?如果你曾为了变瘦和健康而整日苦想吃什么，恨不得以“空气做饭”为生，那么请留步！想要减轻体重，其实不需要饿肚子或放弃美食，我们可以通过调整饮食来达到瘦+身的目的。?在《抗衰》这本书中，余国良老师重点介绍了“168”饮食法，希望大众可以尝试这种方式维持健康的消化系统和年轻的体态：?“168”饮食法属于间歇性断食的限时进食法，顾名思义就是把一天分成8小时和16小时，其中8小时可以吃各种食物，其余16小时只喝水、茶和咖啡一类没有热量的东西，主要用来控制热量的摄入，不仅能帮助控制体重，也对健康有益。当然，除了“168”饮食法，也有“186”饮食法、“1212”饮食法和“1410”饮食法等等，都是“168”饮食法的变化版本，规则也大同小异。?间歇性断食并没有硬性规则，只是一种饮食的模式。这样的饮食模式不会改变进食的成分，而是调整进食的时间，通过计划性地安排每一餐，使你从摄取的食物中取得足够的营养但又不过剩。?目前热门的断食减肥法有两种：轻断食，也就是5∶2饮食法，以及间歇性断食或者“168”饮食法。轻断食和间歇性断食是减少热量摄入的有效手段。5∶2轻断食是一周内5天正常吃，任选2天只吃500千卡。而“168”饮食法间歇性断食是一日6小时～8小时正常吃，剩余18小时或16小时禁食。?近年来，断食减肥法是热门的减肥方式。通过这样的饮食模式，可以达到显著的减肥效果，同时并不会造成肌肉的损失，也可以降低胰岛素分泌及降血脂。而由于5∶2轻断食有两天都只能摄取500千卡（相当于一天正常热量摄入的四分之一），较为辛苦，这样的断食方式虽然有效但实际实行的人并不多。我选择并向大家推荐“168”饮食法，原因就是其简单可行。?如果你也想像那些成功减肥的人一样拥有健康又迷人的身材，那么赶紧来读一读《抗衰》，并尝试这种168饮食法吧。一旦你开始减肥并且体验到减肥的好处，你会感到无比自信和充满动力。别再拖延，行动起来！#减肥# #养生# #饮食减肥#

随着生活越来越好，加上心宽体胖，好多人的体重越来越超标，甚是烦恼。让人更烦恼的事，就是自己的真实年龄跟自己的外貌不相称，太显老了。怎么办？当然是让自己的体重降下来，拥有一个健康的身体，诚心推荐余国良老师的新书《抗衰》，书中为我们解答了“降低体重或减肥能否让人看起来更年轻”的问题。答案是正面的。所以减肥是大家呼声高的愿望，不仅仅是为了身材美观，更是为了健康。适当减轻体重可以减轻其他器官的负担，提高睡眠质量，让我们保持精神焕发。在现代社会中，大部分人每天摄入的食物能量是大大超过实际需求的。整体来讲，我们的人群是偏胖的。数据显示，2019年中国肥胖人口规模超2.5亿人，肥胖人群规模的发展，以及由肥胖引起的健康问题已逐渐成为社会关注的焦点。许多人大腹便便，年纪轻轻就被冠上“油腻大叔”的称号。当你把肚子上的脂肪和内脏之间的脂肪大大减少的时候，一个年轻英俊的你又会重现。一般来讲，身材适中的人显年轻，而肥胖的人更显老态。当然我们不是鼓励人减肥减到骨瘦如柴，太瘦其实也是病态。健康的人的身体质量指数BMI应该在18.5～24。我自己选择保持在20～22。在《抗衰》书中，作者余国良博士分14章节全面讲述了逆转衰老状态的科学方法，搭建你的健康管理体系，让你的生理年龄低于实际年龄，讲透年轻态的底层逻辑。这本书有三大特色。一、装帧精美硬壳精装，有效保护书中的内页，想看就看，想翻就翻，让阅读更加自由。二、图文结合难懂的概念，看图就明明白白，结合文字立马就消化，读起来轻松有趣。三、语言通俗易懂一读就懂，一看就明白，简简单单的文字，让大脑快速吸收书中的知识。想知道更多科学养护健康的方法，就去读一读《抗衰》，打造延缓衰老的生活方式，让自己重回年轻状态，享受岁月静好的日子。

