1、体育与健康小常识字数在50字左右谢谢各位大虾啊急用运动前可以做一些拉伸动作比如压腿等等避免肌肉拉伤，如果是脚踝应打球受伤要静止，尽行冷敷。

2、如果没有冰块，就用冷水也行。

3、要是在活动过程中颈部动脉流血，要立即平躺千万不要动，尤其是不能走动！立即打120等待救护！如果跑步时缺氧晕倒，不能停要不晌旦停走动并进行深呼吸。

4、如果能有葡萄糖就及时喝下(浓缩性的效果更好)如果在跳高运动中受伤，千万不要动保持原有姿势，等120来。

5、这样有利于医生的检查其受伤程度。

6、后，运动要适量，适量的运动可以强生健体。

7、过量的运动有害无益！祝你有一个好裂裂身体！关于运动的小常识简短剧烈运动时和运动后不能大量喝水大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸。

8、血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

9、饭后不适宜运动运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。

10、运动要选择合适的场地公园、体育场以及平坦开阔的地方氧气含量较高对于运动而言是佳的选择场地。

11、不要在伤心、难过、生气的时候运动运动是身心和身体结合的运动。

12、当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。

13、运动医学专家是这样解释的、人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

14、选择适合自己的运动量选择适合自己运动量的方法很多。

15、由于每一个人的身体素质不同，安静心率相差16-28%，所以选择适合自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来制定自己的运动量。

16、整理活动必不可少整理活动，就是在体育训练后，使身体放松练习和运动后***等恢复手段，就是为了恢复体能、消除疲劳、提升训练效果。

17、运动后营养的补充与恢复很重要运动员基本是每天都要进行训练，接近比赛的时候一天训练两三次，参加比赛时经常会连续出赛两三次。

18、例如篮球运动员，这就要求运动后的营养补充就变得重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有的影响。

19、因此运动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养显得重要。

20、运动后不能马上洗澡运动后直接去洗澡容易致使脑部和心脏供血不足以至于浑身无力、头晕眼花，还有就是身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

21、关于运动的宴源扰小常识简短剧烈运动时和运动后不能大量喝水大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸。

22、血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

23、饭后不适宜运动运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。

24、运动要选择合适的场地公园、体育场以及平坦开阔的地方氧气含量较高对于运动而言是佳的选择场地。

25、不要在伤心、难过、生气的时候运动运动是身心和身体结合的运动。

26、当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。

27、运动医学专家是这样解释的、人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

28、选择适合自己的运动量选择适合自己运动量的方法很多。

29、由于每一个人的身体素质不同，安静心率相差16-28%，所以选择适合自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来制定自己的运动量。

30、整理活动必不可少整理活动，就是在体育训练后，使身体放松练习和运动后***等恢复手段，就是为了恢复体能、消除疲劳、提升训练效果。

31、运动后营养的补充与恢复很重要运动员基本是每天都要进行训练，接近比赛的时候一天训练两三次，参加比赛时经常会连续出赛两三次。

32、例如篮球运动员，这就要求运动后的营养补充就变得重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有的影响。

33、因此运动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养显得重要。

34、运动后不能马上洗澡运动后直接去洗澡容易致使脑部和心脏供血不足以至于浑身无力、头晕眼花，还有就是身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

