好，在后举手臂的时候不要贴着凳子，可以准备一个重的物体进行加压，如果腿上没有沙袋或者其他的物品施压的话，就可以压住胳膊以及两条腿，但是一定要采用循序渐进的方式，不能够一开始就用比较大的力气来拉筋，这样就容易出现痛苦的感觉，会让身体受到不利的影响，正确的方式方法重要。

3、拉筋受伤怎么办　　拉筋过程中如果出现了受伤情况，可以使用中医的方法进行调理，像拔火罐，针灸，推拿，按摩等就比较不错，也可以用冷毛巾或者冰袋进行冷敷，在受伤24个小时以后再用一些热水袋进行热敷，也可以在受伤的地方使用活血止痛散以及云南白药红花油或者跌打油，拉伤的情况如果比较严重，那么就可以用一个绷带固定一下，再让胳膊多休息，也可以服用一些活血的药物，这样可以恢复的更快。

4、上面给大家介绍的就是拉筋的方法有哪些，看上面的介绍，大家应该也有了一定了解，拉筋的方法各种各样，除了上面这种方法还可以使用睡觉拉筋法，立位拉筋法，颈部拉筋法等等，不同的拉筋方法可以让身体变得更加舒服，但是力度一定要把控好，不要出现受伤情况。

1、拉筋是一种运动的方法，通过抻拉筋骨，可以让你的身体更加的健康。

2、老年人做拉筋也是需要注意一些问题的，因为老年人的身体素质比较缺袜差，而且容易导致骨质疏松的问题，而且拉筋的话也会很容易受伤，所以说下面的这些注意事项是一定要知道的。

3、假如是脑血管病变引起的头痛，怕打则有可能造成严重的后果。

4、正确的养生方法应该建立在对自身疾病和身体条件的正确认识之上，只有这样才能有很好的作用和方法，可以起到预防疾病的作用。

5、对于拉筋锻炼，可以选择躺在地上，一腿竖放墙上，或摆两条凳子，一条凳子直立，人平躺着，一条腿直立即可，只不过拉筋凳相对规范，但效果差不多。

6、这样的锻炼要循序渐进的进行，不要用力过猛或者时间过久，以免导致一些副作用的发生，还会出现手脚疼痛。

7、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力，每天拉5到10分钟即可。

8、平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，可以很好的达到拉筋的作用，对于预防骨质增生是有好处的。

9、拉筋过程中掘含，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免导致拉筋误伤的情况出现，对于健康不利。

10、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。

11、平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式，老年人锻炼身体一定不要操之过急，以免一些简单的动作也会诱发身体不适。

12、老年人做拉筋运动需要注意什么事项?上面的这些关于一些拉筋的小常识大家都知道和了解了，这样的话可以有预防疾病的发生，而且也可以有很好的通过拉筋的运动来提高人体免疫力判扮笑，但是这些需要注意的事项一定要知道。

1、拉筋，是时下比较流行的一种养生锻炼方法，由于其方法简单，不受场地限制，深受办公室一族的喜爱。

2、那么拉筋到底有什么好处呢？　　其实早在我国经典名著《黄帝内经》中就已明确记载、骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。

3、《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。

4、拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。

5、拉筋既是调节，也是诊断。

6、拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。

7、中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。

8、通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改良各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

9、筋缩是健康警示信号　　拉筋，是因为人们会出现筋缩。

10、在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

11、从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾，到后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。