当今社会，人们的健康状况受到了诸多不利因素的影响。比如：高强度的工作压力、不健康的生活习惯、不合理的饮食结构等，都对人们的身心健康造成了严重的影响。这些不良因素导致了一系列常见的健康问题，如肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等，严重的影响了人们的健康和生活质量。在这样的社会背景下，身为生物医药科学家、企业家、投资人，公益事业推手，冠科美博公司的董事长和CEO的余国良先生编写了这本《大健康通识课--保持健康与年轻的秘密》，为人们提供了重要的指导。余国良先生在书中指出，保持健康和年轻的秘诀在于建立健康的生活方式和良好的生活习惯。具体来说，就是要注意饮食搭配，保持适度的运动量，积极维护心理健康，养成规律的作息习惯等等。通过这些方法，不仅可以预防和调节各种疾病，还可以提高人们的免疫力和抵抗力，让人们更加健康和年轻。以互联网为代表的信息技术在快速发展，人们获取健康知识和信息的方式也在不断变化，书籍作为传统的健康知识来源之一，需要适应这个时代的变化，给读者提供更加实用、全面和科学的健康知识。《大健康通识课--保持健康与年轻的秘密》就是一本适合这个时代发展中用到的实用的保健养生类书籍，作者余国良先生把全书分十五个章节，从衰老、基因科学的角度再到成长的过程和生活环境以及人际交往对健康的影响做了细致的分类，书中每个章节从不同的主题出发，详细介绍了保持健康和年轻的秘诀，以及如何预防和调节各种疾病，为读者提供了全面、系统的健康知识。余国良先生希望通过《大健康通识课--保持健康与年轻的秘密》这本书，向读者传授科学的、实用的健康知识。科学的方法和大量的数据研究，对健康知识进行了深入的探讨和总结，从饮食、运动、心理等方面给读者提供了一系列健康保健的建议和方法。同时，他也强调了健康不仅是个人的责任，也是社会的责任，需要整个社会共同关注和努力。通过这本书，余教授希望引导读者树立正确的健康价值观和养生观念，养成科学的健康习惯，共同建设一个更加健康、美好的社会。综上所述，《大健康通识课--保持健康与年轻的秘密》是一本实用的保健养生类书籍，对当今社会人们的健康现状提供了很好的解决方案。读者可以通过学习书中的知识，调整自己的生活方式，改良身体状况，保持健康和年轻，是针对我们当今社会现状的一本书，也自我保健的知识普及课，为了我们的身体健康，和能够适应这个时代高度发展的需要，我强烈推荐这本书给所有关心自己健康的读者。

看起来比实际年龄老，真的说明身体已经老化了吗？炎症竟然会导致身体的衰老？小肚子竟会引发心血管疾病？好基因和坏基因，你携带了哪些？情绪压力是如何危害你的健康的？…………知名生物医药科学家余国良多年精心打磨之作，写给你和家人的健康养护指南。15个主题帮你构建健康知识全体系，破解健康谣言，用科学的方法帮你保持健康活力年轻态。

知乎上说：健康是自然所能给我们准备的公平珍贵的礼物。作为一名在手术室工作十几年的护士，看着病人手术后痛苦不堪的表情，深感有个健康的身体是多么重要。人人皆想长生不老，究竟用什么样的方法才能拥有健康的身体，保持年轻的容颜？带着疑惑让我们打开这本由生物医药科学家余国良写的健活指南，《大健康通识课》，书中将一一解答。第一.坚持锻炼生命在于运动，适当的锻炼好处多，可以增加自身免疫力，帮助睡眠，控制体重，促进血液循环，新陈代谢，释放的多巴胺让人心情愉悦。身体受益的同时，大脑也需要锻炼。作者给我们推荐了几个锻炼大脑、增强心智的方法。比如：多阅读、养成写作的习惯、远离电视、学习一门乐器等等，在健康管理方面，做自己的主人。第二.少熬夜睡好觉睡眠是人体基本的生理需求，好好睡觉是对自己大的温柔。当下人们的压力大，睡得晚、熬夜，长期下去导致紧张焦虑失眠，严重影响身体健康。随着早睡或者睡个好觉，糟糕的情绪，都会被悄悄。第三.好好吃饭吃对饭英国女作家维吉尼亚·伍尔夫说：人如果吃不好，就不能好好思考，好好爱，好好休息。由此可见，吃好一日三餐有益身体健康。我们每天都在吃饭，但是真正吃对食物了吗？对营养成分有哪些？长寿的人都吃什么？等等这些不了解的地方，在这本书里都有答案。作者说健康的饮食模式可以参考以下的内容：新鲜的鱼，新鲜的蔬菜水果，健康的豆子、全谷物、坚果、种子等食物。这些有能量的食物为我们的身体营造了一个健康的细胞环境，更有益于身心健康。第四.调整心态管理情绪你有没有出现过莫名其妙的心烦？一件小事就会过度焦虑担忧？压力大的经常失眠？类似这样的情况困扰着自己的工作生活。如何将这些不良情绪转化为有益身心健康的动力呢？作者给我们推荐了正念认知疗法，在冥想的时候可以释放精神压力和降低血压。除了这些，其实还可以尝试着自我转移，培养个兴趣爱好让自己忙起来。人是需要倾诉的，适当的宣泄一下负面情绪，也可以去吃一顿美食，去做一项自己喜欢的运动，心里会顺畅舒服很多。这个多变的环境中，学会自我调节是一种能力，多关照自己的内心，接纳自己，才能以不变应万变。写到后，作者用塞缪尔·厄尔曼著名的《青春》中的这句话作为结束语。“青春不是人生的一个阶段，而是一种思想状态。”希望我们在读完此书时，反思人生的健康问题，养成良好的生活饮食习惯，追逐归来，仍是少年。#余国良简介#

余国良制紫沙壶，(東溪)赵松亭铭。