1、起跑，目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。起跑的练习方法有：反向起跑、俯卧撑起跑、行径起跑、变号起跑等。。

2、加速跑，从起跑到达高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到快速度。加速跑训练方法有：原地支撑快速高抬腿、30～60米计时跑、快频跑楼梯等。。

3、途中跑，短跑全程中，距离长、速度快的一段，是100米跑的主要部分，当我们的速度达到高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。途中跑训练方法有：顺风跑、下坡跑、节奏跑、超专项距离跑等。。

4、冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，是100米跑必不可忽视的一部分，其对步频和步幅的保持的要求高。所以冲刺跑的训练方法就就主要针对大腿的力量，训练项目有负重深蹲、拖重跑、快速蛙跳等。

1、100米短跑提速技巧　　100米属于短跑类，100米短跑提速有哪些技巧?下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助。

2、短跑概述　　短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

3、鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。

4、100米短跑提速技巧提高步长、步频能力　　步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。

5、要提高跑速，步长和步频是关键。

6、倘若两者同时提高是理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。

7、因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。

8、从跑的.技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

9、为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

10、在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

11、与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

12、对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

13、100米短跑提速技巧发展速度　　速度是指短跑运动员发挥高跑速的能力。

14、速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。

15、因而，在发展速度时，必须注重步长和步频的佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

16、在训练方法和训练手段的安排上，可采用、(1)20~40m行进间快跑练习(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习(3)下坡跑练习(4)顺风跑练习(5)各种短段落的变速跑练习等。

17、100米短跑提速技巧发展速度耐力与力量　　速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。

18、一般可以采用以下训练方法、(1)反复跑(2)组合跑(3)变速跑(4)节奏跑(5)越野跑等。

19、力量是速度的核心。

20、由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。

21、鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。

22、100米短跑提速技巧掌握跑的放松技能　　要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。

23、运动生理学揭示、肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改良营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。

24、运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。

25、在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有、(1)提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑　　(2)提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑　　(3)提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑　　(4)提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。

26、100米短跑提速技巧加强心理训练　　健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。

27、有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。

28、针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。

29、从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。

1、2个礼拜？我用我的方法告诉你，首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾，对了，赛前记得喝红牛加维生素C，提前半个小时喝，然后听多一点劲曲，增加兴奋度，其实不会很难，主要是你有没信心！我纯手打的，希望能帮到你哈，祝你拿个好成绩！听正常的，我面部表情也会变，这是紧张的行为而已，没什么的，爆发力而已，跑的时候别喊别叫，不然会泄气，你多放松应该就OK了，比赛而已，没必要拼命！我的原则是这样的，不知道你呢？。

1、动作要领百米跑前准备阶段、跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

2、起跑技术、“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

3、枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

4、加速跑、前30米左右为起跑加速阶段。

5、这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到快速度。

6、途中跑、30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离长，速度快的阶段。

7、两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。

8、后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。

9、在途中跑阶段，步幅开阔、频率快、放松的往前冲。

10、冲刺跑、后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，此尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度，距离终点3米处上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。

11、比赛规则比赛时，选手须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器，不得抢跑。

12、选手间不得穿越各自的跑道和相互干扰。

13、参赛运动员较多时，须先进行分组淘汰赛，后选出8人参加决赛。

14、扩展资料100米怎么提高速度短跑是速度力量型周期性运动项目，而短跑速度由反应速度、动作速度、位移速度组成。

15、想要提高速度，想要mark起以下要点、一般先进行反应速度练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作速度。

16、关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。

17、训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。

18、　每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。

19、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。

20、跑100米注意事项100米短跑，需要跑步者拥有强大的爆发力和冲击力，才能在比赛中获得好名词。

21、在练习时，除了要提升素质，还要提高速度和耐力，另外，还有很多事项要注意，具体如下、做热身运动的时间不要太长，10分钟即可，如果赛前仍有空余时间，可以简单做压腿、收腹跳等动作。

22、100米跑分三个阶段，分别是起跑、途中跑、冲刺。

23、起跑一定要快，抢占有利机会，途中跑一定要加快步伐，冲刺则要减速，做压线动作，争分多秒。

24、平时有时间，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等练习，增强自身素质。

25、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因为高糖食物不好消化，会容易积食，让人出现不适感。

26、如果已经吃了高糖食物，可以饮葡萄糖水，另外吃片维生素C，帮助消化，促进吸收。

27、跑步过程中，要避免肌肉、关节和韧带损伤，尽量不要让脚部处于过于疲劳的状态。

28、如果出现不适，难以坚持，应停下来适当休息，再继续跑，千万不要因为求胜而不顾身体。

29、参考资料、百度百科—100米短跑。

1、动作要领百米跑前准备阶段、跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

1、当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。

2、两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。

3、在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。

4、当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。

5、知识拓展、短跑是用快的速度跑完规定的距离。

6、比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。

7、短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成大强度的工作，属于极限强度的运动。

8、短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

9、短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

10、短跑佳时期、11——13岁。

11、侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

12、训练手段、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

13、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

14、快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

15、训练方法、(1)20—40米行进间快跑练习。

16、(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

17、(3)下坡跑练习。

18、(4)顺风跑练习。

19、(5)各种短段落的变速跑练习。

1、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达后30米时，奋力前冲，做好压线准备。。

2、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。。

3、跑的时候要有自信，因为这样才能激起自身的斗志，充分调用身体的能量，以快的速度前进。。

4、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。。

5、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用小的力气和短的时间向前迈步。。

6、爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。。

1、赛前热身  百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。

2、因此赛前的热身是必须要进行的。

3、首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

1、100米短跑技巧和动作要领介绍如下、起跑技术起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。

2、短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。

3、起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

4、使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。

5、听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。

6、当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。

7、两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。

8、在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。

9、当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。

10、途中跑途中跑是短跑全程中，距离长、速度快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。

11、终点跑终点跑也称冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。

12、简单技术训练100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习(大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴)。

13、速度练习可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑(上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度)，可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。

14、力量、弹跳练习身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。

15、力量练习方法有、可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。

16、还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。

17、组训方法中速跑60—100米。

18、要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。

19、加速跑60—100米。

20、要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到高速度后，并保持高速度跑一段距离。

21、在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。

22、重复加速跑100—150米。

23、要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。

24、行进间跑30—60米。

25、要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩固提高途中跑技术。

26、跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。

27、超专项距离跑。

28、要求用80－90％的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。