35、关于健康的小常识,50字起床先叠被人体本身也是个污染源。

36、在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。

37、人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。

38、被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

39、饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

40、饭后即睡会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。

41、空腹吃糖有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。

42、从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。

43、留胡子胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的2倍。

44、如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达2倍。

45、再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

46、跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。

47、如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。

48、尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

49、眯眼看东西、揉擦眼睛眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。

50、习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。

51、揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

52、强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。

53、美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

54、睡前不洗脸留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

55、热水沐浴时间过长在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。

56、久坐对于办公室一族来说是个坏消息，即使你经常锻炼，久坐同样有损健康。

57、研究显示、每天***3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

58、久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

59、血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

60、上下班往返时间过长通勤时间超过30分钟的人比其他人死得早。

61、长距离通勤意味着锻炼和睡眠时间的减少，这两个因素都有助于人们活得更健康更长寿不爱交际孤独和寂寞对人体造成的负面影响等同于压力过大。

62、研究显示、认为自己在朋友和家庭生活中有价值的人可能活得更长。

63、睡眠过多睡眠过少会损害健康，然而睡眠过多同样有害。

64、相对于每晚睡眠7~8个小时的人来说，每晚睡眠时间超过9个小时的人患上心脏病的风险会高出41%。

65、因为睡眠时间过长后，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。

66、这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。

67、长时间盯着屏幕看研究显示、每天盯着屏幕(如看电视、上网或者看手机)超过4个小时的人，心脏病发作和中风的风险会增加113%。

68、另一项研究显示、把每天盯着屏幕看的时间减少到不到2个小时，会让人的预期寿命增加4年。

69、长期服用一些药物服用调节失眠症和焦虑症的药物会缩短人的预期寿命。

70、与服用这类药物的人相比，不服用这类药物的人死亡率会低5%。

71、经常用药会降低自身的抵抗力，长期还可能对肝肾功能造成严重损害。

72、不幽默笑对人体健康有着众多好处，它能增强免疫系统功能，减轻压力，为情感释放提供通道，笑还能起到燃烧人体热量的作用。

73、笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。

74、另外笑也有助血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。

75、笑还是自然、没有副作用的止痛剂。

76、当你笑时，脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是有效的止痛化学物质。

77、承压过大压力损害的是人们的DNA。

78、与没有承受压力的人相比，处于慢性应激状态的参与者染色体端粒的长度较短，这个区域负责保护DNA链末端，这样DNA才不会分解退化。

79、研究发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。

80、红肉吃太多加工食品、红肉摄取过多和新鲜果蔬数量不足都会造成严重的健康隐患。

81、研究显示、红肉吃太多，心血管疾病的发病率和癌症的死亡率都较高。

82、关于足球的知识50字原发布者、mengweijiemeng关于足球的小知识足球的起源足球，是世界上具影响力的单项体育运动，被誉为“世界第一运动”。

83、足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。

84、它早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过***人传到欧洲，发展成现代足球。

85、不少国家将足球定为“国球”。

86、足球运动是以脚支配球为主，但也可以使用头、胸部等部位触球。

87、两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。

88、一场精彩的足球比赛，吸引着成千上万的观众，它已成为电视节目中的重要内容，有关足球消息的报道，占据着世界上各种报刊的篇幅，当今足球运动已成为人们生活中不可缺少的组成部分。

89、足球的发展从17世纪中后期开始，足球运动逐步从欧美传入世界各国，尤其是在一些文化发达的国家更为盛行。

90、越来越多的人走向球场，投身到这一富有***性和畅***的运动中去。

91、1863年10月26日，英国人在伦敦皇后大街弗里马森旅馆成立了世界第一个足球协会——英格兰足球协会。

92、英格兰足球协会的诞生，标志着足球运动的发展进入了一个崭新的阶段。

93、世界杯的由来世界杯作为单一的体育项目，是世界上大规模的体育项目。

94、世界杯渊源始于20世纪初的奥林匹克运动会。

95、世界杯举办时间、每4年举办一次。

96、世界杯奖杯总共有2个，一个是现在的大力神杯，另一个是雷米特杯。

97、足球的运动特点足球运动有如此大的魅力，不仅在于足球运动孕育着丰富的内涵，而且也与足球运动的特点有关。

98、整体性。

99、足球比赛每队由11人上场参赛。

100、场上的11人思想统运动小常识和小百科1慢跑的好处、●慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改良血液循环的作用。

101、慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。

102、坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。

103、慢跑能促进全身新陈代谢，能改良脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

104、冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改良体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

105、慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

106、慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

107、2游泳的好处、●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

108、●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。

109、长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。

110、●游泳能改良体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

111、3运动后要多久才能洗澡、●一般来讲，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后(到你觉得不再留汗的程度)洗凉水澡，老年人需等无疲惫感后洗澡(不适宜凉水)！●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度，这里有准确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，好洗温水澡。

112、●听下我的忠告、不仅剧烈运动后不能洗澡，而且饱饭也不可以！运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然***，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

