长期低头看手机有多么可怕？如何正确看手机？江伟主任，西安市第三医院脊柱外科。如果超过30度到45度左右的时候，颈椎的所承载的压力相当于18到22公斤2个大西瓜。那么正常的颈椎大家看到生理是一个前凸的，所以在家中看手机的时候可以采用一种简单的姿势，叫奥特曼姿势。将颈椎中立位，手机和眼球保持平视，左手扶住右手肘关节来这样看手机，降低颈椎肌肉劳损。但切记每次看手机时间不宜太久，防止视觉疲劳。第二晚上睡觉的时候推荐大家：一个是侧卧位，那么仰卧位睡觉的时候枕头是对颈椎的生理前凸支撑作用。

晚安！（摄影：@上海联通 江伟）#江伟简介#

如果你想超越别人，就应该先超越自己

我是那个53岁的男人，我叫江伟。我比蔡四城小了几岁，但在他眼里，我是他这一辈子的仇人。我还是个年轻的中学教师的时候，遇到了那个33岁的女人。她叫张芳，是我学校的保卫处处长的妹妹，当时刚刚离了婚，带着两个孩子。我们的初次相遇，是在学校门口，她带着头发散乱，脸色苍白，像是遇到困难的人。当我走近询问她是否需要帮助的时候，她看了看我，低声问我能帮她剪头发吗？我当时是学校的剪发爱好者，常常在同学间间隙帮大家理发，所以我答应了。她当时只是希望能够稍微整理一下头发，让自己看起来舒适一些，但很快她就掏出了一百块钱收费，还要求我帮她剪出一个新发型。我当时很惊讶，没想到这个平凡的保卫处处长妹妹会有这样的要求。后来，我们就越走越近了。我帮她开了一家小小的理发店，我送她500元零花钱，我把她的两个孩子送上了大学。我们之间没有签订任何协议，但我们都很清楚，这是一种互相帮助的关系。我付出了我的时间，我的金钱，我的爱情，她付出了自己的劳动，自己的亲情，自己的友情。但17年后，她离开了我。没有任何解释，没有任何言语，她离开了我。她告诉我：“17年后，我付出了17年的青春问心无愧。”这是我和蔡四城之间的故事。蔡四城是她的前夫，也是我的老朋友。他在离婚后失去了自己的事业，陷入了困境。但是，我们帮了他。我们给他一些钱，让他重新开始生活。他一直很感激我们，并尽全力帮助我们。但是，当他知道张芳已经离开我去了美国之后，他就变了。他责怪我没有把张芳留在身边，他甚至不认为她应该离开我。他认为我不应该让张芳这么随意地离开。我知道，蔡四城是伤心了，他心痛着他的亲人被伤害了。但是，我也很伤心。我不能接受这个突然的离开和没有解释的行为。我希望能够和张芳谈谈，解释一下她所做的事情，也希望他能够向我道歉。在这之后，我去了美国，我在那里找到了她。我发现，她仍然是那个美丽而自信的女人，她仍然是那个在我的生命中扮演着重要角色的人。我听到她的声音，我看到了她的微笑，我知道，我们永远都不会忘记对方。我知道，对于一个女人来说，17年不是一段简单的时间。她可能已经爱上了别人，或者，她已经厌倦了这个关系。但是，在我的心里，她永远是我的女朋友，我永远都不会忘记这17年中，她为我所付出的一切。

陆建军新天寄语：人生在世一定要相信自己，只要坚持不懈的努力拼搏奋斗，就一定能获得成功。勇者，勇往直前，成功永远都是属于勤奋者勇敢者！​加油，成功正在向你招手！早安，我的中国??背景：江伟，蒙城马拉松爱好者，荣获2021合肥环巢湖168公里巨人组第2名。

晚安！（摄影：上海联通 江伟）