12、人老了，眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。

13、俗话说、“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

14、你有没有筋缩？自查一下以下症状、1。

15、颈紧痛。

16、2腰强直痛。

17、3不能弯腰、4。

18、背紧痛。

19、5。

20、腿痛及麻痹。

21、6。

22、不能蹲下。

23、7。

24、长短腿、8。

25、脚跟的筋有放射性的.牵引痛。

26、9。

27、步法开展不大，密步行走。

28、10。

29、髋关节的韧带有拉紧的感觉。

30、11。

31、大腿既不能抬举亦不能横展。

32、12。

33、身体不灵活。

34、13。

35、肌肉收缩、萎缩、14。

36、手不能伸屈(手筋缩短)。

37、l5。

38、手、脚、肘、膝活动不顺。

39、无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

40、国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中，提到筋长与寿命的关系。

41、因为，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。

42、”每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。

43、许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。

44、在医生指导下患者工作之余进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋。

45、经过一段时间的锻炼，患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。

46、拉筋看似简单实有讲究　　步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁。

47、关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。

48、现在很多人是30岁的年纪，60岁的身体。

49、一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。

50、很多人第一次做的时候自信满满，觉得这两个姿势很简单，找个家里对着电视的门框，一边做一边看电视，应该很惬意。

51、没想到，几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼。

52、有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。

53、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。

54、尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

55、每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

56、拉筋，也讲究原则　　1。

57、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

58、2。

59、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。

60、只要用力不当，都会造成伤害。

61、3。

62、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。

63、拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

64、拉筋急于求成易拉伤　　拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。

65、运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。

66、有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。

67、近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。

68、随着年龄的增长，身体不会像以前那样强壮，“病找人”的状况时有发生。

69、除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。

70、一些中老年朋友急于让身体恢复到佳状态，甚至希望去除病根。

71、因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

72、人老筋就弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人长。

73、立位拉筋法　　1。

74、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂。

75、2。

76、-脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

77、3。

78、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。

79、4。

80、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

81、此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

82、大家可以用此法自己在家调节肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

83、拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。

84、注意事项、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。

85、建议大家平时也不妨做做简单的。

86、拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋。

87、在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。

88、卧位拉筋法　　1。

89、放好拉筋凳，将立杆插上。

90、没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上。

91、2。

92、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆(门框)。

93、3。

94、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆(门框)上，臀部贴紧立杆(门框)，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟。

95、其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

96、4。

97、将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框)，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

98、这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。

99、当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种高效的拉筋法。

1、卧位拉筋图人随着年龄的增长，都会无一例外的出现筋缩瞎返唤的现象。

2、年纪越大，筋缩也越严重。

3、同时长时间不变的姿势也会导致筋腱萎缩，从而形成骨头错位。

4、这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。

5、道家有一种说法、筋长一寸，寿延十年。

6、所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

7、拉筋法，也就是抻拉韧带。

8、中医认为,“骨正筋柔，气血自流”,气血通畅，则疼痛能消。

9、因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。

10、此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。

11、因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

12、内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

13、卧位拉筋法、①.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

14、②.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

15、③.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。

16、期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

17、④.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

18、一般拉完一条腿下来走几步，会发现身体一边重一边轻，如此对比即可找到拉筋的效果。

19、如果某人很难坚持几分钟，则说明身上的病痛越多越严重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病痛就会好转。

20、每天拉二十分钟，有病治病，无病则延年益寿。

21、立位拉筋法、①找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。

22、②一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

23、③身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。

24、④以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

25、此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。

26、大家可以用此法自己在家调节肩颈痛、肩周炎、背痛和颈椎病等症。

27、拉筋的作用、拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强肾功能，间接疗效则数不胜数。

28、其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。

29、拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

30、拉筋使筋变柔磨凯，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

31、其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力都仰赖于肾功能的强大。

32、督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

33、任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。

34、膀胱经是人体大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

35、膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。

36、按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。

37、疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见看不见的地雷、障碍的疾病隐患。

38、第拉筋拉软并改良了大腿内侧的肝脾肾三条经。

39、许多医书都介绍，此三条经通畅则人的肾功能强悍。

40、因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋方便。

41、这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。

42、所以男人要想增强肾功能，女人要想各种妇科病，简便有效的办法之一就是拉筋。

43、此法简单有效，世改在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

44、拉筋既是调节，也是诊断。

45、比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。

46、如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。

47、膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。

48、躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

49、有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。

50、人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。

51、婴儿气血畅，故柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

52、拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别、①其大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影。

53、②适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

54、③、牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高。

55、④拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。

56、而其它运动多只拉开局部的筋。

57、⑤拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革命生产两不误”。

58、拉筋与其它中医外治法的比较优势、首先，拉筋人人都可以练，因为它简单易学、疗效显著，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。

59、我研究、尝试过各种中医外治手法后，发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿，都必须对中医经络、穴位有一定的了解，如果不花相当的时间，掌握经络的走向和原理对于一般人有难度，要记住常用穴位都不易，掌握几百个穴位就更难了。

60、其次，其它外治法对于手法、力度、用具等等都有更严格的要求，稍不注意就会出错，而且没有一种方法可以像拉筋这样男女老少咸宜。

61、第中医一直没有一种像西医那样普及的保健用具，如听诊器、体温计等等，拉筋凳的出现则弥补了这一空白，并能让任何人籍此生动地体会中医和经络的原理、疗效。

62、关于拉筋的禁忌和注意事项，书中描述如下、①凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等好要循序渐进，不可一开始就太过用力和时间太久。

63、因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高。

64、有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂。

65、体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

66、先从3分钟开始，第二天逐渐5分钟，8分钟，只要长期坚持，就会日久见效果。

67、②如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。

68、处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。

69、附更多拉筋图示、。

1、中老年的话，这筋缩是普遍的——拉筋法。

2、.借助拉筋凳拉筋，可把筋拉伍埋柔，能够对颈、背、腰、腿起到松筋活络、活血理气等作用，对高血压、糖尿病、腔圆蚂心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个腔仔性固执、心情烦躁等病症均有好处。

3、你可以到“简信康道拉筋凳★萧宏慈拉筋凳★拉筋凳”这里了解更多相关的。