113、而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

114、所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴运动后吃冷的是不是对身体不好啊，为什么、●不好，可能得胃痉挛我早上都会定攻翅纪俨慌愁苇传俩起来跑15分钟的步，可是每次停下来后肚子会痛，不知道是什么原因。

115、早上不吃早餐就做剧烈运动行不行？、●肚子会痛主要是运动不合理引起的，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病，注意方法就可以了。

116、●早上可以不吃早餐就做剧烈运动。

117、关于运动的小知识生命在于运动——伏尔泰科学的基础是健康的身体——居里夫人运动是一切生命的源泉。

118、——达·芬奇生命就是运动，人的生命就是运动。

119、——列夫·托尔斯泰如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！(古希腊格言)生命在于运动.(法国启蒙思想家——伏尔泰)生命需要运动.(希腊哲学家——亚里斯多德)科学的基础是健康的身体.(波兰科学家——居里夫人)运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

120、(法国医学家——蒂素)身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。

121、(德国诗人——卢梭)世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。

122、(俄国诗人——马雅可夫斯基)运动太多和太少，同样的损伤体力。

123、饮食过多与过少，同样的损伤健康。

124、唯有适度可以产生、增进、保持体力和健---亚里士多德日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

125、——塞涅卡运动是一切生命的源泉.——达·芬奇一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事——列夫·托尔斯泰我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

126、——爱因斯坦静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

127、——泰戈尔。

1、健身运动后如果立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。。

2、运动后人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。。

3、运动后立即吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。。

4、运动后吹空调或洗冷水澡会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。。

5、运动后马上抽烟会导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。。

6、运动后适当的做一些放松运动可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。。

7、运动后吃过多甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。。

1、运动后不宜立即洗澡。。

2、运动后应吃碱性食物，例如胡萝卜。 。

3、运动后应喝白开水而不是盐水。

4、空腹晨练易诱发低血糖。  。

5、常打球能延缓视力下降。。

6、准备1小瓶75％的酒精，运动后用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。。

1、１、去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤直接的好方法。制定一个完善的、有规律的计划。以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。关于运动前后的饮食，要依据个人情况。一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。1小时内的练习，水是好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。健身者自我防范小贴士：健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。可以准备1小瓶75％的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。不要光脚站在更衣室的地面上。如果近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。。

1、剧烈运动后千万别突然停下。。

2、运动后别喝水。。

3、运动后要走一走再停下。。

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动会带来伤害，不要在情绪不好的时候运动，选择佳运动量，剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。注意！久没参加剧烈体育运动的人群，要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法，以达到有效的锻炼目的。。

2、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。。

3、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。。

4、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处佳。。

5、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。。

6、选择佳运动量选择佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。。

1、　不宜坐木　　俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。　。

2、　不宜多吃冷食　　在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。。

3、　不宜夜晚露宿　　盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。　。

4、　不宜缺少午睡　　夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。　　电风扇不宜吹得过久　　电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。　。

5、空调不宜开得太大　　空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，好在5-8度之间，大不能超过10度。　。

6、　不宜“快速冷却”　　炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。　　渴极不宜急饮　　夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。。

7、　不宜用饮料代替白开水　　汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。。

8、不宜戴过深或过浅的太阳镜　　太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度佳，透视外界物体颜色变化也小。

9、盛夏，酷暑难当，人们为求得一份凉爽，往往忽视了防病保健，而诱发各种不适感，甚至导致病痛发生。因此，消暑也要讲科学，切不可掉以轻心。。

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水。

2、进餐后不宜运动。

3、在不适当的地点运动会带来伤害。

4、选择佳运动量。

5、整理运动的好处。

6、练手臂肌肉大家都知道俯卧撑效果好，为什么自己做后好像效果不明显呢？首先你要注意一点用俯卧撑锻炼肌肉要不断的增加数量，比如你今天5个明天6个后天7个要这样不断的增加数量。。

7、体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。。

1、去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤直接的好方法。。

2、制定一个完善的、有规律的计划。以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。。

4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。1小时内的练习，水是好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。。